Mikä saa sinut sairaaksi?
Ei ole ketään, joka ei olisi saanut flunssan tai viruksen muutamaa päivää ennen suurta tapahtumaa. Joillekin ihmisille sairastuminen on elämäntapa, ja hyvinvointipäiviä on vain vähän. Nuuskauksista, aivasteluista ja päänsärkyistä eroon pääseminen voi tuntua unelmalta, mutta se on mahdollista. Sinun on kuitenkin ensin tiedettävä, mikä saa sinut sairaaksi.
Olet mitä syöt
“Omena päivässä pitää lääkärin loitolla” on yksinkertainen sanonta, jossa on jonkin verran totuutta. Jos et syö monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, kehosi ei voi toimia parhaimmillaan. Huono ruokavalio lisää myös erilaisten sairauksien riskiä.
Hyvä ravinto tarkoittaa sitä, että saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet. Eri ikäryhmillä on erilaiset ravitsemustarpeet ja -vaatimukset, mutta samat yleiset säännöt koskevat kaiken ikäisiä ihmisiä:
- Syö päivittäin erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
- Valitse vähärasvaisia proteiineja rasvaisten sijaan.
- Rajoita päivittäistä rasvan, natriumin ja sokereiden saantia.
- Syö täysjyväviljaa aina kun mahdollista.
D-vitamiini
Jos sairastat usein, saatat olla hyödyllistä lisätä D-vitamiinin saantia. Tuoreen tutkimuksen mukaan D-vitamiinilisät saattavat vähentää akuutin hengitystieinfektion riskiä. D-vitamiinin puutos on myös yhdistetty heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Lisää D-vitamiinin saantia sellaisilla elintarvikkeilla kuin rasvainen kala, munankeltuaiset ja sienet. Ulkona oleminen 10–15 minuuttia joka päivä on toinen tapa saada hyödyt tästä “auringonpaistevitamiinista”. Mukaan
Kuivuminen
Jokainen kehon kudos ja elin on riippuvainen vedestä. Se auttaa kuljettamaan ravinteita ja kivennäisaineita soluihin ja pitää suun, nenän ja kurkun kosteana – tärkeää sairauksien välttämiseksi. Vaikka keho koostuu 60 prosentista vedestä, menetät nesteitä virtsaamisen, suolen liikkeiden, hikoilun ja jopa hengityksen kautta. Kuivuminen tapahtuu, kun menettämiäsi nesteitä ei korvata riittävästi.
Lievää tai kohtalaista kuivumista on joskus vaikea tunnistaa, mutta se voi saada sinut sairaaksi. Lievän tai kohtalaisen nestehukan oireet voidaan sekoittaa yleisiin kipuihin, väsymykseen, päänsärkyyn ja ummetukseen. Sekä akuutti että krooninen nestehukka voi olla vaarallista, jopa hengenvaarallista. Oireita ovat:
- äärimmäinen jano
- syvälle painuneet silmät
- päänsärky
-
matala verenpaine tai hypotensio
- nopea sydämenlyönti
-
sekavuus tai letargia
Hoito on yksinkertainen: siemaile vettä koko päivän, erityisesti kuumissa tai kosteissa olosuhteissa. Runsaasti vettä sisältävien ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, syöminen pitää myös sinut nesteytettynä koko päivän. Niin kauan kuin virtsaat säännöllisesti etkä tunne janoa, juot todennäköisesti tarpeeksi nesteytyksen ylläpitämiseksi. Toinen riittävän nesteytyksen mittari on, että virtsan värin tulee olla vaaleankeltainen (tai melkein kirkas).
Unenpuute
Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi joka yö, sairastuvat todennäköisemmin.
Immuunijärjestelmäsi vapauttaa sytokiineja nukkuessasi. Sytokiinit ovat proteiineja, jotka taistelevat tulehduksia ja sairauksia vastaan. Kehosi tarvitsee enemmän näitä proteiineja, kun olet sairas tai stressaantunut. Elimistösi ei pysty tuottamaan tarpeeksi suojaavia proteiineja, jos sinulla on univaje. Tämä heikentää kehosi luonnollista kykyä taistella infektioita ja viruksia vastaan.
Pitkäaikainen unenpuute lisää myös riskiäsi:
- lihavuus
- sydänsairaus
- sydän- ja verisuoniongelmat
- diabetes
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka päivä. Mayo Clinicin mukaan teini-ikäiset ja lapset tarvitsevat jopa 10 tuntia unta joka päivä.
Likaiset kädet
Kätesi joutuvat kosketuksiin monien bakteerien kanssa päivän aikana. Jos et pese käsiäsi säännöllisesti ja kosketa sitten kasvojasi, huuliasi tai ruokaasi, voit levittää sairauksia. Voit jopa tartuttaa itsesi uudelleen.
Pelkästään käsien peseminen juoksevalla vedellä ja antibakteerisella saippualla 20 sekunnin ajan (humuttaa “Happy Birthday” -laulua kahdesti) auttaa sinua pysymään terveenä ja välttämään sairauksia aiheuttavia bakteereja. Kun puhdasta vettä ja saippuaa ei ole saatavilla, käytä alkoholipohjaista käsidesiä, jotka sisältävät vähintään 60 prosenttia alkoholia.
Desinfioi työtasot, ovenkahvat ja elektroniikka, kuten puhelimesi, tablettisi tai tietokoneesi pyyhkeillä sairaana. Taudin leviämisen estämiseksi,
- ennen ja jälkeen ruoanvalmistuksen
- ennen syömistä
- ennen ja jälkeen sairaan henkilön hoidon
- ennen ja jälkeen haavan hoidon
- kylpyhuoneen käytön jälkeen
- vaipan vaihdon tai pottaharjoittelun avustamisen jälkeen
- yskimisen, aivastamisen tai nenän puhaltamisen jälkeen
- lemmikkieläinten kosketuksen tai lemmikkijätteen tai -ruoan käsittelyn jälkeen
- roskien käsittelyn jälkeen
Huono suun terveys
Hampaasi ovat ikkuna terveyteen, ja suusi on turvasatama sekä hyville että pahoille bakteereille. Kun et ole sairas, kehosi luonnollinen puolustus auttaa ylläpitämään suun terveyttä. Päivittäinen harjaus ja hammaslangan käyttö pitää myös vaaralliset bakteerit kurissa. Mutta kun haitalliset bakteerit kasvavat hallitsemattomasti, se voi saada sinut sairaaksi ja aiheuttaa tulehduksia ja ongelmia muualla kehossasi.
Pitkäaikaisilla, kroonisilla suun terveysongelmilla voi olla suurempia seurauksia. Huono suun terveys liittyy useisiin tiloihin, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- aivohalvaus
- ennenaikainen synnytys
- alhainen syntymäpaino
-
endokardiitti, sydämen sisäkalvon tulehdus
Hampaiden ja ikenien terveiden edistämiseksi harjaa ja käytä hammaslankaa vähintään kahdesti päivässä, erityisesti aterioiden jälkeen. Varaa myös säännölliset tarkastukset hammaslääkärisi kanssa. Hanki lisää vinkkejä suun terveysongelmien ennaltaehkäisyyn.
Immuunijärjestelmän häiriöt
Immuunijärjestelmän häiriöt ilmenevät, kun ihmisen immuunijärjestelmä ei taistele antigeenejä vastaan. Antigeenitovat haitallisia aineita, mukaan lukien:
- bakteerit
- toksiineja
- syöpäsoluja
- viruksia
- sienet
-
allergeenit, kuten siitepöly
- vierasta verta tai kudoksia
Terveessä kehossa tunkeutuva antigeeni kohtaa vasta-aineet. Vasta-aineet ovat proteiineja, jotka tuhoavat haitallisia aineita. Joillakin ihmisillä on kuitenkin immuunijärjestelmä, joka ei toimi niin hyvin kuin pitäisi. Nämä immuunijärjestelmät eivät pysty tuottamaan tehokkaita vasta-aineita sairauksien ehkäisemiseksi.
Voit periä immuunijärjestelmän häiriön tai se voi johtua aliravitsemuksesta. Myös immuunijärjestelmäsi heikkenee vanhetessasi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla tai perheenjäsenelläsi on immuunijärjestelmän häiriö.
Genetiikka
Alhainen valkosolujen (WBC) määrä voi myös johtaa siihen, että sairastut useammin. Tämä tila tunnetaan leukopeniana, ja se voi olla geneettinen tai johtua muusta sairaudesta. Alhainen valkosolujen määrä lisää infektioriskiäsi.
Toisaalta korkea valkosolujen määrä voi suojata sinua taudeilta. Samoin kuin alhainen valkosolujen määrä, korkea valkosolujen määrä voi johtua myös genetiikasta. Tästä syystä jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti olla luonnollisemmin valmiita taistelemaan vilustumista tai flunssaa vastaan.
Allergiaoireita ilman allergioita?
Voit kokea kausiluonteisten allergioiden oireita, kuten kutiavia silmiä, vetistä nenää ja tukkoista päätä ilman, että sinulla on allergioita. Tätä tilaa kutsutaan ei-allerginen nuha.
Allergy, Asthma & Immunology Research -lehden mukaan se vaikuttaa lähes 20 miljoonaan amerikkalaiseen.
Ei-allergisen nuhan oireet ovat samanlaisia kuin allergisen reaktion. Mutta sen sijaan, että ei-allerginen nuha aiheuttaisi tuoksua, ruohoa, puiden siitepölyä tai muuta tyypillistä allergeenia, se johtuu voimakkaista hajuista, tietyistä ruoista, stressistä, sään muutoksista tai jopa kuivasta ilmasta.
Nenäkäytävien limakalvojen ärsytys ja turvotus aiheuttavat ei-allergista nuhaa. Nenäsi verisuonet laajenevat ja veri ryntää nenän limakalvoon. Tämä aiheuttaa epänormaalia laajentumista ja tulehdusta nenässäsi, mikä laukaisee ilmaisia allergiaoireita. Useimmilla ihmisillä diagnosoidaan ei-allerginen nuha allergiatestien jälkeen.
Taudin hoito riippuu:
- oireidesi vakavuus
- sinun laukaisesi
- jos sinulla on muita sairauksia, jotka voivat vaikeuttaa hoitoa
Useimmat ihmiset voivat käyttää steroidipohjaista nenäsumutetta ärsyttävien aineiden nenän huuhtelemiseen ja tulehduksen vähentämiseen. Myös reseptivapaat ja reseptivapaat dekongestantit ovat tehokkaita. Amazon.com-sivustolta löydät erilaisia turvotusta vähentäviä nenäsuihkeita. Pitkäaikaisen käytön sivuvaikutuksia ovat korkea verenpaine, ruokahaluttomuus ja ahdistuneisuus.
Liikaa stressiä
Stressi on normaali osa elämää, ja se voi olla jopa terveellistä pienissä erissä. Mutta krooninen stressi voi rasittaa kehoasi, saada sinut sairaaksi ja heikentää kehosi luonnollista immuunivastetta. Tämä voi viivästyttää paranemista, lisätä infektioiden esiintymistiheyttä ja vakavuutta ja pahentaa olemassa olevia terveysongelmia.
Harjoittele stressin vähentämistekniikoita, kuten:
- pitää taukoa tietokoneeltasi
- välttää matkapuhelinta useita tunteja kotiin palattuasi
- kuunnella rauhoittavaa musiikkia stressaavan työkokouksen jälkeen
- harjoitus vähentää stressiä ja parantaa mielialaa
Voit löytää rentoutumisen musiikin, taiteen tai meditaation kautta. Mitä tahansa, löydä jotain, joka vähentää stressiäsi ja auttaa sinua rentoutumaan. Hae ammattiapua, jos et pysty hallitsemaan stressiä itse.
Bakteerit ja lapset
Lapsilla on eniten sosiaalisia kontakteja, mikä asettaa heille suuren riskin kantaa ja levittää bakteereita. Opiskelijoiden kanssa leikkiminen, leikkiminen likaisilla leikkikenttävälineillä ja esineiden poimiminen maasta ovat vain muutamia tapauksia, joissa bakteerit voivat levitä.
Opeta lapsellesi hyviä hygieniatottumuksia, kuten toistuvaa käsienpesua, ja pese hänet joka päivä. Tämä auttaa estämään virusten ja bakteerien leviämisen kotitaloudessasi. Pese omat kätesi usein, pyyhi yleiset pinnat, kun joku sairastuu, ja pidä lapsesi kotona, jos hän on sairas.
Näkymät
Jos huomaat sairastuvasi koko ajan, katso tarkasti tottumuksiasi ja ympäristöäsi. syy voi olla aivan edessäsi. Kun tiedät, mikä saa sinut sairaaksi, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi terveyttäsi joko keskustelemalla lääkärisi kanssa tai tekemällä elämäntapamuutoksia.
