Käytät luultavasti älypuhelintasi moniin asioihin: pidät yhteyttä ystäviin, tilaat ruokaa ja elintarvikkeita ja ehkä jopa luet tämän kaltaisia artikkeleita.
Mutta entä terapiaan pääsy?
Tekstiterapian suosio on kasvanut viime vuosina. Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet käyttää puhelimiaan saadakseen tukea.
Voi tuntua vieläkin houkuttelevammalta hakea apua kotoa, kun fyysistä etäisyyttä koskevat ohjeet ovat edelleen voimassa COVID-19-pandemian aikana.
Olet todennäköisesti huomannut mainoksen tai kaksi itse sosiaalisen median syötteissäsi tai selatessasi Internetiä.
Ehkä olet harkinnut tekstiterapian kokeilemista, mutta saatat ihmetellä, kuinka se toimii. Voiko tekstiviestin lähettäminen terapeutille todella olla näin helppoa… tai niin hyödyllistä?
Meillä on vastauksia näihin ja muihin kysymyksiin.
Kuinka se toimii?
Tekstiterapiapalvelut toimivat yleensä seuraavasti:
- Aloitat yleensä vastaamalla kysymyksiin, joiden avulla palvelu löytää sinulle terapeutin, joka voi tarjota tarvitsemaasi tukea. Se, onko sinulla mahdollisuus valita oma terapeuttisi, voi riippua käyttämästäsi palvelusta.
- Kun sinulla on terapeutti, voit alkaa lähettää viestejä, joissa kerrotaan, mitä haluat käsitellä. Useimmat tekstiterapiapalvelut tarjoavat rajoittamattoman tekstiviestien lähettämisen. Jotkut tarjoavat myös ääni- ja videopuheluita, vaikka nämä palvelut saattavat maksaa hieman enemmän.
- Voit lähettää tekstiviestin terapeutille milloin tahansa. He eivät välttämättä vastaa heti, varsinkin jos lähetät tekstiviestin myöhään illalla tai pikkutunneilla aamulla, mutta voit yleensä odottaa vastausta vuorokauden sisällä.
- Voit myös pyytää ”live-teksti”-istunnon, kun vaihdat tekstejä terapeutin kanssa reaaliajassa. Näin voit tuoda ongelmia esille aina, kun ne ovat mielessäsi.
Kuten henkilökohtainen terapia, tekstiterapia tarjoaa yksityisyyttä.
Sovellus voi kerätä tietoja (lue aina tietosuojakäytännöt ja käyttöehdot), mutta keskustelusi terapeutin kanssa on turvallista, eikä se paljasta tunnistetietoja.
Voit siis turvallisesti avata henkilökohtaisia asioita ja jakaa mitä tahansa.
Terapeuttisi auttaa sinua tutkimaan ongelmaa ja löytämään tapoja selviytyä siitä.
Paljonko se maksaa?
Tekstiterapian hinta voi vaihdella riippuen käyttämästäsi alustasta ja sen sisältämistä lisäpalveluista. Mutta yleensä maksat vähemmän kuin henkilökohtaisesta terapiasta.
Esimerkiksi BetterHelp tarjoaa suunnitelmia alkaen 40 dollaria viikossa. Talkspace, toinen suuri nimi tekstiterapiassa, tarjoaa perussuunnitelman 260 dollarilla kuukaudessa (eli noin 65 dollarilla viikossa).
Jotkut alustat veloittavat viikkomaksun, mutta laskuttavat kuukausittain, joten varmista, että tiedät kuinka paljon palvelu veloittaa sinulta ja milloin.
Voit yleensä odottaa maksavasi 50–150 dollaria per istunto henkilökohtaisesta terapiasta – joskus enemmänkin, riippuen sijainnistasi.
Vakuutus kattaa usein ainakin osan hoidon kustannuksista, mutta kaikilla ei ole vakuutusta, ja jotkut terapeutit eivät hyväksy kaikkia vakuutusten tarjoajia.
Kattaako vakuutus?
Monet vakuutussuunnitelmat kattavat joitain mielenterveyshoitoon liittyviä kustannuksia, mutta tämä sisältää yleensä vain henkilökohtaisen terapian American Psychological Associationin mukaan.
Jotkut vakuutusyhtiöt saattavat kattaa tekstiterapian tai muiden verkkopohjaisten terapiapalvelujen kustannukset, mutta ne eivät useinkaan korvaa kustannuksia tai eivät korvaa niitä.
Jos aiot käyttää vakuutuksiasi terapian maksamiseen, on parasta tarkistaa ensin vakuutusyhtiöltäsi, kattavatko ne tekstiterapian vai tarjoavatko ne ainakin osittaista korvausta.
Muista kuitenkin, että jos sinulla on Health Savings Account (HSA) tai Flexible Spending Account (FSA), voit ehkä käyttää sitä tekstiterapian maksamiseen.
Sillä on joitain etuja
Vaikka tekstiterapia ei ehkä toimi hyvin kaikille, se tarjoaa joitain etuja, jotka tekevät siitä tehokkaan lähestymistavan monille ihmisille.
Saatat tuntea olosi helpommaksi
Mukaan
Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että monet ihmiset pitävät online-vuorovaikutusta vähemmän stressaavaa kuin kasvokkainen vuorovaikutus.
Jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida henkilökohtaisesti, elää ahdistuneisuuden tai sosiaalisen ahdistuksen kanssa tai jos sinulla on vain vaikeuksia avautua ihmisille, joita et tunne hyvin, sinun on ehkä helpompi jakaa vaikeutesi tekstiviesteillä paikasta, jossa tuntea olosi rauhalliseksi, kuin kotonasi.
Se on melko edullinen
Hoito ei ole halpaa, varsinkin jos maksat omasta pussistasi. Kustannukset voivat nousta nopeasti, jos käyt terapeutilla viikoittain.
Mutta vaikka maksaisit tekstiterapiasta itse, maksat yleensä vähemmän joka kuukausi kuin jos näkisit terapeutin henkilökohtaisesti. Jos sinulla ei ole vakuutusta, tekstiterapia saattaa tehdä neuvonnan mahdolliseksi, jos sinulla ei ole varaa henkilökohtaiseen terapiaan.
Tekstiterapia-alustat tarjoavat usein tarjouksia tai alennuksia rekisteröityessäsi, mikä tekee heidän palveluistaan entistä edullisempia.
Se voi auttaa sinua hallitsemaan tilapäistä tai pientä ahdistusta
Terapiasta voi olla apua kaikenlaisiin huolenaiheisiin. Sinulla ei tarvitse olla erityisiä oireita hyötyäksesi tuesta.
Tilapäiset elämänhaasteet voivat silti aiheuttaa paljon tuskaa. Terapeutin kanssa puhuminen, jopa tekstin yli, voi auttaa sinua selvittämään tunteitasi ja saada ohjeita seuraaviin vaiheisiin.
Sen avulla voit muodostaa yhteyden, vaikka et pääse ulos
Ehkä asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla. Tai sinulla voi olla vaikeuksia lähteä kotoa, johtuiko se sitten liikkumisvaikeuksista, fyysisistä sairauksista tai mielenterveysoireista, jotka vaikeuttavat kotoa poistumista.
Olipa syy mikä tahansa, jokaisen apua tarvitsevan on voitava saada se. Jos et saa apua paikallisesti, tekstiterapia tarjoaa toisen vaihtoehdon.
Oletetaan, että tunnistat itsesi LGBTQIA:ksi ja haluat tukea, mutta asut yhteisössä, joka ei ole niin vieraanvarainen, etkä voi olla varma, että paikallinen terapeutti tarjoaa tuomitsematonta, myötätuntoista tukea. Tekstiterapia voi auttaa sinua löytämään laajemman asiantuntijajoukon.
On joitain huonoja puolia
Huolimatta sen eduista, erityisesti ihmisille, joilla on vaikeuksia päästä paikallisen terapeutin puoleen, asiantuntijat ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että tekstiterapia on kaukana täydellisestä.
Ennen kuin rekisteröidyt, harkitse näitä mahdollisia haittapuolia.
Siitä voi puuttua ammatillinen, terapeuttinen suhde
Terapeuteilla on erityinen rooli. Heistä voi tulla tärkeä henkilö elämässäsi, mutta he tarjoavat tietyn palvelun, josta maksat. He eivät ole ystäväsi, kumppanisi tai osa päivittäistä rutiiniasi.
Kun kommunikoit terapeutin kanssa tekstiviestien kautta, suhteesi saattaa tuntua vähemmän ammattimaiselta. Ehkä he keksivät vitsejä, käyttävät tekstiä tai lähettävät hymiöitä.
Näissä asioissa ei ole luonnostaan mitään vikaa, ja ne voivat varmasti helpottaa avautumista. Mutta tämä satunnaisuus voi myös heikentää terapian tavoitetta, etenkin tekstimuodossa.
Kun tiedät, että voit lähettää tekstiviestejä jollekulle milloin haluat, hän voi vaikuttaa vähemmän ammattilaiselta ja enemmän ystävältä. On tärkeää pitää ero näissä suhteissa selvänä.
Kaikki alustat eivät ole täysin turvallisia
Ennen kuin rekisteröidyt tekstiterapiapalveluun, varmista, että se on yksityinen ja turvallinen. Jopa hyvin suojatut verkkosovellukset voivat joskus kohdata tietoturvaloukkauksia tai tietovuotoja, joten tämä on tärkeä riski, joka on otettava huomioon.
Valitsemasi sovelluksen tulee tarjota vähintään perustason tietosuoja: HIPAA:n (Health Insurance Portability and Accountability Act) noudattaminen ja henkilöllisyyden vahvistaminen (sekä henkilöllisyytesi että terapeuttisi).
Tarkista terapeutin valtakirjat, aivan kuten jos tapaisit heidät henkilökohtaisesti. Jos heillä on toimilupa toisessa osavaltiossa, ei ole koskaan huono idea tarkistaa heidän pätevyytensä varmistaaksesi, että heillä on oikea kokemus ja koulutus tarpeisiisi.
Viestien välillä on usein viive
Suurimman osan ajasta sinä ja terapeuttisi ette lähetä tekstiviestejä edestakaisin samaan aikaan. Heidän aikataulunsa sallivat heidän vastata vain kerran tai kahdesti päivässä.
Tämä voi tuntua turhauttavalta, kun tarvitset tukea tällä hetkellä. Jos lähetät viestin ollessasi ahdingon huipulla, mutta vastausta ei tule tuntiin – tai muutamaan tuntiin – saatat tuntea olosi tuettomaksi.
Tietenkin viikoittainen henkilökohtainen terapia toimii pitkälti samalla tavalla. Sinulla ei myöskään ole siellä 24/7 pääsyä terapeutille.
Mutta tekstiterapian muoto voi saada vaikutelman siltä, että sinulla on aina pääsy tukeen, joten on tärkeää ymmärtää, että näin ei aina ole.
Tekstiviestit eivät voi välittää sävyä tai kehonkieltä
Sävy ei aina tule selkeästi esille kirjoitetuissa muodoissa, eikä kehonkieli tule esiin ollenkaan. Se on yksi tekstiterapian päähaitoista, koska äänen sävyllä ja kehonkielellä on paljon painoarvoa viestinnässä.
Henkilökohtainen terapeutti käyttää usein ilmeitäsi, asentoasi ja puhettasi saadakseen enemmän käsitystä tunteistasi. Ilman näitä oppaita heiltä saattaa puuttua tärkeää tietoa sanojesi takana olevista tunteista.
Tekstiä kuitenkin voi helpottaa vaikeiden tunteiden pukemista sanoiksi, varsinkin jos aiheesta on vaikea keskustella avoimesti.
Se vaatii paljon lukemista ja kirjoittamista
Sanomattakin on selvää, että tekstiterapia tarkoittaa, että sinun täytyy kirjoittaa paljon. Jotkut viesteistäsi voivat olla melko pitkiä. Vaikeiden tunteiden pukeminen sanoiksi vie yleensä enemmän kuin muutaman lauseen.
Jos sinun ei ole helppoa kommunikoida kirjallisesti, tämä muoto saattaa väsyttää sinut melko nopeasti ja olla enemmän stressaavaa kuin hyödyllistä.
Sitä ei suositella kriisin tai vakavien mielenterveysoireiden hoitoon
Tekstiterapiaa suositellaan useimmiten tilapäisiin tai lieviin kriiseihin ja ahdistukseen. Tämä voi sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:
- lieviä stressi- tai ahdistuneisuusoireita
- ongelmia ystävien tai perheen kanssa
- parisuhdeongelmia
- elämä muuttuu
Harkitsemasi terapia-alustalla voi olla enemmän tietoa siitä, missä ongelmissa he voivat auttaa sinua parhaiten.
Jos sinulla on vakavia mielenterveysoireita, mukaan lukien jatkuva masennus tai itsemurha-ajatukset, tekstiterapia ei ehkä ole ihanteellinen.
Kriisitekstirivi voi kuitenkin tarjota välitöntä tukea.
Muita vaihtoehtoja tutkittavaksi
Jos etsit edullista neuvontaa, mutta tekstiterapia ei kuulosta aivan oikealta, sinulla on muita vaihtoehtoja.
Voit harkita:
- Videoneuvonta. Tätä kutsutaan myös etäterapiaksi, ja se sisältää viikoittaisen istunnon terapeutin kanssa suojatun verkkoalustan kautta.
- Ryhmäneuvonta. Ryhmäterapia tarjoaa monipuolisen tukiverkoston neuvonnan ohella. Se on usein halvempaa kuin henkilökohtainen neuvonta.
- Tukiryhmät. Jos tunnet olosi mukavaksi saada tukea kollegoilta ja muilta, jotka käyvät läpi samoja ongelmia, joita kohtaat, paikallisista tukiryhmistä voi usein olla paljon hyötyä.
- Liukuva asteikkoterapia. Jos kustannukset ovat este, yritä etsiä terapeuttien hakemistoista, kuten Psychology Todayn hakemistoista, terapeuteille, jotka tarjoavat edullisia neuvontavaihtoehtoja, kuten ”maksa mitä voit” -paikkoja tai tuloperusteisia maksurakenteita.
Lopputulos
Jos kohtaat haasteita, toimivan tuen saaminen on tärkeää. Tekstiterapia auttaa monia ihmisiä, ja sillä voi olla merkitystä myös sinulle.
Mutta jos sinulla on vaikeuksia saada yhteyttä terapeuttiisi, et ehkä huomaa paljon muutosta. Jos et huomaa parannuksia tekstiterapiassa, voi olla aika harkita muita lähestymistapoja, kuten videoneuvontaa tai henkilökohtaista terapiaa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
