Oliiviöljyä mainostetaan usein sen mahdollisista terveyshyödyistä, joihin kuuluu kolesterolin alentaminen ja verensokeritasojen tasapainottaminen. Öljy voi myös auttaa hoitamaan ummetusta.
Ummetus tarkoittaa ulosteiden hidasta liikkumista suoliston läpi. Sinulla saattaa olla vain muutamia suolen liikkeitä viikossa. Hyväksytty normi on yksi ulostus päivässä, mutta yksilölliset tottumukset voivat vaihdella. Ummetuksen yhteydessä uloste kovettuu ja kuivuu. Tämä voi vaikeuttaa ulosteen kulkeutumista. Vatsakipu on yleinen ummetuksen oire.
Oliiviöljyn laksatiivinen vaikutus on yleensä lievä. Useimmat ihmiset voivat myös käyttää öljyä ilman sivuvaikutuksia. Vaikka se tarjoaa vain lievää helpotusta, saattaa olla syytä lisätä tämä terveellinen öljy ruokavalioosi.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Ummetukseen on monia mahdollisia syitä. Tämä voi tehdä vaikeaksi selvittää, mikä aiheuttaa juuri sinun tapauksesi. Syy voi olla niin yksinkertainen ja helposti korjattava kuin huono ruokavalio tai niin vakava kuin paksusuolen syöpä.
Hyvänlaatuisempia ummetuksen syitä ovat vähäkuituinen ruokavalio, huono nesteytys ja säännöllisen liikunnan puute. Rauhoittavat lääkkeet ja verenpainetta alentavat lääkkeet voivat myös aiheuttaa ummetusta.
Taustalla olevat sairaudet voivat myös aiheuttaa ummetusta. Parkinsonin tauti ja multippeliskleroosi kuuluvat molemmat ummetuksen terveyskomplikaatioiden luetteloon. Monissa tapauksissa vakava ummetus liittyy ruoansulatuskanavan ongelmaan. Esimerkiksi peräaukon halkeama tai paksusuolen kapeneminen voi aiheuttaa ummetusta.
Neurologiset ongelmat, jotka vaikuttavat erityisesti paksu- ja peräsuolen ympärillä oleviin hermoihin, sekä lantion lihasongelmat voivat myös aiheuttaa ummetusta.
Oliiviöljyä pidetään terveenä rasvana, koska se sisältää pääasiassa kertatyydyttymättömiä rasvoja. Keho käyttää näitä rasvoja parantaakseen sydän- ja verisuoniterveyttä. Se on myös parempi painonpudotukseen kuin tyydyttyneet rasvat tai transrasvat, jotka voivat edistää painonnousua ja muita ongelmia.
Kuinka käyttää oliiviöljyä ummetukseen
Voit ostaa erilaisia oliiviöljyjä useimmista ruokakaupoista. Ekstraneitsytoliiviöljyä pidetään puhtaimpana, koska se ei käy läpi paljoa kuumennusta ja kemiallista käsittelyä.
Koska oliiviöljy ei ole lääke, sen käytölle laksatiivina ei ole standardoitua suositusta.
Journal of Renal Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että oliiviöljyn päivittäiset annokset parantavat tehokkaasti useimpia ummetusoireita ihmisillä, jotka saavat hemodialyysihoitoa munuaissairauden vuoksi. Annokset alkoivat 4 millilitrasta ja nostettiin tarpeen mukaan.
Voit kokeilla lusikallista sekoitettuna lasilliseen appelsiinimehua tai kupilliseen lämmintä maitoa. Öljyä voidaan käyttää myös salaattikastikkeena tai ruoanlaitossa. Jos ummetus on yleinen ongelma, voit alkaa tihkuttaa sitä salaatteihin, keitettyihin vihanneksiin tai muniin lisätäksesi sen esiintymistä ruokavaliossasi.
Lue lisää: 6 luonnollista ummetuslääkettä »
Onko sivuvaikutuksia?
Useimmat ihmiset sietävät hyvin pieniä annoksia oliiviöljyä. Koska sillä voi olla luonnollisia laksatiivisia ominaisuuksia, suuria määriä kulutettu oliiviöljy voi edistää ripulia.
Oliiviöljy sisältää paljon kaloreita pieneen annokseen. Esimerkiksi yksi ruokalusikallinen sisältää lähes 120 kaloria. Jos lasket huolellisesti kaloreita, muista sisällyttää laskentaan oliiviöljy.
Jos sinulla on diabetes, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät oliiviöljyä tällä tavalla. Oliiviöljy voi alentaa verensokeria.
Huomioon otettavat riskitekijät
Hieman oliiviöljyn lisääminen ruokavalioon tai lusikallisen kokeileminen siellä täällä ummetuksen hoitoon ei todennäköisesti aiheuta riskiä, vaikka se ei täysin ratkaise ummetusongelmaa.
Jos olet aiemmin käyttänyt oliiviöljyä ilman ongelmia, lisäämällä sitä ruokavalioon tai ottamalla sitä laksatiivina pitäisi olla hyvä. Sinun tulee neuvotella lastenlääkärisi kanssa ennen kuin annat oliiviöljyä vauvallesi.
Lue lisää: 5 turvallista lääkettä ummetukseen raskauden aikana »
Näkymät
Jos oliiviöljy ei auta, harkitse reseptivapaan laksatiivin ottamista. Monet näistä tuotteista toimivat muutamassa tunnissa, joten sinun ei pitäisi ottaa niitä, jos et pääse helposti kylpyhuoneeseen.
Jos olet kokeillut oliiviöljyä tai muita hoitoja ja sinulla on edelleen ummetusta muutaman päivän kuluttua, varaa aika lääkärillesi tai gastroenterologille. Jos sinulla ei ole suolistoa viikkoon, sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon. Sinun tulee myös hakeutua lääkärin hoitoon, jos suolen liikkeet ovat tuskallisia tai tuottavat vähän ulostetta.
Kuinka ehkäistä tulevaa ummetusta
Noudata näitä vinkkejä estääksesi ummetuksen:
- Jos olet aloittanut uuden lääkkeen ja ummetus on yksi sivuvaikutuksista, kerro siitä lääkärillesi. Vaihtoehtoinen lääke tai pienempi annos voi ratkaista ongelman.
- Voit myös yrittää lisätä hedelmiä ja lehtivihanneksia normaaliin ruokavalioosi.
- Varmista, että sinulla on vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä estääksesi kuivumisen.
- Voit myös rajoittaa juomiesi sokerilla makeutettuja juomia, koska ne ovat runsaasti kaloreita ja voivat johtaa painonnousuun. Lihavuus tai ylipaino voi lisätä ummetuksen riskiä.
- Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, vaikka se olisi vain reipas kävely joka päivä, voi myös auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä ja ehkäisemään ummetusta.
