Liipaisimien seuranta

Trigger Journal

Käynnistyspäiväkirja voi olla yksinkertainen kuin kannettava muistikirja tai monimutkainen kuin tietokoneellasi luomasi laskentataulukkotiedosto. Ei ole väliä miten seuraat laukaisimia. Tärkeää on, että kirjaat joka päivä syömäsi, juomasi ja tekemäsi ja huomaatko, onko sinulla GERD -oireita. On myös tärkeää, että tallennat jokaisen aterian ja toiminnan kellonajan, jotta voit selvittää, onko olemassa malleja, joita voit välttää tulevaisuudessa.

Ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, joka estää kaikki GERD: hen liittyvät oireet. Ainoa tapa luoda ruokavalio ja elämäntapa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, on luoda liipaisupäiväkirja. Kun pidät kirjaa kaikista aterioista, juomista ja aktiviteeteista koko päivän ajan, voit määrittää, mitkä ruoat ja toiminnot pahentavat refluksiasi ja mitkä auttavat lievittämään uusiutumista. Esimerkkimerkintä liipaisupäiväkirjaasi voi näyttää tältä:

Sinun on pidettävä tätä päiväkirjaa joka päivä vähintään viikon ajan. Kun tallennat kulutuksen ja käyttäytymisen vielä yhden tai kahden viikon ajan, voit kokeilla monenlaisia ​​ruokia, juomia ja aktiviteetteja eri aikoina. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset laukaisijat helpommin.

Yhteenveto tiedoista

Kun olet kirjoittanut päiväkirjan, katso päivittäiset lokit ja merkitse muistiin oireesi. Yritä löytää samankaltaisuuksia sarakkeistasi kaikissa merkinnöissäsi selvittääksesi mahdolliset laukaisijat.

Voit esimerkiksi mainita appelsiinimehun yhdeksi laukaisimesi, jos söit sen aamiaiseksi kolme kertaa ja sinulla oli närästystä juomisen jälkeen joka kerta. Saatat kuitenkin haluta katsoa tarkemmin, jos sinulla oli närästys vain yksi kolmesta kerrasta. Ehkä närästys aiheutti kahvin mehun sijaan.

Kun tunnistat syylliset, jotka pahentavat oireitasi, kirjoita ne päiväkirjasi alareunaan. Tämä toimii hyvänä lähtökohtana poistamaan epämukavuutta aiheuttavat laukaisimet. Todennäköisesti päätät, mitkä toiminnot ja ruoat aiheuttavat närästyksen oireita ensimmäisen päiväkirjasi pitämisen viikon aikana. Älä kuitenkaan lannistu, jos et heti tunnista mitään laukaisimia. Jatka sen sijaan päiväkirjamerkintöjen tekemistä, koska GERD on monimutkainen tila, johon liittyy monia syitä, jotka eivät välttämättä ole helposti tunnistettavissa kaikilla yksilöillä.

Liipaisimien tunnistaminen

Paras tapa kaventaa luetteloa mahdollisista laukaisijoista on jatkaa muistiinpanojen tekemistä päiväkirjaasi vielä pari viikkoa. Vältä epäiltyjä laukaisijoita ja katso, paranevatko oireet. Suurin osa tästä prosessista sisältää kokeiluja ja virheitä.

Kun jatkat kokeilua, se auttaa tietämään, mitkä ruoat, juomat ja toiminnot aiheuttavat yleensä närästystä ja muita GERD -oireita. Muista, että jokainen ihminen on erilainen. Se, mikä voi laukaista oireita yhdessä ihmisessä, ei välttämättä häiritse sinua ja päinvastoin.

On myös huomattava, että GERD -oireet eivät liity vain siihen, mitä syöt, vaan kuinka paljon syöt. Pienempien annosten syöminen useammin (toisin kuin kaksi tai kolme suurta ateriaa päivässä) auttaa estämään vatsasi turvotusta ja tuottamaan liikaa happoa, mikä on yksi syy refluksioireisiin

Mahdolliset laukaisevat elintarvikkeet

Seuraavat elintarvikkeet on tunnistettu yleisinä syyllisinä:

• suklaa
• mausteisia ruokia
• rasvaisia ​​ruokia
• paistettuja ruokia
• sitrushedelmät
• tomaatit ja tomaattipohjaiset tuotteet
• sipulit
• valkosipuli
• piparminttu

Jotkut näistä elintarvikkeista voivat stimuloida mahahapon tuotantoa, mikä tekee GERD -oireista vakavampia. Toiset voivat rentouttaa ruokatorven ja vatsan erottavan lihaksen, jolloin hapan mahalaukun sisältö voi virrata takaisin ruokatorveen. Tämä virtaus voi aiheuttaa oireita, kuten rintakehän polttamista ja kipua.

Mahdolliset laukaisujuomat

Vältä nämä juomat, jos haluat estää oireita:

• hiilihapotetut juomat
• kofeiinipitoiset juomat
• sitrus- ja tomaattimehuja
• Kahvi, sekä tavallinen että kofeiiniton
• alkoholia

Nämä juomat voivat lisätä hapon määrää mahassa ja pahentaa ruokatorvea aiheuttaen GERD -oireita.

Mahdolliset laukaisutoiminnot

Lopuksi, muista, että tiettyjen toimintojen tekeminen syömisen jälkeen voi myös nopeuttaa oireiden puhkeamista. Seuraavat toiminnot ovat yleisiä laukaisimia:

• syö myöhään illalla
• makuulle tunnin kuluessa syömisen jälkeen
• makaa oikealla puolellasi, mikä asettaa vatsan ruokatorvea korkeammalle ja voi lisätä riskiä hapon virtaamisesta takaisin ruokatorveen
• yllään tiukat vaatteet
• tupakointi-

Kokeile seuraavia toimintoja:

• Pysy pystyssä tai kävele aterioiden jälkeen.
• Vältä syömistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä kiilatyynyjä nostaaksesi päätäsi nukkuessasi. Näitä erityisiä tyynyjä voi olla saatavana lääketieteellisistä tarvikkeista.
• Pureskele ei-minttua, joka voi vähentää mahahapon määrää.
• Harkitse kaikenlaisen nikotiinin käytön lopettamista. Jos sinulla on riippuvuus savukkeista tai savuttomasta tupakasta, voit pyytää apua lääkäriltäsi.

Epätavalliset laukaisimet

Jotkut mahdolliset laukaisimet, joita et ehkä ole harkinnut, ovat painonnousu ja tietyt lääkkeet, mukaan lukien lääkkeet, joita käytetään:

• korkea verenpaine
• astma
• osteoporoosi
• niveltulehdus
• Parkinsonin tauti
• ahdistus
• masennus
• unettomuus

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini ja ibuprofeeni, hajottavat mahan suojaavan esteen. Tämä sallii hapon ärsyttää vatsasi limakalvoa ja pahentaa GERD -oireita. Jos haluat selvittää, vaikuttavatko lääkkeesi oireisiisi, tarkista lääkkeen etiketistä luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että lääkkeesi laukaisee GERD -oireita. Lääkärisi saattaa pienentää annostasi tai vaihtaa sinut toiseen lääkkeeseen kokonaan.

Muita mahdollisia närästyksen laukaisijoita ovat:

• kalaöljylisät
• stressi
• raskaus

Avain laukaisimien löytämiseen on oppia tuntemaan kehosi ja sen reaktiot. Kun olet tunnistanut, mikä aiheuttaa oireitasi, voit luoda ruokavalion ja elämäntavan, joka estää GERD -oireidesi toistumisen ja antaa sinun elää paljon mukavampaa elämäntapaa.