Piippaus! Piippaus! Piippaus! Herätyskello soi. Paniikki! Olet nukahtanut ja painanut torkkupainiketta liian monta kertaa. Nyt voit vain kamppailla löytääksesi energiaa noustaksesi sängystä.
Jokainen aamu on sama. Vaikka yritätkin herätä riittävän ajoissa saadaksesi lapset valmiiksi kouluun, syömään aamiaista tai suunnittelemaan tehtävälistaasi, aika näyttää vain liukuvan sormiesi välistä. Kuulostaa tutulta?
Yllä oleva skenaario on aivan liian tuttu skenaario monille meistä, joiden aamut ovat erittäin kiireisiä ja stressaavia. Ei ihme, ettemme halua nousta sängystä! Jotkut saattavat sanoa, että ratkaisu olisi herätä tuntia tai kaksi aikaisemmin kuin nyt… mutta milloin nukahdit sitten?
Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa itsesi uuteen rutiiniin, kun sinulla on jo gazillion muuta lautasellasi, yksinkertaisempi ja tehokkaampi tapa ottaa aamusi takaisin on lisätä jo olemassa olevia tottumuksiasi.
Usko tai älä, on mahdollista sekä pitää tuottava aamu että päästä töihin ajoissa ilman mitään radikaaleja muutoksia rutiiniin. Jos haluat muuttaa aamusi stressaavasta tuottavaksi, lue nämä parhaat vinkit.
1. Tee kyykkysi samalla kun peset hampaitasi
Tiedät siis jo, että kevyt aamuharjoitus voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja energisemmäksi tulevaa päivää varten. Mutta sen sijaan, että heräisit tuntia aikaisemmin sopeutumaan harjoitteluun, miksi et muuttaisi harjoitusta jo oppimaasi tapaan? Nimittäin hampaiden pesu.
Hampaiden harjaus aamulla on yksi ensimmäisistä tavoista, jotka useimmat meistä hallitsevat, joten moniajon pitäisi olla helppoa. John J. Rateyn, MD, ”Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain” kirjoittajan mukaan reisien ja pakaran suurten lihasryhmien aktivointi aktivoi verenkiertoa aivoihin.
Kevyt harjoitus valmistautuessasi tulevaan päivään voi auttaa saamaan nuo luovat mehut virrata ennen kuin olet edes poistunut kotoa. Ilmakyykky on erityisen helppo tehdä hampaiden harjauksessa. Varmista vain, että teet ne oikein, jotta saat kaikki hyödyt ilman loukkaantumisia.
2. Aseta hälytys kaikkeen
Tämä on yksinkertainen mutta tehokas vinkki. Jäätkö helposti kiinni siihen, että käytät liian paljon aikaa yhteen toimintaan aamulla? Useimmat meistä tekevät niin. Joskus hiusten tekeminen kestää kauemmin tai asun valitseminen kestää kauemmin (ammattilaisen vinkki: valitse seuraavan päivän vaatteet ennen nukkumaanmenoa!). Tai ehkä et vain näytä saavan mitä tahansa tehty.
Käytä puhelinta kannustaaksesi sinua siihen, milloin sinun pitäisi siirtyä seuraavaan tehtävään. Näin voit varmistaa, että lähdet töihin – kun kaikki on tehty – oikeaan aikaan.
3. Tee äänimuistiinpanoista uusi ystäväsi
Olen varma, että olet samaa mieltä siitä, että jotkin parhaista ideoistamme ovat tulleet suihkussa tai kylvyssä. Joten miksi et käyttäisi sitä aikaa, kun aivosi ovat rennoimmin, käydäksesi läpi kaiken, mitä tarvitset tehdäksesi sinä päivänä?
Ennen kuin menet suihkuun, ota suosikkiäänimuistiinpanosovelluksesi käyttöön ja sano ääneen kaikki, mitä sinun on tehtävä sinä päivänä, kun se tulee mieleesi. Sitten voit kuunnella tallenteen takaisin ja kirjoittaa vaikeasti muistettavat muistiin. (Jotkut sovellukset tekevät sen puolestasi!)
4. Toista mantrasi
Jos olet taipuvainen unohtamaan avaimesi, lompakkosi tai puhelimesi aamulla, voisi olla hyödyllistä luoda mantra, jonka voit toistaa itsellesi ääneen ennen kuin kävelet ulos ovesta.
Kun laitat kenkiäsi jalkaan, sano ääneen itsellesi: ”Puhelin! Lompakko! Avaimet!” toistolla. Aloita sitten mainittujen esineiden kerääminen toistaen samalla mantraa.
Ketä kiinnostaa jos kuulostat vähän typerältä? Ainakin sinä olet ainoa, joka kuulet itsesi! On myös suositeltavaa säilyttää kaikki nämä esineet tarjottimessa tai koukussa lähellä ovea, jotta voit helposti tarttua niihin poistuessasi kotoa.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Tee työmatkastasi henkisesti aktiivinen
Jos olet kyllästynyt siihen, että joudut tuijottamaan omaa heijastustasi ikkunasta (tai vieraan kainalosta), kun Wi-Fi on ulkona junassa tai bussissa, miksi et ota kaikki irti yksinäisyydestä Twitter, sähköpostit ja tekstiviestit?
Monet meistä kuuntelevat musiikkia, joka voi auttaa joidenkin meistä stimuloimaan aivoja. Mutta voit käyttää tuon ajan myös oppiaksesi jotain – olipa kyseessä sinua jo kiinnostava aihe tai jotain täysin outoa. (Oletko koskaan miettinyt, miksi hääpuvut ovat valkoisia? Siitä on podcast!)
Lataa mielenkiintoisia podcasteja tai äänikirjoja, joita haluat lukea, mutta et löydä niille aikaa. Silloin työmatkasi edestakaisin ei tunnu niin ikävältä. Tämä toimii myös ihmisillä, jotka ajavat töihin.
Mitä tulee podcasteihin, henkilökohtaiset suosikkini, jotka auttavat minua aina saamaan motivaatiota päivään, ovat ”The School of Greatness with Lewis Howes” ja ”How I Built This”.
Viime kädessä positiivisen aamurutiinin luominen on avain tuottavaan ja inspiroivaan päivään. Vaikka voimme kaikki pyrkiä varaamaan aikaa harjoitteluun, inspiroitumaan ja suunnittelemaan tulevaa päivää ennen kuin muu maailma (tai lapsesi) herää, nykyisen rutiinin hyödyntäminen voi muuttaa päivääsi radikaalisti parempaan suuntaan. .
Scarlett Dixon on brittiläinen toimittaja, lifestyle-bloggaaja ja YouTube-käyttäjä, joka järjestää Lontoossa bloggaajille ja sosiaalisen median asiantuntijoille tarkoitettuja verkostoitumistapahtumia. Hän on erittäin kiinnostunut puhumaan kaikesta, mitä voidaan pitää tabuna, ja pitkästä bucket-listasta. Hän on myös innokas matkustaja ja jakaa intohimoisesti viestin, että IBS:n ei tarvitse estää sinua elämässä! Vieraile hänen verkkosivustollaan ja twiitata häntä @Scarlett_Lontoo.
