Kuinka harjoitella pidättämään hengitystäsi turvallisesti

Mitä tapahtuu, kun pidätät hengitystäsi

Tässä on mitä tapahtuu kehollesi, kun pidätät hengitystäsi. Ajat ovat likimääräisiä:

1. 0:00 – 0:30. Saatat tuntea olosi rentoutuneeksi, kun suljet silmäsi ja virität ympärilläsi olevaa maailmaa.
2. 0.30 – 2.00. Alat tuntea epämiellyttävää kipua keuhkoissasi. Yleisin väärinkäsitys hengityksen pidättämisestä on, että ilma on loppumassa – et ole. Oppiminen hidastamaan hengitystäsi ja lisäämään saantia sisäänhengityksen aikana on osa tätä. Hengityksen pidättäminen on kuitenkin vaikeaa ja vaarallista, koska hiilidioksidia (CO₂) kerääntyy veressäsi, kun se ei hengitä ulos.
3. 2:00-3:00. Vatsasi alkaa kouristella ja supistua nopeasti. Tämä johtuu siitä, että palleasi yrittää pakottaa sinut hengittämään.
4. 3.00-5.00. Alat tuntea olosi huimaantuneeksi. Kun CO₂ kerääntyy yhä korkeammalle tasolle, se työntää happea pois verenkierrosta ja vähentää aivoihin kulkeutuvan happipitoisen veren määrää.
5. 5.00-6.00. Kehosi alkaa täristä, kun lihaksesi alkavat supistua hallitsemattomasti. Tällöin hengityksen pidättäminen voi olla vaarallista.
6. 6:00 ja kauemmin. Tulet pimentymään. Aivosi tarvitsevat kipeästi happea, joten se lyö sinut tajuttomaksi, joten automaattiset hengitysmekanismisi iskevät takaisin sisään. Jos olet veden alla, hengität todennäköisesti vettä keuhkoihin, mikä on hengenvaarallista.

Hengityksen pidättämisen sivuvaikutukset

Hengityksen pidättäminen liian pitkään voi aiheuttaa jonkin verran sivuvaikutukset, mukaan lukien:

• alhainen syke hapen puutteesta
• CO₂ kertyminen verenkiertoon

• typpinarkoosi, vaarallinen typpikaasujen kerääntyminen vereen, joka voi saada sinut tuntemaan olosi hämmentyneeksi tai päihtyneeksi (yleistä syvänmeren sukeltajien keskuudessa)

• dekompressiotauti, jota ilmenee, kun veressäsi oleva typpi muodostaa kuplia verenkiertoon sen sijaan, että se poistuisi verestä, kun vedenpaine laskee (kutsutaan ”mutteiksi” sukeltajien keskuudessa)

• tajunnan menetys tai pyörtyminen

• keuhkoödeema, kun nestettä kertyy keuhkoihin

• alveolaarinen verenvuoto tai verenvuoto keuhkoissasi
• keuhkovaurio, joka voi johtaa täydelliseen keuhkojen romahtamiseen
• sydämen verenvirtauksen täydellinen menetys, mikä voi saada sydämesi pysähtymään (sydämenpysähdys)
• vaarallisten reaktiivisten happilajien (ROS) kerääntyminen, mikä johtuu pitkistä vähähappijaksoista ja sen jälkeen hengittämästä happea takaisin korkealla tasolla, mikä voi vahingoittaa DNA:ta
• S100B-nimisen proteiinin aiheuttama aivovaurio, joka vapautuu verenkierrostasi aivoihin veri-aivoesteen kautta, kun solusi ovat vaurioituneet

Voitko kuolla pidättämällä hengitystäsi?

Kyllä, mutta ei, jos olet veden yläpuolella.

Kun pyörryt, kehosi alkaa automaattisesti hengittää uudelleen. Keuhkosi haukkovat ilmaa, koska olet ohjelmoitu hengittämään sisään ja ulos, vaikka olisit tajuton (kuten nukkuessasi).

Jos olet veden alla, ilman haukko voi päästää sisään valtavan määrän vettä.

Veden hengittäminen ei aina ole kohtalokasta, jos elvytetään elvytystoiminnolla tai jos pelastushenkilökunta pumppaa veden ulos keuhkoistasi.

Mutta useimmissa tapauksissa hengityksen pidättäminen veden alla on tappavaa.

Hengityksen pidättäminen hyödyttää

Hengityksen pidättämisellä sekä yleisesti hengityksen ja keuhkojen toiminnan parantamisella on hyödyllisiä, mahdollisesti henkeä pelastavia etuja, kuten:

• pidentää elinikää suojelemalla kantasolujen terveyttä
• mahdollista uuden kudoksen regenerointi aivoissa aivojen toiminnan säilyttämiseksi (tämä on kuitenkin teoreettista ihmisillä; tutkimuksia on tehty vain salamantereista)
• lisääntyy vastustuskyky bakteeri-infektioille
• oppia saamaan itsesi rentoutumaan

Kuinka pidätellä hengitystäsi pidempään veden alla

Jos olet kiinnostunut pidättelemään hengitystäsi pidempään, muista mennä hitaasti. Käytä maalaisjärkeä: Pysähdy ja hengitä normaalisti, jos tunnet huimausta tai sinulla on jokin hapenpuutteen oireista.

Tässä on vaiheittainen opas, jolla voit harjoitella pidättämään hengitystäsi pidempään:

1. Opi hengittämään syvään, täyteen. Tämä tarkoittaa, että vatsasi liikkuu ylös ja alas olkapäiden ja rintakehän sijaan. Täysi syvä sisäänhengitys kestää yleensä noin 20 sekuntia ennen kuin hengität ulos.
2. Tee tehtäviä keuhkokapasiteetin lisäämiseksi. Kokeile laatikkohengitystä tai diafragmahengitystä.
3. Opi pidättelemään syvää hengitystäsi CO₂-staattisen apneataulukon mukaisesti. Vapaasukeltajat käyttävät usein tätä harjoitusta, jossa pidätetään hengitystä 1 minuutti ja sitten lepäämällä hengitetään normaalisti 90 sekuntia ja toistetaan sitten pidätys vielä minuutin ajan. Vähennät sitten vähitellen normaaleja hengityslepojasi 15 sekuntia joka kerta.
4. Opi varastoimaan happea seuraamalla happitaulukoita. Se koostuu siitä, että pidättelet hengitystäsi 1 minuutin ajan, hengität normaalisti 2 minuuttia ja lisäät sitten hengitystäsi 15 sekunnilla jokaisen levon välillä, mikä jää 2 minuutiksi joka kerta.
5. Vuorottele CO₂-staattisen apnean ja happipöytäharjoitusten välillä joka päivä. Pidä muutaman tunnin tauko jokaisen harjoituksen välillä.
6. Lisää hengityksen pidätysaikaa vähitellen happiharjoituksessasi 15 sekunnin välein. Älä kiirehdi tätä osaa. Pidätä hengitystäsi, kunnes alat tuntea oireita, kuten huimausta. Pidennä aikaasi, kun tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi.
7. Pysyä paikallaan! Liikkuminen käyttää veren happea, joten pysyminen paikallaan, kun pidätät hengitystäsi säilyttää hapen, jota pidät. Voit myös yrittää hidastaa sykettäsi vagaalisilla liikkeillä.

Ottaa mukaan

Hengityksen pidättäminen ei ole vain allasjuhlien temppu. Se voi pelastaa henkesi tietyissä tilanteissa ja sillä voi olla muita fysiologisia etuja.

Jos haluat oppia pidättämään hengitystäsi pidempään, älä kiirehdi siihen. Se voi olla haitallista tai tappava, jos sitä ei tehdä turvallisuutta ajatellen. Ota aikaa ja kokeile erilaisia ​​tekniikoita nähdäksesi, mikä toimii sinulle.