Jos sinulla on selkärankareuma (AS), tulehdussairaus, joka vaikuttaa selkärankaan, säännöllinen liike ja harjoitus ovat tärkeitä kivun hallinnassa ja liikkuvuuden parantamisessa. Mutta tietyt liikuntatyypit ovat vaikeampia selkärangalle ja nivelille kuin toiset, mikä saattaa pahentaa oireita. Pilates ja jooga ovat kuitenkin ihanteellisia AS:lle.
Pilatesin ja joogan edut AS:lle
Pilates ja jooga ovat vähävaikutteisia liikuntamuotoja. Ne sopivat kaikenikäisille ja -tasoisille ihmisille. Vaikka molempiin harjoituksiin on saatavilla erikoislaitteita, tarvitset vain harjoitusmaton.
AS voi alkuvaiheessaan aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua alaselässä ja lantiossa. Kipu voi tulla ja mennä ja vaihdella voimakkuudeltaan. Eteneessään AS voi aiheuttaa selkärangan fuusiota, joustamattomuutta ja jopa hengitysvaikeuksia.
AS:n kipu ja jäykkyys johtavat usein huonoon ryhtiin ja taipumukseen pysyä kyyryssä. Jooga- tai Pilates-harjoituksen tekeminen edistää hyvää ryhtiä ja lisää joustavuutta.
Joillakin AS-potilailla on vaikeuksia harjoitella pystyasennossa. Monet Pilates- ja joogaharjoitukset suoritetaan lattialla ja niihin sisältyy venyttelyä. Ei ole epätavallista, että ihmiset, joilla on AS, venyttävät jäykkiä niveliä herätessään aamulla. Joko jooga tai pilates on hyvä vaihtoehto aamuharjoitteluun.
Säännöllisesti suoritettu jooga tai pilates voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on AS, koska ylimääräiset kilot aiheuttavat liiallista painetta nivelillesi.
Pilates
Pilates on nimetty miehen, joka loi sen 1920-luvulla, Joseph Pilatesin mukaan. Se keskittyy liikkeisiin, jotka tukevat selkärankaa ja edistävät näitä etuja:
- joustavuus
- ydinvoima
- kestävyyttä
- hyvä ryhti
- tietoinen hengitys
Pilatesin tunnusmerkki on mielen ja kehon yhteys. Sinun on keskityttävä jokaiseen liikkeeseen, jokaiseen hengitykseen ja kehosi linjaukseen. Pilates hoitaa koko vartaloasi, pidentää ja vahvistaa lihaksia sekä parantaa lihaskuntoa.
Rheumatology Internationalissa julkaistun tutkimuksen mukaan Pilates on ”tehokas ja turvallinen menetelmä parantaa fyysistä suorituskykyä AS-potilailla”. Tutkimustulokset osoittivat, että osallistujilla, jotka suorittivat tunnin pilatesta sertifioidun valmentajan kanssa kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, oli ”merkittävästi parempia tuloksia” kuin niillä, joilla oli AS ja jotka seurasivat normaalia hoitoaan.
Jooga
Pilates ja jooga ovat samanlaisia siinä mielessä, että ne molemmat keskittyvät joustavuuteen, ydinvoimaan ja ryhtiin. Ne ovat kuitenkin myös erilaisia. Jooga on kokonaisvaltaisempi liikuntamuoto. Sen uskotaan saaneen alkunsa Himalajalta tuhansia vuosia sitten. Joogan tavoitteena on harmonisoida kehosi, mielesi ja henkisi pitääksesi sinut fyysisesti ja emotionaalisesti terveenä.
Mukaan a
Joogaa on monenlaista. Jotkut muodot vaativat paljon kestävyyttä. Jos sinulla on AS, harkitse hatha-joogaa. Se on hidastempoinen ja vähemmän intensiivinen kuin muut tyypit.
Joitakin joogan etuja ovat:
- parantunut joustavuus
- lisääntynyt lihasvoima
- lisääntynyt lihasten sävy
- parantunut hengitys
- lisääntynyt energia
- parantunut kestävyys
- stressin ja ahdistuksen lievitystä
- parantunut valppaus
Sekä jooga että pilates ovat loistavia harjoitusvaihtoehtoja, jos sinulla on AS. Kumman valitset, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Molemmat auttavat parantamaan liikkuvuuttasi ja hallitsemaan kipua ja jäykkyyttä. Ne voivat myös auttaa lievittämään stressiä ja edistämään levollista unta.
Jooga on parempi valinta, jos etsit enemmän henkistä harjoittelua. Pilates on oikea tapa, jos tavoitteesi on hallittu harjoitus, joka ei vaadi haastavien asentojen oppimista. Jos et osaa päättää mikä sopii sinulle, miksi et kokeilisi molempia?
Pilates- ja joogatunteja tarjotaan useimmilla terveys- ja kuntoseuroilla ja YMCA:illa. Jotkut fysioterapiakeskukset tarjoavat myös luokkia. Jos tunti ei ole sinua varten, etsi Pilates- tai jooga-DVD-levyjä ja YouTube-videoita, jotta voit harjoitella mukavasti kotonasi. Monet televisiopalvelut tarjoavat liikuntaohjelmia tilauksesta.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Ensimmäiset istunnot voivat olla haastavia. Saatat tuntea aluksi lievää epämukavuutta, mutta et voimakasta kipua. Älä luovuta! Jos olet johdonmukainen, saat hyödyt.
