Ummetus ja muut muutokset suolen liikkeissä ovat melko yleisiä juuri ennen kuukautisia ja niiden aikana. Ne johtuvat yleensä normaaleista hormonitason muutoksista.
Ummetus kuukautisten aikana voi olla epämiellyttävää, mutta se on melko normaalia. Niin kauan kuin sinulla ei ole muita häiritseviä oireita, kuten verta ulosteessa tai voimakasta kipua, ei ole syytä huoleen.
Lue lisää siitä, miksi ummetusta voi esiintyä kuukautisten aikana ja kuinka pysyä kaksi askelta edellä sitä.
Miksi se tapahtuu
Kuten monet kuukautisoireet, asiantuntijat eivät ole täysin varmoja, mikä aiheuttaa ummetusta kuukautisten aikana. Mutta vaihtelut progesteronin ja estrogeenin hormoneissa ovat todennäköisesti suuri tekijä. Myös taustalla olevat olosuhteet voivat vaikuttaa asiaan.
Hormonaaliset muutokset
Ennen kuukautisten alkamista progesteroni kerääntyy kehoosi. Tämä voi hidastaa ruoansulatusjärjestelmääsi, mikä saattaa johtaa ummetukseen juuri ennen kuukautisia ja niiden aikana.
On myös teoria, jonka mukaan estrogeenin nousu, ei progesteroni, on todellinen syyllinen.
Taustalla olevat olosuhteet
Tietyt terveysolosuhteet voivat myös lisätä riskiäsi saada ummetus kuukautisten aikana. Sekä ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) että endometrioosi voivat esimerkiksi tehdä sinusta alttiimman ummetukselle kuukautisten aikana, etenkin muutaman ensimmäisen päivän aikana.
Ummetus voi myös olla yleisempää, jos sinulla on yleensä erittäin kivuliaita kuukautisia.
Kuinka hallita sitä
Ummetus ei ole hauskaa – varsinkin kaikkien muiden kuukautisten mukana tulevien asioiden lisäksi. Mutta voit tehdä useita asioita hallitaksesi sitä ja minimoidaksesi sen vaikutuksen päivittäiseen elämääsi.
Syö enemmän kuitua
Kuitu auttaa kasvattamaan ulosteen kokoa, mikä voi auttaa sitä liikkumaan helposti ruoansulatuskanavan läpi. Tämä helpotus on erityisen tärkeää kuukautisten aikana, jolloin elimistö voi hidastua hormonien takia.
Joitakin ummetusta torjuvia ruokia, joita voit kokeilla, ovat:
- omenat
- pavut
- linssejä
- tummat, lehtivihreät
- kokojyvät
aloita hitaasti
Kuitunsaannin nopea lisääminen voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, joten ota asiat hitaasti, kun haluat lisätä kuitua ruokavalioosi.
Juo enemmän vettä
Sinulla saattaa olla todennäköisemmin ummetusta kuukautisten aikana, jos et saa tarpeeksi vettä. Muista, että voit saada vettä sekä ruoasta – kuten keitoista, mehukkaista hedelmistä ja muista – että juomista.
Jos olet kyllästynyt juomaan tavallista vettä, lämmin vesi sitruunalla on suosittu kotilääke ummetukseen. Jos olet kivennäisveden ystävä, sinun ei tarvitse vaihtaa hanaveteen. Hiilihapotetut juomat voivat itse asiassa auttaa ummetukseen.
Varaa aikaa harjoitteluun
Fyysinen liike saa suolesi – ja niiden sisällön – liikkumaan. Voi olla vaikea löytää motivaatiota harjoitteluun, kun sinulla on kouristuksia ja muita kuukautisoireita, mutta jopa lempeä 20 minuutin kävely voi olla suuri apu.
Lue lisää kuukautisten aikana harjoittelun eduista.
Älä pidä sitä
Jos sinulla on tapana pidätellä suoliston liikkeitä sen sijaan, että lähtisit heti, kun tunnet sen tarpeelliseksi, yritä päästä eroon tästä tavasta.
Et ehkä halua käyttää aikaa kylpyhuonetauolle, mutta se vain pahentaa ummetusta, jos yrität pitää sen sisällä. Kun olet vihdoin valmis lähtemään, jo ennestään kova uloste on ehtinyt kovettua entisestään. , mikä tekee siitä vaikeampaa ja tuskallisempaa ohittaa.
Kokeile mietoa laksatiivia
Voit ostaa laksatiiveja reseptivapaasti mistä tahansa apteekista, mutta sinun kannattaa kysyä asiasta terveydenhuollon tarjoajalta ennen sellaisen ottamista. He voivat suositella tarpeisiisi sopivaa ulosteen pehmennysainetta tai tietyntyyppistä laksatiivia.
Laksatiivit voivat joskus olla tottumuksia muodostavia, joten muista lukea pakkauksen ohjeet välttääksesi niiden käyttämistä liian usein tai liian pitkään.
Etsitkö luonnollisempaa reittiä? Nämä luonnolliset laksatiivit voivat auttaa.
Kuinka estää sen toistuminen
Jos käsittelet säännöllisesti kuukautisummetusta, on useita asioita, jotka voivat auttaa sinua pysymään kaksi askelta edellä sitä ja mahdollisesti välttämään sen kokonaan:
- Kokeile hormonaalista ehkäisyä. Se voi auttaa pitämään hormonitasi vakaana, mikä voi estää ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia. Pillereillä on myös monia muita etuja raskauden ehkäisyn lisäksi. Mutta se ei sovi kaikille. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä.
- Vältä ravinnon laukaisimia. Jotta ummetus pysyy loitolla, vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden sekä paljon rasvaa, sokeria ja tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Jos mahdollista, korvaa nämä elintarvikkeet tuoreilla tuotteilla ja täysjyväviljoilla. Kun kuukautisesi lähestyvät, harkitse myös joidenkin kofeiini- tai alkoholijuomiesi korvaamista yrttiteellä ja vedellä.
- Kokeile probiootteja. Jotkut ihmiset pitävät probiooteista apua ummetuksen ja muiden ruoansulatuskanavan ongelmien hoidossa. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän probioottipitoisia ruokia, kuten tavallista kreikkalaista jogurttia hedelmillä, kimchiä, marinoituja vihanneksia tai misoa.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos sinulla on vakava ummetus tai ummetus, joka vaivaa sinua joka kuukausi, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella lisähoitoja, mukaan lukien lääkitys.
Muita ruuansulatusongelmia, joita kannattaa huomioida
On yleistä, että kuukautisten aikana esiintyy muita ruoansulatusongelmia kuin ummetusta. Sinulla voi olla ripulia, turvotusta, kaasua tai kaikkia kolmea.
Nämä ongelmat johtuvat prostaglandiinista, jotka ovat hormoneja, jotka auttavat kohtuasi supistamaan ja irrottamaan limakalvon, mikä johtaa kuukautisten alkamiseen. Mutta ne voivat myös tuhota ruoansulatuskanavasi.
Auttaaksesi lievittämään näitä ruuansulatusongelmia:
- Pysy nesteytyksessä ja rajoita makeiden tai kofeiinipitoisten juomien käyttöä.
- Vähennä runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
- Vähennä kaasua aiheuttavia ruokia.
- Kokeile reseptivapaata lääkettä jatkuvaan ripuliin tai kaasuun, kuten loperamidia (Imodium).
Milloin lääkäriin
Jos suolistosi palautuu normaaliksi muutaman päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta, sinulla ei todennäköisesti ole mitään syytä pelätä ummetusta kuukautisten aikana.
Mutta jos se haittaa jokapäiväistä elämääsi tai kestää yli kolme päivää, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, ettei mitään muuta ole meneillään.
Muista seurata heitä, jos koet myös:
- erittäin kivuliaita kuukautisia
- verta ulosteessa
- alaselän kipu
- runsas verenvuoto kuukautisten aikana
- sykkivä kipu lantiossa ja jalkojen yläosassa
- jatkuvia ja vakavia ruoansulatusongelmia kuukautisten aikana ja muina aikoina
- pahoinvointia ja oksentelua kuukautisten aikana
Nämä kaikki voivat viitata jonkinlaiseen taustalla olevaan ongelmaan, mukaan lukien IBS tai endometrioosi.
