Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Holotrooppinen hengitysharjoitus on terapeuttinen hengitysharjoitus, jonka tarkoituksena on auttaa emotionaalisessa paranemisessa ja henkilökohtaisessa kasvussa. Sen sanotaan aiheuttavan muuttuneen tietoisuuden tilan. Prosessi sisältää nopean hengityksen minuuteista tunteihin. Tämä muuttaa hiilidioksidin ja hapen tasapainoa kehossa. Sinua ohjaa harjoituksen läpi joku, joka on koulutettu tähän tunnevapausmoodiin.
Musiikki on olennainen osa tekniikkaa ja se sisällytetään istuntoon. Istunnon jälkeen sinua pyydetään ilmaisemaan kokemuksesi luovasti, yleensä piirtämällä mandala. Sinua rohkaistaan myös keskustelemaan kokemuksistasi. Heijastustasi ei tulkita. Sen sijaan sinua voidaan pyytää tarkentamaan tiettyjä näkökohtia.
Tämän tekniikan tavoitteena on auttaa sinua parantamaan psyykkistä ja henkistä kehitystäsi. Holotrooppisella hengityksellä voi olla myös fyysisiä etuja. Koko prosessi on tarkoitettu aktivoimaan luonnollista paranemiskykyäsi.
Miksi sitä käytetään?
Holotrooppisen hengityksen sanotaan helpottavan henkistä, henkistä ja fyysistä paranemista. Sillä uskotaan olevan potentiaalia parantaa itsetuntemusta ja positiivisempaa elämänasennetta. Voit käyttää sitä tukemaan kehitystäsi monin eri tavoin.
Uskotaan, että harjoituksen avulla voit siirtyä kehosi ja egosi ulkopuolelle saadaksesi yhteyttä todelliseen itseisi ja henkeen. Sen avulla voit olla paremmin yhteydessä muihin ja luontoon. Holotrooppista hengitystä voidaan käyttää monenlaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien:
- masennus
- stressi
- riippuvuus
- posttraumaattinen stressihäiriö
- migreenipäänsäryt
- krooninen kipu
- välttelykäyttäytymistä
- astma
- premenstruaalinen jännitys
Jotkut ihmiset ovat käyttäneet tekniikkaa päästäkseen eroon negatiivisista ajatuksista, mukaan lukien kuolemanpelosta. He ovat myös käyttäneet sitä auttamaan trauman hallinnassa. Harjoitus auttaa joitain ihmisiä löytämään uuden tarkoituksen ja suunnan elämälleen.
Mitä tutkimus sanoo?
Vuonna 1996 tehdyssä tutkimuksessa yhdistettiin holotrooppinen hengitystekniikka psykoterapiaan kuuden kuukauden ajan. Hengitykseen ja terapiaan osallistuneet ihmiset vähensivät merkittävästi kuolemanpelkoa ja lisäsivät itsetuntoa verrattuna niihin, jotka saivat vain terapiaa.
Vuoden 2013 raportti dokumentoi tulokset 11 000 ihmisestä yli 12 vuoden aikana, jotka osallistuivat holotrooppisiin hengitysharjoituksiin. Tulokset viittaavat siihen, että sitä voidaan käyttää monenlaisten psykologisten ja eksistentiaalisten elämänongelmien hoitoon. Monet ihmiset ilmoittivat merkittävistä eduista, jotka liittyvät emotionaaliseen katarsiin ja sisäiseen henkiseen tutkimiseen. Mitään haittavaikutuksia ei raportoitu. Tämä tekee siitä vähäriskisen terapian.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että holotrooppinen hengitys voi nostaa itsetietoisuutta. Se voi auttaa saamaan aikaan positiivisia muutoksia temperamentissa ja luonteen kehityksessä. Ihmiset, jotka olivat kokeneempia tekniikan kanssa, ilmoittivat vähemmän taipumuksestaan olla puutteellisia, määräileviä ja vihamielisiä.
Onko se turvallista?
Holotrooppisella hengitystyöllä on mahdollisuus saada aikaan voimakkaita tunteita. Voimakkaiden fyysisten ja henkisten vapautusten vuoksi sitä ei suositella joillekin ihmisille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämäntyyppisen hengityksen harjoittamista, jos sinulla on tai on aiemmin ollut:
- sydän-ja verisuonitauti
- angina pectoris
- sydänkohtaus
- korkea verenpaine
- glaukooma
- verkkokalvon irtauma
- osteoporoosi
- äskettäinen loukkaantuminen tai leikkaus
- mikä tahansa sairaus, johon käytät säännöllisesti lääkkeitä
- paniikkikohtausten, psykoosien tai häiriöiden historia
- vakava mielisairaus
- kohtaushäiriöt
- suvussa esiintynyt aneurismeja
Holotrooppista hengitystyötä ei myöskään suositella raskaana oleville tai imettäville naisille
Holotrooppinen hengitys voi herättää voimakkaita tunteita ja tuskallisia muistoja, jotka voivat pahentaa oireita. Tästä syystä jotkut ammattilaiset suosittelevat sen käyttöä jatkuvan hoidon yhteydessä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä ja voittaa kaikki esiin tulevat ongelmat. Useimmat ihmiset harjoittavat tekniikkaa ilman haitallisia sivuvaikutuksia.
Kuinka teet holotrooppista hengitystä?
Suosittelemme, että teet holotrooppista hengitystä koulutetun ohjaajan ohjauksessa. Kokemus voi olla intensiivinen ja tunteellinen. Ohjaajat ovat valmiina auttamaan sinua kaikessa, mitä tulee eteen. Joskus holotrooppista hengitystyötä tarjotaan lisensoitujen lääketieteen ammattilaisten valvonnassa. Voit myös käyttää holotrooppista hengitystä osana neuvontahoitosuunnitelmaa.
Istunnot ovat saatavilla ryhmätunteina, työpajoina tai retriiteinä. Myös yksittäisiä istuntoja on saatavilla. Keskustele ohjaajan kanssa määrittääksesi, mikä istuntotyyppi sopii sinulle parhaiten. Ohjaajasi opastaa ja tukee sinua prosessin läpi.
Etsi ohjaaja, jolla on lisenssi ja joka on saanut asianmukaisen koulutuksen. Tämän työkalun avulla voit paikantaa lähimmän lääkärin.
Ottaa mukaan
Jos haluat kokeilla holotrooppista hengitystä, etsi koulutettu ohjaaja, joka voi opastaa sinua prosessissa. Nämä ohjaajat ovat usein psykologeja, terapeutteja tai sairaanhoitajia, mikä tarkoittaa, että heillä on myös lupa harjoittaa. Lisensoitu ja sertifioitu lääkäri olisi paras valinta. Varmista, että olet tietoinen siitä, mitä saatat kokea istunnon aikana. Voit halutessasi määrittää aikeesi etukäteen.
Jos sinulla on huolenaiheita, keskustele niistä lääkärisi tai ohjaajan kanssa ennen istunnon päättymistä. Voit halutessasi käyttää tätä tekniikkaa täydentämään tai parantamaan omaa henkistä, henkistä tai fyysistä matkaasi.
