Laventeli ahdistuneisuuteen: paras tapa käyttää tätä rauhoittavaa yrttiä

Tiede

Laventeli tunnetaan kyvystään luoda rentouttava ilmapiiri.

Itse asiassa yksi laventelin tärkeimmistä eduista on, että se voi rauhallinen ilman rauhoittavaa.

Enemmän kuin pelkkä tyyneyden luominen, laventeli voi vähentää ahdistusta vaikuttamalla kehon taistele tai pakene -reaktioon.

Laventelin eteerinen öljy on löydetty vähentää tehokkaasti:

• ahdistusta
• levottomuus
• agitaatiota
• häiriintynyt uni
• hermostuneisuus
• masennusoireet

Vanhempi 2005 tutkimus osoitti, että laventelin ja appelsiinin aromi vähensi hammaspotilaiden ahdistusta.

Toinen tutkimus osoitti, että synnytyksen aikana annettu aromaterapia voi vähentää naisten ahdistusta. Tutkimuksessa todettiin myös, että kolmen tippa laventelia hengittäminen 8 tunnin välein 4 viikon ajan esti stressiä, ahdistusta ja masennusta synnytyksen jälkeen.

Aromaterapiahieronnassa käytetty laventeli on on osoitettu parantaa nuorten äitien fyysistä ja henkistä tilaa, mikä helpottaa äidin ja lapsen vuorovaikutusta.

Edut

Laventelilla voi olla useita hyödyllisiä vaikutuksia, jotka auttavat lievittämään ahdistusta, mukaan lukien:

• parantunut mieliala
• matalampi syke
• alentaa adrenaliinitasoja
• säädeltyä hengitystä
• parantunut unen laatu

Hermosto

Laventeli on esitetty vaikuttaa parasympaattiseen hermostoon. Parasympaattinen hermosto hallitsee ahdistukseen liittyviä kehon prosesseja, kuten sykettä, hengitysrytmiä ja hormonien eritystä.

Laventeli voi auttaa säätelemään näitä kehon prosesseja palauttamalla neutraalin tilan. Tämä tarkoittaa sydämen sykkeen alentamista, adrenaliinitasoja ja hengityksen hidastamista.

Mielenterveys

Tutkimukset viittaavat siihen, että laventelista voi olla hyötyä täydentävänä hoitona lievään tai kohtalaiseen masennukseen.

Vanhassa 2006 tutkimuksessa havaittiin, että laventelin aromaterapialla on myönteinen vaikutus unettomuuteen ja masennukseen naisopiskelijoilla.

Lisätutkimuksessa havaittiin, että laventelin aromin hengittäminen parantaa unen laatua, masennusta ja stressitasoa vanhemmilla aikuisilla.

Toinen opiskella osoittavat, että laventelilla on ahdistusta ja masennusta ehkäisevä vaikutus. Suun kautta otetun 6 viikon ajan laventelin osoitettiin parantavan yleistä mielenterveyttä ja elämänlaatua 50 potilaalla, joilla oli posttraumaattinen stressihäiriö.

Nukkua

Laventelia on pitkään pidetty a luonnollinen unilääke parantaa unen laatua ja hoitaa unettomuutta.

Tutkimus vuodelta 2010 on osoittanut, että suun kautta annettu laventeli voi auttaa levottomuuden ja unen häiriöiden oireiden hoidossa. Tämä voi auttaa ahdistuneisuudessa sekä parantaa yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua.

Lisätutkimuksessa keski-iän naisilla, joilla on unettomuus, havaittiin, että 20 minuutin laventelin hengittäminen aromaterapian avulla voi parantaa merkittävästi unen laatua.

Tehokkain tapa käyttää laventelia ahdistukseen

Suurin osa laventelia ahdistuneisuusoireita koskevista tutkimuksista sisältää suun kautta antamisen ja aromaterapian, mikä viittaa siihen, että nämä ovat tehokkaimpia menetelmiä oireiden vähentämiseen.

Kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että laventelin paras käyttö ahdistuneisuusoireiden tehokkaaseen hoitoon on oraaliset lisäravinteet, jotka sisältävät laventelin eteeristä öljyä.

Vaikka 100 ja 200 millilitraa (ml) laventeliöljyä kapseleissa on osoittautunut tehokkaiksi, kliiniset tutkimukset osoittavat, että tehokkain laventeliöljyn annos on 80 milligrammaa (mg) päivässä. Tutkimuksessa korostetaan, että laventeliöljyn tulee olla korkealaatuista eikä sitä ole laimennettu lisäaineilla tai synteettisillä aineilla.

Kuitenkin missä tahansa välillä 20-80 mg on edelleen tehokas, eikä tällä annoksella ole raportoitu haitallisia sivuvaikutuksia.

Aromaterapiassa tutkimukset osoittavat, että sisäänhengityksen hajun (hajuaistin) kautta tulisi olla vähintään 3 minuuttia, jotta se olisi tehokasta.

Vuoden 2001 tutkimus osoittaa, että 10 minuutin hengityksellä on vaikutuksia ahdistukseen liittyviin kehon toimintoihin, kuten verenpaineeseen ja sykeen.

Jos käytät diffuusoria, varmista, että se on päällä vähintään 10 minuuttia, jotta näet hyödyt.

Bottom line

Suun kautta otettavat lisäravinteet ja aromaterapia ovat tehokkaimpia tapoja käyttää laventelia ahdistukseen.

Muita tapoja käyttää laventelia ahdistukseen

Yleisimmin laventelia käytetään laventelin eteerisenä öljynä. Laventeli on monipuolinen eteerinen öljy, jota voidaan käyttää monin eri tavoin.

Kun etsit öljyä, on tärkeää varmistaa, että etiketissä mainitaan ”eteerinen laventeliöljy” eikä vain ”laventeliöljy”. ”Eteerinen öljy” etiketissä varmistaa, että se ei ole vain täynnä laventelia, vaan puhdasta, tiivistettyä kasviöljyä.

Muista tarkistaa kaikki etiketissä olevat ainesosat varmistaaksesi, ettei sitä ole laimennettu synteettisillä ainesosilla tai täyteaineilla. Varmista valitsemasi tuotemerkin laatu lääkäriltäsi.

Kylpy

Eteeriset öljyt voivat olla loistava lisä kylpyyn, ja ne auttavat rauhoittamaan, rauhoittamaan ja rentoutumaan ylellisissä olosuhteissa.

Lisää muutama tippa tärkeää laventelia kylpyyn ja nauti sen eduista. Voit joko pitää sen yksinkertaisesti laventelin tuoksuisena tai käyttää öljyjen yhdistelmää, kuten sitruunaa tai appelsiinia.

Lisäksi kuuma vesi voi myös auttaa rentouttaa väsyneitä tai kipeitä lihaksia.

Hajotin

Aromaterapiahajottimet levittävät eteerisiä öljyjä ilmaan. Hajottimissa voidaan käyttää mitä tahansa eteerisiä öljyjä, mukaan lukien laventeli tai seokset muiden öljyjen, kuten appelsiinin tai kamomillan, kanssa.

Diffundoimalla öljyt ilmaan, ne hengitetään yksinkertaisella hengityksellä ja tutkimusta on osoittanut, että laventelin hengittäminen voi vähentää merkittävästi ahdistustasoa.

Ilmassa olevat aromit auttavat hajottamaan huonetta, mutta ne voivat myös edistää parempaa unta ja helpottaa ahdistuksen oireita, erityisesti auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan.

Jos olet joku, joka kokee ahdistuneisuusoireita pelottavien tai kauhuelokuvien aikana, kokeile levittää laventelia katsoessasi. A 2009 tutkimus havaitsivat, että laventeli voi vähentää vastetta ahdistusta herättäviin elokuvakatkelmiin.

Vartalon päällä

Paikallisesti hieronnan kautta levitettynä laventeliöljyn havaitaan imeytyvän nopeasti ihoon, mikä johtaa rauhoittavaan ja rentouttavaan vaikutukseen.

Voit joko taputella öljyä pullosta tai käyttää rullapalloa. Levitä ranteisiin, korvien taakse ja niskaan koko päivän ajan tai halutessasi.

Oraalinen

Tutkimus on osoittanut, että eteerisen laventeliöljyn oraalinen antaminen on tehokas hoito ahdistuneisuusoireisiin. Tässä tutkimuksessa otettiin 80 grammaa Silexania (laventeliöljyä kapseleissa) vähintään 6 viikon ajan.

Suun kautta annettavaan tältä osin yleensä sisältyy yksi päivässä annettavat laventeliöljykapselit, kuten Seremind.

Kapselit

Kapselit ovat yleinen tapa syödä laventelia opinnot osoittavat, että ne vähentävät tehokkaasti ahdistuksen oireita.

On tärkeää lukea annostus ja pullon varoitukset ennen käyttöä.

Tinktuurat

Tinktuurat ovat erittäin tiivistettyjä kasvi- tai yrttiuutteita.

Laventelitinktuura on tiivistetty nestemäinen uute, joka on valmistettu tislaamalla laventelin kukkia ja silmuja alkoholiin.

Nauti tippaa tiputtamalla muutama tippa kielen alle ja niellä.

Turvallisuus

FDA tunnustaa laventelin eteerisen öljyn yleisesti turvalliseksi, mutta sitä tulee käyttää aiotun käyttötarkoituksen mukaisesti ja tuotteiden annostusohjeita noudattaen.

Laventeliöljyn liiallisen nauttimisen on raportoitu aiheuttavan pahoinvointia ja uneliaisuutta, minkä vuoksi on erittäin tärkeää noudattaa kapseleiden mukana tulevia ohjeita eikä ylittää yhden vuorokauden annosta.

Tutkimus vuodelta 2010 on ehdottanut, että laventeliöljy on turvallista käyttää ahdistuksen lievitykseen. Kuitenkin yksi raportti myöntää, että turvallisuutta osoittavia pitkäaikaisia ​​tutkimuksia ei ole, kun taas toinen ehdottaa, että eteerisestä laventeliöljystä puuttuu todisteita tietyntyyppisten ahdistuneisuustyyppien, kuten paniikki- ja fobisten häiriöiden, hoitoon.

On tärkeää saada lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja, kun harkitaan mielenterveyssairauksien hoitoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolenaiheita.

Makean, kukkaisen tuoksunsa lisäksi laventelilla on terapeuttisia ja lääketieteellisiä etuja. Näitä ovat ahdistuneisuuden oireiden vähentäminen.

Useat tutkimukset osoittavat, että laventeli voi auttaa vähentämään ahdistustasoa ja sitä voidaan käyttää monilla tavoilla, mukaan lukien hieronnassa, aromaterapiassa, kylvyissä, sisustuksessa tai resepteissä.

Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin käytät laventelia ahdistuneisuusoireisiin.

Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta ViserrysInstagram tai hänen verkkosivustonsa.