Gyrotonic on mielen ja kehon harjoitusmuoto, joka liikuttaa kehoa ympyrän muotoisten sekvenssien ja kuvioiden kautta. Mutta se on enemmän kuin vain hyvä venytys – se tarjoaa myös muita etuja.
Gyrotonic® – ei pidä sekoittaa lounaskääreeseen tai cocktailiin – on ainutlaatuinen liikuntajärjestelmä, joka on ollut käytössä 1980-luvun alusta lähtien.
“Gyro” tulee kreikasta sanoista “spiraali” tai “ympyrä” ja “tonic” – adjektiivi, joka tarkoittaa “tervettä lihaskuntoa”. Modaalina, joka tarjoaa liikkeitä joka tasossa sekä sydän- ja verisuoni-, voima- ja liikkuvuusetuja, Gyrotonic on sopiva nimi.
Vaikka Gyrotonic ei tunneta yhtä laajalti kuin jooga ja pilates, sillä on vahva seuraaja kaikilta elämänaloilta sen syvällisten tulosten ansiosta.
Sitä kuvataan usein “hieronnaksi sisältä ulospäin” tai tai Chin, uinnin ja joogan sekoituksena koneella.
Liikkeet ovat vartalolle luonnollisia, mutta ne ovat ainutlaatuisia muihin liikuntamuotoihin verrattuna. Ne koostuvat virtaavista yhdistelmistä kierteistä, spiraaleista, taivutuksista ja hengityksen kanssa rytmisistä ulottuvuuksista.
Vaikka tunnuslause “The Art of Exercising and Beyond®” – yhdistettynä tyypillisesti taipuisiin, toisaalta maailmallisiin tanssijoihin – saattaa tuntua pelottavalta, Gyrotonic-menetelmä on mukautuva ja skaalautuva.
Itse asiassa sen suosio on kasvussa kuntoutusympäristöissä. Yhä useammat fysioterapeutit ympäri maailmaa saavat Gyrotonicin sertifioinnin tai tekevät yhteistyötä Gyrotonicin ohjaajien kanssa parantaakseen asiakkaidensa hoitoja.
Urheilijat, kuten Andy Murray, Shaquille O’ Neil ja olympiajuoksija Steven Solomon, ovat julkisesti kannattaneet menetelmää vedoten myönteisiin eroihin urheilussa tai pelissä. Julkkikset, kuten Tracee Ellis Ross ja Lady Gaga, ovat olleet menetelmän pitkäaikaisia faneja.
Jos haluat lisätietoja Gyrotonicista, sen eduista ja miksi haluat tutustua siihen, lue eteenpäin.
Mikä on Gyrotonic
Gyrotonic® on ainutlaatuinen menetelmä koko kehon liikkeelle, joka virtaa ympyrä- ja spiraalimaisesti edistäen voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja liikkeen tehokkuutta. Tämän tyyppinen harjoitus perustuu luonnolliseen liikkuvuuteen, liikkuen nivelissäsi koko liikealueen läpi puristamatta tai rajoittamatta liikettä.
Gyrotonicin historia
Gyrotonic-laajennusjärjestelmän loi romanialaissyntyinen ammattitanssija Juliu Horvath. Vakavan tanssivamman jälkeen hän syventyi joogaharjoitteluun ja muutti sitten St. Thomasin vuorille kuudeksi vuodeksi. Siitä Gyrotonic alkoi.
Alkuperäinen teos, joka tunnetaan nimellä “Yoga for Dancers”, kehittyi syvällisestä joogan ja meditaation tutkimuksesta ja hänen omista kokemuksellisista oivalluksistaan.
Ajan myötä New Yorkissa Juliu nimesi sen uudelleen Gyrokinesis®:ksi, jalosti ja mukautti työtä tehden siitä kaikkien saatavilla. Gyrokinesis on mattopohjainen tunti, joka alkaa jakkaralta, siirtyy lattialle ja päättyy seisomaan.
Gyrotonic, joka tehdään erikoislaitteilla, luotiin keinoksi ohjata, tukea ja ymmärtää Gyrokinesia syvemmälle.
Jane Gotch, Master Trainer ja kahden Gyrotonic-studion omistaja Pohjois-Amerikassa, sanoo: “Et työskentele konetta vastaan. Kone tarjoaa hermostolle, aivoille ja kudoksille tuen tunteen, ja sitten yksilö voi ottaa tämän tuen tunteen jokapäiväiseen elämäänsä.
Gyrotonic-laitteet
Siellä on 5 erikoislaitetta, joiden avulla voit luoda tuhansia mahdollisia liikkeitä. Ne on pääosin valmistettu puusta, mikä heijastaa menetelmän ja kehomme virtaavia, kierteisiä liikkeitä.
Ensimmäinen ja tunnetuin laite on hihnapyörätorni. Sen kaksi osaa koostuvat penkistä, jonka toisessa päässä on pyörivät kädensijat, ja tornissa olevasta painotetusta kaapelijärjestelmästä.
Uudemmat mallit ovat säädettävissä, mikä mahdollistaa täysin räätälöidyn harjoittelun. Liikkumiskapasiteetti ja kehon mittasuhteet huomioidaan varusteita säädettäessä niin, että jokainen hyötyy liikkumisesta koko liikealueensa läpi.
Gyrotonic-liikkeet
Gyrotonic on monikerroksinen modaliteetti, joka voi haastaa aivosi, fyysisyytesi ja molemmat samanaikaisesti. Se perustuu perusperiaatteisiin, jotka ovat samankaltaisia kuin itämaiset käytännöt, kuten Tai Chi, painottaen kehon energiakanavien avaamista.
Gyrotonic pyrkii korjaamaan epätoiminnallisia lihas- ja luustokuvioita samalla kun tehostaa liikettä. Se tekee tämän hitaiden tai kohtalaisten toistojen ja jatkuvan jännityksen kautta liikkeen kautta.
Se harjoittelee selkärankaa koko liikealueensa kaareutumalla, käpristymällä ja kiertymällä käyttämällä virtausta ja rytmiä, joka on koordinoitu hengityksen kanssa.
Crispin Redhead, Master Trainer ja Gyrotonic® Toronton omistaja, sanoo “se on orgaanista – keho haluaa liikkua sillä tavalla.” Suurin osa liikkeistä toistaa kehossa esiintyviä luonnollisia spiraaleja – ajattele esimerkiksi DNA:n visuaalista esitystä.
Punapää sanoo: “Kaikki harjoitukset perustuvat pyöreisiin liikkeisiin. Stabiloimme ytimen ja lisäämme sitten upeita, jatkuvia, pyöriviä liikkeitä, jotka lämmittävät vähitellen niveliä ja kehoa.
Gyrotonicin edut
Gyrotonicista ja gyrokinesisistä on tehty vain kourallinen kliinisiä tutkimuksia, ja vain harvat niistä ovat tuoreita.
Anekdoottisesti ihmiset, jotka harjoittavat ja opettavat Gyrotonica, väittävät etuja, kuten:
- lisääntynyt selkärangan liikkuvuus
- lisää voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä
- parantunut ryhti
- lisääntynyt kehotietoisuus
- parempi koordinaatio
- lisääntynyt hengitystoiminto
- parempi verenkierto
- nopeampaa lihasten palautumista
- lisää energiaa ja elinvoimaa
- lisääntynyt liikerata
- terveempi nivelten toiminta
- vähentynyt alaselän kipu
- kehon paremman tasapainon tunne
Merkittävin Gyrotonic-harjoittelun tutkimus sisältää kliinisen tutkimuksen vuodelta 2003, jossa havaittiin parannus skolioosiin. Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet parannuksia
Gyrotonic ja kuntoutus
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, urheilulääketieteen tohtori ja PT’Movementin omistaja uskoo, että hänen onnistumisprosenttinsa on korkeampi sen jälkeen, kun hän käytti Gyrotonic-menetelmää klinikassaan.
Gyrotonic harjoitus on ainutlaatuinen, koska se ei jaa selkärankaa osiin tai eristä tiettyjä kehon alueita. Pikemminkin vartaloa työstetään yhtenä kokonaisuutena. Tämä mahdollistaa hienostuneempien liikemallien syntymisen.
Rolf van den Baumen selittää: “Fysioterapiassa on rajoitettuja liikkeitä, jotka merkittävästi parantavat motorista hallintaa (tapa, jolla hermosto kommunikoi lihasten kanssa).
“Kun potilas pystyy suorittamaan oikean liikekuvion, liikkeestä tulee iloista ja se voidaan muuttaa muuksi fyysiseksi aktiivisuudeksi ilman ponnistelua”, hän sanoo.
Rolf van den Baumen tarjoaa esimerkin Gyrotonic-kaari- ja curl-sarjasta, joka tuottaa laadukkaamman golfswingin.
Gotch sanoo “ykköstavoitteemme on selkärangan toiminta ja terveys, koska kaikki alkaa siitä; hermoistamme ja sisäelimistämme siihen, kuinka lihakset ja kudokset palavat.” Kanssa
Miten se verrataan joogaan ja pilateen?
Jooga, Pilates ja Gyrotonic ovat kaikki mielen kehon harjoituksia, joiden suosio on kasvanut viime vuosina. Mutta vaikka saattaa tuntua helpolta ryhmitellä ne yhteen, ne ovat hyvin erilaisia.
Jooga siirtyy staattisesta asennosta toiseen valmistaen mielen ja kehon henkistä harjoittelua varten. Pilates korostaa ydintä, ihanteellista ryhtiä ja lihasepätasapainon korjaamista. Gyrotonic keskittyy faskiaan, hermostoon ja luustojärjestelmään.
Pilates ei ole staattista, mutta virtauksen suhteen se ei voi kilpailla Gyrotonicin monisuuntaisen ja jatkuvan sekvensoinnin kanssa. Gyrotonic etenee toiston ja rytmin kautta. Pilatesilla on yleensä vähemmän toistoja, ja monet joogamuodot vaativat asentojen pitämistä.
Jooga on vanhin kolmesta modaliteetista, ja sekä Joseph Pilates että Juliu Horvath olivat joogan opiskelijoita. Tämän seurauksena sekä Pilates että Gyrotonic tarjoavat kattavan mattovalikoiman, mutta vastustyö koneilla tekee molemmista menetelmistä erilaisia kuin jooga.
Silti palaute Pilates-reformerin ja Gyrotonicin hihnapyörätornin välillä on hyvin erilaista. Pilates käyttää jousia, kun taas Gyrotonic käyttää hihnapyörää ja painojärjestelmää.
Gotch lisää: ”Rakastan sitä kapasiteettia ja liikkumisvapautta, jonka (Gyrotonic) hihnapyörätorni antaa minulle. Se tarjoaa kelluvan, jousituksen laadun ja on loistava [for] autonominen hermosto.”
Mitä odottaa ensimmäiseltä gyrotonic-istunnostasi
Joten mitä henkilö voi odottaa ensimmäisellä istunnolla?
Laitteiden luonteesta johtuen useimmat Gyrotonic-istunnot tarjotaan yksittäin. Joillakin kaupunkialueilla, kuten New Yorkissa, on studioita, joissa on useita koneita ryhmätunteja varten, tai voit liittyä Gyrokinesis-tunnille, joka suoritetaan jakkaralla ja matolla.
Mitä tulee tiettyyn liikkeiden rakenteeseen, sekä Redhead että Gotch jakavat, että se perustuu yksilöön ja siihen, missä he ovat tällä hetkellä. Saatat saada selvitystä siitä, mitä kehosi voi tehdä.
Punapää sanoo: “Vartalo tuntuu aluksi pidentyneeltä ja venyneeltä, mutta [reaping the full benefits of this method requires you to work] syvemmälle ja vie aikaa.” Gotch on havainnut, että ihmiset ovat uteliaita työstä ja sanovat “se vain näyttää siltä, että se tuntuu hyvältä”.
Kenen pitäisi kokeilla Gyrotonicia?
Kaikki – niin sanovat asiantuntijamme! Gyrotonic tarjoaa jokaiselle jotakin kyvyistä, koosta tai iästä riippumatta.
Hyvä Gyrotonic-ohjaaja osaa skaalata ja mukauttaa työn yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Voit kokeilla Gyrotonicia, jos haluat parantaa yleistä terveyttäsi tai jos olet ammattiurheilija, joka haluaa viedä urheilusi uudelle tasolle tai jos olet toipumassa loukkaantumisesta.
Jokaisessa asennossa suoritetuilla harjoituksilla – seisomisesta, istumisesta, polvillaan, lattialla makaamisesta, korkealla lattiasta tai pyörätuolista – Gyrotonic tarjoaa monia vaihtoehtoja kehon mobilisoimiseen.
Lopputulos
Gyrotonic on monipuolinen harjoitusmuoto, joka on mukautuva ja kaikkien saatavilla.
Gyrotonicin suosio kasvaa ja kehittyy jatkuvasti sekä mielen ja kehon harjoittamisen alueella että kuntoutustarkoituksiin. Toivottavasti tulevina vuosina tulee lisää tutkimusta tämän tekniikan hyödyistä.
Sillä välin Gyrotonicia kannattaa harkita yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden vuoksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoitusohjelman yhteydessä, on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen aloittamista ja löytää koulutettu ja sertifioitu ohjaaja ohjaamaan harjoituksiasi.
Oikealla harjoittelulla saatat hyötyä myös Gyrotonicin kierteisistä sarjoista!
