Mikä on stressiin liittyvä sairaus?

Sympaattisen hermoston vaste

Kehosi taistele tai pakene mekanismi on luonnollinen, hengenpelastava järjestelmä, joka on erittäin tehokas ja tehokas, kun sinun on käytettävä lihaksia nopeasti. Nykyajan elämän stressi voi kuitenkin aiheuttaa sen oikosulun.

Jos olet jatkuvassa stressissä lyhytaikaisen tai satunnaisen stressin sijaan, hypotalamus, pieni alue aivoissasi, laukaisee hälytyksen, joka pysyy päällä.

Järjestelmä juoksee amoksissa

Hypotalamuksen hälytys käynnistää sarjan signaaleja, jotka saavat lisämunuaiset vapauttamaan hormoneja, mukaan lukien adrenaliinia ja kortisolia. Adrenaliini ja kortisoli auttavat kehoasi toimimaan taistele tai pakene -reaktion aikana.

Kun pitkäaikainen stressi estää kehoasi siirtymästä takaisin rentoutumistilaan, kehosi ylialtistuu kortisolille ja muille stressihormoneille.

Edut

Adrenaliini ja kortisoli eivät aina ole haitallisia, ja tarvitset niitä oikeissa olosuhteissa. Adrenaliini lisääntyy:

• syke
• verenpaine
• lihasten energiavarastot
• hengitystiheys

Kortisoli lisää glukoosia verenkierrossa, tehostaa aivojen glukoosin käyttöä ja lisää kudosten korjaamiseen tarvittavien aineiden saatavuutta. Lisäksi kortisoli hidastaa ei-välttämättömiä kehon toimintoja, jotta maksimaalinen energiamäärä voidaan osoittaa puolustautumiseen välitöntä fyysistä uhkaa vastaan.

Kun se toimii

Kun kohtaat stressitekijöitä, kehosi kasvuprosessit ja lisääntymis-, ruoansulatus- ja immuunijärjestelmäsi tukahdutetaan tilapäisesti. Tämä energian nousu ja keskittyminen on hyödyllistä, jos esimerkiksi karhu kohtaa sinut.

Mutta kun stressi johtuu yleisimmistä stressitekijöistä, kuten raskaasta työtaakasta ja kasautuvista laskuista, jatkuva taistele tai pakene -reaktio ei ole kehosi paras puolustuskeino. Siksi stressinhallinta on tärkeää nyky -elämässä.

Rentoudu, nuku ja sulata

Jos kehosi käsittelee stressiä oikein, rentoutumisreaktio seuraa taistele tai pakene -reaktiota. Tämä johtuu vastustavien hormonien vapautumisesta.

Parasympaattisen hermoston rentoutusvasteen aikana kehosi siirtyy takaisin tasapainoon. Sen avulla sykkeesi ja verenpaineesi voivat palata perustasolle ja mahdollistavat ruoansulatuksen ja unen kaltaisten toimintojen palaamisen normaaliin tahtiin.

Stressiin liittyvä sairaus

Pitkäaikainen stressi saa kehosi jatkuvan valmiuden fyysiseen toimintaan. Kun kehollasi ei ole aikaa palauttaa tasapainoa, se ylikuormituu ja immuunijärjestelmäsi heikkenee, mikä tekee sinusta alttiita sairauksille. Monet tärkeät kehon prosessit häiriintyvät ja terveysongelmien riski kasvaa.

Joitakin yleisiä vaikutuksia ovat:

• muistin heikkeneminen
• masennus
• ihosairaudet, kuten ekseema
• vaikeuksia nukkua
• lihavuus
• sydänsairaus
• ruoansulatusongelmia
• autoimmuunisairaudet

Stressin hallinta

Toimi seuraavasti hallitaksesi stressiäsi koko päivän ajan ja välttääksesi stressiin liittyvien sairauksien kehittymisen:

• Vapauta fyysinen jännitys nousemalla seisomaan työskennellessäsi, menemällä portaisiin tai kävelemällä viiden minuutin ajan.
• Ota kuulokkeet mukaan kuunnellaksesi musiikkia töissä, työmatkalla tai lounastauolla.
• Puhu stressaavasta ongelmasta. Se auttaa vapauttamaan siihen liittyvän ahdistuksen ja voi johtaa ratkaisuun.

Pidä stressitekijät minimissä

Jos työ- ja elämänvelvoitteet pitävät sinut kiireisenä stressiin liittyvän sairauden kehittymiseen asti, ajatus toisen tapahtuman lisäämisestä kalenteriisi saattaa lisätä stressiäsi sen sijaan, että se laskee sitä. Näin voi olla, vaikka tapahtuma olisikin sellainen, joka vähentää stressiä.

On epätodennäköistä, että elämä tulee koskaan olemaan täysin stressitöntä, joten pyri pitämään stressisi hallinnassa ja ota aikaa, kun tarvitset sitä pysyäksesi terveenä, tuottavana ja onnellisena.