Kuinka hallita ”kausiflunssaa” (kyllä, se on asia)

Mitkä ovat oireet?

Hormonien aiheuttama villi ratsastus voi vaihdella suuresti henkilöittäin. Jotkut ihmiset kokevat kuukautisflunssan oireita juuri kuukautisia edeltävinä päivinä, jotka ovat osa niin kutsuttua premenstruaalista oireyhtymää (PMS). Toiset tuntevat olonsa surkeiksi koko kauden ajan.

Oireet ovat myös melko erilaisia ​​ja voivat sisältää:

• pahoinvointi
• päänsärky
• huimaus
• ripuli
• ummetus
• väsymys
• lihassäryt
• kouristuksia

• kuumetta tai vilunväristyksiä

Miksi se tapahtuu?

Asiantuntijat eivät ole täysin varmoja siitä, mikä tämän ilmiön aiheuttaa, mutta hormonivaihtelut kuukautiskierron aikana ovat todennäköisin syyllinen.

Ennen kuukautisia tuotetaan prostaglandiineja, jotka ovat hormonin kaltaisia ​​rasvahappoja, jotka auttavat kohtua irrottamaan limakalvosta.

Ylimääräiset prostaglandiinit pääsevät verenkiertoon, mikä voi aiheuttaa joukon kuukautisoireita, kuten kouristuksia, kuukautisten kakkaa ja pierua – älä teeskentele, ettet tiedä mistä puhun.

Sukupuolihormonien, pääasiassa estrogeenin, sykliset muutokset voivat myös saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, ja ne voivat myös aiheuttaa jyrkämpiä oireita, kuten kouristuksia, rintojen arkuutta ja mielialan vaihteluita.

Kemialliset muutokset aivoissasi, kuten serotoniinin ja muiden mielialatiloihin liittyvien kemikaalien vaihtelut, voivat myös laukaista joitain PMS-oireita Mayo Clinicin mukaan. Näitä ovat väsymys, unihäiriöt, ruokahalu ja masennus.

Voiko se tarkoittaa, että olen raskaana?

Väsymys ja väsymys odottaessasi kuukautisten alkamista voi laukaista hälytyskellot ja saada sinut juoksemaan apteekkiin raskaustestiin.

Raskauden ja PMS:n varhaiset oireet aiheuttavat monia samoja oireita, kuten pahoinvointia, turvotusta, väsymystä sekä rintojen turvotusta ja arkuutta.

Mutta elleivät kuukautisesi ole myöhässä, yleisten kuukautisten flunssan oireiden ja raskauden välillä ei ole yhteyttä.

Onko mitään mitä voisin tehdä?

Jaksottaiset flunssan oireet voivat vaikeuttaa toimintaa, mutta voit tehdä useita asioita lievittääksesi. Tietyt elämäntapamuutokset ja terapiat voivat myös auttaa sinua ehkäisemään tai ainakin minimoimaan tulevia oireita.

Saadaksesi helpotusta nyt

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä oireidesi helpottamiseksi:

• Ota reseptivapaa (OTC) kipulääke. OTC-tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), voivat lievittää lihassärkyä, kouristuksia, päänsärkyä ja rintakipua. Tulehduskipulääkkeen ottaminen ennen kuukautisten alkamista voi vähentää kipua ja verenvuotoa.
• Käytä lämpötyynyä. Lämmitystyyny voi auttaa lievittämään kramppeja ja lihaskipuja. Aseta lämpötyyny alavatsan päälle 15 minuutiksi kerrallaan tarpeen mukaan koko päivän ajan.
• Ota ripulilääke. OTC-lääkkeet ripuliin, mukaan lukien loperamidi (Imodium) tai vismuttisubsalisylaatti (Pepto-Bismol), voivat pysäyttää ripulin. Pepto-Bismol voi auttaa myös muihin vatsaongelmiin, kuten pahoinvointiin ja vatsavaivojen hoitoon.
• Pysy nesteytyksessä. Riittävän veden juominen on aina tärkeää, mutta vielä enemmän, jos PMS saa sinut haluamaan syödä kaiken ruoan, mukaan lukien suolaiset välipalat. Nesteytys voi auttaa pitämään päänsärkyä loitolla ja ehkäisemään pakko-oireista syömistä ennen kuukautisia.

Estäksesi tulevat kohtaukset

Tässä on joitain asioita, joita voit alkaa tehdä parantaaksesi kuukautisiasi ja ehkäistäksesi tai ainakin vähentääksesi ikäviä kuukautisten flunssan oireita seuraavan kiertosi aikana:

• Harjoittele säännöllisesti. Harjoittelun on osoitettu parantavan paljon kuukautisiin liittyvää epämukavuutta, mukaan lukien kouristukset, masennus ja energian puute.
• Syö terveellisiä ruokia. Terveellinen syöminen on aina hyvä idea, mutta terveellisempien valintojen tekeminen kuukautisia edeltävän kahden viikon aikana voi vähentää PMS-oireita. Vähennä alkoholin, sokerin, suolan ja kofeiinin käyttöä.
• Lopeta tupakoiminen. Tutkimus osoittaa, että tupakointi pahentaa PMS-oireita. A 2018 tutkimus myös yhdistänyt tupakoinnin epäsäännöllisiin kuukautisiin ja varhaiseen vaihdevuodet. Jos tupakoit tällä hetkellä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmasta, joka auttaa sinua lopettamaan.
• Saada tarpeeksi unta. Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia joka yö. Unenpuute on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen ja mielialan vaihteluihin. Riittämätön uni voi myös aiheuttaa ruokahalua ja pakonomaista syömistä sekä laukaista päänsärkyä.
• Hanki lisää kalsiumia. Kalsium voi auttaa vähentämään PMS-oireiden vakavuutta. Voit ottaa kalsiumlisää tai lisätä kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi.
• Ota B-6-vitamiinia. B6-vitamiini voi auttaa lievittämään joitain kuukautisiin liittyviä oireita, kuten mielialaa, turvotusta ja ärtyneisyyttä. Voit ottaa B-6-lisäravinteen tai saada B-6:ta elintarvikkeista, kuten siipikarjasta, kalasta, hedelmistä ja perunoista.

Milloin lääkäriin

Jotkut epämukavuudet kuukautisten aikana ovat normaaleja, mutta oireista, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaasi, tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Ne voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, joka vaatii hoitoa.

Jakson oireita, joita sinun ei pidä jättää huomiotta, ovat:

• raskaat kuukautiset

• kuukautisten puuttuminen tai epäsäännölliset kuukautiset

• kipeät kuukautiset
• selittämätön painonpudotus
• kipu seksin aikana

Lopputulos

Vaikka sitä ei tunnusteta viralliseksi diagnoosiksi, kausi-influenssa näyttää olevan hyvin todellinen joillekin ihmisille. Ei ole täysin selvää, mikä sen aiheuttaa, mutta hormonaalisilla vaihteluilla on todennäköisesti suuri rooli.

Vaikka elämäntapamuutokset ja kotihoito voivat yleensä auttaa, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos oireesi haittaavat jokapäiväistä elämääsi.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.

4 jooga-asentoa lievittääksesi kramppeja