Yleiskatsaus
Kuinka menetät puolet kehon rasvasta ja saat terästä vatsat vain viidessä kuukaudessa?
Kysy markkinointiyhtiö Viceroy Creativen henkilökunnalta. Neljä tiimin jäsentä omaksui intensiivisen ruokavalion ja harjoituksen valmistautuakseen suureen valokuvaukseen Mainosviikko– alastonna.
Viiden kuukauden sisällä David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette ja Gabrielle Rein olivat muuttaneet ruumiinsa veistoksellisten mallien ruumiiksi. Miten he tekivät sen? Oliko se nälkä? Leikkaus? Ei. “Se oli ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä”, Aaron sanoo.
Kaikki neljä noudattivat erityisruokavaliota ja seurasivat intensiivisiä harjoituksia, jotka sekä lisäsivät lihaksia että leikkasivat kehon rasvatasoa. Mutta lehden arvoisen fysiikin ohella he kukin saivat työkalut, joita he tarvitsivat säilyttääkseen vahvan ja terveen vartalon pitkällä aikavälillä.
Vaihe 1: Ruokavalio
San Diegossa sijaitsevan Body Universityn luomien erikoisruokavalioiden mukaisesti neljä kollegaa söivät kuusi ateriaa päivässä keskittyen pääasiassa proteiiniin, vihreisiin vihanneksiin, kuten parsakaaliin ja parsaan, riisiin, kalaan ja vähärasvaiseen lihaan, kuten kana ja kalkkuna.
“Vaikein osa minulle oli ruokavalion pala, ylivoimaisesti”, sanoo Aaron. Hänen ateriasuunnitelmansa salli 2 000 kaloria päivässä, mukaan lukien 283 grammaa proteiinia, 120 grammaa hiilihydraattia ja 12 grammaa sokeria. ”Minulla ei ollut koskaan nälkä, mutta minulla oli ehdottomasti himo sellaisiin asioihin, jotka eivät kuuluneet ruokavalioon. Pohjimmiltaan sokeripitoisia asioita ja hiilihydraatteja!”
Hänen mukaansa auttoi se, että jokaiseen ruokavalioon sisältyi palkitsemisjärjestelmä himojen torjumiseksi. “Olen makeis-ihminen”, Aaron sanoo. “Varsinaista sokeria ei ollut sallittu, mutta illan päätteeksi sain syödä Pop-Tartin.”
Reagan ja Gabrielle olivat samanlaisella ruokavaliolla ja söivät noin 200 kaloria ateriaa kohti. Raegan aloitti jokaisen päivän kupilla gluteenitonta Rice Chexiä, makeuttamatonta mantelimaidolla ja puolella omenaa. Lounaaksi se oli kolme unssia grillattua kanaa, kupillinen pinaattia ja puolikas avokado.
Vaihe 2: Harjoittele
Vaikka he olivat jo aktiivisia, hyväkuntoisia ihmisiä, valokuvaukseen edeltävä aika vaati sellaista intensiteettiä, jota he eivät olleet koskaan odottaneet. He työskentelivät Equinox-valmentajien kanssa viitenä päivänä viikossa tehden vähintään tunnin painoharjoittelun ja sen jälkeen kardio.
“Olen sellainen, joka käy salilla kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta en niin intensiivisellä tasolla, vaan vain huolto”, Aaron sanoo. Raegan lisää: ”Olin vähän juoksija, mutta en todellakaan painonnostaja! En treenannut sillä intensiteetillä.”
Ensimmäiset neljä kuukautta he keskittyivät parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistamaan lihaksiaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. – Ensin piti saada kuntoon harjoittelua varten. Muutaman kuukauden jälkeen jokainen harjoitus tehtiin kolmin- tai nelinkertaisena yhdistelmänä ilman lepoa”, David sanoo.
“Treenisin kanssa [my trainer] aamulla, ja päivän päätteeksi en pystynyt edes nostamaan käsiäni pääni yli. Ja sitten minun täytyisi mennä takaisin seuraavana aamuna, vaikka en silti pystynyt nostamaan niitä! muistelee Raegan. “Minun piti vain pitää silmällä palkintoa.”
Gabrielle oli samassa ohjelmassa, vaikka hänellä oli äskettäin vauva. Hänen hoito-ohjelmansa keskittyi vatsan seinämän uudelleenrakentamiseen ja ytimen vahvistamiseen, jotta hän voisi harjoittaa painonnostoa ja koko kehon harjoittelua.
“Kokemus avasi silmäni todella tasolle, jolla voit kohdistaa tiettyyn lihasryhmään yhdessä päivässä”, Raegan sanoo.
Vaihe 3: Määritelmä
Kun kyse on hyväkuntoisen vartalon esittelemisestä, kyse ei ole vain harjoituksesta. Neljän viimeisen viikon aikana ryhmä vahvisti hoito-ohjelmaa antaakseen keholleen määritelmän.
Miehet vähensivät saantinsa noin 1 700 kaloriin päivässä (verrattuna a
Kun he olivat valmiita strippaamaan kameraa varten, he kaikki olivat vähentäneet kehon rasvaa vähintään kolmanneksella. Gabrielle ja David vähensivät kehon rasvaa lähes puoleen, 16,5 ja 6 prosenttiin. Aaron ja Reagan pienensivät osuutensa 9 ja 20,5 prosenttiin.
Vertaa näitä lukuja kansalliseen keskiarvoon, joka on naisten 25-31 prosenttia ja miesten 18-24 prosenttia.
Kaikki neljä sanovat, että heidän kehonsa rasva on sittemmin lisääntynyt kestävämmälle tasolle. Mutta mikä ei ole muuttunut, on heidän omistautumisensa terveellisempään ja aktiivisempaan elämään.
Aaron treenaa neljänä päivänä viikossa ja tapaa usein saman valmentajan. Raegan treenaa kuusi päivää viikossa. ”Kokemus osoitti todella tarpeen treenata ja pysyä terveenä. Siitä tulee hyvä mieli”, hän sanoo.
Kyse on tavoitteiden asettamisesta
Jos haluat kohottaa kuntoasi ja pudottaa muutaman kilon, tiimillä on joitain neuvoja:
1. Ole avoin
”Kerro ihmisille siitä ja laita siihen sosiaalista pääomaa, jotta sinusta tuntuu, ettet pääse siitä irti”, David sanoo. “Se auttaisi todella aloittaa harjoittelu ja oppia saamaan sen tulen ja päättäväisyyden, jota tarvitaan jatkamiseen, ja lopulta tasoittaa sitä elämäntapamuutokseen.”
2. Ole sosiaalinen
“Neuvoni ihmisille, joilla on kuntotavoitteita, on tehdä siitä sosiaalinen, tehdä se ystävien kanssa”, Raegan sanoo. “Kun kaikki olimme samassa veneessä, oli todella hyvä toveruus.”
“Ja vähän kilpailua”, Aaron lisää.
3. Ole tietoinen
“Suurin oppini tuli ruokavaliosta ja sen ymmärtämisestä, mitä lihaksen rakentaminen ja ylläpitäminen vaatii ja millaista ruokaa sinun täytyy syödä”, Aaron sanoo.
4. Ole hyvä itsellesi
”Pidä mielessäsi hyvin tarkka tavoite aloittaessasi ja palkitse itsesi. Jos se on 25 kiloa 4 kuukaudessa, pidä tämä tavoite mielessä ja palkitse itsesi sen saavuttamisesta”, Aaron sanoo.
“Kaikki tarvitsevat motivaatiota”, hän lisää. “Meidän oli alasti julkisesti saatavilla olevassa asiakirjassa… Se on motivaatiota!”
Ottaa mukaan
Kuusipakkauksen saaminen viidessä kuukaudessa vaati paljon kovaa työtä ja kurinalaisuutta. Viceroy Creative -tiimi asetti tietyn tavoitteen ja muutti sitten ruokavaliotaan ja liikuntarutiinejaan.
He suosittelevat runsaasti vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokavaliota yhdistettynä voimaharjoitteluun ja kardiotreeneihin, jotka parantavat kuntoa ja pääsevät kiinteyteen.
