Useimmilla ihmisillä nikotiinin vieroitusoireet kestävät vain muutaman viikon. Mutta tämä voi muuttua riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka usein tupakoit.
Tupakointi vaikuttaa koko kehoon. Tästä syystä tunnet myös erilaisia oireita, kun lopetat tupakoinnin. Nämä oireet eivät ole samanlaisia kaikille, ja vaikeusaste voi vaihdella tekijöiden mukaan, kuten kuinka kauan ja kuinka paljon poltit ennen lopettamista.
Mutta on tärkeää muistaa, että vaikka nämä oireet voivat olla epämiellyttäviä, ne eivät kestä ikuisesti. Nikotiinin vieroitusoireet häviävät, kun kehosi tottuu. Lisäksi tupakoinnin lopettaminen parantaa yleistä terveyttäsi.
Jatka lukemista saadaksesi tietää, mitä odottaa nikotiinin vieroituksesta.
Kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää?
Useimmilla ihmisillä nikotiinin vieroitusoireet häviävät noin kuukauden kuluttua. Joillakin ihmisillä voi olla oireita, jotka kestävät vain noin 2 viikkoa. Toisilla oireet saattavat kestää pidempään ja voivat tulla ja mennä muutaman kuukauden ajan.
Nikotiinin vieroitusoireiden aikajana
Ensimmäiset päivät tupakoinnin lopettamisen jälkeen ovat monille vaikeimpia. Näinä päivinä on usein vakavimmat oireet, ja navigointi voi olla haastavinta. Ajan myötä oireet voivat vähitellen lieveneä.
Tyypillisesti nikotiinin vieroitusaikataulu voidaan jakaa seuraaviin ajanjaksoihin:
- Ensimmäiset 4 tuntia. Noin 4 tunnin kuluttua sinulla on todennäköisesti himo toiselle savukkeelle. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi tai stressaantunut noin 4 tunnin kohdalla.
- 10 tuntia. Saatat alkaa tuntea enemmän fyysisiä oireita 10 tuntia viimeisen tupakan jälkeen. Saatat olla nälkäinen, koska tupakoimatta jääneiden tuntien jälkeen verensokerisi on alhaisempi kuin mihin olet tottunut. Saatat myös huomata pistelyä käsissäsi ja jaloissasi, kun verenkiertosi mukautuu.
- 24 tuntia. 24 tunnin kuluttua elimistössäsi ei ole enää nikotiinia, ja saatat tuntea voimakasta tupakanhimoa. Saatat myös tuntea olosi ahdistuneeksi tai ärtyneeksi. Nesteytys voi auttaa.
- 2 päivää. 48 tunnin jälkeen tunnet edelleen himoa. Sinulla voi myös olla päänsärkyä. Myös mielialaoireet, kuten ahdistus ja masennus, ovat yleisiä.
- 3 päivää. Himo alkaa usein hävitä noin 72 tunnin kuluttua. Sinulla saattaa olla kurkkukipua päivänä 3, varsinkin jos tupakoit paljon, ja saatat alkaa yskiä.
- 1-3 viikkoa. Sinulla on edelleen himoa parin ensimmäisen viikon aikana, mutta ne ovat vähemmän voimakkaita kuin muutaman ensimmäisen päivän aikana. Näinä alkuviikkoina saatat tuntea, että sinulla on vähemmän energiaa ja lisääntynyt nälkä. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihduntasi sopeutuu nikotiinin puutteeseen ja uuteen verensokeritasoosi.
Lyhentääkö NRT:n käyttö nikotiinin vieroitusaikajanaa?
Nikotiinikorvaushoitotuotteet (NRT) voivat auttaa joitakin ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Nämä tuotteet voivat myös muuttaa nikotiinin poistamisen aikajanaa. NRT-tuotteet sisältävät tyypillisesti pienen määrän nikotiinia, jolloin kehosi sopeutuu vähitellen. Tämä voi tehdä oireista erittäin lieviä.
NRT:n käyttö voi kuitenkin myös pidentää lopettamiseen kuluvaa kokonaisaikaa. Tyypillisesti NRT-lääkkeitä käyttävät ihmiset alentavat nikotiiniannostaan vaiheittain, kunnes he ovat lopettaneet kokonaan. Tämä voi hidastaa prosessia, mutta oireet lievempiä.
On tärkeää olla varovainen NRT: n kanssa. Niiden liian pitkä käyttö voi saada kehosi riippuvaiseksi NRT:stä nikotiinin lähteenä. Mutta oikea käyttö voi lisätä mahdollisuutta lopettaa lopullisesti. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista NRT:stä, jota aiot käyttää.
Tuen saaminen nikotiinin vieroitushoidolle
Tupakoinnin lopettaminen on iso askel. Monille ihmisille oikeanlainen tuki on keskeinen osa menestystä. Löydät tukea nikotiinin vieroittamiseen katsomalla:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov tarjoaa ilmaisia oppaita, jotka auttavat sinua selviytymään nikotiinin vieroituksesta alusta loppuun. Sivusto tarjoaa yleisiä oppaita ja oppaita tietyille ryhmille, mukaan lukien naiset, teini-ikäiset, veteraanit ja yli 60-vuotiaat aikuiset.
- Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluiden hallinnon (SAMHSA) vihjepuhelin. Voit ottaa yhteyttä SAMHSA:han saadaksesi yhteyden paikallisiin hoito-ohjelmiin, neuvontakeskuksiin ja tukiryhmiin, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan nikotiinin vieroitushoidossa. Hotline on käytettävissä 24/7 sekä englanniksi että espanjaksi. Voit soittaa numeroon 1-800-622-HELP (4357) tai käyttää heidän online-paikanninta aloittaaksesi.
- Kansallinen tekstiviestiportaali. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ja National Cancer Institute (NCI) tekevät yhteistyötä tarjotakseen tämän ilmaisen tekstiviestiportaalin, joka tarjoaa tukea ja neuvoja tupakoinnin lopettaville. Voit tavoittaa sen milloin tahansa lähettämällä tekstiviestin QUITNOW numeroon 333888.
- quitSTART-sovellus. Saat ilmaisen nikotiinin poiston tuen puhelimessasi kokeilemalla quitSTART-sovellusta. Se voi pitää sinut motivoituneena työkaluilla, joilla voit seurata edistymistäsi ja hallita himojasi, ja se on saatavilla sekä Apple- että Google Play -kaupoista.
Saatat kokea erilaisia fyysisiä oireita, kun lopetat tupakoinnin. Näitä voivat olla himo, painonnousu, mielialan vaihtelut ja energian menetys.
Monilla ihmisillä voimakkaimmat oireet ilmaantuvat ensimmäisten 2–3 päivän aikana. Oireet häviävät, kun kehosi tottuu ja yleinen terveytesi alkaa kohentua.
