Yleiskatsaus
Ylösalaisin roikkuminen voi olla hauskaa toimintaa. Se voi jopa saada sinut tuntemaan olosi taas lapseksi, varsinkin jos kokeilet sitä apinabaareissa. Mutta jotkut aikuiset nykyään harjoittelevat roikkumista ylösalaisin toisesta syystä.
Inversiohoito on fysioterapiamuoto, joka voi auttaa selkäkipujen hoidossa. Tavoitteena on roikkua ylösalaisin ja venyttää selkärankaa. Monet ihmiset vannovat sen nimeen. Mutta tieteellinen
Lisää tutkimuksia tarvitaan sen varmistamiseksi, tarjoaako ylösalaisin riippuminen todellisia terveyshyötyjä.
Ylösalaisin ripustamisen edut
Inversiohoidon tavoitteena on kääntää painovoiman puristus selkärangassa. Se tehdään yleensä inversiotaulukossa. Näissä pöydissä on nilkkatelineet ja niitä voidaan säätää eri asentoihin kallistaen sinua taaksepäin, mukaan lukien sellainen, jossa olet täysin ylösalaisin.
Tämä voi venyttää selkärankaa ja vähentää painetta levyihin ja hermojuuriin. Se voi myös lisätä nikamien välistä tilaa. Mahdollisia etuja roikkumisesta ylösalaisin inversiohoidon aikana ovat:
- lyhytaikainen lievitys selkäkivuista, iskiasista ja skolioosista
- parantaa selkärangan terveyttä
- lisääntynyt joustavuus
- vähentää selkäleikkauksen tarvetta
Mutta muista, että näiden etujen tehokkuuden tukemiseksi on vain vähän todisteita. Tutkimukset eivät myöskään ole vielä vahvistaneet ylösalaisin roikkumisen etuja. Suurin osa
Kuten muissakin vaihtoehtoisissa hoitomuodoissa, kuten akupunktiossa tai kuppauksessa, inversiohoidon tulokset ovat erilaisia. Lisää tutkimusta tarvitaan.
Riskit
Inversiohoito ei ole turvallista kaikille. Kun roikkut ylösalaisin yli muutaman minuutin, verenpaineesi kohoaa. Myös sydämesi syke hidastuu. Myös silmäsi paine on lisääntynyt. Vältä inversiohoitoa, jos sinulla on:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- glaukooma
- selän tai jalan murtuma
- osteoporoosi
- tyrä
Riippuminen ylösalaisin ei myöskään ole turvallista, jos olet lihava, ylipainoinen tai raskaana. Tarkista aina lääkäriltä ennen kuin yrität inversiohoitoa.
Nukkuminen ylösalaisin
Nukkuminen ylösalaisin ei ole turvallista. Sinun ei pitäisi jäädä ylösalaisin, mukaan lukien inversiopöydälle, kauempaa kuin muutaman minuutin kerrallaan. Vaikka se olisi mukavaa selällesi, tässä asennossa nukahtaminen voi aiheuttaa vaaran terveydelle ja jopa kuoleman.
On OK rentoutua ylösalaisin, varsinkin jos se auttaa selkäkipuihin. Mutta varmista, että lähelläsi on ammattilainen tai ystävä, jotta et nukahda tässä asennossa.
Kuinka kauan voit roikkua ylösalaisin?
Voi olla vaarallista ja jopa tappavaa roikkua ylösalaisin liian kauan, koska veri kerääntyy päähän. Aloita roikkuminen kohtuullisessa asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin kerrallaan. Pidennä sitten aikaa 2-3 minuutilla.
Kuuntele kehoasi ja palaa pystyasentoon, jos et voi hyvin. Saatat pystyä käyttämään inversiotaulukkoa 10–20 minuuttia kerrallaan.
Puun oksalla tai muulla riippuvalla työvälineellä ei tietenkään ole samaa tukitasoa kuin inversiopöydällä.
Voitko kuolla roikkumiseen ylösalaisin?
On mahdollista kuolla roikkumalla ylösalaisin liian pitkään. Se on harvinaista, mutta veri voi kerääntyä päähän, mikä voi olla erittäin vaarallista keholle.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan inversiohoitoa tai muuta ylösalaisin roikkumista, tee se aina ammattilaisen, kuten fysioterapeutin, valvonnassa. Tai pidä ystäväsi lähellä siltä varalta, että sinun on palattava etkä voi nousta pystyyn.
Uutisissa:
Yksi 74-vuotias kalliokiipeilijä Utahissa löydettiin kuolleena roikkuessaan yön yli valjaissaan. Toinen metsästäjä Oregonissa oli lääketieteellisesti aiheutetussa koomassa jäätyään valjaisiinsa ja roikkuttuaan ylösalaisin kaksi päivää.
Viranomaiset uskovat, että hänen sydämensä lakkasi lyömästä pelastusyrityksen aikana, koska hänen alavartalonsa katkennut verenkierto palautui yhtäkkiä. Hänet elvytettiin ja kuljetettiin paikalliseen sairaalaan.
Ottaa mukaan
Jotkut ihmiset nauttivat roikkumisesta ylösalaisin. He vannovat sen nimeen keinona lievittää selkäkipuja. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, kokeile inversioterapiaa pöydällä. Mutta varmista, että sinulla on ammattilainen, fysioterapeutti tai ystävä, joka auttaa sinua pääsemään takaisin pystyasentoon.
Voit myös kokeilla muita tapoja roikkua ylösalaisin, kuten ilmajoogaa. Varmista, että annat kehollesi aikaa sopeutua katsomalla ensin, kuinka reagoit siihen. Älä koskaan roiku ylösalaisin kauempaa kuin muutaman minuutin kerrallaan.
Riippuminen ylösalaisin ei ole turvallista, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai muu sairaus. Keskustele aina ensin lääkärin kanssa.
