Lisämunuaisen väsymysruokavalio on ruokapohjainen lähestymistapa lisämunuaisten stressin parantamiseen. Lisämunuaiset sijaitsevat munuaisten yläpuolella. Ne tuottavat hormoneja, jotka auttavat kehoasi polttamaan rasvaa ja proteiineja, säätelevät sokeria ja verenpainetta ja reagoivat stressiin.
Vaikka lisämunuaisten väsymys ei ole todellinen lääketieteellinen diagnoosi, eivätkä useimmat terveydenhuollon ammattilaiset hyväksy sitä, sen väitetään esiintyvän, kun lisämunuaiset eivät voi toimia kunnolla. Lisämunuaisen väsymystä vähentävän ruokavalion uskotaan edistävän lisämunuaisten oikeaa toimintaa.
Tämä lisämunuaisen väsymysruokavalio tarjoaa ohjeita, jotka ovat samanlaisia kuin muut tasapainoiset ruokavaliot, jotka yleensä sisältävät:
- vähärasvaisia proteiinin lähteitä
- vihannekset
- kokojyvät
Väitetty tavoitteena on lisätä energiatasoasi luonnollisesti, jotta et polta varastoituja ravintoaineita.
Muista, että lisämunuaisen väsymysruokavalion kykyä vähentää lisämunuaisten stressiä ei ole arvioitu. Mutta on todistettu, että tasapainoisempi ruokavalio ja tiettyjen elämäntapojen muutokset voivat parantaa fyysistä ja henkistä oloa.
Tästä huolimatta, jos uskot, että sinulla saattaa olla lisämunuaisten väsymystä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, voivatko muut terveysongelmat myös vaikuttaa oireisiisi.
Mikä on lisämunuaisen väsymys?
Lisämunuaiset ovat vastuussa kortisolin tuotannosta. Kortisoli on hormoni, joka auttaa säätelemään verenpainettasi.
Kun olet stressaantunut, lisämunuaiset vapauttavat kortisolia. Jotkut teoriat ovat sitä mieltä, että kun koet korkeaa kroonista stressiä, lisämunuaiset eivät ehkä pysty tuottamaan tarpeeksi kortisolia pysyäkseen vauhdissa.
Tämän väitetään heikentävän lisämunuaisten toimintaa, mikä voi johtaa lisämunuaisten väsymiseen.
Lisämunuaisten väsymystä ei pidä sekoittaa lisämunuaisten vajaatoimintaan, joka on todennettu sairaus, joka ilmenee, kun lisämunuaiset eivät pysty tuottamaan tarpeeksi hormoneja.
Lisämunuaisen väsymyksen oireet
Jotkut raportoidut valitukset ihmisistä, joille on kerrottu, että heillä on lisämunuaisen väsymystä, ovat:
- vaikeuksia herätä tai nukahtaa
- lisääntynyt suolan tai sokerin himo
- alhaiset energiatasot
- riippuvuus piristeistä, kuten kofeiinista
Muista, että nämä oireet voivat johtua stressistä tai monista muista terveysolosuhteista.
On myös ajateltu, että lisämunuaisten väsymys voi laukaista lisämunuaisten vajaatoiminnan. Tälle on ominaista aldosteronin ja kortisolin tuotannon vähentyminen rauhasten toiminnan heikkenemisen vuoksi, ja tyypillisesti se johtuu lisämunuaiskuoren autoimmuunivauriosta.
Lisämunuaisen vajaatoiminnan oireita ovat:
- krooninen väsymys
- ruokahalun menetys
- vatsakipu
- lihas heikkous
- selittämätön painonpudotus
Vakavammissa lisämunuaisen vajaatoiminnan tapauksissa saatat kokea:
- masennus
- pahoinvointi
- oksentelua
- ripuli
- alhainen verenpaine
- hyperpigmentaatio
Vältettävät ruoat
Jos päätät kokeilla lisämunuaisten väsymyksen hoitoa, on yleensä suositeltavaa rajoittaa runsaasti puhdistettua ja prosessoitua sokeria ja epäterveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia ja juomia.
Joitakin rajoitettuja ruokia ovat:
- valkoista sokeria
- vehnäjauho
- sooda
- paistettu ruoka
- jalostettujen elintarvikkeiden
- keinotekoiset makeutusaineet
On myös suositeltavaa ajoittaa ateriat oikein verensokeritason hallitsemiseksi.
Se voi auttaa syömään aamiaista ja syömään säännöllisesti koko päivän. Aamiaisen ja lounaan väliin jättäminen pakottaa kehosi polttamaan varastoituja ravintoaineita ja voi vähentää energiatasosi. Jos syöt säännöllisiä, tasapainoisia aterioita ja välipaloja, voit ylläpitää energiatasosi koko päivän.
Muista, että on myös erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi varmistaaksesi, että ravintotarpeesi täyttyvät.
Ruoat syötäväksi
Tasapainoinen ruokavalio on paras tapa tukea terveyttäsi ja säädellä sokeritasosi. Lääkärit suosittelevat ravinnetiheiden proteiinien, terveellisten rasvojen ja hiilihydraattien tasapainottamista.
Voit myös harkita vihannesten saannin lisäämistä saadaksesi tarvittavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jotkut lisämunuaisen väsymysruokavaliossa syötävät ruoat ovat:
- proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita, pähkinöitä ja palkokasveja
-
lehtivihanneksia ja värikkäitä vihanneksia
- kokojyvät
- suhteellisen vähäsokeriset hedelmät
-
merisuolaa kohtuudella
-
terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa
Viimeisin
Muista, että on myös tärkeää pysyä nesteytyksessä. Kuivuminen voi vaikuttaa stressitasosi ja saada lisämunuaiset tuottamaan kortisolia.
Näkymät
Lisämunuaisten väsymyksen hoitoon suositeltu tasapainoinen ruokavalio voi auttaa lisäämään energiatasoa ja säätelemään verenpainetta, koska se edistää terveellisempiä ruokailutottumuksia.
Tämä ruokavalio kannustaa myös erilaisiin ravintoainepitoisiin ruokiin, eikä vaadi suuria ruokavaliorajoituksia, jotka voisivat vahingoittaa terveyttäsi.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee yhdistää ruokavalio muihin elämäntapamuutoksiin, kuten terveelliseen uniohjelmaan, stressitason hallintaan ja runsaaseen fyysiseen toimintaan.
Lisäksi sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokailutottumuksiasi.
Jos alat kokea haitallisia oireita tai jos ruokavalio pahentaa tilaasi, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
