Hieronta voi olla tapa hoitaa itseäsi, lievittää stressiä tai käsitellä lääketieteellistä ongelmaa. Voit hakea hierojalta erilaisia hierontoja. Voit myös hieroa itse tai pyytää jotakuta suorittamaan hierontatekniikoita kotona.
Saatavilla hieronnoilla ei ole vakioohjeita, mutta hierontaterapeutti tai lääkärisi voi suositella tarpeisiisi parhaiten sopivaa tiheyttä ja kestoa.
Loukkaantumishierontaa on tyypillisesti useammin, kun taas hemmottelu- tai rentoutumishierontaa voi esiintyä harvemmin.
Mikä on ihanteellinen?
Hieronnan tiheys ja kesto riippuvat haluamastasi hieronnasta ja alueesta, johon haluat kohdistaa. Monet tutkimukset suosittelevat tiettyä hieronnan tiheyttä ja kestoa taustalla olevien terveysongelmien, kuten kivun tai vamman, ratkaisemiseksi.
Keskustele hierojan kanssa selvittääksesi, kuinka usein sinun tulisi käydä vastaamassa tarpeisiisi.
Jos säännölliset hieronnat eivät kuulu budjettiisi, harkitse kunkin istunnon välisen ajan pidentämistä. Saatat myös pystyä oppimaan hierontatekniikoita suorittamaan kotona säännöllisemmin lääkäriltä, hierojalta tai muulta lääketieteen ammattilaiselta.
Hieronnan tyypit
Lymfaattinen hieronta
Tämäntyyppinen hieronta on hyödyllinen tyhjentämään imusolmukkeita, joihin on vaikuttanut äskettäinen leikkaus tai sairaus. Se saa nesteen virtaamaan imusolmukkeissasi ja vapauttaa nesteen kertymisen.
Saatat tarvita tätä hierontaa aluksi päivittäin, mutta ajan myötä voit kokeilla kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Lymfaattinen hieronta tulee aina suorittaa ammattilaisen toimesta. He voivat myös kouluttaa sinut suorittamaan tiettyjä hierontatekniikoita itse.
Syväkudoshieronta
Syväkudoshieronnassa käytetään hitaita, voimakkaita vedoksia päästäkseen syvemmille lihas- ja sidekudoskerroksille. Tämäntyyppinen hieronta kohdistuu vammojen aiheuttamiin lihasvaurioihin.
Voit hakea syväkudoshierontaa päivittäin, muutaman kerran viikossa tai muutaman kerran kuukaudessa kivun vuoksi. Hierontaterapeutti voi suositella taajuutta ja kestoa tämäntyyppiseen hierontaan liittyvän taustalla olevan terveydentilan korjaamiseksi.
Päähieronta
Päänahan hieronta voi olla hyvin rentouttavaa, ja se voi jopa alentaa verenpainetta ja sykettäsi.
Eräs korealainen tutkimus osoitti, että toimistossa työskentelevät naiset kokivat näitä terveyshyötyjä 15–25 minuutin päänahan hieronnalla kahdesti viikossa 10 viikon ajan.
Saatat huomata, että säännöllinen päänahan hieronta auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja parantaa yleistä näkemystäsi.
Kokovartalohieronta
Kokovartalohierontaa kutsutaan usein ruotsalaiseksi hieronnaksi. Tämäntyyppinen hieronta edistää rentoutumista. Voit hakea tämäntyyppistä hierontaa vain satunnaisesti, muutaman viikon tai kuukausittain auttaaksesi sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
Hierontatuoli
Saatat huomata, että hierontatuoli helpottaa lihaskipuja tai auttaa sinua rentoutumaan.
Pilottitutkimuksessa todettiin, että terveet aikuiset kokivat positiivisia hyötyjä istumisesta hierontatuolissa 20 minuuttia kerrallaan.
Voit ehkä kokea tämän tyyppisen hieronnan kotona ostamalla hierontatuolin, tai voit löytää kotisi ulkopuolelta paikan, jossa voit käyttää sitä satunnaisesti tai säännöllisesti.
Ehtojen vuoksi
Hieronta voi auttaa lievittämään tiettyjä tuskallisia oireita tai vähentämään stressiä ja ahdistusta. Siitä voi olla apua myös raskauden aikana. Saatat tarvita useammin hierontoja kivun lievittämiseksi, tai saatat huomata, että harvemmat mutta säännöllisesti ajoitetut hieronnat ovat hyödyllisiä emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta.
Selkäkipu
Säännöllinen hieronta voi lievittää selkäkipuja. Yksi
The
Niskakipu
Hieronta on tapa lievittää niskakipuja lyhyellä aikavälillä, ja säännöllisestä hieronnasta voi olla eniten hyötyä.
Yksi
Ahdistus ja stressi
Saatat huomata, että hieronta kerran tai kahdesti kuukaudessa auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja stressiä.
American Massage Therapy Associationin mukaan 66 prosenttia vuonna 2018 hierontaan hakeneista teki sen rentoutuakseen ja hallitakseen stressiä.
Harkitse 60 minuutin hierontaa, joka on räätälöity rentoutumiseen. Mayo Clinicin mukaan tämä voi alentaa kortisolitasojasi 30 prosenttia ja nostaa serotoniinitasosi 28 prosenttia. Tämä rentouttaa sinua ja parantaa henkistä hyvinvointiasi.
Raskaus
A
Viikoittainen 20 minuutin hieronta ammattilaisen toimesta tai kaksi 20 minuutin hierontaa jonkun kotona voi riittää vähentämään ahdistusta ja stressiä sekä raskauden fyysisiä oireita.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että 15 minuutin hieronnat jokaisen synnytystunnin aikana voivat myös lyhentää synnytykseen kuluvaa aikaa ja vähentää tarvitsemasi lääkityksen määrää.
Edut
Hieronnalla voi olla monia etuja, mukaan lukien:
- stressin vähentäminen
- kivun vähentäminen
- alhainen verenpaine
- lihasjännityksen vapauttaminen
Varoitukset
Hieronta ei välttämättä aina ole turvallisin toiminta, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia. Sinun tulee olla varovainen, jos sinulla on:
- murtuneet tai murtuneet luut
- verenvuotohäiriö
- avoimia haavoja tai palovammoja
- syöpä
- osteoporoosi
- muut vakavat sairaudet
Jos olet raskaana, lääkärisi tai hierontaterapeutti voi estää hieronnasta ensimmäisen kolmanneksen aikana tai jos sinulla on korkea verenpaine, riskiraskaus tai olet äskettäin ollut leikkauksessa. Etsi joku, joka on erikoistunut synnytystä edeltävään hierontaan varmistaaksesi, että saat terveellisen ja turvallisen raskauden hieronnan.
On olemassa muutamia riskejä, joita saattaa syntyä, jos saat hieronnan. Jos sinulla on veritulppa tai sinulla on ollut veritulppia, keskustele lääkärisi kanssa ennen hierontaa. Istunnon aikana verihyytymiä voi irrota ja kulkeutua verisuonien kautta sydämeen tai keuhkoihin. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai valtimon tukkeutumiseen.
Älä jatka hierontaa tai etsi lisää hierontoja, jos koet kipua.
Milloin lääkäriin
Useimpia hierontoja pidetään turvallisina. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin hankit sellaisen, jos sinulla on vakava sairaus. Haluat ehkä kysyä lääkäriltäsi hierontaterapeutin suosituksia, jotta voit löytää tarpeitasi vastaavan henkilön.
Hieronnan ei pitäisi korvata muita lääketieteellisiä toimenpiteitä, jotka ovat välttämättömiä taustalla olevan terveydentilan hoitamiseksi. Älä jätä huomiotta kipua, kehittyviä oireita tai vakavia oireita, kuten rintakipua, hengitysvaikeuksia tai tajunnan menetystä.
Lopputulos
On monia syitä hakea säännöllistä, puolisäännöllistä tai harvoin hierontaa. Saatat joutua käsittelemään lääketieteellistä ongelmaa tai haluat rentoutua ja päästä eroon jokapäiväisestä stressistä.
Päätä haluamasi hieronnan tyyppi ja keskustele tarpeistasi hierontaterapeutin tai lääkärin kanssa, jos sinun on hoidettava taustalla olevaa terveydentilaa.
