Miksi joillain ihmisillä on nelipakkaiset vatsat?

Mitä eroa ab-tyypeillä on?

Ero ab-tyyppien välillä on vatsalihasten rakenteessa.

Vatsassasi on neljä lihasryhmää. Saadaksesi kiinteet vatsat, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka vahvistavat kaikkia neljää lihasryhmää. Nämä lihasryhmät ovat:

Rectus abdominis

Kun vatsasuora vatsa on pehmennyt, siitä tulee neljän, kuuden tai kahdeksan pakkauksenne. Se koostuu kahdesta yhdistetystä lihasnauhasta, jotka kulkevat rinnakkain toistensa kanssa vatsan kummallakin puolella.

Linea alba on kuitunauha, joka erottaa suoran vatsan. Se muodostaa linjan, joka kulkee alas vatsan keskeltä.

Vatsasuora auttaa myös:

• säädellä hengitystä
• säilyttää asento
• suojaa sisäelimiäsi

Poikittainen vatsalihas

Poikittainen vatsalihas sijaitsee syvällä vatsan sisällä. Se ulottuu vatsan etuosasta kehosi sivuille. Se auttaa antamaan vakautta ja voimaa koko sydämellesi, selkään ja lantioon.

Jos poikittaista vatsalihastasi ei työstetä, suora vatsalihaksesi ei muodostu.

Sisäiset ja ulkoiset vinot

Sisäiset ja ulkoiset vinot auttavat hallitsemaan kehosi kiertyviä ja kääntyviä liikkeitä. Yhdessä poikittaisen vatsan kanssa ne tarjoavat vakauttavan vyön selkää ja lantiota varten.

Ulkoiset vinot ovat suuri lihasryhmä, joka sijaitsee suoran vatsan sivuilla. Sisäiset vinot sijaitsevat aivan alapuolella, lonkkanivelten sisällä. Vinolihasten harjoitteleminen lisää vatsalihakseesi selkeyttä ja sävyä.

Onko mahdollista saada 10 kpl pakkaus?

Joillekin ihmisille on mahdollista saavuttaa 10-pakkaus.

Sinun täytyy syntyä vatsasuoralla vatsalla, joka sisältää viisi sidekudosnauhaa, jotka kulkevat vaakasuunnassa sen poikki. Sinun on myös harjoitettava säännöllisesti näitä lihaksia ja noudatettava terveellistä ruokavaliota.

Tietysti myös sillä, mitä syöt ja kuinka harjoittelet, on suuri merkitys siihen, miltä vatsalihaksesi lopulta näyttävät.

Mikä rooli genetiikalla on?

Suorassa vatsalihaksessa on sidekudosnauhat (fascia), jotka ylittävät sen vaakasuunnassa. Nämä nauhat antavat vaikutelman useista pakkauksista, jotka on pinottu päällekkäin vatsan kummallakin puolella.

Sinulla on syntyessään tietty määrä näitä sidekudosnauhoja. Et voi rakentaa lisää. Genetiikkasi määrittää myös niiden symmetrian, pituuden ja koon.

Henkilöllä, jolla on kahdeksan paketti, on neljä bändiä. Henkilöllä, jolla on kuusipakkaus, on kolme bändiä. Henkilöllä, jolla on nelipakkaus, on kaksi nauhaa.

Monilla ihmisillä on suora vatsalihas kolme risteyksiä. Tämä tarkoittaa, että jos useimmat ihmiset työskentelevät sen parissa, he voisivat saavuttaa kuusipakkauksen.

Mutta se, että sinulla on enemmän tai vähemmän, ei tarkoita, että olet vahvempi tai heikompi. Se on vain sinun geenejäsi.

Jotkut vahvimmista ihmisistä eivät voi saavuttaa kuuden tai kahdeksan painon vatsalihaksia. Yksi näistä ihmisistä on Arnold Schwarzenegger, joka jopa kehonrakennusaikanaan urheili nelireppua.

Tietysti myös sillä, mitä syöt ja kuinka harjoittelet, on suuri merkitys siihen, miltä vatsalihaksesi lopulta näyttävät.

Onko miesten ja naisten vatsalihasten välillä eroa?

Molemmilla sukupuolilla on geneettinen ennakkomääräys sille, kuinka monta pakkausta he voivat saavuttaa. Naiset tarvitsevat kuitenkin enemmän rasvaa kuin miehet. Tätä välttämätöntä kehon rasvaa tarvitaan:

• estrogeenin tuotanto
• optimaalinen energiataso
• tervettä hedelmällisyyttä

Tästä johtuen naisten voi olla vaikeampaa menettää tarpeeksi vatsalihasta vatsalihasten määrittämiseksi ja pysyä terveenä. Liian vähän rasvaa vartalotyypillesi voi johtaa erilaisiin komplikaatioihin naisilla, kuten:

• kuukautisongelmia
• väsymys
• heikentynyt immuunijärjestelmä

Miehillä on noin 61 prosenttia enemmän lihasmassaa kuin naisilla korkeamman testosteronitasonsa vuoksi. Miehet tarvitsevat myös vähemmän rasvaa optimaalisen terveyden vuoksi. Joten he voivat helpommin menettää tarpeeksi rasvaa näyttääkseen pehmenneet suorat vatsalihakset alla.

Harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseen

Vaikka genetiikkasi auttaa määrittämään, miltä vatsalihaksesi näyttävät, voit silti rakentaa vahvan ytimen. Vahva ydin suojaa selkää ja selkärankaa estäen loukkaantumisen.

Nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan vatsasi ja rakentamaan lihasmassaa. Jos haluat näkyvät vatsat, sinun on käytettävä aikaa niiden kiinteyttämiseen vähintään joka toinen päivä ja noudatettava terveellistä ruokavaliota.

Lankku

Tämä erittäin tehokas harjoitus harjoittelee koko ydintäsi sekä pakaralihaksia ja reisilihaksia. Se myös parantaa tasapainoa ja vakautta.

Ohjeet:

1. Astu punnerrusasentoon ja tasapainoile kyynärvarsillasi. Kyynärpäidesi tulee olla noin lantion leveydellä toisistaan.
2. Ota ydinvoimasi mukaan. Älä anna selkäsi painua lattiaan. Sinun pitäisi alkaa tuntea vatsalihaksesi tärisevän.
3. Hengittää. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin ja rakenna jopa 2 minuuttia.
4. Älä unohda hengittää!
5. Toista 10 kertaa.

Voit myös kokeilla kovempia modifikaatioita, kuten sivulankkuja ja polvien kosketuksia.

Kuollut bugi

Kuollut bug työstää viistoja, suoraa vatsalihaksia ja poikittaisia ​​vatsalihaksia. Se myös parantaa ytimen vakautta ja auttaa korjaamaan liiallista etulantion kallistusta.

Ohjeet:

1. Makaa matolla kuvapuoli ylöspäin.
2. Ojenna kätesi suoraan hartioiden yläpuolelle sormenpäät ojennettuna pitäen kyynärpääsi lukittuina.
3. Vedä polvisi suoraan lantiosi yli pöytäasennossa niin, että sääresi ovat samansuuntaiset lattian kanssa.
4. Pidä alaselkäsi pieni osa lattialla.
5. Hengitä sisään laskemalla oikea käsi pään alle samalla, kun suoristat vasen jalkasi ja laske se lattialle.
6. Hengitä ulos, vaihda hitaasti puolta ja toista.
7. Tee jopa 15 toistoa molemmin puolin.

Jos alaselkäsi ei kosketa lattiaa, rullaa pieni pyyhe ja aseta se pieneen selkään pysyäksesi vakaana harjoituksen aikana. Tämä ei ole helpompi tai muokattu versio, eikä se vähennä harjoituksen intensiteettiä. Se suojaa alaselkää loukkaantumisilta.

Etsitkö haastetta? Katso nämä kuolleiden bugimuunnelmat.

Taivutettu jalka V-up

Tämä harjoitus keskittyy suoraan ja intensiivisesti suoraa vatsalihakseen. Se sopii erinomaisesti tasapainoon ja koko kehon vakauteen. Se on myös tehokas, tehtiin se sitten nopeasti tai hitaasti.

Ohjeet:

1. Makaa matolla kuvapuoli ylöspäin. Pidä jalat suorina.
2. Aseta kätesi niin, että ne pysyvät suorana matolla sivuillasi.
3. Hengittää. Kun hengität, nosta olkapäät irti maasta ja istu ylös samalla, kun nostat jalkojasi kohti keskiosaa.
4. Älä käytä vauhtia nostaaksesi itseäsi. Anna vatsaasi nostaa vartaloasi niin pitkälle kuin voit. Kun vatsalihaksesi vahvistuvat, kykysi nousta korkeammalle myös lisääntyy.
5. Tasapainoile pakaralihaksessasi muutaman sekunnin ajan. Älä unohda hengittää.
6. Laske ylä- ja alavartaloasi hitaasti alas samanaikaisesti ja toista sitten.
7. Työskentele jopa 25 tai enemmän toistoa.

3 tietoista liikettä vatsalihasten vahvistamiseksi

Lifestyle-vinkkejä muotoilluille vatsalihaksille

Monilta ihmisiltä muotoiltujen vatsalihasten saaminen vaatii aikaa ja omistautumista. Nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.

Cardio harjoitus

Kardioharjoittelu on yhdistetty vatsan rasvan vähenemiseen. Vähemmän vatsan rasvaa tekee vatsalihaksista näkyvämpiä. Kardio-esimerkkejä ovat:

• käynnissä
• hyppynaru
• uima-
• pyöräily

Yritä sisällyttää sydänharjoittelu jokapäiväiseen elämääsi. Kävele tai aja pyörällä ajamisen sijaan. Käy lenkillä tai uimassa ennen tai jälkeen työpäivän. Inhoatko juoksemista? Tässä on yhdeksän kardiovaihtoehtoa kokeiltavaksi.

Pyri vähintään 20-40 minuuttia kardiotreeneihin vähintään neljä kertaa viikossa.

Vastusharjoittelu

Harjoitukset, jotka vaativat kehon liikuttamista vastusta vastaan, auttavat rakentamaan lihasvoimaa, sävyä ja kestävyyttä.

Kuntolaitteet ja lisälaitteet, kuten painot ja vartalonauhat, tarjoavat kaikki vastusta. Tee siis monia vesiharjoituksia.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

HIIT tarkoittaa lyhyitä, 1-2 minuutin pituisia korkean intensiteetin kardiojaksoja, joita seuraa yhtä pitkä lepojakso. Jotta jokainen kardioharjoitus olisi tehokas, se on suoritettava huipputehollasi.

Koska kehosi työskentelee suurimmalla tehollaan, HIIT-istunnot polttavat paljon kaloreita sekä harjoituksen aikana että useita tunteja sen jälkeen.

Syö enemmän proteiinia

Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa sinua rakentamaan ja korjaamaan lihaksia. Se myös auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi pidempään. Valitse vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten:

• kalastaa
• tofu
• pavut
• kana

Bottom line

Kykysi saavuttaa näkyvä vatsalihaspakkaus – olipa kyseessä neljän, kuuden tai kahdeksan painoinen – määräytyy suurelta osin genetiikasta.

Terveelliset elämäntavat, kuten vatsan rasvan vähentäminen ja harjoittelu, voivat kuitenkin tarjota kenelle tahansa sopivan ja kiinteän vatsan. Vahva ydin edistää myös yleistä voimaa ja tasapainoa.