Ota pyöräsi rauhallisesti ja (kirjaimellisesti) mene virran mukana.
Useimmat naiset oppivat melko nopeasti teini-iässä, että heidän kuukautiskiertoon liittyy sekä fyysisiä että henkisiä oireita.
Monet meistä tuntevat PMS:n, joka liittyy yleensä kuukautiskipujen aiheuttamiin särkyihin ja kipuihin ja niihin liittyviin liian tuttuihin mielialan vaihteluihin.
Vaikka monet meistä ovat tietoisia kehossamme tapahtuvista muutoksista surullisen kuuluisan PMS-viikon aikana, harvat meistä kiinnittävät paljon huomiota tavoihin, joilla kiertomme voivat vaikuttaa meihin koko loppukuun ajan.
Otetaan esimerkiksi tuottavuus.
Oletko koskaan huomannut, että saat satunnaisia motivaatiopurskeita, joita seuraa letargia ja alhainen energia?
Osoittautuu, että näillä tuottavuustason muutoksilla voi olla jotain tekemistä kuukautiskierron ja siihen liittyvien hormonaalisten muutosten kanssa.
Kuukautiskierto voi vaikuttaa tuottavuustasoosi, mutta on monia tapoja löytää terve tuottavuusvirtaus työskentelemällä kuukautisten kanssa sen sijaan, että taistelet niitä vastaan.
Yleisiä uskomuksia ajanjakson tuottavuudesta
Aloitetaan oikaisemalla joitakin väärinkäsityksiä siitä, kuinka kuukautiset vaikuttavat kehoomme.
Kun useimmat meistä ajattelevat ajanjaksojamme, ajattelemme kahta tai kolmea erillistä vaihetta. Ajattelemme luultavasti kuukautiskiertoamme kuukautisten osan ja kuukautisten ulkopuolisen osan kannalta. Olemme myös todennäköisesti tietoisia ovulaation vaiheesta, joka tapahtuu jossain vaiheessa kuukautisten ulkopuolella.
Tällainen ajattelutapa on kuitenkin jossain määrin virheellinen.
Kuten käy ilmi, hormonaalisten muutosten aiheuttamia vaiheita on itse asiassa neljä. Puhumme näistä neljästä vaiheesta yksityiskohtaisemmin alla.
Toinen yleinen väärinkäsitys kuukautisista on, että ne tulevat luonnollisesti helvetin PMS-viikkona. Useimmat olettavat, että PMS on luonnostaan täynnä dramaattisia mielialan muutoksia ja alhaista energiatasoa.
Monet pitävät sitä pienenä poissulkemisena.
Osoittautuu, että surullisen kuuluisan PMS-viikon ei tarvitse olla huono asia, jos opimme työskentelemään kanssa sen sijaan sitä vastaan.
Se saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta lue eteenpäin.
Uusi näkökulma kiertoon
Miksi käsityksemme kuukautiskierrosta on niin puutteellinen?
Tohtori Allison Devine on OB-GYN Austin Diagnostic Clinicissä ja tiedekunta Texas A&M Medical Schoolissa. Hän sanoo, että suurin osa tutkimuksista on keskittynyt siihen, kuinka naisten hormonaaliset epätasapainot ovat kuukautiskierron negatiivinen puoli.
Sen sijaan, Devine sanoo, meidän pitäisi tarkastella, kuinka hormonaaliset muutokset voivat tukea meitä.
”Todellisuus on, että nykyinen lääketieteellinen standardimme on tukahduttaa naisten luonnollinen kierto ensimmäisten epätasapainon merkkien yhteydessä käyttämällä tehokkaita synteettisiä hormoneja sen sijaan, että valittaisimme naisia ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan tärkeydestä hormonaalisen tasapainon parantamiseksi. ”, Devine kertoi Forbesille.
Ottamalla huomioon kiertomme hormonaaliset muutokset sen sijaan, että yritämme tukahduttaa niitä, voimme hyödyntää sitä, mitä ne tarjoavat meille.
Ja mitä tulee tuottavuuteen, hormonaaliset muutokset voivat itse asiassa tehdä suuren eron.
Kolme hormonia vaihtelee koko syklin ajan, mikä muuttaa aivojen energiatasoa ja toimintoja. Kaksi tärkeintä naissukupuolihormonia ovat progesteroni ja estrogeeni.
Testosteroni on hieman yllättävä kolmas, mutta sillä on merkittävä rooli.
Työskentele kuukautistesi kanssa, älä vastusta sitä
Tutkitaan, mitä aivoille tapahtuu syklin neljän vaiheen aikana. Tarkastellaan kolmea päähormonia, jotka voivat vaihdella syklin aikana: progesteroni, estrogeeni ja testosteroni.
Kuukautisten vaihe
Tämä vaihe kestää ensimmäisestä vuotopäivästä viimeiseen vuotopäivään. Se kestää yleensä 3-7 päivää.
Hormonit
Tässä vaiheessa kaikkien hormonien tasot ovat alhaiset. Estrogeenitaso on hieman kohonnut ja progesteroni laskenut.
Mitä tämä tarkoittaa tuottavuuden kannalta
Energia-, keskittymis- ja tuottavuustasosi ovat alhaisimmillaan kuukautisten aikana.
Follikulaarinen vaihe
Toinen vaihe eli follikulaarinen vaihe alkaa verenvuodon pysähtyessä. Kohtu alkaa valmistautua mahdolliseen raskauteen. Tämä vaihe voi kestää 11-27 päivää ja keskimäärin
Hormonit
Tässä vaiheessa progesteronin ja estrogeenin määrä nousee jyrkästi. Testosteroni pysyy tasaisena, mutta se voi nousta tämän vaiheen loppua kohti.
Mitä tämä tarkoittaa tuottavuuden kannalta
Sinulla on lisääntynyt energia tämän vaiheen aikana
Ovulaatiovaihe
Tämä vaihe tapahtuu kiertosi puolivälissä ja on kohta, jossa muna vapautuu.
Se kestää yleensä vain 24 tuntia, mutta korkeat estrogeeni- ja testosteronitasot voivat tehdä siitä huomattavan osan sykliäsi 3–4 päivän ajan.
Älä ylläty, jos tunnet olosi hieman erilaiseksi muutaman päivän ajan ovulaation kummassakin päässä.
Hormonit
Sekä estrogeeni että testosteroni saavuttavat huippunsa tässä vaiheessa. Progesteroni laskee ja alkaa nousta hitaasti ovulaation lopussa.
Mitä tämä tarkoittaa tuottavuuden kannalta
Testosteronin hormonaalinen huippu antaa sinulle ulospäin keskittyvää energiaa, kun taas estrogeenihuippu saa sinut tuntemaan olosi energiseksi ja proaktiiviseksi.
Luteaalivaihe
Luteaalivaihe tapahtuu, kun muna ei ole hedelmöitynyt. Kohtu valmistautuu irrottamaan limakalvonsa tulevan ajanjakson myötä.
Tämä vaihe kestää yleensä mistä tahansa
Hormonit
Sekä estrogeeni että progesteroni nousevat (erityisesti progesteroni, joka saavuttaa korkeimman huippunsa) ennen kuin ne laskevat dramaattisesti tämän vaiheen lopussa.
Progesteronilla on rauhoittava vaikutus, mikä tarkoittaa, että mielesi on todennäköisesti vähän
Mitä tämä tarkoittaa tuottavuuden kannalta
Tuottavuustaso on alhainen. Se on luonnollinen lopettamisen aika. Tämän vaiheen loppu liittyy PMS:ään. Saatat tuntea tekevänsä huoneessasi kurkotusta
Voit hyödyntää tämän vaiheen heijastavaa, intuitiivista luonnetta alla olevien vinkkien avulla.
Hyödyllisiä sovelluksia
Tietyt sovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan kiertosi.
Koska vaiheet voivat vaihdella pituudeltaan kuukausittain, nämä sovellukset voivat auttaa sinua ennustamaan ja suunnittelemaan elämäsi omien ainutlaatuisten kuukautiskiertosi mukaan.
Sovellukset, kuten Clue, Flo ja Maya, ovat erityisen hyödyllisiä. Niiden avulla voit tehdä muistiinpanoja seurantalaitteeseen tunteistasi kuukausittain. Muutaman kuukauden kuluttua voi ilmetä kuvio.
Syleilemällä kiertojamme
Nykyään olemme yhä avoimempia kuukautiskierrostamme. Lisää tutkimuksia tehdään siitä, miten se vaikuttaa meihin.
Kun opimme sykleistämme, voimme ottaa jokaisen vaiheen askel askeleelta ja (kirjaimellisesti) mennä virran mukana.
Kun omaksut oman kehosi luonnollisen aikataulun, voit menestyä elämäsi kaikilla osa-alueilla.
Meg Walters on kirjailija ja näyttelijä Lontoosta. Hän on kiinnostunut tutkimaan aiheita, kuten kuntoilua, meditaatiota ja terveellisiä elämäntapoja kirjoituksessaan. Vapaa-ajallaan hän nauttii lukemisesta, joogasta ja satunnaisesta viinilasillisesta.
