Mitä voit ja mitä et voi hallita
Useat tekijät vaikuttavat kokonaispituuteen. Uskotaan, että geneettiset tekijät muodostavat 60-80 prosenttia lopullisesta pituudestasi. Tietyt ympäristötekijät, kuten ravitsemus ja liikunta, muodostavat tyypillisesti loput prosenttiosuudet.
1-vuotiaana murrosikään useimmat ihmiset nousevat noin 2 tuumaa joka vuosi. Kun murrosikä saavuttaa, saatat kasvaa 4 tuumaa vuodessa. Jokainen kuitenkin kasvaa eri tahtia.
Tytöillä tämä kasvupyrähdys alkaa tyypillisesti varhain teini-iässä. Pojat saattavat kokea tämän äkillisen pituuden nousun vasta teini-iän lopussa.
Yleensä lakkaat kasvamasta pitemmäksi murrosiän jälkeen. Tämä tarkoittaa, että aikuisena et todennäköisesti lisää pituuttasi.
On kuitenkin olemassa tiettyjä asioita, joita voit tehdä koko murrosiän ajan varmistaaksesi, että maksimoit kasvupotentiaalisi. Sinun tulee jatkaa näitä aikuisena edistääksesi yleistä hyvinvointia ja säilyttääksesi pituutesi.
1. Syö tasapainoista ruokavaliota
Kasvuvuosiesi aikana on tärkeää, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Ruokavaliosi tulee sisältää:
- tuoreet hedelmät
- tuoreet vihannekset
- kokojyvät
- proteiinit
- meijeri
Sinun tulee rajoittaa tai välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät:
- sokeria
- Trans-rasvat
- tyydyttyneet rasvat
Jos taustalla oleva sairaus tai vanhempi ikä laskee pituuttasi vaikuttamalla luutiheyteen, lisää kalsiumin saantia. Usein suositellaan, että yli 50-vuotiaat naiset ja yli 70-vuotiaat miehet kuluttavat 1 200 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä.
D-vitamiini edistää myös luuston terveyttä. Yleisiä D-vitamiinin lähteitä ovat tonnikala, väkevöity maito ja munankeltuaiset. Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliostasi, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteesta, joka vastaa suositeltua päivittäistä määrää.
Lue lisää: Tasapainoinen ruokavalio »
2. Käytä lisäravinteita varoen
On vain muutamia tapauksia, joissa lisäravinteet voivat olla tarkoituksenmukaisia kasvattamaan lasten pituutta ja torjumaan kutistumista vanhemmilla aikuisilla.
Jos sinulla on esimerkiksi sairaus, joka vaikuttaa ihmisen kasvuhormonin (HGH) tuotantoon, lääkärisi voi suositella synteettistä HGH:ta sisältävää lisäravinnetta.
Lisäksi vanhemmat aikuiset saattavat haluta ottaa D-vitamiinia tai kalsiumlisiä vähentääkseen osteoporoosiriskiään.
Kaikissa muissa tapauksissa sinun tulee välttää lisäravinteita, joissa on lupauksia pituudesta. Kun kasvulevysi sulautuvat yhteen, sinulla ei ole mahdollisuutta lisätä pituuttasi riippumatta siitä, mitä lisätarra mainostaa.
3. Nuku oikea määrä
Toisinaan unen säästäminen ei vaikuta pituuteen pitkällä aikavälillä. Mutta jos teini-iässä käytät säännöllisesti vähemmän kuin suositeltu määrä, se voi johtaa komplikaatioihin.
Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa HGH:ta nukkuessasi. Tämän ja muiden hormonien tuotanto voi laskea, jos et saa tarpeeksi kiinni.
On ehdotettu, että:
- 3 kuukauden ikäiset vastasyntyneet nukkuvat 14-17 tuntia joka päivä
- 3-11 kuukauden ikäiset lapset saavat 12-17 tuntia
- 1-2-vuotiaat taaperot saavat 11-14 tuntia
- 3-5-vuotiaat lapset saavat 10-13 tuntia
- 6–13-vuotiaat lapset saavat 9–11 tuntia
- 14-17-vuotiaat teini-ikäiset saavat 8-10 tuntia
- 18-64-vuotiaat aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia
- vanhemmat 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat saavat seitsemästä kahdeksaan tuntia
Ylimääräinen uni voi jopa lisätä HGH:n tuotantoa, joten ota tämä tehotorkku.
4. Pysy aktiivisena
Säännöllinen harjoittelu tarjoaa monia etuja. Se vahvistaa lihaksia ja luita, auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja edistää HGH:n tuotantoa.
Koulun lasten tulisi saada vähintään tunti liikuntaa päivässä. Tänä aikana heidän tulisi keskittyä:
- voimaa kehittäviä harjoituksia, kuten punnerruksia tai istuntoja
- joustavuusharjoituksia, kuten joogaa
- aerobiset toiminnot, kuten tunnisteen pelaaminen, hyppynaru tai pyöräily
Aikuisena treenaamisesta on myös hyötyä. Sen lisäksi, että se auttaa sinua ylläpitämään yleistä terveyttäsi, se voi myös auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä. Tämä tila ilmenee, kun luusi heikkenevät tai hauraat, mikä johtaa luun tiheyden vähenemiseen. Tämä voi saada sinut ”kutistumaan”.
Vähentääksesi riskiäsi, kokeile kävelyä, tennistä tai joogaa useita kertoja viikossa.
5. Harjoittele hyvää asentoa
Huono asento saattaa saada sinut näyttämään lyhyemmältä kuin todellisuudessa olet. Ja ajan myötä vajoaminen tai slostyminen voi myös vaikuttaa todelliseen pituuteen.
Selkäsi tulee kaartua luonnollisesti kolmesta kohdasta. Jos notkahdat tai löysät säännöllisesti, nämä käyrät voivat muuttua mukautumaan uuteen asentoosi. Tämä voi aiheuttaa kipua niskassa ja selässä.
On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka seisot, istut ja nukut. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit sisällyttää ergonomian päivittäiseen rutiinisi. Tarpeistasi riippuen seisomapöytä tai muistivaahtotyyny voi olla kaikki mitä tarvitaan asennon korjaamiseen.
Voit myös harjoitella harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan ryhtiäsi ajan myötä. Jos et ole varma, mistä aloittaa, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa kehittämään sinulle sopivan harjoitusrutiinin.
6. Käytä joogaa maksimoidaksesi pituutesi
Jos kohdistetut asentoharjoitukset eivät ole sinun juttusi, kokeile joogaa. Tämä koko kehon harjoitus voi vahvistaa lihaksiasi, tasata vartaloasi ja auttaa ryhtiäsi. Tämä auttaa sinua seisomaan korkeammalla.
Voit harjoitella joogaa mukavasti kotonasi tai ryhmässä paikallisella kuntosalillasi tai studiollasi. Jos et ole varma, mistä aloittaa, etsi aloittelijajoogaohjelmaa YouTubesta.
Joitakin suosittuja asentoja asennon parantamiseksi ovat:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Lapsen asento
- Warrior II -asento
Osta joogamattoja.
Lopputulos
Useimmissa tapauksissa saavutat huippukorkeutesi murrosiän päätyttyä. Vaikka voit tehdä asioita säilyttääksesi tämän pituuden aikuisiässä, kasvupäiväsi ovat kauan takanasi.
