Yleiskatsaus
Kivut jalkojen takaosassa voivat olla merkki reisireisivammasta. Reisilihas on ryhmä lihaksia, jotka sijaitsevat reisien takaosassa. Näiden lihasten rasitus on suhteellisen yleistä, etenkin ihmisillä, jotka harrastavat sprinttiä, kuten jalkapalloa, koripalloa tai rataa.
Lievät reisiluun vammat voivat reagoida hyvin lepoon, reseptivapaisiin lääkkeisiin (OTC) ja jäähän, mutta vakavampien tapausten paraneminen voi kestää kuukausia.
Lue lisää siitä, mikä aiheuttaa vammoja reisilihakselle, kuinka saada helpotusta kivusta ja milloin mennä lääkäriin.
Syitä
Reisilihasten vamman pääasiallinen syy on lihasten ylikuormitus. Jännityksiä ja repeämiä tapahtuu, kun lihas pitenee sen supistuessa tai lyhentyessä. Niitä voi myös tapahtua, jos lihas on venytetty liian pitkälle tai sitä rasitetaan liian äkillisesti.
Kun esimerkiksi sprintit, reisilihasten täytyy supistua toistuvasti, kun jalkasi pitenee askeleesi myötä. Kaikki tämä lihasten pidentäminen ja kuormittaminen luo täydellisen ympäristön loukkaantumiselle. Saatat tuntea mitä tahansa äkillisestä kivusta, poksahtamiseen tai napsahtamiseen jalassasi. Reisilihaksesi voi tuntua aralta ja saatat jopa nähdä mustelmia loukkaantumiskohdassa.
Reisilihasten venymiseen liittyy useita riskitekijöitä:
- Harjoittelu kireillä lihaksilla. Urheilijat, joilla on erityisen kireät lihakset, voivat olla todennäköisemmin loukkaantuneita.
- Lihas epätasapaino, joissa tietyt lihakset ovat vahvempia kuin toiset.
- Huono ilmastointi. Jos lihakset ovat heikkoja, ne eivät pysty vastaamaan tiettyjen urheilulajien tai harjoitusten vaatimuksiin.
- Lihasten väsymys, koska väsyneet lihakset eivät ime niin paljon energiaa.
Reisijänteen venymistä nähdään yleensä ihmisillä, jotka osallistuvat seuraaviin toimiin:
- jalkapallo
- jalkapallo
- koripallo
- tennis
- juoksu ja sprintti sekä muut ratatapahtumat
- tanssia
Vanhemmat urheilijat, jotka kävelevät ensisijaisena liikuntamuotonsa, ovat myös suuremmassa vaarassa. Samoin nuoret, joiden ruumis vielä kasvaa. Lihakset ja luut eivät välttämättä kasva samalla nopeudella. Tämä tarkoittaa, että mikä tahansa lihaksiin kohdistuva voima tai rasitus, kuten hyppy tai isku, voi jättää ne alttiiksi repeytymiselle.
Kivunlievitystä
Jos tunnet äkillistä kipua reidessäsi, lopeta tekemäsi vaurioiden estämiseksi. Olet ehkä kuullut lyhennettä RICE aiemmin. Se voi auttaa sinua paranemaan, nopeammin.
RICE tarkoittaa:
- Levätä. Vältä toimintoja, jotka voivat pahentaa vammojasi. Tämä voi tarkoittaa täydellistä lepoa tai jopa kainalosauvojen tai muun liikkumisen apuvälineen käyttöä.
- Jäätä. Käytä kylmäpakkausta 15–20 minuutin ajan 2–3 tunnin välein koko päivän ajan. Voit jopa käyttää jotain, kuten pakasteherneitä, jotka on kääritty kevyeen pyyhkeeseen. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
- Puristus. Harkitse reiden sitomista elastisella kääreellä turvotuksen ja liikkeen rajoittamiseksi.
- Korkeus. Yritä pitää jalkasi tuettuina tyynyllä turvotuksen rajoittamiseksi.
OTC-kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään epämukavuuttasi reisiluun vamman yhteydessä. Suun kautta otettavat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Motrin, Aleve) tai muu OTC-kipulääke, kuten asetaminofeeni (Tylenol), voivat olla hyviä lyhytaikaiseen helpotukseen.
Paikalliset NSAID-voiteet tai -geelit voivat myös auttaa lievittämään kipua. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että olet vahingoittanut itseäsi vakavasti, on hyvä idea käydä lääkärissä ennen itsehoitoa.
Toinen vaihtoehto kivunlievitykseen on käyttää vaahtotelalla niin sanottua myofaskiaalista vapautusta reisilihaksille. Aseta rulla juuri polven takaosan yläpuolelle ja rullaa ylöspäin verenvirtauksen suuntaan hieroaksesi lihaksia. Ammattimainen urheiluhieronta voi myös auttaa kipuasi.
Milloin hakea apua
Monet reisiluun vammat reagoivat hyvin kotihoitoon ja paranevat muutamassa päivässä. Jos kipusi ei häviä tai oireesi pahenevat, on hyvä idea soittaa lääkärillesi ja sopia aika. Vakavissa tapauksissa reisilihasvamma voi vaatia leikkausta ja useiden kuukausien lepoa ja fysioterapiaa.
Vakavuudesta riippumatta lääkärisi voi antaa sinulle tärkeitä vinkkejä siitä, kuinka kauan sinun tulisi levätä tai mitkä harjoitukset voivat auttaa sinua estämään tulevia vammoja. Lääkärisi voi myös ohjata sinut fysioterapeutin puoleen hoitamaan kaikkia lihasepätasapainoa, joka voi vaikuttaa vammoihin.
Hoito ja palautuminen
Toipumisesi riippuu rasitusasteesta. Lievä tai ”luokan 1” kanta paranee helposti muutamassa päivässä. Täydellinen repeämä tai ”luokan 3” rasitus voi kestää useita kuukausia paranemaan.
Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa pyytää sinua käyttämään lasta immobilisaatiohoitoa varten. Tämä pitää jalkasi neutraalissa asennossa, jotta se voi täysin levätä ja parantua.
Fysioterapia (PT) on toinen vaihtoehto, jota voit kokeilla, kun turvotus on laskenut. PT:ssä teet erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää lihastesi liikeratoja, joustavuutta ja voimaa.
Saatat tarvita leikkausta lihaksen ompelemiseksi takaisin paikoilleen, jos olet kokenut jänneavulsion. Avulsiovaurio tapahtuu, kun jänne repeytyy pois luusta ja vetää luuta mukanaan.
Kun olet parantunut, voit käyttää kainalosauvoja tai tukia jonkin aikaa ennen PT-ohjelman aloittamista. Toipumisesi leikkauksesta voi kestää kolmesta kuuteen kuukautta.
Ennaltaehkäisy
Kaikkia takareisilihasten venymiä ei voida estää. Saatat kuulua korkeampaan riskiryhmään, kuten vanhempi aikuinen tai nuori, tai kokea äkillisen vamman aiheuttavan iskun. Säännölliset venytys- ja vahvistusharjoitukset voivat kuitenkin auttaa sinua vähentämään takareisijännityksen riskiä. Pyydä lääkäriäsi tai valmentajaasi ehdottamaan tiettyjä harjoituksia, jotka voivat toimia parhaiten tietyssä toiminnassasi.
Seuraavassa on joitain yleisiä vinkkejä ehkäisyyn:
- Lämmittele ennen harjoittelua tai urheilua ja jäähdytä sen jälkeen.
-
Harjoittele säännöllisesti ylläpitääksesi sydän- ja lihaskuntosi. Tämä auttaa sinua ehkäisemään väsymykseen liittyviä vammoja.
- Vietä aikaa venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia viikoittaisessa harjoitusrutiinissasi. Tämä auttaa estämään lihasepätasapainon, joka voi aiheuttaa vammoja.
- Pidä vapaapäiviä tai pidä helppoja päiviä erityisen kovien fyysisten harjoitusten välissä, jotta kehosi lepää riittävästi.
- Kokeile lisätä rutiinisi nopeustyötä valmistaaksesi reisilihakset sellaisiin voimiin, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.
Ottaa mukaan
Reisilihaskipu voi olla epämiellyttävää ja syrjäyttää sinut suosikkiurheilustasi ja muista toiminnoistasi. Useimmat rasitustapaukset helpottavat todennäköisesti muutamassa päivässä. Lepäämällä, jäällä, puristamalla ja kohoamalla, sinun pitäisi olla takaisin jaloillesi hetkessä.
Älä epäröi soittaa lääkärillesi, jos sinusta tuntuu, että vammasi on vakavampi. Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit palata suosikkitoimintoihisi.
