Yleiskatsaus
Aivan kuten oksa on helpompi murtaa kuin oksa, niin se sopii ohuille luille verrattuna paksuun.
Jos sinulla on osteoporoosi, olet oppinut, että luusi ovat ohuempia kuin on ihanteellinen ikäsi mukaan. Tämä lisää riskiä kokea luunmurtumia tai -murtumia. Mutta sen tietäminen, että sinulla on riski luun murtumisesta ja luun murtuminen, ovat hyvin erilaisia asioita.
Toimenpiteet luiden vahvistamiseksi sen jälkeen, kun olet saanut osteoporoosidiagnoosin, voi auttaa vähentämään tulevien murtumien riskiä.
Faktoja ja tilastoja osteoporoosista ja murtumariskistä
Tiettyjen murtumien ilmaantuvuus lisääntyy dramaattisesti ihmisen ikääntyessä. Näitä ovat lonkan, nikamien ja kyynärvarren murtumat, ja ne johtuvat useimmiten osteoporoosista. Harkitse näitä osteoporoosiin ja murtumariskiin liittyviä seikkoja:
- Arviolta 8,9 miljoonaa murtumaa maailmanlaajuisesti voidaan johtua osteoporoosista. Tämä tarkoittaa, että osteoporoosiin liittyvä murtuma tapahtuu noin kolmen sekunnin välein.
- Arviolta joka kolmas yli 50-vuotias nainen maailmanlaajuisesti kokee osteoporoosiin liittyvän murtuman. Tämä määrä pienenee miesten kohdalla, ja arviolta joka viides samassa ikäryhmässä kokee osteoporoosiin liittyvän murtuman.
- 10 prosentin luumassan menetys ihmisen nikamissa kaksinkertaistaa riskin saada nikamamurtuma. Lonkan 10 prosentin luumassan menetys lisää ihmisen murtumariskiä 2,5-kertaiseksi.
Nämä tilastot tukevat tietoa, että osteoporoosi lisää lonkkamurtumien riskiä. Yli 65-vuotiaat naiset ovat erityisen haavoittuvia: he ovat käyneet läpi vaihdevuodet, joten heidän luunsa ovat yleensä ohuempia kuin miesten.
Osteoporoosi ei kuitenkaan tarkoita, että luun murtuminen olisi väistämätöntä.
Tekijät, jotka lisäävät luunmurtumariskiä
Osteoporoosi on vain yksi osa palapeliä, joka auttaa osteoporoosia sairastavaa ymmärtämään murtumariskinsä. Alhaisen luutiheyden lisäksi esimerkkejä murtumariskitekijöistä ovat:
- runsas alkoholin saanti, kuten yli neljä juomaa päivässä; tämä kaksinkertaistaa lonkkamurtumien riskin Kansainvälisen osteoporoosisäätiön mukaan
- protonipumppua estävien lääkkeiden, kuten omepratsolin (Prilosec, Prilosec OTC), aspiriinin ja omepratsolin (Yosprala) ja lansopratsolin (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour) pitkäaikainen käyttö
- alhainen ruumiinpaino
- fyysinen passiivisuus tai istumaton elämäntapa
- tulehdusta vähentävien kortikosteroidilääkkeiden, kuten metyyliprednisolonin, pitkäaikainen käyttö
- tupakointi-
- tiettyjen lääkkeiden, kuten ahdistusta lievittävien lääkkeiden, rauhoittavien lääkkeiden ja masennuslääkkeiden käyttö
Jos olet saanut osteoporoosidiagnoosin, keskustele lääkärisi kanssa toimenpiteistä, joilla voit vähentää luunmurtumariskiä. Näitä voivat olla lääkkeet tilan hoitoon sekä elämäntapamuutokset.
Yleisimmät murtumat niille, joilla on osteoporoosi
Osteoporoosia sairastavat kokevat yleensä kolmenlaisia murtumia: nikama-, kyynärvarren ja ranteen murtumia sekä lonkkamurtumia.
Selkärangan murtumat
Osteoporoosia sairastavien naisten yleinen murtumatyyppi on sellainen, josta he eivät ehkä tiedä – nikamamurtuma. American Academy of Orthopedic Surgeons -järjestön mukaan arviolta 700 000 amerikkalaista kokee selkärangan murtumia vuosittain.
Selkärangan murtumat ovat kaksi kertaa yleisempiä kuin lonkka- ja ranteenmurtumat. Niitä esiintyy, kun murtat yhden selkärangan luista, joka tunnetaan nimellä nikama. Selkärangan murtumaan liittyviä oireita ovat:
- vaikeuksia liikkua
- korkeuden menetys
- kipu
- kumartunut asento
Jotkut ihmiset eivät koe kipua ollenkaan, kun nikamamurtuma tapahtuu. Toiset voivat kuitenkin alkaa laskea pituutta tai kokea selkärangan kaaren, joka tunnetaan nimellä kyfoosi.
Useimmiten kaatumiset aiheuttavat nikamamurtumia. Mutta ne voivat johtua myös jokapäiväisistä tehtävistä, kuten kurkottaminen, vääntäminen tai jopa aivastelu. Tietyt toiminnot, jotka välittävät riittävästi voimaa selkärankaan, kuten ajaminen radan poikki, voivat aiheuttaa myös nikamamurtumia.
Kyynärvarren ja ranteen murtumat
Usein kaatuminen, ranteen ja kyynärvarren murtumat ovat toinen yleinen murtumatyyppi osteoporoosia sairastavilla naisilla. Arviolta 80 prosenttia kaikista kyynärvarren murtumista tapahtuu naisilla.
Lonkkamurtuma
Ikä lisää lonkkamurtumien riskiä. Kaikista lonkkamurtumien vuoksi sairaalaan joutuneista ihmisistä 80 prosenttia on 65-vuotiaita tai vanhempia. Noin 72 prosenttia 65-vuotiaiden tai sitä vanhempien lonkkamurtumista oli naisia.
Osteoporoosi tarkoittaa jo luuston heikkenemistä. Kun kaatuminen vaikuttaa osteoporoosia sairastavan henkilön lonkkaniveleen, voi tapahtua murtuma.
Lonkkamurtumat vaativat leikkausta sekä leikkauksen jälkeistä kuntoutusta parantaakseen ja palauttaakseen liikkuvuuden.
Miksi postmenopausaalisilla naisilla on suurempi riski luunmurtumille?
Ihmiskehon hormonit voivat vaikuttaa suuresti luun rakentamiseen ja vahvuuteen. Kolme tärkeintä luun kasvuun ja ylläpitoon liittyvää hormonia ovat estrogeeni, lisäkilpirauhashormoni ja testosteroni. Testosteroni ei kuitenkaan vaikuta luihin niin paljon kuin kaksi muuta hormonia.
Estrogeenin uskotaan stimuloivan osteoblasteja, jotka ovat luuta kasvattavia soluja. Estrogeeni näyttää myös estävän osteoklasteja, jotka ovat soluja, jotka hajottavat luuta.
Vaihdevuosien jälkeen naisen munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeenia. Vaikka ihmiskeho tuottaa estrogeenia muissa paikoissa, kuten rasvakudoksessa, munasarjat ovat tyypillisesti naisen ensisijainen estrogeenin lähde.
Dramaattiset estrogeenin laskut, jotka tapahtuvat naisen vaihdevuosien jälkeen, voivat johtaa merkittävään luukadon.
Vinkkejä luunmurtumien riskin vähentämiseen
Jotkut luumurtumien riskitekijät ovat väistämättömiä – kuten yli 65-vuotias, nainen tai suvussa osteoporoosia. On kuitenkin olemassa elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä vähentääksesi luunmurtumien riskiä, kuten tupakoinnin lopettamista.
Tässä on muutamia muita vinkkejä luunmurtumien riskin vähentämiseksi, kun sinulla on osteoporoosi:
Putoamisen ehkäisy
Koska kaatumiset vaikuttavat osteoporoosiin liittyviin murtumiin, kaikkien osteoporoosia sairastavien tulee ryhtyä seuraaviin toimiin kaatumisen estämiseksi:
- Järjestä riittävästi valaistusta kaikkiin huoneisiin. Paikka yövalot käytävillä ja huoneissa.
- Pidä taskulamppu lähellä sänkyäsi valaisemaan polkua.
- Pidä sähköjohdot poissa yleisiltä kodin läpi kulkevilta reiteiltä.
- Poista sotku oleskelutiloista, kuten kirjat, aikakauslehdet tai pienet huonekalut, joihin on helppo kompastua.
- Asentaa ”Tarratangot” kylpyhuoneen seinillä kylpyammeen ja wc:n lähellä.
- Vältä kävelemistä sukissa, sukkahousuissa tai tossuissa. Käytä sen sijaan kumipohjaisia kenkiä putoamisen estämiseksi.
- Paikka mattojalkoja tai muovikiskoja liukkailla lattioilla.
- Kävele nurmikolla jalkakäytävien sijaan, jos ne ovat liukkaita sateesta, lumesta tai pudonneista lehdistä.
- Poista kodistasi matot, jotka voivat liukua.
Ruokavalion muutokset
Kalsium ja D-vitamiini ovat vahvojen luiden kaksi tärkeää komponenttia. Jommankumman alhainen saanti voi olla haitallista luuston terveydelle. Mukaan
51-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi kuluttaa vähintään 1 200 milligrammaa kalsiumia joka päivä. Kalsiumia sisältäviä ruokia ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto. On olemassa monia muita kalsiumin lähteitä. Esimerkkejä:
- parsakaali
- bok choy
- kaulavihreät
- tofu
- kalsiumilla täydennetyt ruoat, kuten appelsiinimehu, vilja ja leipä
D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymisen parantamiseksi, mutta luonnollisia vitamiinin lähteitä on vähän. Nämä sisältävät:
- munankeltuaiset
- maksa
- suolaisen veden kalat
Moniin ruokiin on kuitenkin lisätty D-vitamiinia, mukaan lukien appelsiinimehu, viljat ja täysjyväleivät.
Alkoholin nauttimisen vähentäminen voi vähentää kaatumisriskiä sekä alkoholin vaikutusta luukatoon.
Harjoittele
Fyysinen aktiivisuus voi vahvistaa luita sekä parantaa tasapainoa, mikä vähentää kaatumisriskiä. Osteoporoosia sairastavien ei pitäisi pidättäytyä harjoituksesta kaatumisen pelossa.
Vastusharjoitukset, kuten harjoitusnauhojen tai pienten käsipainojen käyttö, voivat auttaa kasvattamaan voimaa. Joustavuusharjoitukset, kuten jooga, tai chi tai lempeä venyttely, voivat parantaa liikelaajuutta ja tasapainoa.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Jos sinulla on osteoporoosi, sinun tulee välttää toimintoja, jotka vaativat vyötäröltäsi vääntämistä tai taipumista eteenpäin. Tällaiset liikkeet voivat rasittaa liikaa selkääsi ja lisätä putoamisriskiä. Esimerkkejä ovat täydet istumaannousut ja varpaiden kosketukset.
Ottaa mukaan
Osteoporoosi voi lisätä luunmurtumariskiä. Osteoporoosista kärsivät ihmiset voivat kuitenkin tehdä monia toimia murtumariskin vähentämiseksi ja terveelliseen elämään. Kaatumisia ehkäisevien ja luita vahvistavien elämäntapatoimenpiteiden lisäksi on saatavilla lääkkeitä osteoporoosin hoitoon.
