Yleiskatsaus
Ahdistuneisuus on mielenterveystila, joka voi aiheuttaa huolta, pelkoa tai jännitystä. Joillekin ihmisille ahdistus voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia ja äärimmäisiä fyysisiä oireita, kuten rintakipua.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat uskomattoman yleisiä. Ne vaikuttavat arviolta 40 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan.
Se, mikä aiheuttaa ahdistusta ja ahdistuneisuushäiriöitä, voi olla monimutkaista. On todennäköistä, että useilla tekijöillä, kuten geneettisillä ja ympäristösyillä, on merkitystä. On kuitenkin selvää, että jotkin tapahtumat, tunteet tai kokemukset voivat aiheuttaa ahdistuneisuuden oireita tai pahentaa niitä. Näitä elementtejä kutsutaan triggereiksi.
Ahdistuslaukaisimet voivat olla erilaisia kullekin henkilölle, mutta monet laukaisevat tekijät ovat yleisiä näissä olosuhteissa. Useimmat ihmiset huomaavat, että heillä on useita laukaisimia. Mutta joillekin ihmisille ahdistuskohtaukset voivat laukaista ilman syytä.
Tästä syystä on tärkeää löytää mahdolliset ahdistuksen laukaisevat tekijät. Triggerien tunnistaminen on tärkeä askel niiden hallinnassa. Jatka lukemista saadaksesi tietoa näistä ahdistuksen laukaisimista ja siitä, mitä voit tehdä ahdistuksesi hallitsemiseksi.
Ahdistus laukaisee
1. Terveysongelmat
Järkyttävä tai vaikea terveysdiagnoosi, kuten syöpä tai krooninen sairaus, voi laukaista ahdistusta tai pahentaa sitä. Tämäntyyppinen laukaisin on erittäin voimakas välittömien ja henkilökohtaisten tunteiden vuoksi.
Voit auttaa vähentämään terveysongelmien aiheuttamaa ahdistusta olemalla ennakoiva ja sitoutunut lääkärisi kanssa. Keskustelu terapeutin kanssa voi myös olla hyödyllistä, koska he voivat auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteitasi diagnoosin ympärillä.
2. Lääkkeet
Tietyt resepti- ja käsikauppalääkkeet (OTC) voivat laukaista ahdistuneisuuden oireita. Tämä johtuu siitä, että näiden lääkkeiden aktiiviset aineet voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai huonovointiseksi. Nämä tunteet voivat käynnistää joukon tapahtumia mielessäsi ja kehossasi, jotka voivat johtaa ylimääräisiin ahdistuneisuusoireisiin.
Lääkkeitä, jotka voivat laukaista ahdistusta, ovat:
- ehkäisypillerit
- yskä- ja tukkoisuuslääkkeet
- laihdutuslääkkeet
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka nämä lääkkeet saavat sinut tuntemaan ja etsi vaihtoehtoa, joka ei aiheuta ahdistustasi tai pahenna oireitasi.
3. Kofeiini
Monet ihmiset luottavat aamukuppiinsa heräämiseen, mutta se saattaa itse asiassa laukaista tai pahentaa ahdistusta. Yhden mukaan
Pyri vähentämään kofeiinin saantiasi korvaamalla kofeiinittomia vaihtoehtoja aina kun mahdollista.
Tässä valikoima kofeiinittomia tuotteita kahvia ja teetä kokeiltavaksi.
4. Aterioiden väliin jättäminen
Kun et syö, verensokerisi saattaa laskea. Tämä voi johtaa hermostuneisiin käsiin ja vatsan jyräämiseen. Se voi myös laukaista ahdistusta.
Tasapainoisten aterioiden syöminen on tärkeää monesta syystä. Se tarjoaa sinulle energiaa ja tärkeitä ravintoaineita. Jos et ehdi kolmeen ateriaan päivässä, terveelliset välipalat ovat loistava tapa ehkäistä matalaa verensokeria, hermostuneisuutta tai kiihtyneisyyttä ja ahdistusta. Muista, että ruoka voi vaikuttaa mielialaasi.
5. Negatiivinen ajattelu
Mielesi hallitsee suurta osaa kehostasi, ja se on varmasti totta ahdistuksen kohdalla. Kun olet järkyttynyt tai turhautunut, itsellesi sanomasi sanat voivat laukaista suurempia ahdistuksen tunteita.
Jos sinulla on tapana käyttää paljon negatiivisia sanoja ajatteleessasi itseäsi, on hyödyllistä oppia keskittymään kielesi ja tunteesi uudelleen aloittaessasi tätä polkua. Työskentely terapeutin kanssa voi olla uskomattoman hyödyllistä tässä prosessissa.
6. Taloudelliset huolenaiheet
Huoli rahan säästämisestä tai velkaantumisesta voi laukaista ahdistusta. Odottamattomat laskut tai rahapelot ovat myös laukaisimia.
Tällaisten laukaisimien hallinnan oppiminen saattaa edellyttää ammattiavun hakemista, kuten talousneuvojalta. Se, että tunnet, että sinulla on kumppani ja opas prosessissa, voi helpottaa huolesi.
7. Juhlat tai sosiaaliset tapahtumat
Jos huone täynnä vieraita ei kuulosta hauskalta, et ole yksin. Tapahtumat, jotka edellyttävät sinun puhumista tai vuorovaikutusta tuntemattomien ihmisten kanssa, voivat laukaista ahdistuksen tunteita, jotka voidaan diagnosoida sosiaaliseksi ahdistuneisuushäiriöksi.
Helpottaaksesi huolesi tai levottomuuttasi voit aina ottaa mukaan kumppanin, kun mahdollista. Mutta on myös tärkeää työskennellä ammattilaisen kanssa löytääkseen selviytymismekanismeja, jotka tekevät näistä tapahtumista hallittavampia pitkällä aikavälillä.
8. Konflikti
Suhdeongelmat, riidat, erimielisyydet – nämä konfliktit voivat laukaista tai pahentaa ahdistusta. Jos konflikti erityisesti laukaisee sinut, sinun on ehkä opittava konfliktinratkaisustrategioita. Keskustele myös terapeutin tai muun mielenterveysasiantuntijan kanssa oppiaksesi hallitsemaan näiden konfliktien aiheuttamia tunteita.
9. Stressi
Päivittäiset stressitekijät, kuten liikenneruuhkat tai junasta puuttuminen, voivat aiheuttaa kenelle tahansa ahdistusta. Mutta pitkäaikainen tai krooninen stressi voi johtaa pitkäaikaiseen ahdistukseen ja oireiden pahenemiseen sekä muihin terveysongelmiin.
Stressi voi myös johtaa käyttäytymiseen, kuten aterioiden väliin jättämiseen, alkoholin juomiseen tai riittämättömään uneen. Nämä tekijät voivat myös laukaista tai pahentaa ahdistusta.
Stressin hoito ja ehkäisy vaatii usein selviytymismekanismien oppimista. Terapeutti tai ohjaaja voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan stressin lähteesi ja käsittelemään niitä, kun niistä tulee ylivoimaisia tai ongelmallisia.
10. Julkiset tapahtumat tai esitykset
Julkinen puhuminen, puhuminen pomosi edessä, esiintyminen kilpailussa tai jopa vain ääneen lukeminen ovat yleinen ahdistuksen laukaiseva tekijä. Jos työsi tai harrastuksesi edellyttävät tätä, lääkärisi tai terapeutti voi työskennellä kanssasi oppiakseen tapoja viihtyä näissä olosuhteissa.
Myös ystävien ja työtovereiden positiiviset vahvistukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi.
11. Henkilökohtaiset laukaisimet
Näitä laukaisimia voi olla vaikea tunnistaa, mutta mielenterveysasiantuntija on koulutettu auttamaan sinua tunnistamaan ne. Ne voivat alkaa hajusta, paikasta tai jopa laulusta. Henkilökohtaiset laukaisijat muistuttavat sinua, joko tietoisesti tai tiedostamatta, huonosta muistosta tai traumaattisesta tapahtumasta elämässäsi. Henkilöt, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), kokevat usein ahdistusta laukaisevia ympäristötekijöitä.
Henkilökohtaisten laukaisimien tunnistaminen voi viedä aikaa, mutta se on tärkeää, jotta voit oppia voittamaan ne.
Vinkkejä laukaisimien tunnistamiseen
Jos tunnistat ja ymmärrät laukaisesi, voit pyrkiä välttämään niitä ja selviytymään niistä. Voit oppia erityisiä selviytymisstrategioita käsitelläksesi laukaisimia, kun ne tapahtuvat.
Tässä on kolme vinkkiä laukaisimien tunnistamiseen:
- Aloita päiväkirja. Kirjoita muistiin, kun ahdistuksesi on havaittavissa, ja kirjoita muistiin, minkä uskot saaneen laukaista. Jotkut sovellukset voivat myös auttaa sinua seuraamaan ahdistustasi.
- Työskentele terapeutin kanssa. Joitakin ahdistuksen laukaisimia voi olla vaikea tunnistaa, mutta mielenterveysasiantuntijalla on koulutus, joka voi auttaa sinua. He voivat käyttää puheterapiaa, päiväkirjaa tai muita menetelmiä laukaisimien löytämiseen.
- Ole rehellinen itsellesi. Ahdistus voi aiheuttaa negatiivisia ajatuksia ja huonoa itsearviointia. Tämä voi tehdä laukaisimien tunnistamisen vaikeaksi ahdistuneiden reaktioiden vuoksi. Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan ja ole valmis tutkimaan asioita menneisyydestäsi tunnistaaksesi, kuinka ne voivat vaikuttaa sinuun tänään.
Ahdistuneisuuden oireet
Yleisimpiä ahdistuksen oireita ovat:
- hallitsematon huoli
- pelko
- lihasjännitystä
- nopea sydämenlyönti
- univaikeudet tai unettomuus
- keskittymisvaikeudet
- fyysistä epämukavuutta
- pistely
- levottomuus
- reunalla tunne
- ärtyneisyys
Jos sinulla on näitä oireita säännöllisesti kuuden kuukauden ajan tai kauemmin, sinulla voi olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Myös muita ahdistuneisuushäiriötyyppejä on olemassa. Näiden oireet voivat olla erilaisia kuin GAD:n. Esimerkiksi paniikkihäiriön yhteydessä saatat kokea:
- nopea sydämenlyönti tai sydämentykytys
- hikoilu
- vapina
- vapina
- tuntuu kuin kurkkusi sulkeutuisi
Apua hakemassa
Jos uskot olevasi huolissasi liikaa tai epäilet, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, on aika hakea apua. Ahdistuksen tunnistaminen on usein vaikeaa, koska oireet yleistyvät ajan myötä.
Satunnainen ahdistus on yleistä, mutta krooniset huolen, pelon tai kauhun tunteet eivät ole. Ne ovat merkki siitä, että sinun tulee hakea ammattiapua.
Aloita keskustelu keskustelemalla lääkärisi kanssa. He keskustelevat oireistasi, suorittavat terveyshistorian ja tekevät fyysisen kokeen. He haluavat myös sulkea pois mahdolliset fyysiset ongelmat, jotka voivat aiheuttaa ongelmia.
Sieltä lääkärisi voi päättää hoitaa sinua lääkkeillä. He voivat myös ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan, kuten psykologin tai psykiatrin, puoleen. Nämä lääkärit voivat käyttää puheterapian ja lääkkeiden yhdistelmää ahdistuksen hoitoon ja laukaisimien estämiseen.
Ottaa mukaan
Satunnainen ahdistus on yleistä, mutta krooniset huolen, pelon tai kauhun tunteet eivät ole yleisiä. Ne ovat merkki siitä, että sinun tulee hakea ammattiapua. Hyvä uutinen on, että ahdistus on hyvin hoidettavissa oleva mielenterveystila. Monet ahdistuneesta kärsivät ihmiset eivät kuitenkaan hakeudu hoitoon.
Jos ahdistuksesi haittaa päivittäistä elämääsi, sinun tulee hakea apua. Mielenterveysasiantuntija voi auttaa sinua löytämään hoitosuunnitelman, joka helpottaa oireitasi ja auttaa sinua selviytymään ahdistuksen laukaisimistasi.
