Mitä yhteistä on jääkiekkopelaajilla, taitoluistelijalla ja jalkapalloilijoiden kanssa? He kaikki kokevat tavallisesti pitsin pureman – terävän kivun säären etuosasta varpaisiin, joihin kengännauhat on sidottu.
Useimmat urheilijat, jotka käyttävät nauhoitettuja kenkiä pelikentällä tai jäällä, ovat kokeneet tämän tuskallisen ja ärsyttävän tapahtuman.
Kutsutpa sitä pitsin, kielen tai luistimen puremiseksi, jatka lukemista saadaksesi selville, miksi näin tapahtuu ja kuinka voit estää ja hoitaa sitä.
Mikä on pitsipurenta?
Pitsipurenta on seurausta nilkan etuosan ärsytyksestä, joka johtuu kengännauhojen ja kengän tai luistimen kielen aiheuttamasta paineesta. Tila on yleensä progressiivinen – mitä enemmän käytät kenkiä tai luistimia, sitä voimakkaammaksi kipu tai epämukavuus kasvaa.
Pitsien pureman oireita ovat:
- kipua kosketettaessa nilkan etuosaa
- punoitus
- turvotus
Pitsipurenta voi tuntua siltä, että sinulla on mustelma nilkan etuosassa, mutta et kuitenkaan näe sitä.
Tämä tila on yleinen kaikille, jotka käyttävät kenkiä, luistimia tai saappaita, jotka on sidottu korkeammalle nilkasta. Taitoluistelijat, jääkiekkoilijat tai ne, jotka käyttävät kiinnikkeitä, kokevat todennäköisemmin pitsien pureman.
Mikä aiheuttaa pitsien pureman?
Pitsipurenta on seurausta siitä, että luistimien kielen liiallinen puristus painaa jalkaasi ja nilkkaasi. Paine voi johtua seuraavista olosuhteista:
- harjoittelet täydellä teholla eteenpäin, kun et ole käyttänyt luistimiasi vähään aikaan
- yllään uudet luistimet, joita ei ole rikki
- halpoja tai vanhoja luistimia, joilla voi olla liian joustava tai ei-kannattava rakenne
- sido nauhasi liian tiukasti
Jokainen näistä tekijöistä – ja joskus niiden yhdistelmä – voi aiheuttaa liiallista painetta nilkkasi jänteisiin. Tuloksena voi olla tulehdus ja ärsytys, joka johtaa pitsien puremiseen.
Miten pitsipurenta hoidetaan?
Koska pitsipurenta johtuu jalkaterän jänteiden ja muiden ympäröivien rakenteiden asteittaisesta ärsytyksestä, hoidon tavoitteesi on vähentää tulehdusta ja lievittää kipua.
Tapoja tämän saavuttamiseksi ovat:
- Lepo. Jalkojen lepääminen harjoitusten välillä voi vähentää jatkuvaa painetta, joka johtaa pitsien puremiseen. Jos harjoittelet melkein joka päivä, saatat joutua istumaan ulos kerran tai kahdesti antaaksesi kehollesi aikaa parantua.
- Jäätä nilkkojasi. Kankaalla päällystettyjen jääpakkausten levittäminen nilkoihin 10–15 minuutin ajan voi auttaa lievittämään ärsytystä ja vähentämään kipua. Voit toistaa tämän säännöllisesti koko päivän ajan.
- Käsikauppa-kipulääkkeiden ottaminen. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeninatrium (Aleve), voivat auttaa vähentämään ärsytystä.
Kun pitsipurenta tuntuu paremmalta, ennaltaehkäisevä toimenpide voi auttaa vähentämään oireiden uusiutumisen todennäköisyyttä.
Kuinka voit estää pitsien puremisen?
Pitsipureman mahdollisten syiden tunteminen voi auttaa sinua ryhtymään ennaltaehkäiseviin menetelmiin, jotta se ei toistu. Joitakin tapoja, joilla voit yrittää estää pitsien puremista, ovat:
- Kiinnitä luistimet eri tavalla. Jotkut ihmiset ovat helpottaneet pitsipuruaan nauhoittamalla luistimet ensin silmukoiden ulkopuolelta ja sitten sisäpuolelta. Tämä ulkopuolinen tekniikka voi auttaa vähentämään liiallista painetta kengän kielestä.
- Sido luistimet tai kengät hieman vähemmän tiukasti. Haluat niiden suojaavan ja pysyvän päällä, mutta eivät niin tiukkoja, että ne johtavat pitsien puremiseen. Tämä voi viedä yrityksen ja erehdyksen, mutta se voi auttaa. Kun olet löytänyt ihanteellisen tavan sitoa ne, ota pysyvä tussi ja merkitse pitsiin oikea kireys, jotta voit tunnistaa sen helpommin jokaisella harjoituksella.
- Suojavaatteiden ostaminen. Jotkut ihmiset ostavat nilkkahihoja tai pehmusteita, jotka toimivat suojana jalan ja nilkan sekä luistimen välillä. Kaksi esimerkkiä ovat ZenToes Pehmustetut Skate Sukat ja Absolute Athletics Bunga Pad, jota voit ostaa verkossa.
- Uusien kenkien tai luistimien murtaminen vähitellen. Tämä voi tarkoittaa, että käytät niitä osan harjoittelustasi ja vaihdat sitten takaisin vanhoihin jalkineihin, kunnes olet ehtinyt murtautua kokonaan uusiin.
- Osta niin laadukkaat, tukevat luistimet tai kengät kuin pystyt. Jos nykyisellä luistimellasi on erittäin kiiltävä kieli, ne eivät todennäköisesti tarjoa tarpeeksi tukea auttaakseen sinua jäällä tai pelikentällä.
Näiden vaiheiden kokeileminen voi ihannetapauksessa poistaa osan nauhojen käyttämisestä aiheutuvasta hädästä.
Milloin lääkäriin
Knssejä ja luistimia käyttävät urheilijat ovat alttiimpia nilkan nyrjähdyksille ja painevammille, kuten pitsien puremille.
Jos olet kokeillut hoitoja ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, mutta et ole kokenut helpotusta pitsipuremastasi, keskustele perusterveydenhuollon lääkärin, urheilulääketieteen lääkärin tai urheiluvalmentajan kanssa. He voivat ehdottaa lisähoitoja yleisen terveydentilan ja jalkarakenteen perusteella.
Vaikka pitsien pureminen on enemmän krooninen ongelma kuin vakava vamma, ihmiset, jotka käyttävät kiinnikkeitä ja luistimia, ovat suuremmassa vaarassa saada nilkan nyrjähdyksiä. Oikeiden laitteiden käyttäminen oikealla tavalla voi auttaa estämään tämän vamman.
Keskeiset takeawayt
Pitsipurenta on ärsyttävä ja tuskallinen tapahtuma, joka vaivaa monia nauhoitettuja kenkiä käyttäviä urheilijoita. Kengän kielen ja nauhojen liiallinen paine voi ärsyttää nilkan etuosan jänteitä.
Jos ärsytys muuttuu normaalimmaksi kuin satunnainen esiintyminen, keskustele lääkärisi kanssa tavoista vähentää oireitasi.
