Mikä aiheuttaa polvikipua kyykkyssä ja miten sitä hoidetaan?

Kotihoitokeinot

Jos olet kokenut jonkin polven trauman, varaa aika lääkärillesi murtumien tai muiden vakavien tilanteiden poissulkemiseksi.

Jos sinulla on vain yleistä kipua kyykkyssä, voit yrittää hoitaa kipuasi kotona.

Muuta toimintaasi

Katso kuinka liikut koko päivän. Saatat joutua muuttamaan harjoitteluasi tai päivittäistä rutiiniasi jonkin aikaa, kun koet kipua.

Harkitse epämukavuutta aiheuttavien toimintojen rajoittamista tai väliaikaista lopettamista. Jos et halua lopettaa kaikkea fyysistä toimintaa, harkitse vaihtamista crosstraining-harjoitteluun, joka ei ole niin raskas nivelille.

Vähävaikutteisia vaihtoehtoja ovat:

• uima-
• vesiaerobic
• vesihölkkä
• pyöräily

RIISI

RICE-menetelmään sisältyy lepo, jää, puristus ja nousu:

• Levätä lopettamalla toiminta, joka saa polveen kipeäksi. Sinun tulee myös välttää jokapäiväisiä tilanteita, joissa saatat joutua painottamaan kärsivää polvea.
• Jäätä levittämällä kylmäpakkauksia polvillesi 20 minuutin ajan kerrallaan useita kertoja päivän aikana. Älä koskaan laita jäätä suoraan ihollesi, joten peitä jääpussi kevyellä pyyhkeellä tai huovalla.
• Puristaa turvotuksen estämiseksi. Elastisia siteitä löytyy useimmista apteekeista. Vastusta halua kääriä polvi liian tiukasti. Kevyt mutta tiukka jännitys on parasta. Muista jättää reikä auki polvilumpion päälle.
• Nostaa polveasi niin usein kuin voit. Voit makuulla ja nostaa polvisi tyynyille niin, että se lepää sydämesi yläpuolella.

Lämpö

RICE on hyvä tapa seurata, jos uskot kipusi johtuvan nyrjähdyksistä tai venähdyksistä. Mutta lämmön levittäminen polveen voi auttaa, jos kipu liittyy niveltulehdukseen tai nivelen jäykkyyteen.

Lämpö parantaa veren ja hapen virtausta alueelle, mutta se voi myös lisätä turvotusta ja tulehdusta.

Voit käyttää helpotuksena kaupasta ostettua lämmitystyynyä tai tehdä omasi käyttämällä jokapäiväisiä tavaroita, kuten riisiä sukassa tai märkiä pyyhkeitä vetoketjullisessa pussissa.

Lääke kipu

OTC-lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipuasi. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat hyviä valintoja, koska ne auttavat sekä epämukavuuden että tulehduksen hoidossa. Saatat tuntea nämä lääkkeet ibuprofeenina (Advil, Motrin) ja naprokseenina (Aleve).

Saatavilla on myös muita OTC-kivunlievitysmenetelmiä, mukaan lukien voiteet ja geelit. Esimerkiksi kapsaisiini on vaihtoehto ihmisille, jotka eivät voi ottaa tulehduskipulääkkeitä. Se on yhdiste, jota löytyy kuumasta chilipaprikasta, ja sitä voidaan käyttää niin usein kuin 3-4 kertaa päivässä useiden viikkojen ajan.

Harkitse hierontaa

Hieronta lisensoidun hierojan kanssa voi auttaa lievittämään niveliäsi ympäröivien lihasten jännitystä, mikä antaa sinulle helpotusta ja auttaa estämään tulevia vammoja.

Urheiluhieronta voi olla paras urheiluun ja liikakäyttöön liittyviin vammoihin. Tekniikka on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, mutta se keskittyy erityisesti sairastuneisiin lihaksiin.

Pyydä lääkäriltäsi suosituksia alueesi hierontaterapeuteista ja soita vakuutusyhtiöösi ennen tapaamista nähdäksesi, onko sinulla kattavuus.

Syitä

On olemassa useita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa polvikipua kyykkyssä. Kivun sijainti riippuu syystä.

Ihmiset, joilla on patellofemoraalinen oireyhtymä, tuntevat kipua polven etuosassa lähellä polvilumpiota kyykkyssä. Olet ehkä kuullut tätä tilaa kutsuttavan ”juoksijan” tai ”hyppääjän” polveksi. Se johtuu liikakäytöstä urheilussa, loukkaantumisesta tai lihasten epätasapainosta. Polvilumpio on polvilumpio, joten ihmiset, joilla on tämä sairaus, tuntevat kipua polvilumpion ympärillä, kun he juoksevat, hyppäävät, polvistuvat tai kyykkyvät.

Muita mahdollisia syitä ovat:

• polvilumpion jännetulehdus, joka aiheuttaa kipua polvilumpion tyvessä ja voi myös johtaa turvotukseen tai polttavaan tunteeseen polvilumpiossa

• nivelrikko, joka voi aiheuttaa turvotusta, polven heikkoutta, lisääntynyttä kipua aamulla ja napsahtelevia tai poksahtavaa ääntä, kun liikutat polvea

• polven vamma tai trauma, joka voi aiheuttaa paikallista kipua ja turvotusta
• iliotibiaalinen nauha (IT-nauha) -oireyhtymä, joka voi myös aiheuttaa kipua lonkassa ja reidessä

• bakteeriperäinen niveltulehdus, joka voi myös aiheuttaa turvotusta, punoitusta ja lämmittävää tunnetta nivelen ympärillä sekä väsymystä ja ruokahaluttomuutta

Diagnoosi

Varaa aika lääkärillesi, jos kotihoidot eivät auta kipuusi. Sinulta kysytään todennäköisesti vammoistasi ja terveyshistoriastasi, mukaan lukien:

• kun kipusi alkoi
• onko se päällä ja päällä tai johdonmukainen
• mikä toiminta aiheuttaa eniten kipua
• jos olet äskettäin kokeillut uusia aktiviteetteja
• jos olet aloittanut harjoittelun kovemmin tai pidempään äskettäin
• jos olet vaihtanut pintoja, joilla urheilet tai juokset

Sinulla on myös fyysinen koe, jotta lääkärisi voi arvioida liikeratojasi, turvotusta, hiontaa tai muita oireita. He saattavat joutua taivuttamaan polveasi, kävelemään tai muuten liikuttamaan polveasi nähdäksesi, mitkä asennot aiheuttavat eniten kipua.

Lääkärisi voi määrätä röntgenkuvan tai muita kuvantamistutkimuksia nähdäkseen ihon alle. Röntgenkuvaus voi auttaa tunnistamaan vakavampia ongelmia, kuten polvimurtumia, tai näyttää, onko polvilumpio kohdistettu väärin.

Hoito

Fysioterapia (PT) on suhteellisen ei-invasiivinen hoitomuoto kyykkyn aiheuttaman tai sen aikana tunteman kivun hoitoon.

Harjoitukset voivat sisältää liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan polvea tukevia lihaksia. Voit työstää nelipäisiä, takareisilihaksia ja lonkan sieppaajia. Esimerkiksi patellofemoraalisen oireyhtymän yhteydessä tavoitteena on estää polven sisäänpäin suuntautuva liike kyykkyn aikana.

Mukautetut ortoosit ovat toinen vaihtoehto, jota voit tutkia lääkärisi tai jalkaterapeutin kanssa. Nämä laitteet sopivat kenkiisi ja auttavat parantamaan jalkojen ja nivelten kohdistusta.

Jos olet huolissasi polvikivuistasi etkä sinulla vielä ole ensihoidon tarjoajaa, voit tarkastella alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun kautta.

Leikkaus voi auttaa vakavammissa tapauksissa:

• Artroskopia on toimenpide, jossa lääkäri asettaa ohuen kameralla varustetun laitteen (artroskoopin) polveen etsiäkseen ja korjatakseen vaurioita.

• Uudelleenkohdistus on toinen, invasiivisempi leikkaus, joka sisältää polvilumpion siirtämisen tai ruston aiheuttaman paineen lievittämisen.

Elpyminen

Polvivamman toipumiseen kuluva aika riippuu vamman vakavuudesta, lepoajasta ja valitsemastasi hoidosta.

Voit parantua lepäämällä ja hoitamalla kipuasi kotona. Tai saatat tarvita jatkuvia fysioterapiaistuntoja lihasepätasapainon korjaamiseksi. Leikkaus voi vaatia kuukausien paranemista.

Ennaltaehkäisy

Varmista, että kyykkyssäsi on oikea muoto:

• Aloita seisomalla selkä seinää vasten jalat noin hartioiden leveydellä. Kantapääsi tulee olla 18 tuuman päässä seinästä, ja polvien tulee olla samassa linjassa kantapääsi kanssa.
• Sieltä hengitä syvään ja kyykky hengitä ulos, istu alas niin pitkälle kuin pystyt pudotamatta pohjaa polvien alle. Varmista, että polvet ovat samassa linjassa kantapäiden kanssa.
• Palataksesi seisomaan, kiristä ydinlihaksia ja tasoita selkäsi seinää vasten. Hengitä sisään nostaessasi hitaasti alkuperäiseen seisoma-asentoon. Ja muista työntää kantapäästäsi eikä jalkojen palloista varmistaaksesi, että käytät jalkojen takaosassa olevia lihaksia.

Yritä tehdä kyykkyjä peilin edessä, jotta voit pitää muotoasi silmällä. Tai jos olet kuntosalin jäsen, pyydä yhtä henkilöstön valmentajista katsomaan, kun teet kyykkyä. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan väärän muodon.

Muita vinkkejä, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi, ovat:

• Helpota toimintaa, jos tunnet epämukavuutta. Polvikipu kyykkyssä voi johtua liikakäytöstä, joten lepääminen voi auttaa sinua välttämään vammoja ja paranemaan nopeammin.
• Laihduttaa. Vähemmän painon kantaminen voi auttaa vähentämään painetta, joka kohdistuu polviin päivittäin.
• Harjoittele säännöllisesti pitääksesi lihaksesi ja luusi vahvoina. Lisää aktiivisuutta asteittain loukkaantumisen välttämiseksi.
• Varmista, että lämmität ja jäähdytät kunnolla kaikista urheilulajeista.
• Käytä mitä tahansa suositeltua ortotiikkaa pitääksesi jalkasi linjassa. Litteät jalat tai korkeat kaaret voivat lisätä loukkaantumisriskiäsi. Nämä laitteet voidaan määrätä tai löytää OTC:stä.
• Sisällytä voimaharjoittelu rutiinisi kohdistaaksesi jalkasi lihaksiin.
• Sisällytä venyttely rutiiniin, jotta voit korjata epätasapainoa tai kireyttä, joka voi johtaa loukkaantumiseen.

Näkymät

Kyykky on osa jokapäiväistä elämää ja voi auttaa vähentämään selkäkipujen riskiä raskaiden esineiden nostamisesta.

Älä tyrkytä kipua. Epämukavuudellasi voi olla taustalla oleva syy, joka vaatii lääkärinhoitoa. Jos ei, kipusi voi vastata hyvin kotihoitoon.

Hemmottele itseäsi varoen, sisällytä ehkäisyvinkkejä rutiinisi, niin palaat suosikkitoimintojesi pariin ennen kuin huomaatkaan.