Mikä on linkki?
Masennus ja ahdistus voivat ilmaantua samaan aikaan. Itse asiassa niin on arvioitu
Vaikka jokaisella sairaudella on omat syynsä, niillä voi olla samanlaisia oireita ja hoitoja. Lue lisää saadaksesi lisätietoja, mukaan lukien hallintavinkkejä ja mitä odottaa kliiniseltä diagnoosilta.
Mitkä ovat kunkin tilan oireet?
Jotkut masennuksen ja ahdistuksen oireet menevät päällekkäin, kuten unihäiriöt, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet. Mutta on useita keskeisiä eroja, jotka auttavat erottamaan nämä kaksi toisistaan.
Masennus
Masentunut, surullinen tai järkyttynyt tunne on normaalia. Sellainen tunne voi olla huolestuttava useita päiviä tai viikkoja peräkkäin.
Masennuksen aiheuttamia fyysisiä oireita ja käyttäytymisen muutoksia ovat mm.
- heikentynyt energia, krooninen väsymys tai usein heikko olo
- vaikeuksia keskittyä, tehdä päätöksiä tai muistaa
- kipua, kipua, kouristuksia tai ruoansulatuskanavan ongelmia ilman selvää syytä
- ruokahalun tai painon muutokset
- univaikeudet, aikainen herääminen tai ylinukkuminen
Masennuksen emotionaalisia oireita ovat:
- kiinnostuksen menetys tai ei enää löydä mielihyvää toiminnasta tai harrastuksista
- jatkuva surun, ahdistuksen tai tyhjyyden tunne
- toivoton tai pessimistinen olo
- vihaa, ärtyneisyyttä tai levottomuutta
- syyllisyyden tunne tai arvottomuuden tai avuttomuuden tunne
- ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta
- itsemurhayritykset
Ahdistus
Ahdistus, tai pelko ja huoli, voi myös sattua kenelle tahansa aika ajoin. Ei ole epätavallista kokea ahdistusta ennen suurta tapahtumaa tai tärkeää päätöstä.
Mutta krooninen ahdistus voi olla heikentävää ja johtaa irrationaalisiin ajatuksiin ja peloihin, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi.
Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön aiheuttamia fyysisiä oireita ja käyttäytymismuutoksia ovat mm.
- väsynyt helposti
- keskittymis- tai muistamisvaikeudet
- lihasjännitystä
- kilpaileva sydän
- hampaiden narskuttelu
- univaikeudet, mukaan lukien nukahtamisongelmat ja levoton, epätyydyttävä uni
Ahdistuksen emotionaalisia oireita ovat:
- levottomuus, ärtyneisyys tai ärtyneisyys
- vaikeuksia hallita huolta tai pelkoa
- pelätä
- paniikki
Itseaputesti voi auttaa sinua tunnistamaan merkit
Tiedät mikä on normaalia sinulle. Jos huomaat kokevasi tunteita tai käyttäytymistä, jotka eivät ole tyypillisiä tai jos jokin näyttää epäselvältä, tämä saattaa olla merkki siitä, että sinun täytyy hakea apua terveydenhuollon tarjoajalta. On aina parempi puhua tunteistasi ja kokemuksistasi, jotta hoito voidaan aloittaa ajoissa, jos se on tarpeen.
Tästä huolimatta joitakin online-itsediagnostiikkatestejä on saatavilla, jotta voit ymmärtää paremmin, mitä voi tapahtua. Vaikka nämä testit ovat hyödyllisiä, ne eivät korvaa lääkärisi ammattimaista diagnoosia. He eivät myöskään voi ottaa huomioon muita olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa terveyteen.
Suosittuja ahdistuksen ja masennuksen itseaputestejä ovat:
- masennustesti ja ahdistustesti
- masennustesti
- ahdistuneisuustesti
Kuinka hallita oireitasi
Lääkärin muodollisen hoitosuunnitelman lisäksi nämä strategiat voivat auttaa sinua löytämään helpotusta oireista. On kuitenkin tärkeää tietää, että nämä vinkit eivät välttämättä toimi kaikille, eivätkä ne välttämättä toimi joka kerta.
Masennuksen ja ahdistuneisuuden hallinnan tavoitteena on luoda sarja hoitovaihtoehtoja, jotka voivat toimia yhdessä auttamaan jossain määrin aina, kun tarvitset niitä.
1. Anna itsesi tuntea, mitä tunnet – ja tiedä, että se ei ole sinun syytäsi
Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt ovat lääketieteellisiä tiloja. Ne eivät ole seurausta epäonnistumisesta tai heikkoudesta. Se, mitä tunnet, on seurausta taustalla olevista syistä ja laukaisimista; se ei ole seurausta jostakin, jonka olet tehnyt tai jättänyt tekemättä.
2. Tee jotain, johon voit vaikuttaa, kuten petaa sängyn tai vie roskat
Tällä hetkellä hallinnan tai vallan palauttaminen voi auttaa sinua selviytymään ylivoimaisista oireista. Suorita tehtävä, jota voit hallita, kuten pinoa kirjoja siististi uudelleen tai lajittele kierrätys. Tee jotain, jotta saat itsellesi onnistumisen ja voiman tunteen.
3. Voit myös luoda aamu-, ilta- tai jopa päivittäisen rutiinin
Rutiineista on joskus apua ihmisille, joilla on ahdistusta ja masennusta. Tämä tarjoaa rakenteen ja hallinnan tunteen. Sen avulla voit myös luoda päivääsi tilaa itsehoitotekniikoille, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita.
4. Tee parhaasi pitääksesi kiinni uniaikataulusta
Pyri seitsemään tai kahdeksaan tuntiin joka ilta. Enemmän tai vähemmän kuin tämä voi vaikeuttaa molempien tilojen oireita. Riittämätön tai huono uni voi aiheuttaa ongelmia sydän- ja verisuoni-, hormoni-, immuuni- ja hermosto-oireihisi.
5. Yritä syödä jotain ravitsevaa, kuten omenaa tai pähkinöitä, vähintään kerran päivässä
Kun tunnet olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi, voit hakea lohduttavia ruokia, kuten pastaa ja makeisia lievittääksesi jännitystä. Nämä ruoat tarjoavat kuitenkin vain vähän ravintoa. Yritä auttaa ravitsemaan kehoasi hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisella lihalla ja täysjyväviljoilla.
6. Jos olet valmis, mene kävelylle korttelin ympäri
7. Tee jotain, jonka tiedät tuovan sinulle mukavuutta, kuten suosikkielokuvan katseleminen tai lehden selaaminen
Anna itsellesi aikaa keskittyä itseesi ja asioihin, joista pidät. Seisonta-aika on loistava tapa antaa kehosi levätä, ja se voi häiritä aivojasi asioilla, jotka tuovat sinulle piristystä.
8. Jos et ole poistunut kotoa vähään aikaan, harkitse jotain rauhoittavaa tekemistä, kuten kynsien hoitoa tai hierontaa
Rentoutumistekniikat voivat parantaa elämänlaatuasi ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Löydä itsellesi sopiva toiminta ja voit harjoitella säännöllisesti, kuten:
- jooga
- meditaatio
- hengitysharjoituksia
- hieronta
9. Ota yhteyttä henkilöön, jonka kanssa olet mukava puhua, ja puhu miltä sinusta tuntuu, olipa se miltä sinusta tuntuu tai jostain, jonka näit Twitterissä
Vahvat ihmissuhteet ovat yksi parhaista tavoista auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Yhteydenpito ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi tarjota luonnollisen sysäyksen ja auttaa sinua löytämään luotettavan tuen ja rohkaisun lähteen.
Milloin keskustella lääkärisi kanssa
Oireet, jotka kestävät kaksi viikkoa tai kauemmin, voivat olla merkkejä masennuksesta, ahdistuksesta tai molemmista. Vakavia oireita voivat olla:
- ongelmia unen kanssa
- selittämättömiä tunnemuutoksia
- äkillinen kiinnostuksen menetys
- arvottomuuden tai avuttomuuden tunteita
Jos et tunne itseäsi ja haluat apua ymmärtämiseen, varaa aika lääkärillesi. On tärkeää olla avoin ja rehellinen, jotta he ymmärtävät täysin, mitä tapahtuu, ja saavat selkeän kuvan tunteistasi.
Kuinka saada kliininen diagnoosi
Ei ole yhtä testiä masennuksen tai ahdistuksen diagnosoimiseksi. Sen sijaan lääkärisi suorittaa todennäköisesti fyysisen kokeen ja masennuksen tai ahdistuneisuuden seulontatestin. Tätä varten he kysyvät sinulta joukon kysymyksiä, jotka auttavat heitä saamaan paremman käsityksen siitä, mitä olet kokenut.
Jos tulokset eivät ole selkeitä tai jos lääkärisi epäilee, että oireet voivat johtua jostain muusta sairaudesta, hän voi määrätä testejä taustalla olevien ongelmien sulkemiseksi pois. Verikokeet voivat tarkistaa kilpirauhasen, vitamiini- ja hormonitasosi.
Joissakin tapauksissa yleislääkärit ohjaavat sinut mielenterveysasiantuntijan, kuten psykiatrin tai psykologin, puoleen, jos he eivät tunne olevansa valmiita hallitsemaan oireitasi ja tilojasi tai jos he epäilevät, että sinulla on useampi kuin yksi sairaus.
Mitä odottaa hoidolta
Vaikka masennus ja ahdistus ovat kaksi erillistä tilaa, niillä on monia samoja hoitoja. Näiden yhdistelmää voidaan käyttää molempien sairauksien hoitoon samanaikaisesti.
Terapia
Jokaisella terapiatyypillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä sopivamman joillekin ihmisille ja eivät toisille. Lääkärisi voi suositella yhtä tai useampaa seuraavista:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT:n avulla opit säätämään ajatuksiasi, käyttäytymistäsi ja reaktioitasi tasaisemmiksi ja järkevämmiksi.
- Ihmisten välinen terapia. Tämä tyyppi keskittyy oppimaan viestintästrategioita, jotka voivat auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi paremmin.
- Ongelmanratkaisuterapia. Tämä terapia keskittyy selviytymistaitojen käyttöön oireiden hallitsemiseksi.
Voit varata ajan alueesi mielenterveysalan ammattilaiselle Healthline FindCare -työkalullamme.
Lääkitys
Useita erityyppisiä lääkkeitä voidaan käyttää masennuksen, ahdistuksen tai molempien hoitoon. Koska nämä kaksi ehtoa menevät päällekkäin monin tavoin, yksi lääke voi riittää molempien tilojen hoitoon. Lääkärisi voi määrätä:
- Masennuslääkkeet. Saatavilla on useita tämän lääkkeen luokkia, mukaan lukien selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI). Jokainen sisältää ainutlaatuisia etuja ja riskejä. Käyttämäsi tyyppi riippuu suurelta osin oireidesi vakavuudesta.
- Ahdistuneisuutta lievittävät lääkkeet. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuuden oireita, mutta eivät ehkä auta kaikkia masennuksen oireita. Joitakin näistä lääkkeistä tulisi käyttää vain lyhyen ajan riippuvuuden riskin vuoksi.
- Mielialan stabiloijat. Näitä lääkkeitä voidaan käyttää mielialan vakauttamiseksi, kun masennuslääkkeet eivät toimi itsestään.
Vaihtoehtoinen hoito
Hypnoterapiaa ei käytetä laajalti psykoterapiahoidoissa, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että tämä vaihtoehtoinen lähestymistapa voi todella auttaa lievittämään molempien sairauksien joitain oireita. Tämä sisältää keskittymisen menettämisen, paremman tunnehallinnan ja itsetietoisuuden tunteiden paremman hallinnan.
Lopputulos
Sinun ei tarvitse elää epätavallisten tunteiden, ajatusten tai muiden masennuksen tai ahdistuksen oireiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä tunteet tai muutokset kestävät yli viikon tai kaksi. Varhainen hoito on paras tapa hallita tiloja ja löytää hoitoja, jotka ovat tehokkaita pitkällä aikavälillä.
Oikean hoidon löytäminen voi viedä jonkin aikaa. Useimmat lääkkeet vaativat kaksi viikkoa tai enemmän ollakseen tehokkaita. Samoin saatat joutua kokeilemaan useita lääkkeitä löytääksesi sinulle oikean vaihtoehdon. Lääkärisi työskentelee kanssasi parhaan vaihtoehdon löytämiseksi.
