Jopa ihmiset, joilla ei ole vihreää peukaloa, voivat tuntea rauhaa.
Se, miten näemme maailman, muokkaa sitä, keiksi valitsemme olla – ja pakottavien kokemusten jakaminen voi parantaa tapaamme kohdella toisiamme. Tämä on voimakas näkökulma.
Mikä vastaa vihreää peukaloa ahdistuneisuudelle? Tärisevä peukalo? Se olen minä.
Olen elänyt ahdistuksen ja masennuksen kanssa lapsuudesta asti, ja uusien selviytymistapojen löytäminen on jatkuva haaste. Terapiasta ja stressinhallintatunneista liikuntaan (kun en ole liian masentunut) ja lääkkeisiin, olen työskennellyt sen parissa pitkään.
Silti ymmärrän joka päivä, että voin yrittää parantaa yleistä hyvinvointiani ja vähentää ahdistustasojani.
Osallistu puutarhanhoitoon.
Ahdistuneisuuteni saa aikaan pakkomielteisiä negatiivisia ajatusmalleja, liiallista huolestuneisuutta ja lamauttavia paniikkikohtauksia. Puutarhanhoito tarjoaa ravintoa, kauneutta ja itsetuntoa – kaikki vastakohdat ahdistukselleni.
Puutarhanhoidon edut mielenterveydellesi
Tiedän, mitä sinun täytyy ajatella: Puutarhanhoito? Jos et vielä ole kiinnostunut kasvien hoidosta, saatat enimmäkseen tuntea sen vanhempiesi tai isoäitisi suosikkitapana viettää viikonloppua. Mutta puutarhanhoito – ja sen palkinnot – ovat kaikille.
Itse asiassa se voi tarjota sinulle joitain mielenterveyshyötyjä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhanhoito ja puutarhahoito voivat:
- vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
- parantaa huomiota
- keskeyttää haitalliset märehtimiset, ahdistuksen oire
- alentaa stressihormonia, kortisolia
- matalampi BMI
- lisätä yleistä elämään tyytyväisyyttä ja elämänlaatua
Maaperällä on jopa kerrottu olevan masennusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tutkijat havaitsivat, että maaperässä olevat bakteerit todella auttoivat aktivoimaan aivosoluja, jotka pystyivät tuottamaan serotoniinia. Se on melko uskomaton lisä puutarhanhoidon tuomaan läsnäolon ja mindfulnessin tunteeseen.
Puutarhanhoitoa on jopa käytetty terapiana useissa eri väestöryhmissä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että puutarhanhoito lisäsi vankilassa olevien ihmisten psykososiaalista hyvinvointia ja voi jopa vähentää uusintarikosten määrää.
Puutarhanhoito, kuten muutkin taideterapiat, eroaa perinteisistä hoitomuodoista, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), koska se on epäsuorammin hyödyllistä. Sen sijaan, että käsittelet kaikkia ongelmiasi sanoilla, selviät käsilläsi.
Kasvisi saattaa roikkua kattosi koukussa, mutta puutarhanhoidossa on kuitenkin jotain niin maadoittavaa. Puutarhanhoito voi keskittää ajatuksesi, pitää kädet kiireisinä ja antaa sinulle jotain huolehdittavaa tulevaisuudessa.
Voit kylvää sekä kirjaimellisia että kuvaannollisia siemeniä itsetuntosi parantamiseksi kehittämällä tarkoituksenmukaisuuden ja saavutuksen tunnetta.
Ajatukseni tuntuvat selkeämmiltä, kun olen lopettanut kaivamisen lian läpi. Ja kasvieni kasvun katsominen tuntuu vähän siltä kuin katsoisin itseni kasvavan. Opettelen selviytymään ahdistuksestani, kun kaktukseni kukkaa.
Puutarhanhoidolla ei ole vain fyysistä ja henkistä terapeuttista potentiaalia, vaan myös hyötyä. Se antaa minulle jotain vastineeksi: kauniin pation, tuoreita yrttejä tai jopa kotitekoisia kasviksia.
Kuinka päästä alkuun
Kun otin ensimmäisen kasvini, minulla oli paljon kokemusta ahdistuksesta. Mutta puutarhanhoito? Ei niin paljon. Joten mistä aloitat?
1. Aloita helposti
Muista, että jos käytät puutarhanhoitoa ahdistuneisuutesi rauhoittamiseen, et halua aloittaa sellaisella, joka lisää stressiä.
Ensimmäinen kasvini, tulppaanit, oli lahja. Jaoimme nuo tulppaanit kaksi erittäin stressaavaa viikkoa… kunnes unohdin ne ja ne kuolivat.
Riippuen ympäristöstäsi tai kyvystäsi ylläpitää kasvejasi, älä aloita vaikeasta kasvista tai kukasta. Aloita helpoista. Ajattele mehikasveja, kuten aloe veraa, kaktuksia ja jadea.
Mehikasvit ovat kestäviä. Ne ovat usein ”vaikeita tappaa” (vaikkakin voin vahvistaa, ei mahdottomia), ja niitä on helppo ylläpitää kaupunkitilassa.
Hyviä kasveja ensikertalaisille puutarhureille ovat:
- onnen bambu
- ilmakasveja
- käärmekasveja
- kumikasvit
- mehikasveja
Helpommin kasvatettavia yrttejä ovat mm.
- ruohosipuli
- Minttu
- persilja
- timjami
Kun arvioit hankittavia kasveja, tee nopea haku kastelutiheydestä ja kasvien mahdollisista erityistarpeista. Esimerkiksi mehikasvit tarvitsevat harvoin kastelua ja voivat toimia huonosti, jos niitä kastellaan päivittäin. Päiväkodin työntekijät voivat myös olla suuri tiedonlähde.
Osta mehikasveja.
Osta yrttitarhapakkaus.
Osta istutuskoneet.
2. Arvioi tilasi
Nyt kun sinulla on ideoita kasvityypeistä, mieti, millaista tilaa tai luonnonvaloa sinulla on niille tarjota.
Onko sinulla puutarhatontti työskennelläksesi? Parveke? Riippuva tila? Pöytätilaa? Työpöytä?
En koskaan uskonut, että minun pieni parveke voisi olla pieni puutarhakeidas, mutta nyt olen joka puolelta erilaisten kasvien ympäröimä. Aina löytyy kasvi, joka viihtyy mielellään missä tahansa tarjoamassasi tilassa.
Valaistustilanne on tärkeä. Huolimatta siitä, kuinka paljon toivoisimme täydellistä aurinkomäärää, monet paikat (etenkin tietyissä kohdissa ympäri vuoden) vaivaavat liian vähän tai liikaa aurinkoa. Mutta vaikka luonnonvaloa ei ole, voit löytää sinulle oikean kasvin.
Mehikasvit kestävät yleensä paljon aurinkoa. Joitakin tyyppejä voidaan jopa kasvattaa sisätiloissa, varsinkin talvella, koska ne pitävät lämpimämmästä ilmastosta. Lucky-bambu kestää hämärää valoa, vaikka se ei ehkä kasva yhtä paljon ilman kirkasta valoa.
Älä unohda tehdä itsellesi tilaa kasvien lähelle nauttiaksesi työstäsi – ja niiden kauneudesta. Puutarhaani ympäröi pieni pöytä ja tuoli, jossa voin istua aamulla kupillisen teetä ja lukea pienten vihreiden saavutusteni seurassa.
3. Älä pakota itseäsi kipuun
Älä työnnä itseäsi puutarhaan tavoilla, jotka aiheuttavat sinulle kipua. Muista, että tämän pitäisi tehdä sinulle hyvää, ei tuskallista.
Jos selkäni on kipeä tai olen väsynyt fyysisesti tai henkisesti rasittavan päivän jälkeen, joskus voin vain laskea pyyhkeen ulos ja puutarhan sisälle. Tee mikä toimii sinulle.
Jos sinulla on selkäongelmia, älä pakota itseäsi kumartumaan matalalla olevan likaalueen yli. Käytä sen sijaan korkeita, korotettuja sänkyjä tai keskity konttipuutarhanhoitoon.
Jos kamppailet usein kastelua tarvitsevien kasvien kanssa, harkitse itsekastelevan ruukun tai lisävarusteen ostamista, joka tekee siitä mahdollisimman helppoa.
Osta itsekastelevia ruukkuja.
Osta puutarhapenkki ja polvistuja.
4. Valitse mikä tekee sinut onnelliseksi
Muistuttaako puutarhanhoito sinua rakkaasta? Tuoko tietyntyyppisen kukan tuoksu mieleen iloisia muistoja? Puutarhanhoito voi olla loistava tilaisuus symboloida jotain erityistä sinulle.
Harkitse tuoksujen, värien tai ruokien valitsemista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ajattele kamomillaa rauhoittavana tuoksuna ja sinisiä ja vihreitä rauhoittavia värejä. Valitse sitten yrtit tai ruoat, joista olisi hyötyä keittiössäsi, kuten basilika tai kurkut.
Aloitin monista mehikasveista (vihreä on sattumalta suosikkivärini) ja basilikasta sekä tuoksun että maun vuoksi.
Minkä tahansa valitsetkin, varmista, että se antaa puutarhallesi merkityksen ja onnellisuuden.
Olipa kyseessä pienen pöytäkasvin kastelu, oman kaupunki- tai ulkopuutarhan luominen tai yksinkertaisesti enemmän kävelyretkiä luonnossa, voit hyötyä ympärilläsi olevista kasveista.
Päivän keskellä ahdistusta puutarhanhoito saa minut hymyilemään, antaa minulle jotain näytettävää ponnisteluissani ja selventää mieltäni.
Tieteellisesti puutarhanhoidolla on myös useita terveyshyötyjä, jotka parantavat ahdistustani.
Puutarhanhoito on yksi arsenaalini nautinnollisimmista työkaluista, joka todistaa, että minulla on valta hallita mielenterveyttäni ja ahdistustani. Pienet onnistumiset – vaikka ne olisivat mehikasvien muotoisia – voivat todella rauhoittaa mieltäsi.
Jos olet ahdistunut tai sinulla on muita mielenterveysongelmia, tutustu sivuihimme mielenterveysresurssit Lisätietoja.
Jamie on kopiotoimittaja, joka on kotoisin Etelä-Kaliforniasta. Hän rakastaa sanoja ja mielenterveystietoisuutta ja etsii aina tapoja yhdistää nämä kaksi. Hän on myös innokas innostunut kolmesta P:stä: pennuista, tyynyistä ja perunoista. Etsi hänet Instagram.
