Mikä on lenkkeilijän nänni?
Hankaus on yleinen valitus juoksijoille. Tämä epämiellyttävä ärsytys tapahtuu, kun joko ihon ja kankaan tai ihon ja ihon välillä on kitkaa. Yksi paikka, jossa juoksijat usein kokevat hankausta, ovat nännit. Tämäntyyppinen hankaus on niin yleistä, että sitä kutsutaan joskus ”lenkkarin nänniksi”.
Kuka saa sen?
Lenkkerin nänni on yleisempi ihmisillä, jotka juoksevat pitkiä matkoja, erityisesti viileällä säällä, jolloin nännit ovat todennäköisemmin pystyssä.
Yksi
Vaikka nännin hankaus on yleinen ongelma juoksijoille, voit ehkäistä ja hoitaa sitä näillä kahdeksalla vinkillä.
1. Käytä voiteluainetta nänneihisi
Voiteluaineet muodostavat suojaavan esteen ja auttavat vähentämään kitkaa paidan ja nännien välillä. Paidasi voi liukua voiteluaineen päällä helpommin kuin ihon yli. Kokeile käyttää pientä tippaa vaseliinia nännesi päällystämiseen.
Osta vaseliini.
2. Käytä oikeita vaatteita
Vaatteet voivat vaikuttaa merkittävästi lenkkeilijän nänniin. Puuvillapaidat ja paidat, joissa on kumiset logot rinnassa, voivat hieroa ja aiheuttaa lisää hankausta. Märkä paita, kuten hikoilu, voi myös pahentaa hankausta.
Synteettiset, kosteutta siirtävät paidat voivat auttaa sinua pysymään kuivana eivätkä ärsytä nännejäsi. Hyvin istuvan paidan käyttäminen voi myös auttaa vähentämään vaatteiden ja ihon välistä kitkaa, koska se pysyy paremmin paikoillaan.
Osta kosteutta siirtäviä paitoja.
3. Kokeile talkkia nänneihisi
Talkki on mineraali, joka imee kosteutta, kun se on jauheena. Kuivat nännit eivät hankaudu, joten voit yrittää peittää nännit talkilla tai alunajauheella, jotta ne pysyvät kuivina. Tämä auttaa myös vähentämään kitkaa.
Osta talkkijauhetta.
4. Kiinnitä side
Suojan luominen ihon ja paidan väliin on yksi tapa vähentää kitkaa ja vähentää nännin hankauksen mahdollisuutta. Monet juoksijat käyttävät sidettä tai teippiä nänniensä päälle luodakseen tämän esteen. Jotkut yritykset jopa valmistavat erityistä teippiä juoksijoille käytettäväksi nänneissään.
Osta nännin hankaussuojat.
5. Käytä urheiluliivejä
Urheiluliivit ovat toinen tapa muodostaa este ja lisätä pehmusteita paidan ja nännien väliin kitkan vähentämiseksi. Itse asiassa naiset, jotka juoksevat ilman rintaliivejä, saavat yleensä hankausta todennäköisemmin kuin ne, jotka juoksevat niiden kanssa.
Varmista vain, että käytät oikeantyyppisiä rintaliivejä. Puolisynteettiset, pehmeät, tiukat urheiluliivit ovat parhaita estämään hankausta.
Osta urheiluliivit.
6. Ohita paita
Etsitkö helppoa tapaa vähentää kitkaa? Miehillä voit ohittaa paidan kokonaan. Ei paitaa tarkoittaa, että nännejäsi vasten ei ole mitään hierottavaa. Varmista vain, että sää on sopiva ilman paitaa – pieni hankaus on yleensä parempi kuin paleltuma.
7. Puhdista hankautuneet nännit
Joskus hiertyneitä nännejä esiintyy kaikista yrityksistäsi huolimatta. Kun he tekevät, tärkeintä on kohdella niitä oikein. Tällä tavalla he eivät jatka ärtyneisyyttä tai tule tuskallisemmiksi.
Ensimmäinen asia on puhdistaa vahingoittunut alue, varsinkin jos nännit ovat hankautuneet tarpeeksi vuotamaan verta. Puhdista se varovasti vedellä ja miedolla saippualla. Varmista sitten, että alue kuivuu kokonaan välttääksesi lisää hankausta.
8. Levitä voidetta
Steroidivoide, kuten hydrokortisoni, voi auttaa vähentämään turvonneita tai tulehtuneita nännejä. Jos nännesi ovat halkeilleet, saatat tarvita antibioottivoidetta niiden paranemisen auttamiseksi. Peitä ne, kun ne paranevat, jotta ne eivät hankaudu lisää.
Ostaa hydrokortisoni ja antibioottiset voiteet.
Lopputulos
Nänni hankaus, jota joskus kutsutaan hölkkärin nänniksi, tapahtuu, kun nännin ja paidan tai rintaliivien välinen kitka aiheuttaa hankausta. Se voi olla tuskallista, mutta se voidaan myös välttää pienellä valmistelulla.
