1. Kuinka fysioterapeutti voi auttaa minua nivelpsoriaasissa?
Fysioterapia voi auttaa vähentämään nivelkipuja, parantamaan nivelten liikkuvuutta ja opettaa sinulle strategioita, jotka auttavat hallitsemaan oireitasi. Fysioterapeutti (PT) työskentelee kanssasi henkilökohtaisesti kehittääkseen nivelpsoriaasin (PsA) oireisiisi sopivan hoitomenetelmän.
Työkaluja, joita PT voi käyttää vähentämään kipua ja parantamaan elämänlaatuasi, ovat:
- lempeä harjoitus
- menetelmiä, kuten lämpöä tai sähköä
stimulaatiota - pehmytkudosten mobilisaatio
- nivelmobilisaatio
- mukautuvien laitteiden suosituksia
- asennon koulutus
2. Mitä voin odottaa istunnossa?
Ensimmäisen käyntisi aikana PT suorittaa arvioinnin ja laatii tarpeitasi parhaiten vastaavan hoitosuunnitelman. Jos olet kokenut voimakasta kipua, istunnossa voidaan keskittyä käyttämään erilaisia menetelmiä, kuten lämpöä, jäätä, laseria, ultraääntä tai sähköstimulaatiota epämukavuuden vähentämiseksi.
Kun kiputasosi on laantunut, PT voi näyttää sinulle harjoituksia, jotka parantavat nivelten liikkuvuutta ja auttavat vähentämään epämukavuutta entisestään. PT:t käyttävät myös manuaalista terapiaa (käytännöllistä hoitoa) vähentääkseen stressiä vaurioituneita alueita ympäröivässä pehmytkudoksessa. Saat myös kotiohjelman, jonka avulla voit hallita oireitasi itse.
3. Mitkä harjoitukset tai venytykset voivat auttaa kivunlievitykseen?
Jokainen, jolla on PsA, kokee hieman erilaisia oireita.
Tämän vuoksi on vaikea luetella joukkoa yleisiä venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat kaikkia. Tästä syystä henkilökohtainen fysioterapiaarviointi on ehdottoman välttämätöntä. PT kehittää joukon venyttelyjä ja harjoituksia, jotka sopivat parhaiten erityistarpeisiisi.
4. Onko mitään harjoituksia tai venyttelyjä, joita minun pitäisi välttää?
Sinun tulee välttää harjoituksia tai venyttelyjä, jotka aiheuttavat kipua. Vältä myös harjoituksia tai venyttelyjä, jotka saavat viettämään liian paljon aikaa loppuliikenteessä.
Venytysten tulee olla mukavia. Sinun ei tarvitse pitää niitä 5-10 sekuntia pidempään saadaksesi helpotusta.
Avain nivelten jäykkyyden ja kivun lievitykseen on nivelen liikkuvuuden lisääminen. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee lisätä liikkumistasi tai venytystäsi, ei venytyksen pituutta. Esimerkkejä harjoituksista, joita sinun tulee välttää, ovat raskaiden painojen nostaminen, hyppääminen, intensiivinen urheilu ja juoksu.
5. Mitkä harjoitukset tai venytykset voivat auttaa liikkumisessa?
Harjoitukset ja venytykset auttavat parantamaan nivelten liikkuvuutta ja terveyttä edistämällä nivelnesteen kiertoa. Nivelneste toimii kuten WD-40 voitelemaan niveliäsi ja tuottamaan pehmeämpiä liikkeitä.
Liikunta myös parantaa verenkiertoa koko kehossa. Veri sisältää happea ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä nivelten ja kaikkien pehmytkudosten terveydelle. Tärkeintä on löytää itsellesi hyödyllisiä harjoituksia ja venyttelyjä.
Uinti, pyöräily, kävely, lempeä jooga, tai chi ja pilates ovat esimerkkejä hyödyllisistä harjoituksista, joiden ei pitäisi pahentaa oireitasi.
6. Onko olemassa apulaitteita, joita minun pitäisi harkita?
Jos sinulla on kävelyongelmia, sinun kannattaa harkita kepin tai rullakävelijän käyttöä jalkoihin kohdistuvan paineen vähentämiseksi. Kepin käyttäminen voi olla hyödyllistä, jos sinulla on kipua vain yhdessä alaraajassa. Pyörivä kävelijä voi olla hyödyllinen, jos molemmat jalat aiheuttavat sinulle ongelmia.
Rullakävelijissä on myös istuin, jossa voit istua ja levätä, jos olet väsynyt tai koet kipua.
Rannetuki voi olla hyödyllistä, jos sinulla on ongelmia ranteiden tai käsien kanssa. Useimmissa apteekeissa on rannelastat ja henkselit, jotka voivat auttaa lievittämään nivelten rasitusta.
Yksinkertainen ristiselän tuki voi auttaa vähentämään selkärangan rasitusta.
7. Mistä tiedän, onko kipuni normaalia vai liikaa?
Harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua. Mutta on normaalia tuntea jonkin verran venytystä tai lihasten vetoa suoritettaessa harjoituksiasi.
Paras neuvo on aloittaa hitaasti ja yksinkertaisesti ja katsoa, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Jos tunnet olosi hyväksi, jatka samalla ohjelmalla viikon tai kaksi. Tämän jälkeen voit edetä vähitellen toistojasi ja sarjojasi ja lisätä uusia harjoituksia tai venyttelyjä vakiintuneeseen ohjelmaan.
Jos sinulla on paljon kipua harjoituksen jälkeisenä päivänä, tiedät tehneesi liikaa. Sinä ja PT voit muokata ohjelmaasi sen mukaisesti.
8. Mitä muutoksia voin tehdä työssäni hallitakseni vointiani?
Riittävä lepotaukojen pitäminen, kevyet venytykset muutaman kerran päivässä ja hyvän asennon harjoittaminen ovat vinkkejä, joita voidaan soveltaa mihin tahansa työhön.
Jos työskentelet pöydän ääressä ja tietokoneen ääressä, kannattaa harkita ergonomista järjestelyä niin, että selkäsi pysyy suorana ja tietokoneen näyttö silmien tasolla.
Jos sinulla on aktiivinen työ, joka vaatii nostoa, sinun kannattaa säätää tekniikkaasi tehtävissäsi. Vältä kehon vääntämistä ja muista käyttää jalkojasi, kun nostat esineitä lähellä maata.
Gregory Minnis suoritti tohtorin tutkinnon fysioterapiassa St. Augustinen yliopistosta keskittyen ortopediseen manuaaliseen terapiaan ansaittuaan BS:n Delawaren yliopistosta. Gregin työkokemukseen kuuluu urheilulääketiede, ortopedinen fysioterapia, neurologinen kuntoutus ja edistynyt kävelyvaivojen arviointi/hoito. Hän on suorittanut manuaalisen terapian sertifiointinsa kurssityöt, jotka kattavat lantion, selkärangan ja raajojen edistyneen hoidon. Kilpaurheilijana ja entisenä Division I jalkapalloilijana Greg nauttii loukkaantuneiden urheilijoiden kanssa työskentelystä ja rakastaa viettää aikaa ulkona pyöräillen, hiihtäen ja surffaamalla.
