Satojen päivien johtamisen ja erämaassa elämisen jälkeen yksi suurimmista lahjoista, joita sain, oli sisäelinten ymmärtäminen suhteesta sen välillä, kuinka huolehdimme perustarpeistamme ja miten tunnemme, suoriudumme ja suhteemme.
Erämaassa pitää pysyä lämpimänä ja kuivana, nauttia riittävästi vettä ja kaloreita sekä levätä riittävästi.
Kun et vastaa näihin tarpeisiin, asiat muuttuvat uskomattoman epämukavaksi – ja usein vaarallisiksi – hyvin nopeasti.
Normaalissa nykyelämässä meidän ei tarvitse kiinnittää huomiota perusasioihin. Minulla on jääkaappi täynnä ruokaa, kaikki puhdas vesi, jota voisin koskaan käyttää, ja pehmeä sänky, johon törmätän joka ilta.
Näin on monelle meistä.
Metsässä ja polulla perusasiat ohjaavat suuren osan päivästäsi. Opit hyvin luonnollisesti seuraamaan kehoasi ja henkistä tilaasi. Se on erittäin tehokas ja tarpeellinen mindfulness-koulutus.
Suuri plussa on, että tämä mindfulness ei katoa vain sillä hetkellä, kun palaat takaisin yhteiskuntaan.
Se tarttuu.
Kyky seurata helposti perusolotasi on uskomattoman hyödyllinen, ja se vaikuttaa jokaiseen elämän osaan.
Yksi perusasioista, jota on helppo hallita metsässä, mutta paljon vaikeampi hoitaa kotona levätä.
Kun kannat 50 punnan reppua vuorijonon yli, taukojen pitäminen pysähtymiseen ja lepäämiseen ei ole oikeastaan valinnaista. Sinun tarvitsee vain. Kun jalkasi palavat ja imet tuulta, eläimellinen vaisto ottaa vallan ja sinä vain pysähdyt.
Kehosi huutaa pitkän ja ankaran päivän päätteeksi, etkä malta odottaa, että pääset makuupussiisi.
Ei ole Netflixiä tai olutta, joka häiritsisi sinua, mutta levon tarve on niin todellinen, ettet nauttisi noista ylellisyyksistä, vaikka niitä olisi.
Tasapaino rasituksen ja levon välillä on selkeä ja hyvin luonnollinen.
Normaalissa jokapäiväisessä elämässämme asiat ovat toisin. Mielemme pyörittää yleensä esitystä. Useimmille meistä kehomme ei ole väsynyt matkalla.
Lepo on monimutkaista.
Sen lisäksi, että emme tyypillisesti kiipeä vuorille päivittäin, tiellä on hienovaraisempi ongelma: kaikkialla yhteiskunnallinen tarve olla kiireinen, mennä eteenpäin ja saavuttaa hinnalla millä hyvänsä.
Älä ymmärrä minua väärin. Olen yhtä kunnianhimoinen kuin he tulevat, ja rakastan potkimista. Mutta työskenneltyäni tuhansien miesten kanssa näin kaikkialle leviävän vaarallisen kuvion.
Lepon väistämisen seuraukset
Kun emme lepää tarpeeksi, laitamme kehomme ja hermostomme overdrive-tilaan. Leikkaamme kortisolilla.
Stressin aikana voi sillä on positiivisia vaikutuksia, liian suuri osa siitä peittää kehomme meille huutamat viestit.
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan yhä suurempi määrä amerikkalaisia nukkuu paljon vähemmän kuin perusterveyden ja vahvan kognition tarvitsee.
Metsässä on helppo nähdä, että kun ei saa kunnolla lepoa, teet huonoja päätöksiä ja toimit kuin kusipää.
Jokapäiväisessä elämässä tottumme toimintahäiriöiden tasoihin, joista emme ole edes tietoisia.
Olen työskennellyt hyvin tiiviisti tuhansien miesten kanssa, ja sanoisin, että useimpien miesten yleistä tilaa voidaan kuvata ylityöllistyneeksi, ylistressiksi ja törkeän alilevottomaksi.
Burnout olisi hyvä lause kuvaamaan sitä.
Vaikuttaa siltä, että suurin osa miehistä on yksinkertaisesti säädelty toimimaan savun päällä. Mitä tulee lepoon, monet ovat menettäneet järkensä tai eivät edes tiedä, miltä tankki täynnä tuntuu.
Tämä voi muuttua – ja se alkaa luvalla.
Kun saamme tarvitsemamme levon, voimme tulla tietoisiksi siitä, mitä kehomme tarvitsee. Sitten mennään johonkin.
Vinkkejä tarvitsemasi lopun hankkimiseen
Alla olevat yksinkertaiset strategiat ovat hyvä paikka tehdä leposta isompi osa elämääsi.
Hanki täysi yölepo koko viikon ajan
Tee siitä yksi yleistavoitteesi.
Merkitse jokaisen päivän päätteeksi, millainen päiväsi sujui. Miltä sinusta tuntui, tuottavuutesi, miten vuorovaikutuksesi muiden kanssa sujui.
Viikon lopussa palaa takaisin ja ota kaikki mukaan.
Hanki hieronta ja opi päästämään irti
Jos hieronta on jo sinun harrastustasi, mene hierontaan! Jos olet uusi, mene hierontaan!
Ala oppia rentouttamaan kehoasi pienellä avustuksella. Ala kiinnittää huomiota siihen, kuinka saatat pitää jännitystä ja kuinka voit päästää siitä irti.
Voit myös harjoitella itsehierontaa, ja paras uutinen on se, että se on täysin ilmaista!
Suunnittele loma, joka todella lataa akkujasi
Useimmat meistä työskentelevät aasilla ympäri vuoden ja lähtevät sitten lomalle, joka on täynnä retkiä, syömistä, juomista ja seurustelua. Voit palata takaisin vieläkin väsyneenä kuin lähtiessäsi.
Suunnittele matka, vaikka vain päivä tai kaksi, tarkoituksenasi vain rentoutua ja latautua.
Tasapainota terveytesi muulla kuin vain harjoittelulla
Kun elämme stressaavaa elämää, joskus ainoa vapautus on ponnistella kovemmin kuntosalilla. Harjoittelua ei tarvitse lopettaa, vaan leikkiä vaihdolla jossain saunassa tai ulkona kävelyllä.
Katso, miltä tuntuu huolehtia itsestäsi uusilla tavoilla.
Ota aikaa olla tekemättä mitään
Varaa päiväsi aika, jolloin et tee mitään. Joo, ei mitään.
Pysäköi se sohvallesi ja tuijota seinää, makaa riippumatossa ja katsele pilviä tai istu läheisessä puistossa ja katso puiden heilumista.
Tee se vähintään 10 minuuttia. Tämä auttaa sinua tottumaan antamaan hermostollesi rentoutua.
Ottaa torkut
Ottaa torkut!?! Miten? Kun?
Voit selvittää sen. Anna itsellesi lahja ja ota vain päiväunet.
Lupa
Kasvava liike on miehiä, jotka ottavat vastuuta itsestään uusilla tavoilla.
Tapahtumamme ja miesten ryhmämme EVRYMANilla ovat paikka kertoa rehellisesti, mitä tunnet ja mitä haluat. Se on yksinkertainen tapa kirjautua sisään itsesi kanssa muiden kaverien tuella.
Muut projektit, kuten Men Who Take Baths, tutkivat, mitä maskuliinisuus tarkoittaa muuttuvassa paradigmassa.
Kaiken tämän takana on, että monet miesten sosiaaliset mallit ovat suorastaan hyödyttömiä. Riittämätön lepo on yksi niistä.
Se ei ole rakettitiedettä. Tunnemme olomme paremmaksi, suoriudumme paremmin ja olemme ystävällisiä muita kohtaan, kun meistä pidetään huolta.
Jos jokin vanha ehdollisuus estää sinua huolehtimasta, kehotan sinua kysymään itseltäsi, mikä todella on tiellä. Sitten pyydän sinua aloittamaan kokeiluja, miltä elämäsi tuntuu, kun priorisoit, että olet kunnossa.
Mies 2.0: Kuinka asuminen auttaa miehiä paranemaan
Mies 2.0: Kuinka tukea rakastamasi miehiä heidän mielenterveydellään
Mies 2.0: 6 askelta hyväksyäksesi tunteesi sellaisina kuin ne ovat
Ajankohtainen aihe
Nyt on oikea aika vuodesta ottaa asia esille. Lomat ovat edessämme. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa, että meillä voi olla jonkin verran vapaata töistä. Lepo voi olla hieman enemmän mahdollista.
Talvi on perinteisesti lepoaikaa. Tämä toimi minulle kirjaimellisesti erämaaoppaana. Useiden vuosien ajan tein talvimatkoja Boundary Waters Wildernessissä ja sen lähellä Pohjois-Minnesotassa.
Joulukuussa aurinko nousi klo 8 jälkeen ja laski ennen klo 16.00. Tämä antoi meille hyvin lyhyen päivänvaloikkunan ja yöt olivat uskomattoman kylmiä.
Saavuimme telttoihimme joka ilta klo 18 tai 19 mennessä vain pysyäksemme lämpiminä ja päästäksemme ulos teltoista ennen klo 8 tai 9 Nukuimme kirjaimellisesti 12 tuntia tai enemmän joka yö.
Se oli uskomaton.
Ei ehkä ole luvassa vajoaa tälle talven lepotilalle, mutta pidä tätä lupalipukkeena pitää huolta itsestäsi tänä lomakautena. Sinä ja ihmiset, joita rakastat, ansaitsette sen.
