Olet ehkä kuullut kylmän suihkun ottamisesta lihaskipujen vuoksi tai yksinkertaisesti auttaaksesi sinua heräämään nopeasti. Lisäksi keskustellaan niiden roolista ahdistuneisuuden hoidossa, kun niitä käytetään vesihoitona tai vesiterapiana.
Ahdistuneisuus on mielenterveystila, joka aiheuttaa liiallisia pelkoja ja huolia. Vaikka satunnainen ahdistus ja stressi ovat normaaleja elämän osa-alueita, ahdistuneisuushäiriöt voivat häiritä päivittäistä toimintaasi ja vaikeuttaa toisinaan työhön ja sosiaaliseen toimintaan osallistumista.
Mielenterveyden ammattilainen voi hoitaa kroonista ahdistusta useilla eri tavoilla. Joskus täydentävät hoidot voivat myös auttaa. Kylmiä suihkuja pidetään toisiaan täydentävinä, ja niiden juurten uskotaan juontavan Ayurvedic-lääketieteen tekniikoita.
Ennen kuin joudut kylmään suihkuun, mieti, auttaako kylmemmän veden juominen todella ahdistuneisuusoireitasi. Keskustele myös lääkärisi kanssa muista tavoista, joilla voit hallita ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Toimiiko se?
Vaikka kylmät suihkut voisivat teoriassa auttaa minimoimaan ahdistuneisuuden oireita, tarvitaan lisää tutkimusta sen osoittamiseksi, että kylmä vesi on tehokas ahdistuksen hoito. Jotkut tutkimukset ovat tutkineet vesiterapiaa muiden mielenterveyssairauksien hoidossa, mikä saattaa viitata samanlaisiin etuihin ahdistuksen hallinnassa.
Eräässä sellaisessa vuoden 2008 tutkimuksessa tarkasteltiin vesiterapian roolia masennuksen hoidossa. Osallistujien havaittiin parantuneen oireissaan useiden viikkojen vesihoidon jälkeen. Tämä koostui 2–3 minuuttia kestävistä kylmävesisuihkuista 20 °C:ssa, 1–2 kertaa päivässä.
Ahdistuneisuus johtaa usein kohonneeseen sykeen. Vaikka joissakin tutkimuksissa on todettu, että kylmävesiterapia voi lisätä sykettä masennuksesta kärsivillä ihmisillä, toiset ovat havainneet, että kylmään veteen upottaminen voi alempi sykkeesi jopa
Yleensä ottaen,
Miten se voisi toimia
Kylmien suihkujen on todistettu parantavan verenkiertoa. Kun jäähdytät ruumiinlämpöäsi, järjestelmäsi reagoi siirtämällä tuoretta verta. Ahdistus voi nostaa verenpainetta, joten teoriassa kylmä suihku voi auttaa laskemaan sitä.
Toinen tapa, jolla kylmät suihkut voivat toimia, on lisätä endorfiinien tai hyvän olon hormonien määrää aivoissasi. Endorfiinit voivat helpottaa masennuksen ja ahdistuksen oireita. Kylmä vesi voi myös vähentää kortisolia, stressiä aiheuttavaa hormonia.
Urheilijoiden on pitkään tiedetty käyttävän jäähauteita auttamaan vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa lihaskipuihin intensiivisen harjoittelun jälkeen. Ahdistuneisuutta varten kylmä suihku voi saada samanlaisia etuja tulehduksen suhteen. Jatkuva stressi voi lisätä tulehdusta, mikä voi sitten johtaa tulehduksen aiheuttamaan ahdistuksen kierteeseen.
Myös kylmä suihku voi viedä hetkellisesti mielesi pois asioista, joista saatat olla huolissasi tai peloissasi. Minuutit, jotka käytät keskittyessäsi siihen, miltä kylmä vesi tuntuu kehossasi, voivat toimia mindfulness-harjoituksena, joka pitää sinut hetkessä verrattuna tuleviin tapahtumiin, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
Kun käytät vesiterapiaa ahdistukseen, käytä vain kylmää vettä muutaman minuutin ajan kerrallaan. Tämän jälkeen voit lopettaa suihkun haalealla vedellä.
Muita vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen
Vaikka kylmä suihku voi auttaa lievittämään ahdistuneisuusoireita, tämä ei ole ainoa kotihoito, jota voit kokeilla. Harkitse seuraavia kotihoitoja, joiden on todistettu vähentävän ahdistusta ajan myötä:
- Harjoittele säännöllisesti. Päivittäinen liikunta voi parantaa mielialaa, lisätä endorfiineja ja vähentää stressiä. Tärkeintä on valita jotain, jota haluaisit tehdä säännöllisesti – et halua harjoituksen olevan ahdistuksen lähde. Jos olet uusi harjoittelija, keskustele lääkärisi kanssa parhaista kykyjesi mukaisista aktiviteeteista ja kuinka voit asteittain lisätä aikaa ja intensiteettiä.
- Käytä meditaatiota ja muita mindfulness-tekniikoita. Liiallinen huoli on tyypillinen ahdistuneisuuden oire. Harjoittelemalla meditaatiota, syvää hengitystä ja visuaalisia kuvia päivittäin, saatat pystyä lievittämään ahdistuneisuusoireita. Saatat alkaa nähdä hyötyä jo muutaman minuutin kuluttua päivässä.
- Syö enemmän kokonaisia ruokia. Hedelmät, täysjyväviljat, vihannekset ja rasvainen kala voivat vähentää kehon tulehdusta ja parantaa samalla yleistä mielialaa.
- Vähennä kofeiinin saantia. Vaikka aamukahvi ei yksinään ole haitallista, liiallinen kofeiinin nauttiminen päivän aikana voi pahentaa ahdistuneisuusoireita ja johtaa yöunettomuuteen. Harkitse kamomillateen juomista iltapäivisin ja iltaisin – se on luonnollisesti kofeiiniton ja sillä voi olla rauhoittava vaikutus.
- Priorisoi uniaikataulusi. Unenpuute pahentaa ahdistusta. Se voi myös aiheuttaa joillekin ihmisille unettomuutta, mikä voi johtaa satunnaiseen uniaikatauluun ja päiväväsymykseen. Jos voit, yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Aseta uni yhtä tärkeäksi kuin työaikataulusi.
- Ota aikaa seurustelemiseen. Joissakin tapauksissa ahdistus voi lisätä masennuksen ja sosiaalisen eristäytymisen riskiä. Sosiaalisen toiminnan ajoittaminen etukäteen voi lieventää näitä riskejä. Lisäksi seurustelu voi lisätä endorfiineja ja lievittää stressiä.
Ahdistuksen hoidot
Vakavaan tai krooniseen ahdistukseen lääkehoidot voivat auttaa kotihoitojen lisäksi. Keskustele ensihoidon tarjoajan kanssa, jos ahdistuneisuus vaikuttaa edelleen jokapäiväiseen elämääsi. He voivat suositella seuraavia hoitoja:
- Puheterapia (psykoterapia). Tämä edellyttää säännöllisiä tapaamisia psykoterapeutin kanssa, jotta voit selvittää ahdistuksesi perimmäisiä syitä ja kuinka voit voittaa ne. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleisin ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa käytetty muoto.
- Lääkkeet. Näitä ovat ahdistuslääkkeet, rauhoittavat lääkkeet tai masennuslääkkeet. Jokainen voi aiheuttaa erilaisia sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista muista käyttämistäsi resepteistä, käsikauppalääkkeistä, vitamiineista ja yrteistä. Ahdistuneisuuslääkkeitä suositellaan yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön.
Milloin lääkäriin
Jos ahdistuneisuusoireesi eivät parane (tai jos ne pahenevat), voi olla aika ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. Perusterveydenhuollon tarjoaja voi suositella sellaista, tai voit soittaa vakuutusyhtiöllesi nähdäksesi, kuka on verkossasi.
Sinun kannattaa myös soittaa lääkärillesi heti, jos sinusta tuntuu, että ahdistus häiritsee työtäsi, ihmissuhteitasi ja yleistä toimintakykyäsi. Hakeudu ensiapuun, jos sinulla tai läheiselläsi on itsemurha-ajatuksia tai -käyttäytymistä.
Jos käyt jo psykoterapeutin luona, saatat joutua vielä näkemään psykiatrin lisäkliinistä arviointia varten. Psykoterapeutit eivät ole lääkäreitä, joten he eivät voi määrätä lääkkeitä.
Sinun on ehkä myös pyydettävä toinen mielipide, jos et saa toivomiasi tuloksia nykyiseltä terapeutiltasi, mutta muista, että voi kestää viikkoja, ennen kuin huomaat eron.
Lopputulos
Kylmien suihkujen säännöllinen ottaminen voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita ajan myötä, koska viileä vesi vaikuttaa verenkiertoon ja hormoneihin. Kylmä suihku ei kuitenkaan saisi korvata mielenterveysalan ammattilaisen tekemää arviointia vakavan ahdistuneisuuden tapauksessa.
Ahdistuneisuuden hoito ja hallinta koostuu terveellisistä elämäntavoista, kotihoidoista, terapiasta ja joskus lääkkeistä. Voi myös olla hyödyllistä pitää kirjaa oireistasi nähdäksesi, miten kotihoidoilla, kuten kylmällä suihkulla, on vaikutusta. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi nykyisestä ahdistuneisuuden hoitosuunnitelmastasi.
