Yleiskatsaus
Kipu tai jäykkyys lantiossa on yleistä. Urheiluvammat, raskaus ja ikääntyminen voivat rasittaa lonkkaniveliäsi, mikä vaikeuttaa nivelen liukumista sisään ja ulos täydellä liikkeellä.
Joissakin tapauksissa tämä johtaa tunteeseen, että lantiosi ovat väärässä asennossa ja ne täytyy halkeilla tai ”pompata” paikoilleen.
Joskus lantiostasi kuuluu jopa rätimistä itsestään. Vaikka tämä voi viitata vakavaan nivelongelmaan, usein kyse on vain jänteiden liukumisesta nivelen poikki. Monet ihmiset kokevat tämän ”halkeilun” ilman muita oireita.
Vaikka toistuva lonkkakipu tulee aina hoitaa ja diagnosoida lääkärin toimesta, on olemassa tapauksia, joissa on turvallista yrittää saada lantio takaisin oikeaan linjaan. Jatka lukemista saadaksesi selville, voitko yrittää tehdä tämän ja miten.
Kuinka murtaa lantiosi
Lonkkanivel on pallonivel, joka yhdistää lantion reisiluun yläosaan.
Paksu rustotyyny luiden välissä mahdollistaa luusi liukumisen toisiaan vasten aiheuttamatta sinulle kipua.
Jänteet yhdistävät lantiosi lihakset ja luut sitoen ne yhteen, mutta jättäen niille tilaa venyä tarvittaessa erilleen.
Jos jänteet tulehtuvat, jos rustot alkavat hajota tai jos lihaksesi tai luusi vaurioituvat, lonkkasi liikkuvuus rajoittuu. Kokeile näitä harjoituksia vain, jos lantiosi tuntuu ”pois päältä”, mutta ei aiheuta sinulle kipua.
Perhonen venyy
- Istu suorassa niin, että pakarat koskettavat tiukasti lattiaa.
- Taivuta polviasi ja aseta jalkojen pohjat yhteen niin, että kantapääsi koskettavat.
- Vedä syvään henkeä keskittääksesi venytyksesi.
- Paina polvia varovasti alas molemmilta puolilta lattiaa kohti ja hengitä ulos. Saatat kuulla hip-popin.
Sivutyöntö
- Seiso suorana ja siirrä jalkasi leveään asentoon.
- Nojaa oikealle niin pitkälle kuin pystyt, taivuta oikeaa polvea ja pidä vasen jalka suorana. Sinun pitäisi tuntea venytystä vasemmassa nivusissasi ja saatat kuulla poksahduksen.
Kyyhkynen asento
- Aloita vatsasta lattiaa vasten.
- Nosta kyynärvarret ylös ja nosta jalat suoraan ylös taaksesi. Luo vartalollasi käänteinen V-muoto, jolloin kätesi ovat suoria ja hartioiden leveys toisistaan ja jalat tasaisesti lattialla.
- Taivuta oikea jalkasi. Nosta oikea jalkasi ylös lattiasta ja vie se eteenpäin käsiäsi kohti. Nojaa oikea nilkka vasenta rannetta vasten ja laske itsesi lattialle. Reisi tulee olla tasaisesti mattoa tai maata vasten.
- Liu’uta vasen jalkasi suoraan taaksepäin. Vasemman reidesi tulee pyöriä sisäänpäin muuta kehoa kohti. Laita kätesi sivuillesi siten, että sormet koskettavat lattiaa oikean jalkasi taakse.
- Siirrä vartaloasi eteenpäin oikean jalan yli, niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Saatat kuulla poksahduksen tai räjähdyksen. Jos tunnet kipua, lopeta heti.
- Nouse hitaasti Pigeon-asennosta 30 sekunnin kuluttua ja toista se toisella puolella.
Varotoimenpiteet
Jos epäilet, että olet loukkaantunut, älä yritä murtaa lonkkaasi. Toistuva lonkan halkeilu voi pahentaa tai aiheuttaa vammoja ajan myötä.
Vaikka lonkka, joka tuntuu ”poissa paikalta”, voi ärsyttää, älä heiluta lantiota tai liiku epätasaisesti saadaksesi sen ”poksahtamaan”. Kaikki yritykset murtaa lantiota tulee tehdä hitaasti, turvallisesti, tietoisesti ja varovaisin liikkein.
Jos tunnet lonkkasi menevän paikaltaan useita kertoja viikossa tai jos lonkkasi murtuessa esiintyvään poksahdusääneen liittyy kipua, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Tulehduslääkkeitä, fysioterapiaa tai kiropraktiikkaa voi tarvita lonkkavaivojen hoitamiseksi.
Lonkkakipu aiheuttaa
Crepitus on lääketieteellinen termi halkeileville ja poksahtaville nivelille. Crepitus voi johtua nivelten väliin jääneistä kaasuista. Se voi johtua myös jänteen repeytymistä, murtuvista luista, jotka eivät parane oikein, ja niveltä ympäröivästä tulehduksesta.
Muita yleisiä lonkan epämukavuuden syitä:
-
katkeava lonkkaoireyhtymä, sairaus, joka johtuu tulehtuneiden lihasjänteiden napsahtamisesta, kun ne hierovat lantiopohjaasi
- niveltulehdus
-
iskias tai muut puristuneiden hermojen muodot
- bursiitti
- lonkan dislokaatio vamman vuoksi
- labralin repeämä
- tendiniitti
Milloin lääkäriin
Jos lonkan halkeilu aiheuttaa sinulle kipua ollenkaan, sinun tulee mennä lääkäriin.
Jos sinulla on tulehdustila, kortikosteroidi-injektiot voivat vähentää kipua ja tulehdusta. Lonkkakipu voi olla varhainen merkki niveltulehduksesta tai osoittaa, että sinulla on ongelmia alaselässäsi.
Lonkkakivun huomiotta jättäminen voi pidentää kipua tai vammoja. Mutta nopeasti ja oikein hoidetuilla lonkkavammoilla ja terveydellisillä sairauksilla on hyvä ennuste.
Ottaa mukaan
Lonkan halkeilu ajoittain jännityksen poistamiseksi ei ole terveysriski. Samoin lonkka, joka halkeilee itsestään harjoituksen aikana tai sängystä noustessa, ei ole epätavallista.
Kun sinusta tuntuu, että lonkkanivelesi on ”poissa” tai väärässä paikassa, on olemassa turvallisia tapoja saada se halkeilemaan. Mutta lonkan toistuva halkeilu tai poksahtaminen sijoiltaan menevän tai loukkaantuneen nivelen hoitamiseksi ei ole tehokasta. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kipuista tai huolenaiheistasi, jotka liittyvät halkeileviin niveliin.
