Psoriasis on krooninen sairaus, joka aiheuttaa ihosolujen kertymistä ihon pinnalle. Tämä kerääntyminen puolestaan aiheuttaa hilseilevien punaisten läiskien muodostumista. Nämä laastarit voivat leimahtaa ilman varoitusta.
Jos elät psoriaasin kanssa ja olet itsetietoinen oireistasi, et ole yksin.
Psoriasis vaikuttaa yli 8 miljoonaan amerikkalaiseen. Tutkimusten mukaan sillä voi olla merkittävä vaikutus itsetuntoon. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa psoriaasin hallita elämääsi.
Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä itseluottamuksen lisäämiseen, kun selviät psoriaasin pahenemisesta.
Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
Ihosi on vain yksi puoli sinusta. Se ei määrittele sinua ihmisenä.
Kun alat tuntea olosi turhautuneeksi tai hämmentyneeksi psoriaasin oireista, muistuta itseäsi monista positiivisista ominaisuuksistasi, joita muut ihmiset arvostavat.
Esimerkiksi, ehkä läheisesi ihailevat uskollisuuttasi, älyäsi ja huumorintajuasi.
Sen sijaan, että keskittyisit psoriasikseen liittyviin negatiivisiin tunteisiin, yritä keskittyä asioihin, joista pidät itsessäsi. Tämä voi auttaa sinua hyväksymään, että myös ystäväsi ja perheenjäsenesi välittävät enemmän näistä piirteistä.
Ystävysty peilisi kanssa
Saatat tuntea houkutusta välttää peiliäsi leimahduksen aikana, mutta kun otat aikaa tarkastellaksesi ihoasi tuomitsematta, tilasi voi alkaa normalisoitua.
Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kehossasi.
Kun opit hyväksymään sen, että oireet ovat tavallinen osa elämää, saatat alkaa nähdä psoriaasin pienenä osana paljon suurempaa kuvaa. Ihosi ei muuta muita fyysisiä ominaisuuksiasi, kuten silmiäsi, hymyäsi tai henkilökohtaista tyylitajuasi.
Olet todennäköisesti itsesi ankarin kriitikko ulkonäösi suhteen.
Jos sinä voit oppia rakastamaan kehoasi, myös muut voivat.
Älä pelkää puhua siitä
Kun olet ihmisten lähellä, joihin luotat, sinun ei tarvitse teeskennellä, ettei sinulla ole psoriasista.
Itse asiassa sen huomioimatta jättäminen voi tehdä asioista hankalampia. Jos sinusta tuntuu epämukavalta keskustella siitä, ystäväsi ja perheesi tuntevat todennäköisesti samoin.
Parempi strategia voi olla käsitellä psoriasista avoimesti. Kerro sosiaaliselle piirillesi, että voit esittää kysymyksiä. Auta heitä ymmärtämään, ettei heidän tarvitse kiipeillä.
Tilastasi puhuminen ystävien kanssa voi tehdä ihmeitä itseluottamuksellesi.
Saatat huomata, että sitä ei tarvitse piilottaa.
Liity tukiryhmään
Saatat myös olla hyödyllistä liittyä tukiryhmään keskustellaksesi psoriaasistasi ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi.
Kokemuksesi jakaminen muiden ihmisten kanssa, joilla on sama sairaus, voi olla terapeuttista ja energisoivaa. Vaikka et tuntuisikaan aluksi mukavalta puhua, tukiryhmän jäsenten kuunteleminen voi olla voimakas muistutus siitä, että et ole yksin.
Jos lähialueellasi ei ole psoriaasin tukiryhmiä, toinen vaihtoehto on liittyä online-keskustelufoorumiin tai ilmoitustaululle.
Tunne, että olet osa yhteisöä, joka hyväksyy sinut tuomitsematta, voi auttaa sinua jatkamaan jokapäiväistä elämääsi varmemmin ja positiivisempana.
Säilytä aktiivinen elämäntapa
Säännöllinen harjoittelu tekee hyvää keholle ja mielelle.
Olipa kyseessä joukkuelajin pelaaminen, kuntosaliharjoittelu tai vain metsäretkelle lähteminen, aktiivisena pysyminen voi lisätä itseluottamustasi ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi kehoosi.
Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, josta on hyötyä psoriaasin hoidossa.
Tämä johtuu siitä, että stressi ja psoriaasin leimahdukset liittyvät usein läheisesti toisiinsa.
Jos olet stressaantunut psoriaasistasi, se voi johtaa pahenemiseen. Jos koet leimauksen, se voi aiheuttaa sinulle enemmän stressiä.
Kaikki mitä voit tehdä stressitasosi hallitsemiseksi, voi auttaa minimoimaan psoriaasin oireiden vakavuutta ja parantamaan yleistä elämänlaatuasi.
Käytä sitä mikä tuntuu hyvältä
Saatat tuntea houkutusta piilottaa psoriaasilaput vaatteilla, jotka peittävät ihosi, mutta pitkien hihojen ja housujen käyttäminen kesällä ei ole aina mukavaa tai hauskaa.
Anna itsellesi lupa käyttää vaatteita, joissa tunnet olosi mukavimmaksi, vaikka ne eivät peittäisikään psoriaasia.
Tunnet olosi itsevarmemmaksi, kun olet pukeutunut johonkin, josta pidät, etkä sellaiseen, jota sinun on pakko käyttää.
Muoti on ilmaisumuoto. Mikä tahansa tilaisuus ilmaista itseäsi on mahdollisuus erottaa identiteettisi psoriaasistasi.
Lähde mukavuusalueesi ulkopuolelle
Kun alat tuntea olosi masentuneeksi psoriaasistasi, mukavuusalueesi ulkopuolelle meneminen voi auttaa sinua haastamaan negatiiviset tunteesi ja rakentamaan itseluottamustasi.
Harkitse itsesi työntämistä tekemään asioita, joista psoriaasi on estänyt sinua aiemmin. Sano esimerkiksi kyllä, kun joku kutsuu sinut juhliin, tai käytä shortseja tai mekkoa, kun menet rannalle.
Mitä enemmän painostat itseäsi elämään vapaata ja täyttä elämää psoriaasin kanssa, sitä vähemmän valtaa sairaudella on sinuun. Se ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta se on ehdottomasti sen arvoista.
Takeaway
Psoriasikseen ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, mutta hoito voi hallita oireita. Ja oppiminen luottamaan omaan ihoon voi suuresti vähentää sen emotionaalista vaikutusta.
Jos huomaat kamppailevasi psoriaasiisi liittyvien itsetunto-ongelmien hallinnassa, älä pelkää kysyä lääkäriltäsi mielenterveystuesta.
He voivat ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan puoleen, joka voi auttaa sinua kehittämään positiivisen suhteen kehoosi sekä strategioita selviytyäksesi psoriaasin aiheuttamista tunnehaasteista.
