Ajatukset kutovat tiensä mielessäsi jatkuvasti. Ensimmäisestä tajunnan hetkestäsi heräämisen jälkeen, kunnes suljet silmäsi uneen (ja joskus kauan sen jälkeen), ajattelet yleensä jotain.
Näihin ajatuksiin saattaa kuulua puutarha-lajike, jokapäiväisiä pohdiskeluja:
- ”Mikä upea päivä. Minun pitäisi todella mennä ulos ja ottaa aurinkoa.”
- ”Minun täytyy puhdistaa tämä auto tänään.”
- ”Kaurapuuro on lisättävä päivittäistavarakauppaan.”
Tai monimutkaisempia, syvempiä ajatuksia:
- ”Mietin, mistä koirat haaveilevat.”
- ”Parannesiko elämääni yrittää seurustella uudelleen?”
- ”Mitkä ovat pitkän aikavälin tavoitteeni tässä työssä?”
Saatat jopa miettiä, kuinka monta ajatusta sinulla todella on ja mistä ne kaikki tulevat. Ehkä olet jopa käyttänyt jonkin aikaa tutkimalla tapoja ”sammuttaa” tietyt ajatukset – nimittäin ne, jotka vaivaavat sinua ja aiheuttavat jatkuvaa ahdistusta.
Asiantuntijoilla on vielä paljon selvitettävää aivojen toiminnasta. Silti tutkimus on johtanut joihinkin merkittäviin löydöksiin, mukaan lukien ajatustesi lukumäärä keskimäärin päivässä.
Kuinka monta ajatusta päivässä?
Olisiko sinua yllättävää kuulla, että sinulla on yli 6 000 ajatusta päivässä?
Tulokset a
Tutkimuksessa, johon osallistui 184 osallistujaa, joiden keski-ikä oli 29,4, tutkijat käyttivät aivojen kuvantamisskannauksia seuratakseen, milloin uudet ajatukset alkoivat osallistujien joko lepääessä tai katsoessa elokuvaa.
Miksi he päättivät näyttää osallistujille elokuvia? He selittävät, että elokuvien tapahtumien väliset siirtymät laukaisevat ”ajatusmatoja” tai havaittavia aivojen toimintamalleja – aivan kuten ajatukset, jotka syntyvät spontaanisti.
Koska jokainen uusi ajatus synnyttää uuden ”madon”, tutkijat voivat tunnistaa, milloin yksi ajatus päättyy ja seuraava alkaa.
Testattuaan näitä siirtymiä eri aikoina, kahtena eri päivänä, he havaitsivat, että mediaaninopeus oli noin 6,5 ajatussiirtymää minuutissa. Tämä korko näytti pysyvän melko tasaisena ajan myötä.
He päättivät tutkimuksen arvioimalla tämän 6,5 siirtymän minuutin välein, että keskiverto nuorella aikuisella olisi yli 6 000 ajatusta päivän aikana.
Tässä on laskelma heidän arvionsa perusteella:
Oletetaan, että nukut 8 tuntia joka yö. Olet hereillä 16 tuntia joka päivä ja sinulla on tasan 6,5 ajatusta minuutissa. (6,5 x 60 x 16 = 6 240 ajatusta)
Ehkä nukut vain 7 tuntia joka yö, joten olet hereillä 17 tuntia joka päivä. (6,5 x 60 x 17 = 6 630 ajatusta)
Tämä on tietysti vain yksi tutkimus. Tämä arvio ei ole tarkka, lopullinen mittaus, vaikka se tarjoaa lähtökohdan tulevalle tutkimukselle.
Saatat olla melko vaikeaa seurata luotettavasti, kuinka monta ajatusta sinulla on itselläsi, mutta saatat (hieman vähemmän tieteellisesti) havaita, että määrä vaihtelee päivän aikana.
Kun olet esimerkiksi rauhallinen ja rento, aivosi saattavat näyttää hiljaisemmilta. Kiireisinä tai jännittyneinä aikoina aivosi saattavat tuntua täynnä nopeita tai kiihkeitä ajatuksia, jotka uhkaavat kaatua.
Entä negatiiviset ajatukset?
Jotkut ajatukset, kuten fantasiat ihastuksesta tai viikonloppusuunnitelmiesi odotukset, voivat herättää ilon ja jännityksen tunteita.
Epämiellyttävät ajatukset voivat toisaalta vaikuttaa mielialaasi ja mielentilaan pysyvästi. Huolet suhteestasi, työsuorituskyvystäsi tai joistakin uusista ja epätavallisista terveysoireista, jotka olet huomannut – mikä tahansa näistä voi ponnahtaa esiin ja häiritä sinua nykyisestä tehtävästäsi tai toiminnastasi.
Negatiivisuuden ansiosta saatat antaa enemmän merkitystä näille negatiivisille ajatuksille, vaikka ne eivät aiheuta välitöntä tai todennäköistä uhkaa.
Saatat tietää, että asia, josta olet huolissasi, ei todennäköisesti tapahdu. Siitä huolimatta sinun on vaikea lopettaa ajattelu ja käydä samojen ajatusten läpi yhä uudelleen ja uudelleen.
Asiantuntijat eivät ole vielä tarjonneet tarkkoja arvioita negatiivisten ajatusten määrästä, joita ihmiset yleensä ajattelevat päivässä. Ei kuitenkaan voida kiistää, että mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus, voivat lisätä kokemiesi ei-toivottujen ajatusten määrää, varsinkin kun näitä olosuhteita ei käsitellä.
Märehtiminen tai keskittyminen ahdistavien tai synkkien ajatusten silmukkaan ilman ratkaisujen etsimistä voi tapahtua molemmissa
ahdistuneisuus ja masennus .Se sisältää yleensä samojen ei-toivottujen ajatusten toistamisen, ei täysin uusia ajatuksia. Mutta saatat tuntea olosi negatiivisten ajatusten valtaamana.
Yllä kuvatussa tutkimuksessa ei yritetty määrittää ajatuksen sisältöä, vaan vasta uusien ajatusten alkaessa. Silti tutkijat löysivät yhteyden ajatuksen siirtymänopeuden ja tiettyjen Big Five -persoonallisuuden piirteiden välillä.
Osallistujat, joilla oli korkeammat avoimuuspisteet, kokivat siirtymiä hitaammin. Toisin sanoen heillä näytti olevan vähemmän ajatuksia levossa.
Ne, joilla oli korkeammat neuroottisuuspisteet, kokivat kuitenkin siirtymiä nopeammin. Heillä ei vain näyttänyt olevan enemmän ajatuksia levossa, vaan heillä oli myös taipumus hajaantua helpommin katsoessaan elokuvapätkiä.
Lyhyesti sanottuna korkeampi pistemäärä neuroottisuuden mittareilla voi tarkoittaa, että sinulla on enemmän ajatuksia – ”meluisemmat” aivot, jos haluat.
Se voi myös tarkoittaa, että useimmat näistä ajatuksista keskittyvät ahdistaviin tunteisiin ja kokemuksiin tai mahdollisiin uhkiin henkiselle tai fyysiselle turvallisuudellesi.
Muista, että neuroottisuus on vain persoonallisuuden piirre, eikä se automaattisesti käänny mielenterveyden tilaan. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että korkeampi neuroottisuus on keskeinen riskitekijä sekä ahdistuneisuudelle että masennukselle.
Mihin tunkeilevat ajatukset mahtuvat?
Tunkeilevat ajatukset viittaavat hämmentäviin tai häiritseviin ajatuksiin, jotka tunkeutuvat tietoisuuteesi, usein ilman erityistä laukaisinta. Nämä ajatukset voivat olla luonteeltaan seksuaalisia tai väkivaltaisia tai käytöksestä, joka nolottaa tai inhottaa sinua, joten ne voivat tuntua erittäin järkyttävältä.
Muutamat tieteelliset tutkimukset ovat tutkineet, kuinka usein nämä ajatukset tapahtuvat.
A
Vuonna 2014 tunkeilevien ajatusten yleisyyttä tutkivaan tutkimukseen osallistui 777 yliopisto-opiskelijaa 13 eri maassa. Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että 93,6 prosenttia osallistujista oli kokenut vähintään yhden häiritsevän ajatuksen viimeisen kolmen kuukauden aikana, ja monet kokivat useamman kuin yhden.
Vaikka nämä tutkimukset viittaavat siihen, että tunkeilevia ajatuksia esiintyy useimmilla ihmisillä aika ajoin, ne viittaavat myös siihen, että tunkeilevat ajatukset eivät ole kovin yleisiä.
On syytä huomata, että näihin tutkimuksiin osallistui osallistujia, joilla ei ollut diagnosoituja mielenterveysongelmia. Saatat huomata häiritseviä ajatuksia paljon useammin – useita kertoja päivässä, jopa – jos sinulla on tiettyjä mielenterveysongelmia, mukaan lukien:
- pakko-oireinen häiriö (OCD)
- ahdistuneisuushäiriöt
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- syömishäiriöt
Nämä ajatukset taas ovat luonnollisia, eivätkä ne välttämättä aiheuta huolta, varsinkin jos niitä tulee vain satunnaisesti.
Työskentely mielenterveysalan ammattilaisen kanssa tunkeilevien ajatusten ja mahdollisten taustalla olevien syiden käsittelemiseksi voi olla hyvä vaihtoehto, kun nämä ajatukset:
- tapahtuu riittävän usein häiritsemään päivittäistä rutiiniasi tai unta
- aiheuttaa huolia niiden toimimisesta
- estää sinua suorittamasta päivittäisiä tehtäviä
Opi lisää tunkeilevista ajatuksista ja niiden syistä.
Mistä kaikki nämä ajatukset tulevat?
Syvä sukellus tieteellisiin teorioihin ajatusten muodostumisesta ei kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan, mutta tässä on perusselitys.
Nykyiset teoriat väittävät, että ajatukset muodostuvat, kun aivosi hermosolut tai neuronit lähettävät signaalia muille soluille vapauttamalla kemikaaleja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Äärimmäisen lyhyessä ajassa lukemattomat muut hermosolut reagoivat ja käynnistävät ketjun laukaisuhermosoluja pitkin aivojen polkuja.
Vaikka neuronit voivat lähettää näitä signaaleja milloin tahansa, ympärilläsi tapahtuvat tapahtumat viittaavat usein tähän prosessiin ja laukaisevat näihin tapahtumiin liittyviä ajatuksia.
Vuoden 2015 tutkimus ehdotti myös, että aivosi vasemman ohimolohkon kaksi vierekkäistä aluetta muodostavat yhdessä ajatuksia. Nämä alueet näyttävät käyttävän algebran kaltaista muuttujajärjestelmää koodatakseen tunnettua ja uutta tietoa ymmärrettäviksi ajatuksiksi.
Mitä tulee ajatustesi sisältöön, arkielämäsi on usein avainasemassa. Todennäköisimmin ajattelet asioita, joita koet säännöllisesti.
Tämä tosiasia auttaa selittämään, miksi mielenterveysongelmien ja märehtimisen välillä on niin vahva yhteys. Kun ahdistavat ajatukset ja tunteet jatkuvat, ne saattavat tuntua väistämättömiltä. Saatat päätyä kiinnittymään niihin osittain, koska et yksinkertaisesti tiedä, kuinka aloittaa niiden ravistaminen irti.
Voitko muuttaa ajatuksiasi?
Ajatteleminen saattaa olla välttämätön taito, mutta se voi silti joskus estää sinua.
Mielen harhailua tai ajatuksia, jotka poikkeavat nykyisestä toiminnastasi, tapahtuu melko usein useimmille ihmisille – joidenkin tutkimusten mukaan jopa lähes puolessa päivittäisistä toiminnoistasi.
Nämä häiritsevät ajatukset voivat luoda haasteita, kun sinun on todella keskityttävä nykyiseen toimintaasi tai kun ne johtavat emotionaaliseen ahdistukseen.
Vaikka et luultavasti halua kokonaan luopua kyvystäsi ajatella, saatat miettiä, voitko muuttaa ajattelutapaasi.
Lyhyesti: Kyllä, se on täysin mahdollista. Mutta se ei yleensä tarkoita ajatusten huomioimista, niiden aktiivista työntämistä pois tai korvaamista positiivisemmilla.
Yleisesti ottaen hyödyllisimpiä tekniikoita ei-toivottujen ajatusten käsittelemiseksi ovat:
- Ajatuksen hyväksyminen. Kun se syntyy, tunnista se, muistuta itseäsi, että se on vain ajatus, ja anna sen kulkea kiinnittämättä siihen enempää huomiota tai huomiota. Palaa sitten tehtävään.
-
Harjoittele meditaatiota ja mindfulnessia.
Meditaatio saattaa helpottaa joidenkin ihmisten ahdistuksen ja masennuksen oireita. Muut mindfulness- ja rentoutumistekniikat, mukaan lukien hengitysharjoitukset, voivat myös auttaa edistämään sisäistä rauhallisuutta ja rennompaa mielentilaa. Säännöllisen meditaatioharjoituksen avulla saatat huomata vähemmän ahdistavia ajatuksia ajan myötä. - Työskentely terapeutin kanssa. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua selvittämään häiritsevien tai kilpailevien ajatusten taustalla olevia syitä. Ne voivat myös auttaa sinua tutkimaan mahdollisia selityksiä taipumukselle häiritä ajatuksia ja keskittymisvaikeuksia sekä hyödyllisiä selviytymisstrategioita.
Lue lisää ajattelun pysäyttämisestä ja siitä, mitä asiantuntijat suosittelevat kokeilemaan sen sijaan.
Lopputulos
Asiantuntijoilla on vielä paljon opittavaa siitä, kuinka aivot tuottavat ajatuksia ja siirtymiä niiden välillä. Mutta loppujen lopuksi ajatusten määrällä voi olla vähemmän merkitystä kuin tavoilla, joilla ne vaikuttavat sinuun.
Tutkimus ei ehkä koskaan määritä tarkkaa ajatusten määrää joka päivä, tunti tai minuutti – mutta monet tieteelliset todisteet tukevat erilaisia lähestymistapoja ei-toivottujen ajatusten käsittelemiseen, mukaan lukien terapia ja meditaatio.
Jos ajatuksesi pelottavat sinua tai jos tunnet olevasi niiden uupunut ja uupunut, terapeutti voi tarjota arvostelutonta tukea.
Crystal Raypole kirjoittaa Healthlinelle ja Psych Centralille. Hänen kiinnostuksensa aihealueita ovat japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys sekä kirjat, kirjat ja muut kirjat. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista. Hän asuu Washingtonissa poikansa ja rakastettavan vastahakoisen kissan kanssa.
Korvaa vasemmalla oleva paikkamerkkikuva tekijän 200×200 pikselin kuvalla.
