Liian suuren stressin tunnemerkit

1. Masennus

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) määrittelee masennuksen sairaudeksi, jossa yksilöllä on jatkuva ja vakava huono mieliala.

Tutkimukset viittaavat siihen, että korkean stressin ja masennuksen välillä on yhteys.

Yksi opiskella Yli 800 naisesta tutki erilaisten stressien ja vakavan masennuksen välistä yhteyttä.

Tutkimuksen aikana tutkijat havaitsivat, että sekä krooniset että akuutit stressitapahtumat lisäsivät naisten masennuksen ilmaantuvuutta.

Toinen havainnollinen tutkimus tutkittiin työikäisen väestön stressitasoja. Osallistujien yleistä stressitasoa ja oireita mitattiin. Masennus oli yleisempää ihmisillä, jotka ilmoittivat suuremmasta stressitasosta.

Hoito

• Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.
• Sekä psykoterapia että lääkitys voivat olla tehokkaita hoitoja.
• Tukiryhmät, tietoiset tekniikat ja liikunta voivat myös auttaa.

2. Ahdistus

Ahdistus eroaa masennuksesta. Sille on luonteenomaista ylivoimaisen pelon tunteet, ei pelkän surun tunteet.

Kuitenkin, kuten masennuksen, tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi olla yhteydessä ahdistukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.

Yhdessä opiskella, tutkijat tutkivat stressitasojen vaikutuksia kotona ja työssä ahdistuksen ja masennuksen tasoon. He havaitsivat, että ihmisillä, jotka kokivat suurta työstressiä, oli todennäköisemmin enemmän ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Hoito

• Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.

• Hoitovaihtoehtoja ovat psykoterapia ja lääkitys.

• Vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitoja on tarjolla niille, jotka haluavat luonnollista lähestymistapaa.

3. Ärtyneisyys

Ärtyneisyydestä ja vihasta voi tulla stressaantuneiden ihmisten yleisiä piirteitä.

Yhdessä opiskella, korkeampi vihan taso liittyi sekä henkiseen stressiin että stressiin liittyvän sydänkohtauksen mahdollisuuteen.

Toinen opiskella tutkivat vihan, masennuksen ja stressin välistä suhdetta huoltajilla. Tutkijat löysivät yhteyden hoitoon liittyvän kroonisen stressin ja vihan välillä.

Hoito

• Erilaiset strategiat voivat auttaa pitämään vihan tason hallinnassa. Rentoutumistekniikat, ongelmanratkaisu ja kommunikaatio ovat kaikki loistavia tapoja hillitä vihaa.

• Vihanhallintatekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä tilanteissa, jotka tavallisesti jättävät sinut turhautuneeksi, jännittyneeksi tai vihaiseksi.

4. Alhainen seksihalu

Joillakin ihmisillä liiallisella stressillä voi olla negatiivinen vaikutus seksihalukkuuteen ja haluun olla intiimi.

A opiskella Vuonna 2014 julkaistussa artikkelissa havaittiin, että kroonisella stressitasolla oli negatiivinen vaikutus seksuaaliseen kiihottumiseen. Tutkimus osoitti, että sekä korkea kortisolitaso että suurempi mahdollisuus olla hajamielinen johtivat alhaisempaan kiihottumiseen.

Suuri osa stressiä ja alhaista libidoa koskevasta tutkimuksesta koskee naisia, mutta se voi varmasti vaikuttaa myös miehiin. Yksi eläintutkimus osoitti, että sosiaalinen stressi murrosiässä vaikutti uroshamsterien seksuaaliseen ruokahaluun aikuisiän aikana.

Hoito

• Stressin vähentäminen voi auttaa palauttamaan seksihaluasi ja parantamaan libidoa.
• Itsehoito, rentoutumistekniikat ja liikunta ovat muutamia tapoja lisätä itseluottamusta.
• Kommunikoinnin parantaminen seksikumppanin kanssa voi parantaa läheisyyttä ja palauttaa positiivisia tunteita seksiä kohtaan.

5. Muisti- ja keskittymisongelmat

Jos huomaat, että sinulla on keskittymis- ja muistiongelmia, stressi voi olla osa ongelmaa.

An eläintutkimus havaitsivat, että akuutille stressille altistuneilla nuorilla rotilla oli enemmän muistiongelmia kuin stressaantuneilla kollegoillaan.

Toinen arvostelu tutki aivojen stressi-vastereittejä ja niiden vaikutusta pitkäkestoiseen muistiin. Tutkijat havaitsivat, että tietyt hormonit stressaavan tai traumaattisen tapahtuman jälkeen voivat heikentää muistia.

Hoito

• Erilaiset elämäntapamuutokset voivat parantaa muistia.
• Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja kehon ja mielen pitäminen aktiivisena voivat pitää sinut keskittyneenä.
• Juomisen ja tupakoinnin kaltaisten toimintojen välttäminen voi auttaa pitämään aivosi terveinä.

6. Pakollinen käyttäytyminen

Stressin ja riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen välillä on ollut yhteys jo pitkään.

Yksi paperi laajensi ajatusta, että stressiin liittyvät muutokset aivoissa voivat vaikuttaa riippuvuuden kehittymiseen. Tutkijoiden mukaan krooninen stressi voi muuttaa aivojen fyysistä luonnetta edistäen tottumuksia ja riippuvuutta muodostavia käyttäytymismalleja.

Toinen opiskella jopa havainnut, että tietyillä ihmisillä geneettisillä variaatioilla voi olla lisäosa stressireaktiossa ja alttiudessa riippuvuudelle.

Hoito

• Terveet elämäntavat voivat auttaa vähentämään ongelmallista ja pakko-oireista käyttäytymistä. Vakavammissa pakko-oireisissa käytöksissä ammattiapu voi olla tarpeen.
• The National Institute on Drug Abuse on resursseja aloittaa tie toipumiseen. Näihin kuuluu elämäntapasuosituksia stressin hallitsemiseksi.

7. Mielialan vaihtelut

Stressin monet emotionaaliset vaikutukset voivat saada sinut tuntemaan, että koet mielialan vaihteluita.

Yksi opiskella vuodesta 2014 lähtien tutkii erilaisten stressitestien roolia fysiologiaan, mielialaan ja kognitioon. Tutkimus osoitti, että sekä sosiaalisilla että fyysisillä stressitekijöillä voi olla suuri vaikutus henkiseen hyvinvointiin ja mielialaan.

Monien muiden stressin emotionaalisten merkkien ansiosta on helppo nähdä, kuinka suuri vaikutus stressillä voi olla yleiseen mielialaan.

Hoito

On monia tapoja parantaa mielialaa, kuten:

• vähentää stressiä
• nauttia luonnosta
• juhlimassa ystävien kanssa
• mindfulness-tekniikoita

Jos haluat vakavampia mielialanvaihteluita, jotka eivät näytä menevän pois, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.

Tapoja hallita ja vähentää stressiäsi

Stressin emotionaalisten oireiden vähentäminen alkaa vähentämällä stressin lähteitä elämässäsi.

American Institute of Stress selittää, että vaikka stressiä vähentäviä tekniikoita on useita, on tärkeää löytää sinulle sopivia tekniikoita.

• Fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu, lenkkeily ja aerobic, ovat loistava tapa fyysisesti lievittää stressiä ja jännitystä.
• Rentouttavat fyysiset aktiviteetit, kuten jooga tai tai chi, voivat auttaa kehoasi työskentelemään samalla kun rentouttavat mieltäsi. Kokeile näitä jooga-asentoja lievittääksesi stressiä.
• Mindfulness-tekniikat, kuten meditaatio, voivat vahvistaa emotionaalisia reaktioitasi stressiin.
• Stressin vähentäminen elämäsi eri alueilla, jos mahdollista, voi auttaa vähentämään altistumistasi kroonisille stressitekijöille.

• Mobiilisovellukset voivat rauhoittaa mieltäsi ja tarjota ohjattuja keskusteluja, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.

Mitkä ovat näkymät?

Sinulle toimivien stressiä vähentävien tekniikoiden löytäminen on tärkeä askel stressin tunne-oireiden vähentämisessä.

Ajan myötä saatat huomata, että päättäväisyytesi stressiä vastaan ​​vahvistuu ja oireesi paranevat.

Jos kuitenkin huomaat, että sinulla on edelleen vaikeuksia käsitellä arjen tai kroonisen stressin emotionaalisia puolia, saattaa olla parasta ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.

Muista, että stressillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteen. On tärkeää saada apua pysyäksesi parhaassa kunnossasi sekä henkisesti että fyysisesti.

Tietoiset liikkeet: 15 minuutin joogavirtaus ahdistukseen