Miksi kahvi väsyttää minua?

Onko se todella kahvi?

Piristeenä kofeiini voi nostaa energiatasoa ja saada sinut tuntemaan olosi terävämmäksi. Yhdysvalloissa suurin ravinnon kofeiinin lähde on kahvi. National Coffee Associationin mukaan noin 62 prosenttia amerikkalaisista juo kahvia joka päivä.

Kaikki eivät reagoi kofeiiniin samalla tavalla. Jotkut ihmiset ovat väsyneitä jo yhden kupin jälkeen. Toiset voivat juoda useita kupillisia päivässä eivätkä tunne haittavaikutuksia.

Mutta kahvi ei todellakaan väsytä. Se, miten se vaikuttaa kehoosi, voi johtaa uneliaisuuteen. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

1. Se johtuu siitä, että kahvi estää adenosiinin

Adenosiini on keskushermoston kemikaali. Se säätelee uni-heräämissykliäsi. Kun olet hereillä päivällä, adenosiini tasot nousevat, joka tekee sinut lopulta uneliaaksi tukahduttamalla tyvi-etuaivojen solujen toimintaa. Nukahtamisen jälkeen adenosiini tasot laskevat.

Kahvin sisältämä kofeiini estää aivojen adenosiinireseptoreita vastaanottamasta adenosiinia, mutta se ei estä varsinaista adenosiinin tuotantoa tai kykyä muodostaa lisää adenosiinireseptoreita. Tämä tarkoittaa, että kun kofeiinin vaikutukset loppuvat, adenosiini kerääntyy, joka haluaa sitoutua reseptoreihinsa. Tämä voi johtaa väsymykseen.

2. Se johtuu siitä, että kahvi on diureetti

Kofeiinia on pidetty diureettina jo vuosia. Diureetti on aine, joka saa sinut virtsaamaan useammin. Tämä sopii teorialle, että juo paljon kahvia lisää riskiäsi kuivumisesta.

Mutta monet tiedemiehet väittävät kofeiinia sisältävät juomat eivät todellakaan vaikuta virtsaneritykseen pitkällä aikavälillä eri tavalla kuin muut juomat.

Jos huomaat, että kahvin juominen saa sinut virtsaamaan normaalia useammin, saatat juuttua nestehukkakierteeseen, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.

Ensinnäkin kehosi menettää vettä, kun menet vessaan. Veden menetys voi vähentää nesteen määrää veressäsi, mikä voi vaikuttaa siihen, miten sydän- ja verisuonijärjestelmäsi reagoi verenpaineen ja verenkierron ylläpitämiseen. Kuivuminen voi johtaa nopeaan sykeen ja alhaiseen verenpaineeseen. Tämä voi johtaa väsymyksen ja hitauden tunteeseen.

Kuivuttuaan kehon solut menettävät nestetilavuutta. Kun tämä vaikuttaa heidän normaaliin toimintaansa, se voi myös johtaa hitauden tunteeseen. On luonnollista kurkottaa toinen kuppi kahvia tämän hitauden torjumiseksi, mutta tämä voi aloittaa syklin alusta.

Kofeiini aiheuttaa myös verisuonten supistumista. Tämä tarkoittaa, että se aiheuttaa tiettyjen verisuonten kapenemisen. Tämä voi muuttaa verenkiertoa kehon eri osien läpi.

Jos juot paljon kahvia, et ehkä juo niin paljon vettä kuin sinun pitäisi nesteyttääksesi itseäsi. Kansallisten akatemioiden terveys- ja lääketiedeosasto suosittelee, että jano ohjaa sinua, mutta se tarjoaa päivittäisen veden kokonaissaannin, jonka tavoitteena on:

  • 15 kuppia (3,7 litraa) keskimäärin aikuiselle miehelle
  • 11 kuppia (2,7 litraa) keskimäärin aikuiselle naiselle

Tämä ohje koskee vettä muissa juomissa kuin puhdasta vettä ja vettä kuluttamastasi ruoasta. Ellei sinulla ole nestehukan oireita, kuten tummaa virtsaa ja päänsärkyä, juot todennäköisesti tarpeeksi vettä.

3. Se johtuu kahvissasi olevasta sokerista

Jos haluat lisätä sokeria kahviisi, saatat saada tavallisia sokerin “kolahduksia” sen juomisen jälkeen. Tämä lisätty sokeri voi olla kermavaahdon tai siirapin muodossa. Nämä ovat usein vakiona erikoiskahvijuomissa.

Elimistö käsittelee sokeria paljon nopeammin kuin kofeiinia. Kun kehosi on käyttänyt sokerin, saatat kokea energian laskua. Kuinka nopeasti tämä tapahtuu, riippuu henkilöstä. Se voi tapahtua 90 minuutin sisällä sokerin nauttimisesta.

Kuinka minimoida nämä vaikutukset

Jos et halua luopua kahvitottumuksestasi, yritä noudattaa päivittäisiä annossuosituksia.

Jopa 400 milligrammaa (mg) kofeiinia päivässä pidetään kohtalainen. Tämä on noin kahdesta neljään 8 unssin kupillista haudutettua kahvia päivässä, riippuen kahviseoksesta.

Väsymyksen minimoimiseksi entisestään vältä kahvipohjaisia ​​juomia, joissa on sokerisia siirappeja ja voiteita. Sinun tulisi myös rajoittaa lisättyjen makeutusaineiden käyttöä. Myös yhden kupillisen kahvia ja vettä vaihtaminen voi auttaa.

Jos koet säännöllisesti iltapäivän laman, yritä vaihtaa kofeiinittomaan kahviin tai teehen lounaan jälkeen.

Muista, että kahvi ei ole ainoa asia, joka sisältää kofeiinia. Virvoitusjuomat, energiatehosteet ja jopa jotkut kipulääkkeet sisältävät kofeiinia. Kofeiinin kokonaisvaikutus kehoon riippuu kehosi kokonaismäärästä kaikista lähteistä ja siitä, kuinka usein otat kofeiinia.

Lopputulos

Kahvi itsessään ei tee sinusta välittömästi väsymystä, mutta sen sisältämä kofeiini voi itse asiassa aiheuttaa väsymystä, kun sitä on juotu säännöllisesti ajan mittaan. Jos pidät kiinni 400 mg kofeiinia päivässä tai vähemmän ja käytä lisättyä sokeria kevyesti, sinun tulee hyötyä kofeiinista ja välttää sen haitat.

Lue lisää