Kuumien aaltojen ymmärtäminen ja käsitteleminen

Mikä on kuuma salama?

Kuuma välähdys on voimakkaan lämmön tunne, joka ei johdu ulkoisista lähteistä. Kuumat aallot voivat ilmaantua äkillisesti tai voit tuntea niiden alkavan. Saatat kokea:

• pistelyä sormissasi
• sydämesi lyö tavallista nopeammin
• ihosi tuntuu yhtäkkiä lämpimältä
• kasvosi punoittaa tai punoittaa

• hikoilu, erityisesti ylävartalossa

Kuinka kauan kuumat aallot kestävät?

Kuumat aallot alkavat usein yhtäkkiä, mutta yksittäisen kuuman aallon kesto vaihtelee. Jotkut kuumat aallot menevät ohi muutaman sekunnin kuluttua, kun taas pitkät kuumat aallot voivat jatkua yli 10 minuuttia. Keskimäärin kuumat aallot kestävät noin neljä minuuttia.

Kuumien aaltojen taajuus vaihtelee myös. Jotkut naiset kokevat muutaman kuuman aallon viikossa, kun taas toisilla voi olla useita tunteja. Riippuen siitä, missä olet perimenopaussissa, se voi muuttua. On olemassa erilaisia ​​hoitoja ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään kuumien aaltojen oireita ja esiintymistiheyttä.

Mikä aiheuttaa kuumia aaltoja?

Ei ole tarkkaan selvää, mikä aiheuttaa kuumia aaltoja. Useat tutkimukset yrittävät ymmärtää niitä. On selvää näyttöä siitä, että kuumat aallot johtuvat kehon hormonaalisista muutoksista. Niiden yhteyttä muihin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, tutkitaan myös. Liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän uskotaan lisäävän kuumia aaltoja. Jotkut naiset tuskin huomaavat kuumia aaltoja tai pitävät niitä vähäisenä ärsytyksenä. Toisille intensiteetti voi vaikuttaa heidän elämänlaatunsa melko negatiivisella tavalla.

Hot flash laukaisee

Jokaisen naisen kuumia aaltoja laukaisevat tekijät voivat olla hieman erilaisia, mutta joitain yleisiä ovat:

• juoda alkoholia
• kofeiinia sisältävien tuotteiden nauttiminen
• syö mausteisia ruokia
• olla kuumassa huoneessa
• stressaantunut tai ahdistunut olo
• tiukat vaatteet päällä
• tupakointi tai altistuminen tupakansavulle
• kumartua

Haluat ehkä alkaa pitää päiväkirjaa oireistasi. Kirjoita muistiin, mitä teit, söit, joit, tunsit tai puki, kun jokainen kuuma aalto alkoi. Useiden viikkojen jälkeen saatat alkaa nähdä kuvion, joka voi auttaa sinua välttämään tiettyjä laukaisimia.

Kuumien aaltojen estäminen

Saatat pystyä vähentämään kuumien aaltojen tiheyttä, jos selvität laukaisesi ja vältät niitä. Vaikka tämä ei estä kuumia aaltoja kokonaan, saatat huomata, että sinulla on oireita harvemmin.

Mikään hoito ei takaa kuumia aaltoja, mutta on olemassa vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Hoidon tavoitteena on yleensä vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja tiheyttä. Voit harkita elämäntapamuutoksia, hormonikorvaushoitoa, reseptilääkkeitä tai vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Lääkärin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua päättämään, mikä on paras tapa estää kuumia aaltoja.

Nopeat helpotusmenetelmät

Jotkut naiset pystyvät hallitsemaan kuumia aaltoja yksinkertaisilla työkaluilla tai tekniikoilla. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja löytää helpotusta:

• pukeudu kerroksittain jopa kylmimpinä päivinä, jotta voit mukauttaa vaatteitasi olosi mukaan
• siemaillen jäävettä kuuman aallon alkaessa
• puuvillaiset yövaatteet ja puuvillaiset vuodevaatteet
• kylmäpakkaus yöpöydälläsi

Neuvoja ravintolisistä

Monet naiset käyttävät luonnollisia tuotteita auttaakseen hallitsemaan kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Jos käytät luontaistuotteita tai lisäravinteita, on tärkeää, että mainitset tästä lääkärillesi ja apteekkiin, kun keskustelet terveydestäsi ja lääkkeistäsi. Jotkut tuotteet voivat häiritä käsikauppa- ja reseptilääkkeiden käyttöä.

Yrtit ja eteeriset öljyt

Vaikka lääketieteelliset tutkimukset eivät ole vahvistaneet niiden tehokkuutta kuumien aaltojen vähentämisessä, jotkut naiset pitävät tiettyjä kasviperäisiä tuotteita hyödyllisinä. Nämä sisältävät:

• Musta cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Älä ota tätä, jos sinulla on maksasairaus.

• Puna-apila (Trifolium pratense). Tämä yrtti voi lisätä verenvuodon mahdollisuutta.

• Dong quai (Angelica sinensis). Tämä yrtti on vuorovaikutuksessa verta ohentavan varfariinin (Coumadin) kanssa.

• helokkiöljy (Oenothera biennis). Tämä eteerinen öljy voi vaikuttaa verenohennusaineisiin ja joihinkin psykiatrisiin lääkkeisiin.
• Soija. Tämä lisäosa voi aiheuttaa lieviä vatsakipuja, ummetusta ja ripulia. Naiset, joiden perheessä on ollut estrogeeniin liittyvää syöpää, eivät ehkä halua syödä soijaa.

Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat mitään näistä tuotteista. Yrtit voivat häiritä lääkkeitä ja pahentaa häiriöitä tässä lueteltujen lisäksi. FDA ei valvo kasviperäisten tuotteiden laatua ja puhtautta.

Hormonikorvaushoito (HRT)

Hormonikorvaushoidon (HRT) suosio on kasvanut ja hiipunut vuosien varrella. Hoito synteettisillä hormoneilla voi olla vaihtoehto joillekin naisille, joiden kuumat aallot ovat heikentäviä ja vaikuttavat suuresti heidän elämänlaatuunsa.

Estrogeenilisäaineet tasoittavat estrogeenin määrää elimistössäsi vähentäen kuumien aaltojen ja yöhikoilun esiintyvyyttä ja vakavuutta. Estrogeenia otetaan yleensä progestiinin kanssa vähentääkseen endometriumin syövän kehittymisen riskiä. Se voidaan ottaa pillereinä, emättimen voiteen tai geelin kautta tai laastarin kautta. Lääkäri voi auttaa sinua tekemään päätöksiä, jos olet ehdokas hormonikorvaushoitoon. Monet naiset eivät voi ottaa hormoneja tai biologisesti identtisiä hormoneja, ja lääkärisi ottaa täyden sairaushistorian.

Ei-hormonaaliset hoidot

Muiden lääkkeiden on havaittu auttavan naisia, joiden kuumia aaltoja ja yöhikoilua on vaikea hallita. Vaikka niitä ei kehitetty suoraan tähän tarkoitukseen, jotkut naiset pitävät niitä tehokkaina. Työskentele lääkärisi kanssa valitaksesi, voivatko nämä lääkkeet olla sopivia sinulle ja tilanteeseesi.

Gabapentiini ja pregabaliini, joita yleensä annetaan hermovälitteisen kivun tai kohtausten hoitoon, tarjoavat helpotusta joillekin naisille. Masennuslääkkeiden venlafaksiini (Effexor), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil) on myös osoitettu olevan tehokkaita kuumien aaltojen hoidossa.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Akupunktiosta voi olla apua ilman lääkkeiden sivuvaikutuksia. Eräässä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että akupunktiota käyneillä naisilla oli huomattavasti vähemmän vaihdevuosioireita, mukaan lukien kuumat aallot, kuin niillä, jotka olivat saaneet valehoitoja. Valeakupunktio on matala neulaus, joka ei stimuloi todellista akupunktiopistettä. Se on tapa testata, onko akupunktio tehokas vai ei.

Toinen tutkimus työskenteli suurella otoksella naisia, joilla oli rintasyöpä. Rintasyövän hoidot laukaisevat usein kuumia aaltoja. Osallistujilla, jotka käyttivät akupunktiota, oli vähemmän kuumaa aaltoa.

Meditaatio voi myös olla erittäin onnistunut auttamaan hallitsemaan stressitasoja. Stressi on yleinen kuuman aallon laukaisin monille naisille. Stressinhallintakoulutuksen osallistuminen yhteisössäsi voi johtaa lukuisiin muihin etuihin terveydellesi ja elämänlaadullesi.

Elämäntyylimuutoksia

Elintapavalinnoilla voi olla yhtä paljon vaikutusta kehoosi kuin millään lääkkeillä tai lisäravinteilla. Terveelliset elämäntavat voivat vähentää kuumien aaltojen ilmaantuvuutta ja vakavuutta sekä vähentää sydänsairauksien ja osteoporoosin riskiä. Muista seuraavat tavat, joilla voit parantaa terveyttäsi:

• Syö tasapainoista ruokavaliota ja hallitse annoskokoa.

• Harjoittele säännöllisesti.

• Lopeta tupakointi ja pysy kaukana käytetystä tupakoinnista.

Aivan kuten ei ole kahta samanlaista naista, ei myöskään tapaa, jolla heidän kehonsa reagoi kuumien aaltojen hoitoon. Jos yksi menetelmä ei näytä toimivan sinulle, toinen voi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos mikään yleisistä kuuman salaman hallintatyökaluista ei auta.

Niin vaikeaa kuin onkaan kuvitella ollessasi oman henkilökohtaisen helleaallon keskellä, tämäkin menee ohi. Jos haluat lisätietoja siitä, kuinka saada kaikki irti vaihdevuosistasi, lue vaihdevuodet.