Oletko sisään- ja ulostulosuihkuja vai pidätkö seistä siellä tarpeeksi kauan, jotta vesi laskeutuu jalkojesi ympärille? Riippumatta siitä, mihin leiriin kuulut, sinun kannattaa pyrkiä keskikohtaan, varsinkin jos haluat pitää ihosi kosteutettuna ja puhtaana.
Vaikka useana päivänä viikossa, ellei päivittäin, kylpeminen on tärkeää yleisen terveytesi ja hygieniasi kannalta, mutta liian paljon tai liian vähän aikaa suihkussa viettäminen voi johtaa ihoongelmiin.
Kuinka kauan suihkun tulisi kestää?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan suihku kestää keskimäärin 8 minuuttia. Jos haluat viipyä suihkussa yli 15 minuuttia, sinun kannattaa harkita uudelleen hygieniarutiiniasi.
Hallitussertifioidun ihotautilääkärin Dr. Edidiong Kaminskan, MD, mukaan suositeltu enimmäissuihkuaika on noin 5-10 minuuttia. Tämä on tarpeeksi aikaa puhdistaa ja kosteuttaa iho ilman liioittelua. ”Ihomme tarvitsee vettä, aivan kuten kehommekin, mutta jos käytämme sitä liikaa tai alimääräisesti, sillä voi olla seurauksia”, hän lisää.
Ja jos sinulla on kuiva iho tai ihottuma, tohtori Anna Guanche, MD, FAAD, sanoo, että lyhyempiä, haaleita suihkuja suositellaan. Lisäksi Baylor College of Medicine sanoo, että on erityisen tärkeää välttää kuumia suihkuja talvikuukausina, koska lämpö voi vahingoittaa ihon pintaa, mikä voi johtaa tulehdukseen ja lisätä ekseeman oireita.
Pitkien suihkujen sivuvaikutukset
Vaikka pitkä, kuuma suihku saattaa tuntua parhaalta tavalta hemmotella kehoasi, liika suihku voi kuivua ihoa. ”Suihkun tarkoitus on kosteuttaa ja puhdistaa ihoa, mutta pitkäaikainen lämmin tai kuuma suihku poistaa iholta luonnolliset öljyt ja avaa ihohuokosia ja päästää kosteuden poistumaan”, Kaminska sanoo.
Kosteuden pitämiseksi sisällä hän yleensä suosittelee vartalon kosteusvoiteen levittämistä suihkun jälkeen iholle, koska se antaa veden (hydraation) pysyä ihossa eikä karkaa.
Lyhyiden suihkujen sivuvaikutukset
Jos liiallisella peseytymisellä on seurauksia, on turvallista sanoa, että liian vähän suihkussa käyminen aiheuttaa myös ongelmia. Yleensä suihkussa käyminen ei välttämättä puhdista ihoa perusteellisesti.
”Meillä kaikilla on normaaleja bakteereja ja organismeja, jotka elävät ihollamme (normaali kasvisto), ja tämä suojaa ihoamme vammoilta tai loukkauksilta”, Kaminska selittää. Jos tasapaino kallistuu kohti normaalin tai terveen kasviston liikakasvua, hän sanoo, että tämä voi lisätä ihoinfektioriskiä – puhumattakaan kehon hajun riskistä, jos peset ihosi jatkuvasti alipesulla.
Valitse kuuma, lämmin tai kylmä vesi
Kuuman, lämpimän ja kylmän veden suihkussa on etuja. Mutta jos et ole varma, mikä lämpötila sopii sinulle parhaiten, ole varovainen ja mene lämpimään tai haaleaan suihkuun.
American Academy of Dermatologyn mukaan lämmin vesi on parempi ihosairauksiin, kuten psoriaasiin ja ekseemaan. Lämpimän veden käyttäminen kuuman sijaan voi myös auttaa pitämään vesilaskusi pienenä.
Kylmällä suihkulla voi olla myös joitain etuja, kuten lihaskipujen vähentäminen, ärtyneen tai kutisevan ihon rauhoittaminen ja tietysti herättäminen aamulla. Kuumat suihkut puolestaan voivat auttaa sinua hallitsemaan vilustumisen tai yskän oireita löysäämällä limaa ja avaamalla hengitysteitä.
Kuinka usein sinun pitäisi suihkussa?
Tietäen kuinka kauan sinun pitäisi seistä veden alla, on vain osa yhtälöä. Sinun on myös huomioitava kuinka usein käyt suihkussa. American Academy of Dermatologyn mukaan useimmat ihmiset eivät tarvitse enempää kuin yhtä suihkua päivässä.
AAD kuitenkin huomauttaa, että joskus on tarvetta puhdistaa kehosi useammin kuin kerran päivässä, esimerkiksi jos harjoitat urheilua tai toimintaa, joka saa sinut hikoilemaan. Sinun pitäisi suihkussa, kun olet valmis. Jos näin on, varmista, että vesi on haaleaa ja kosteuta välittömästi suihkun jälkeen.
Mutta jos sinulla on edelleen ongelmia kuivan ihon kanssa toistuvien suihkujen jälkeen, voit kysyä ihotautilääkäriltä vinkkejä kuivuuden minimoimiseen.
Kuinka käydä suihkussa oikein
Sillä mitä teet suihkussa, on yhtä paljon merkitystä kuin kuinka usein käyt suihkussa ja kuinka kauan annat veden tunkeutua ihollesi. ”Suihkussa voi käydä monella tapaa, mutta yksinkertaisin ja lempein tapa on käyttää käsiä”, Kaminska sanoo. Hänen vaiheensa suihkussa ovat:
- Kastele vartalo lämpimällä, mutta ei kuumalla vedellä
- Käytä yksinkertaista saippuaa tai nestemäistä puhdistusainetta.
- Tee vaahtoa käsilläsi ja pese vartalo ylhäältä alaspäin tai päästä varpaisiin.
- Älä unohda kaikkia kulmia ja koloja, kuten ihopoimuja, kainaloita, nivusia ja varpaiden väliä.
- Suihkussa 5-10 minuuttia.
- Levitä kosteusvoidetta kuivumisen jälkeen.
Ottaa mukaan
Suihkussa käymisen rajoittaminen 5–10 minuuttiin ja haalean tai lämpimän veden käyttö voi auttaa estämään ihon kuivumisen samalla kun puhdistat kehosi perusteellisesti.
