Naisten unettomuuden syitä voivat olla hormonaaliset muutokset, stressi ja levottomat jalat. Joillakin naisilla voi olla lisääntynyt riski raskauden ja vaihdevuosien vuoksi.
Naiset, sukupuolesta riippumatta, voivat kokea unettomuutta, koska
Yhdysvalloissa joka neljäs nainen kärsii unettomuudesta.
Jotkut unettomuuteen johtavat sairaudet ovat myös yleisempiä naisten keskuudessa. Näitä ovat ahdistus, masennus ja levottomat jalat -oireyhtymä.
Lue lisää naisten unettomuuden tärkeimmistä syistä, unihäiriöiden riskitekijöistä ja ehkäisyvinkeistä.
Naisten unettomuuden syyt
On olemassa useita ongelmia, jotka voivat vaikuttaa unettomuuteen ja estää sinua saamasta hyvät yöunet.
Stressi
Stressi saa hormonit, kuten kortisolin, virtaamaan kehosi läpi aktivoiden taistele tai pakene -tilan. Nämä hormonit nostavat verenpainetta ja lisäävät sykettäsi. Saatat pystyä nukahtamaan stressaavien kausien aikana, mutta unesi laatu on todennäköisesti huono.
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)
Hormonivaihtelut kuukautiskierron aikana voivat aiheuttaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS). PMS voi vaikuttaa siihen, kuinka kehosi reagoi melatoniiniin, unta edistävään hormoniin.
Vaihdevuodet
Kuumat aallot ja yöhikoilu voivat alkaa, kun kehosi siirtyy vaihdevuosiin ja voi häiritä untasi. Noin
Aineet
Jotkut lääkkeet, kuten pseudoefedriini, vaikeuttavat nukahtamista. Alkoholin juominen tai joidenkin huumeiden käyttö voi myös aiheuttaa nukahtamisongelmia tai heikentää unen laatua. Kofeiinin juominen tai muiden piristeiden käyttö liian lähellä nukkumaanmenoa saattaa myös estää sinua nukahtamasta tai nukahtamasta.
Naisten unettomuuden lääketieteelliset syyt
Tietyt sairaudet – jotkut yleisempiä naisilla – voivat aiheuttaa unettomuutta. Jos sinulla on kipuja tai sinulla on rajoitettu liikkuvuus, tämä voi myös häiritä kykyäsi nukahtaa tai nukahtaa. Raskaus ja vaihdevuodet ovat myös yleisiä naisten unettomuuden syitä.
Muita uneen vaikuttavia lääketieteellisiä tekijöitä, jotka ovat yleisempiä naisilla, ovat seuraavat:
Ahdistus
Vuonna 2023 tehdyssä korealaisilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unettomuudesta kärsivillä osallistujilla oli 9,8 kertaa todennäköisemmin ahdistusta kuin muilla. Tutkijat uskovat tämän johtuvan siitä, että ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen liittyy molempien yliherkkyystila. Jos olet tekemisissä näiden sairauksien kanssa, aivoissasi olevat välittäjäaineet, jotka auttavat säätelemään unta, eivät ehkä toimi kunnolla.
Masennus
Samassa korealaisessa tutkimuksessa todettiin, että unettomuutta sairastavilla oli 19,7 kertaa todennäköisemmin masennus kuin ihmisillä, joilla ei ollut unettomuutta. Tärkeää on, että masennus ja unettomuus liittyvät kiertokulkuun, jossa toinen pahentaa toista.
Levottomat jalat -oireyhtymä
Jotkut ihmiset kuvaavat levottomat jalat -oireyhtymää ryömiväksi tai hiipiväksi tunteeksi ja haluksi liikuttaa jalkojaan. Se on yleensä huonompi yöllä ja voi vaikeuttaa nukahtamista. Useita syitä ovat alhainen rautataso, diabetes, lääkkeet, raskaus ja munuaisten vajaatoiminta.
Miksi unettomuus on yleisempää naisilla?
Usein naiset kokevat unettomuutta kuukautisten, raskauden ja vaihdevuosien monimutkaisen hormonaalisen tasapainon vuoksi. Jotkut naisten keskuudessa yleisemät sairaudet, kuten ahdistus ja masennus, laukaisevat myös unettomuuden. Krooninen kipu, joka on yleinen naisilla, voi myös aiheuttaa unettomuutta.
Muut unettomuuden riskitekijät
Uni riippuu useista tekijöistä, joiden avulla voit rentoutua ja sammuttaa mielesi.
Muita ei-lääketieteellisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unettomuuteen, ovat:
- melua
- lämpötila
- valoa
- kuorsausta
- altistuminen toksiineille tai kemikaaleille
- epäsäännöllinen uniaikataulu
Kuinka ehkäistä unettomuutta
Unettomuuden ehkäisy alkaa hyvistä nukkumistottumuksista, joita joskus kutsutaan unihygieniaksi. Muutamia suosituksia
- tasainen nukkumaanmenoaika jopa viikonloppuisin
- hiljainen, pimeä, viileä makuuhuone
- elektronisten laitteiden poistaminen makuuhuoneesta
- välttää suuria aterioita, kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa
- harjoittele päivällä, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa
Unettomuus on yleinen naisilla ja voi olla krooninen tai tulla ja mennä. Raskaus, kuukautiset ja vaihdevuodet lisäävät kaikki unettomuuden riskiä. Tämä johtuu hormonaalisista vaihteluista ja muista tekijöistä, kuten epämukavuudesta, stressistä ja lisääntyneestä mielenterveyssairauksien riskistä.
Hyvä unihygienia luo oikeanlaisen ilmapiirin nukkumiselle ja voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan paremmin yön yli.
