Joskus pelkkä aivastus voi jäädyttää sinut paikoilleen, kun äkillinen kivun kouristus tarttuu selkään. Kun yrität ymmärtää, mitä juuri tapahtui, saatat ihmetellä, mikä yhteys on aivastelulla ja selkäkivulla.
Joskus suuren aivastuksen äkillinen ja hankala liike voi todella aiheuttaa kipua. Muissa tapauksissa aivastelu voi laukaista tuskallisen oireen olemassa olevasta lihas- tai hermoongelmasta selässäsi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin, mikä voi aiheuttaa selkäkipua aivastelussa ja mitä voit tehdä selkäsi suojaamiseksi.
Mikä voi aiheuttaa selkäkipua aivastaessa?
Väkivaltainen aivastelu voi laukaista erilaisia lihas-, luu- ja hermo-ongelmia, tai jos niitä on jo olemassa, aivastelu voi pahentaa niitä.
Levytyrä
Selkänikamiesi välissä – selkärangan muodostava ja selkäydintäsi ympäröivä luiden pino – ovat kovia, sienimäisiä levyjä. Välilevy on ulkopuolelta sitkeä, mutta sisältä pehmeämpi.
Levytyrä tai repeämä tapahtuu, kun levyn sisällä oleva pehmeä, hyytelömäinen materiaali työntyy ulkoreiän läpi ja painaa lähellä olevia hermoja tai itse selkäydintä.
Välilevytyrä voidaan hoitaa, eikä se aina aiheuta kipua. Jos sinulla on välilevytyrä, saatat selvitä päivästäsi ilman epämukavuutta. Aivastelu, yskiminen tai muu toiminta voi kuitenkin saada sisälevyn materiaalin painumaan kovemmin hermoa vasten, mikä aiheuttaa äkillisen kipukohtauksen.
Venähdys
Lihasjännitys, jota joskus kutsutaan myös ”vedetyksi lihakseksi”, on lihaksen venymistä tai repeytymistä. Se johtuu yleensä jostain toiminnasta, kuten vääntämisestä tai nostamisesta, tai lihasten ylikuormituksesta harjoituksen aikana.
Kun selässäsi on vedetty lihas, se voi olla kipeä, kun liikutat, taivutat tai käännät vatsaasi. Aivastelu voi myös painaa selän lihaksia ja aiheuttaa kipukouristuksia. Joissakin tapauksissa erityisen voimakas aivastus voi itse asiassa aiheuttaa lihasjännitystä.
Selkärangan puristusmurtuma
Nikamapuristusmurtuma (VCF) tapahtuu, kun osa nikamastasi romahtaa. American Association of Neurological Surgeons -järjestön mukaan se on yleisin murtuma ihmisillä, joilla on luun ohenemistila, joka tunnetaan nimellä osteoporoosi.
Ihmisille, joilla on vaikea osteoporoosi, aivastelu tai yksinkertaisesti kiipeäminen muutamalla portaalla voi aiheuttaa VCF:n. Ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalainen osteoporoosi, yleensä kaatuminen tai muun tyyppinen trauma on välttämätön tämän tyyppisen nikamamurtuman aiheuttamiseksi.
Iskias
Iskiashermo on kehosi pisin ja levein hermo. Se kulkee alaselkärangalta alas lantion läpi, jossa se haarautuu ja jatkuu kutakin jalkaa pitkin.
Iskiashermon vauriota kutsutaan iskiasksi. Se aiheuttaa usein jalkakipuja sekä selkäkipuja. Äkillinen aivastus voi painaa tätä kovaa, mutta haavoittuvaa hermoa ja aiheuttaa ampumakipuja ja tunnottomuutta toisessa tai molemmissa jaloissa.
Kun aivastelu aiheuttaa
Voiko aivastelu aiheuttaa selkäkipuja?
Selkäsi on mukana lähes kaikissa ylävartalon liikkeissä. Nosto, kurkottaminen, taivuttaminen, kääntyminen, urheilu ja jopa vain istuminen ja seisominen edellyttävät selkärangan ja selkälihasten toimintaa kunnolla.
Mutta niin vahvoja kuin selkälihaksesi ja selkärankasi ovat, ne ovat myös alttiita rasituksille ja vammoille. Jossain vaiheessa olet luultavasti nostanut jotain liian painavaa tai liioitellut sitä pihatöissä ja tuntenut selkäkipua.
Äkilliset kiusalliset liikkeet, kuten väkivaltainen aivastus, voivat myös laukaista selkäkipua, joka kestää muutaman sekunnin tai paljon kauemmin. Eivätkä vain selkälihaksesi ole vaarassa. Kun aivastet, palleasi ja kylkiluiden väliset lihakset – kylkiluiden välissä – supistuvat, mikä auttaa työntämään ilmaa ulos keuhkoistasi.
Voimakas aivastus voi rasittaa rintalihaksia. Ja jos selkälihaksesi eivät ole valmiita äkilliseen aivasteluun, näiden lihasten odottamaton jännitys ja hankala liike aivastuksen aikana voivat aiheuttaa kouristuksen – yhden tai useamman lihaksen tahattoman ja usein kipeän supistumisen.
Samat suuren aivastelun nopeat ja voimakkaat liikkeet voivat myös vaurioittaa nivelsiteitä, hermoja ja nikamien välisiä välilevyjä, samoin kuin niskassa piiskaniskusta aiheutuva vaurio. Vaikka välilevytyrä on taipumus muodostua ajan myötä jatkuvasta kulumisesta, yksi liiallinen rasitus voi myös saada levyn pullistumaan ulospäin.
Kuinka suojata selkäsi aivastaessa
Jos sinulla on selkäkipuja ja sinusta tuntuu, että olet aivastamassa, yksi tapa suojata selkääsi on seisoa suorassa sen sijaan, että jää istumaan. Välilevyihin kohdistuva voima vähenee, kun seisot.
Mukaan a
Seisominen seinää vasten ja tyyny alaselässä voi myös auttaa.
Kotihoitoja selkäkipuihin
Jos elät selkäkipujen kanssa, tiedät kuinka tärkeää on löytää helpotusta. Joitakin yleisiä ja tehokkaita kotihoitoja selkäkipujen hoitoon ovat seuraavat:
- Jäätä. Lihasjännitystä varten voit asettaa jääpakkauksen (kääritty kankaaseen, jotta se ei vahingoita ihoa) tulehduksen vähentämiseksi. Voit tehdä tämän muutaman kerran päivässä, 20 minuuttia kerrallaan.
- Lämpö. Muutaman päivän jäähoitojen jälkeen yritä laittaa lämpöpakkaus selällesi 20 minuutiksi kerrallaan. Tämä voi auttaa lisäämään kiristettyjen lihasten verenkiertoa.
- OTC-kipulääkkeet. Lääkkeet, kuten naprokseeni (Aleve) ja ibuprofeeni (Advil, Motrin), voivat vähentää tulehdusta ja helpottaa lihaskipua.
- Venyttely. Lievä venyttely, kuten yksinkertaiset pään yläpuolella olevat kurkot ja sivutaivutukset, voivat auttaa lievittämään kipua ja lihasjännitystä. Lopeta aina, jos tunnet terävää kipua, äläkä koskaan venytä sen pisteen yli, jossa alat tuntea lihaksesi ulottuvan. Jos et ole varma siitä, kuinka tehdä turvallisia venyttelyjä, työskentele sertifioidun personal trainerin tai fysioterapeutin kanssa.
-
Hellävarainen harjoitus: Vaikka saatat ajatella sinun tarvitsevan levätä, istuminen pitkiä aikoja voi pahentaa selkäkipujasi. A 2010
katsaus tutkimukseen osoitti, että lempeä liike, kuten kävely tai uinti tai vain päivittäisten toimien tekeminen, voi lisätä verenkiertoa kipeissä lihaksissasi ja nopeuttaa paranemista. - Oikea asento. Seisominen ja istuminen hyvässä asennossa voi auttaa varmistamaan, että et aiheuta ylimääräistä painetta tai rasitusta selkääsi. Kun seisot tai istut, pidä hartiat takana äläkä pyöristettyinä eteenpäin. Kun istut tietokoneen edessä, varmista, että niska ja selkä ovat samassa linjassa ja että näyttö on silmien tasolla.
- Stressin hallinta. Stresillä voi olla monia fyysisiä vaikutuksia kehossasi, mukaan lukien selkäkipu. Aktiviteetit, kuten syvä hengitys, meditaatio ja jooga, voivat auttaa vähentämään henkistä stressiäsi ja lievittämään selkälihasten jännitystä.
Milloin lääkäriin
Jos äkillinen selkäkipu ei parane itsehoidolla muutaman viikon sisällä tai jos se pahenee, ota yhteyttä lääkäriisi.
On tärkeää saada välitöntä lääkärinhoitoa, jos sinulla on selkäkipuja ja:
- tuntokyvyn menetys alaselässä, lonkassa, jaloissa tai nivusissa
- virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys
- syövän historia
- kipu, joka lähtee selästäsi, alas jalkaasi polven alapuolelle
- muut äkilliset tai epätavalliset oireet, kuten korkea kuume tai vatsakipu
Jos sinulla on selkäongelmia, tiedät luultavasti, että aivastelu, yskä, väärä askel kävellessä tai jokin muu vaaraton toiminta voi aiheuttaa selkäkipuja.
Jos aivastelu yhtäkkiä aiheuttaa kipukouristuksen tai pitkäaikaisen selkäkivun, se voi olla merkki diagnosoimattomasta selkäsairaudesta.
Jos kipu jatkuu tai sinulla on vaikeuksia päivittäisten toimien suorittamisessa, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi ongelman ytimeen. Selkäkipujen syyn tietäminen voi auttaa lievittämään tai ehkäisemään samanlaista kipua seuraavan kerran, kun tunnet kutinaa nenässäsi.
