Jos haluat nopean vastauksen
European Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistun vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan uuden tavan muodostaminen kestää 18-254 päivää.
Tutkimuksessa todettiin myös, että keskimäärin kestää 66 päivää ennen kuin uusi käyttäytyminen muuttuu automaattisesti.
Lue lisää, niin saat tietää, miksi tämä on, kuinka tämä luku vaihtelee, mitä voit tehdä maksimoidaksesi ponnistelut ja paljon muuta.
Se riippuu viime kädessä kyseessä olevasta tottumuksesta
Vuoden 2009 tutkimuksessa korostettiin useita tottumusten muodostumiseen liittyviä muuttujia, jotka tekevät mahdottomaksi löytää kaikille sopivaa vastausta.
Esimerkiksi tiettyjen tottumusten muodostuminen kestää kauemmin. Kuten tutkimuksessa osoitettiin, monien osallistujien oli helpompi omaksua tapa juoda lasillinen vettä aamiaisella kuin tehdä 50 istutusta aamukahvin jälkeen.
Lisäksi jotkut ihmiset sopivat paremmin tapojen muodostamiseen kuin toiset. Minkäänlainen johdonmukainen rutiini ei sovi kaikille, ja se on OK.
Kuinka 21 päivän myytti sai alkunsa
Jos kysytään, kuinka kauan tottumuksen muodostuminen kestää, monet ihmiset vastaavat ”21 päivää”.
Tämä ajatus voidaan jäljittää ”Psycho-Cybernetics” -kirjaan, jonka tohtori Maxwell Maltz julkaisi vuonna 1960.
Maltz ei esittänyt tätä väitettä, vaan viittasi tähän numeroon havaittavana mittarina sekä itselleen että potilailleen tällä hetkellä.
Hän kirjoitti: ”Nämä ja monet muut yleisesti havaitut ilmiöt osoittavat, että kestää vähintään noin 21 päivää, ennen kuin vanha mielikuva hajoaa ja uusi geeliytyy.”
Mutta kun kirjasta tuli suositumpi – sitä on myyty yli 30 miljoonaa kappaletta – tämä tilannehavainto on hyväksytty tosiasiaksi.
Tottumisen psykologia
Mukaan a
Esimerkiksi kun astut autoosi, kiinnität automaattisesti turvavyön. Et ajattele tekeväsi sen tai miksi teet sen.
Aivosi pitävät tavoista, koska ne ovat tehokkaita. Kun automatisoit yleisiä toimia, vapautat henkisiä resursseja muihin tehtäviin.
Miksi tottumuksesta voi olla vaikea päästä eroon
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan iloon perustuvista tavoista on erityisen vaikea päästä eroon, koska nautinnollinen käyttäytyminen saa aivosi vapauttamaan dopamiinia.
Dopamiini on palkinto, joka vahvistaa tapaa ja luo halun tehdä se uudelleen.
Kuinka muuttaa tapaa
Tri Nora Volkow, NIH:n kansallisen huumeiden väärinkäytön instituutin johtaja, ehdottaa, että ensimmäinen askel on tulla tietoisemmaksi tottumuksistasi, jotta voit kehittää strategioita niiden muuttamiseksi.
Yksi strategia, Volkow ehdottaa, on tunnistaa paikat, ihmiset tai toiminnot, jotka liittyvät mielessäsi tiettyihin tottumuksiin, ja sitten muuttaa käyttäytymistäsi niitä kohtaan.
Jos sinulla on esimerkiksi päihteiden käyttöhäiriö, voit harkita välttääksesi tilanteita, joissa olet todennäköisemmin päihteen lähellä. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, eli pidättäytymään kyseisen aineen käytöstä.
Toinen strategia on korvata huono tapa hyvällä. Esimerkiksi perunalastujen välipalan sijaan harkitse vaihtamista suolattomaan, voitelemattomaan popcorniin. Sen sijaan, että kurkottaisit tupakkaa, harkitse uuden makuista purukumia tai maustettua kovaa karkkia.
Lopputulos
Voi kestää 18–254 päivää ennen kuin ihminen muodostaa uuden tavan ja keskimäärin 66 päivää ennen kuin uusi käyttäytyminen muuttuu automaattisesti.
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lukua, minkä vuoksi tämä aikakehys on niin laaja; Jotkut tavat ovat helpompia muodostaa kuin toiset, ja joidenkin ihmisten on helpompi kehittää uusia käyttäytymismalleja.
Ei ole oikeaa tai väärää aikajanaa. Ainoa aikajana, jolla on merkitystä, on se, joka toimii sinulle parhaiten.
