Mikä on lihasvenähdysten hoito?
Kehon liiallinen rasittaminen voi johtaa lukuisiin vammoihin. Lihasvenähdys tai vedetty lihas tapahtuu, kun lihaksesi on ylivenynyt tai repeytynyt. Tämä voi olla vähäistä ja arkuus intensiivisen harjoittelun jälkeen, tai se voi olla niin vakavaa, että se vaatii kirurgista korjausta.
Lihasjännitykset ovat hyvin yleinen vamma. Suurin osa urheilua harrastavista on kokenut sen jossain vaiheessa elämäänsä. Huono kuntoilu, väsymys ja väärä lämmittely voivat johtaa lihasjännitykseen.
Kun lihasjännitystä esiintyy, ihmiset raportoivat usein poksahtamisesta tai napsahtamisesta. Tämä on tunne, että lihaskudosta venytetään, kunnes se napsahtaa. Tämä on usein erittäin tuskallinen kokemus. Kannat esiintyvät yleisimmin:
- alaselän
- kaula
- olkapää
- takareisilihas, joka sijaitsee reiden takaosassa
Lihasvenähdysten hoitoon on useita erilaisia tapoja. Hoidon laajuus riippuu rasituksen laajuudesta.
Milloin tarvitset hoitoa lihasjännitykseen?
Lihasjännityksen diagnosointi ja hoito:
- lievittää kipua ja tulehdusta
- vähentää lisävammojen riskiä
- auttaa sinua saamaan takaisin täyden hyödyn kehostasi
- antaa kehollesi mahdollisuuden levätä ja parantua kunnolla
Ilman asianmukaista hoitoa saatat kokea toistuvia vammoja tai lihaskipuja ja -heikkoutta päivittäisessä käytössä. Se voi olla erityisen tuskallista harjoituksen ja urheilutoiminnan aikana.
Leikkaus on tarpeen repeytyneen lihaksen korjaamiseksi, toisin kuin jännittyneen lihaksen korjaamiseksi. Leikkaus on tyypillisesti viimeinen keino lihasvammoihin.
Lihasjännityksen hoidot
Tarvikkeet
Useimmat lihaskudokset eivät vaadi ammatillista hoitoa. Lihasjännityksen asianmukainen hoito vaatii oikeat tarvikkeet ja mukavan lepopaikan. Saatat tarvita seuraavia tarvikkeita:
- jäätä
- muovipussi
- pyyhe
- puristussidos, kuten ACE-side
- tyynyt
- kipulääkkeet
Riippuen vaurioituneesta lihaksesta saatat tarvita apulaitteita lihaksen vakauttamiseksi, varsinkin jos se vaikuttaa johonkin raajoista. Näitä voivat olla:
- kainalosauvat
- hihna
- ahdin
- pyörätuoli
Asianmukaisella hoidolla kaikki nämä laitteet ovat väliaikaisia.
RICE menetelmä
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) mukaan yleisin ja tehokkain lihasjännitysten hoito on RICE-menetelmä. Yksittäiset RICE-kirjaimet tarkoittavat lepoa, jäätä, puristusta ja nousua. RICE sisältää erityisesti seuraavat asiat:
- Lepää ottamalla riittävästi aikaa parantumiseen ja välttämällä fyysistä aktiivisuutta. Tämä voi auttaa jännittyneitä lihaksia ja muita vammoja.
- Jäätä lihaksesi käyttämällä kylmäpakkauksia, joissa on este niiden ja ihon välissä neljästä kahdeksaan kertaan päivässä 20 minuutin ajan kerrallaan.
- Purista lihaksesi painamalla sitä tasaisesti ja hellävaraisesti. Tämä estää turvotusta ja tulehdusta, jotka hidastavat paranemista. Parasta on kääriä elastinen side sairaan lihaksen ympärille.
- Nosta vamma sydämesi yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi. Käytä tyynyjä tai muita laitteita nostaaksesi vahingoittunutta raajaa lepääessäsi.
Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) tai aspiriini, voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Fysioterapia voi myös olla tarpeen. Leikkaus on tyypillinen hoito repeytyneille tai repeytyneille lihaksille. Sinä ja lääkärisi keskustelette kaikista käytettävissä olevista kirurgisista tai ei -kirurgisista vaihtoehdoista lihaksen korjaamiseksi.
Lihasjännityksen hoidon riskit
Lihasjännityksen hoidossa on hyvin vähän riskejä. On kuitenkin pieni mahdollisuus ottaa liikaa kipulääkkeitä tai jättää jääpakka iholle liian pitkään. Noudata aina kaikkien reseptilääkkeiden tai käsikauppalääkkeiden annostusohjeita. Käytä estettä, kuten pyyhettä, jääpussin ja ihosi väliin. Anna ihosi lämmetä jäätelövälien välillä.
Leikkaukseen repeytyneen lihaksen korjaamiseksi liittyy tiettyjä riskejä. Näitä voivat olla:
- verenvuoto
- verihyytymiä
- infektio
- kipu
- jäykkyys
- hidastunut paranemisaika
Ennaltaehkäisy
Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vahingoittaa jännittynyttä lihasta. Voit estää lihasjännityksen uusiutumisen useilla tavoilla, mukaan lukien:
- antaa riittävästi aikaa parantua vammasta
- venyttämällä lihaksia päivittäin
- crosstraining urheilua varten painonnostolla tai valitsemalla jokin muu aktiviteetti lihasten vahvistamiseksi
- lämmittely ennen harjoittelua tai intensiivistä toimintaa
- syödä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja ja avokadoja, ennen liikuntaa lihasten väsymisen estämiseksi
- kosteuttaa kunnolla harjoituksen aikana
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mihin toimiin voit ryhtyä välttääksesi lihasjännitystä, jos koet niitä säännöllisesti. Jos sinulla on leikkaus vaativa lihasrepi, lääkitys tai fysioterapia voi olla tarpeen toimenpiteen jälkeen. Lääkärisi antaa tarkat seurantaohjeet vamman tyypin ja vakavuuden perusteella.
