Vahvistus kuvaa tietyntyyppistä positiivista lausuntoa, joka on yleensä suunnattu itsellesi ja jonka tarkoituksena on edistää muutosta ja itserakkausta samalla kun murskataan huoli ja pelko.
Positiivisen itsepuheen tyyppinä vakuutukset voivat auttaa sinua muuttamaan alitajuisia ajatuksia.
Tukevan, rohkaisevan lauseen toistaminen antaa sille voimaa, koska kuulet jotain usein todennäköisemmin uskot sen. Uskomuksesi puolestaan tekee siitä todennäköisemmän, että toimit tavoilla, jotka tekevät vakuutuksestasi todellisuutta.
Vahvistukset voivat auttaa vahvistamaan itsetuntoa lisäämällä sekä positiivista mielipidettäsi itsestäsi että luottamustasi kykyysi saavuttaa tavoitteesi. Ne voivat myös auttaa torjumaan paniikkia, stressiä ja itseluottamusta, jotka usein liittyvät ahdistukseen.
Kun ahdistuneet ajatukset valtaavat sinut ja vaikeuttavat keskittymistä positiivisempaan mahdollisuuteen, vahvistukset voivat auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin ja alkamaan muuttaa näitä ajatusmalleja.
Mitä vahvistuksilla voi tehdä ja mitä ei
Vahvistukset voi auttaa luomaan ja vahvistamaan uusia asenteita ja käyttäytymismalleja, mutta ne eivät voi taianomaisesti poistaa ahdistusta.
Tässä on mitä he voivat tehdä:
- parantaa mielialaasi
- kohottaa itsetuntoa
- lisää motivaatiota
- auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia
- lisää optimismia
- auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajatuksia
Mitä tulee erityisesti ahdistukseen, vahvistusten pitäminen todellisuudessa voi muuttaa niiden vaikutusta suuresti. Jos yrität kertoa itsellesi, että voit tehdä asioita, jotka eivät ole realistisia, saatat vaikeuksia uskoa itseesi ja palata ajattelutapaan, jossa tunnet olevasi kykenemätön ja epäonnistunut.
Sano, että sinulla on paljon huolia taloudellisista huolenaiheista. ”Voittelen lotossa” joka päivä toistaminen, olipa se kuinka positiivinen tahansa, ei välttämättä auta paljoa. Toisaalta vahvistus, kuten ”Minulla on lahjakkuutta ja kokemusta löytää paremmin palkattu työ”, voi toisaalta rohkaista sinua työskentelemään tämän muutoksen eteen.
Toisin sanoen itsesi vahvistaminen auttaa parantamaan kykyäsi selviytyä sääongelmista.
Se, että tunnet pystyväsi selviytymään kaikista nousevista haasteista, voi usein auttaa sinua työskentelemään kohti kestävää muutosta.
Omien vahvistusten luominen
Jos olet jo alkanut tutkia väitteitä, olet todennäköisesti löytänyt runsaasti luetteloita sekä neuvoja ”Valitse vakuutukset, jotka resonoivat sinua eniten”.
Tämä on hyvä ohje, mutta on vielä parempi tapa löytää vakuutuksia, jotka tuntuvat luonnollisilta ja oikeilta: Luo ne itse.
Harkitse yleistä vahvistusta: ”Olen peloton.”
Entä jos sinulla on paljon pelkoja ja ahdistus vain tuo ne tarkempiin huomioihin? Voit toistaa tämän vahvistuksen yhä uudelleen ja uudelleen, mutta jos et todella usko olevasi peloton, on epätodennäköistä, että sinusta tulee peloton pelkästä vahvistuksesta.
Sen muokkaaminen uskottavammaksi ja hyödyllisemmäksi saattaa jättää sinulle: ”Minulla on ahdistuneita ajatuksia, mutta minulla on myös voimaa haastaa ja muuttaa niitä.”
Oletko valmis aloittamaan? Pidä nämä vinkit mielessä.
Aloita sanalla ”minä” tai ”minun”
Ensimmäisen persoonan näkökulma voi sitoa vahvistukset vahvemmin itsetunteeseesi. Tämä tekee niistä osuvampia tiettyjen tavoitteiden kannalta, mikä tekee niistä helpompi uskoa.
Pidä ne nykymuodossa
Ehkä ”ensi vuonna tunnen oloni itsevarmemmaksi puhuessani ihmisten kanssa” tuntuu hyvältä tavoitteelta.
Vahvistukset eivät kuitenkaan ole varsinaisia tavoitteita. Käytät niitä kirjoittaaksesi uudelleen olemassa olevia ajatusmalleja, jotka liittyvät ahdistuneisiin ja itseään tuhoaviin ajatuksiin. Asettamalla ne tulevaisuuteen, sanot itsellesi: ”Toki, niin voi tapahtua lopulta.”
Mutta tällä ei välttämättä ole paljon vaikutusta nykyiseen käyttäytymiseesi. Sen sijaan muotoile vahvistuksesi ikään kuin se olisi jo totta. Tämä lisää todennäköisyyttäsi käyttäytyä todellisella tavalla tehdä se on totta.
Esimerkiksi: ”Minulla on luottamus puhua tuntemattomien kanssa ja saada uusia ystäviä.”
Älä pelkää hyväksyä ahdistuneita ajatuksia
Jos elät ahdistuksen kanssa, saatat olla hyödyllistä tunnustaa tämä vakuutuksissasi. Se on loppujen lopuksi osa sinua, ja väitteiden keskittäminen todellisuuden ympärille voi antaa heille lisää voimaa.
Pysy kuitenkin positiivisessa ilmaisussa ja keskity realistisiin heijastuksiin siitä, mitä haluat saada.
- Sijasta: ”En anna ahdistuneiden ajatusteni vaikuttaa työhöni enää.”
- Yrittää: ”Pystyn hallitsemaan epäonnistumiseen liittyvät huoleni ja saavuttamaan tavoitteeni niistä huolimatta.”
Sido heidät ydinarvoihin ja menestykseen
Vahvistusten yhdistäminen ydinarvoihisi muistuttaa sinua siitä, mikä on sinulle tärkeintä.
Kun toistat näitä vakuutuksia, vahvistat itsetuntemustasi ja uskot omiin kykyihisi, mikä voi johtaa suurempaan itsensä voimaannutukseen.
Jos arvostat myötätuntoa, tämän arvon vahvistaminen voi auttaa sinua muistamaan, että itsemyötätunto on aivan yhtä tärkeää:
- ”Ostan itselleni samaa ystävällisyyttä, jota osoitan rakkailleni.”
Vahvistukset voivat myös auttaa torjumaan itseään tuhoavia ajatuksia, kun käytät niitä muistuttamaan itseäsi aikaisemmista saavutuksista:
- ”Olen stressaantunut, mutta se menee ohi. Pystyn hallitsemaan paniikkia ja palauttamaan rauhani, koska olen tehnyt niin ennenkin.”
Kuinka käyttää niitä
Nyt kun sinulla on muutama vahvistus, jotta pääset alkuun, miten käytät niitä?
Ei ole olemassa oikeaa tai väärää vastausta, mutta nämä vinkit voivat auttaa sinua saamaan niistä kaiken irti.
Luo päivittäinen rutiini
Affirmaatioiden toistaminen stressaavana hetkenä voi auttaa, mutta yleensä niillä on suurin vaikutus, kun käytät niitä säännöllisesti sen sijaan, että niitä eniten tarvitset.
Ajattele niitä kuin mitä tahansa muuta tapaa. Sinun täytyy harjoitella säännöllisesti nähdäksesi pysyvän muutoksen, eikö niin?
Sitoudu vahvistamaan itsesi vähintään 30 päiväksi. Muista vain, että paranemisen näkeminen voi kestää hieman kauemmin.
Varaa muutama minuutti 2 tai 3 kertaa päivässä toistaaksesi vahvistuksesi. Monien mielestä on hyödyllistä käyttää vakuutuksia aamulla ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Riippumatta ajankohdasta, jolloin sovit, yritä pitää kiinni johdonmukaisesta rutiinista. Pyri 10 toistoon jokaisesta vahvistuksesta – ellei sinulla ole onnennumero, joka inspiroi lisää positiivisuutta.
Jos olet ”näkeminen on uskomista” kannattaja, yritä toistaa väitteesi peilin edessä. Keskity niihin ja usko niiden olevan totta sen sijaan, että räyhäisit niitä.
Voit jopa tehdä vakuutuksista osa päivittäistä meditaatiokäytäntöäsi tai käyttää visualisointeja nähdäksesi ne todella todellisuutena.
Pidä ne ajan tasalla
Voit aina käydä uudelleen ja muokata vakuutuksiasi tehdäksesi niistä tehokkaampia.
Ajan myötä tarkista itsesi. Auttavatko vakuutukset sinua hallitsemaan huolesi ja harjoittelemaan myötätuntoa itseäsi kohtaan? Vai onko niillä vähän vaikutusta, koska et vielä usko niihin?
Kun huomaat niiden toimivan, käytä tätä menestystä inspiraationa – se voi jopa herättää uuden vahvistuksen.
Pidä ne paikassa, jossa voit nähdä ne
Vakuutuksesi näkeminen säännöllisesti voi auttaa pitämään ne edessäsi ja ajatuksissasi keskellä.
Yrittää:
- kirjoittaa muistilappuja tai muistioita kotiisi ja työpöydällesi
- asettaa ne ilmoituksiksi puhelimeesi
- aloittaa päivittäiset päiväkirjamerkinnät kirjoittamalla vahvistuksesi
Tavoittaa
Ahdistuneisuus voi joskus tulla tarpeeksi vakavaksi vaikuttaakseen kaikkiin elämän alueisiin, mukaan lukien:
- suhteita
- fyysistä hyvinvointia
- suorituskyky koulussa ja työssä
- päivittäiset vastuut
Vahvistuksista voi ehdottomasti olla hyötyä itseapustrategiana, mutta jos sinulla on vakavia tai jatkuvia ahdistuneisuusoireita, ne eivät välttämättä riitä auttamaan sinua näkemään helpotuksen.
Jos ahdistuksesi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, keskustele oireistasi lääkärin kanssa. Joskus oireet voivat johtua taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Monet ihmiset tarvitsevat terapeutin tukea oppiessaan hallitsemaan ahdistuneisuusoireitaan, ja se on täysin normaalia. Se ei tarkoita, etteivätkö vahvistuksesi olisi tarpeeksi hyviä.
Terapeutti voi auttaa sinua alkamaan tutkia ahdistuksen taustalla olevia syitä, joihin vakuutukset eivät puutu. Lisätietoja siitä, mikä laukaisee ahdistuneisuusoireita, voi auttaa sinua löytämään tapoja käsitellä näitä laukaisimia tehokkaasti.
Edullisen terapian oppaamme voi auttaa sinua ottamaan harppauksen.
Lopputulos
Monet ihmiset pitävät vakuutuksia tehokkaina työkaluina ei-toivottujen ajatusmallien ja uskomusten muuttamiseksi – mutta ne eivät toimi kaikille.
Jos vahvistukset tuntuvat tehottomilta tai lisäävät ahdistustasi, se ei tarkoita, että olisit tehnyt mitään väärin. Se tarkoittaa vain, että saatat hyötyä muunlaisesta tuesta.
Vahvistukset voivat ajan myötä johtaa positiivisempaan minäkuvaan, mutta ne eivät ole kaikkivoivia. Jos et näe paljon parannusta, terapeutin puoleen ottaminen voi olla hyödyllisempi askel.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
