Yleiskatsaus
Meille kaikille on käynyt niin: istut huoneessa, joka on täysin hiljainen, ja yhtäkkiä vatsasi murisee äänekkäästi. Sitä kutsutaan borborygmiksi, ja sitä esiintyy normaalin ruoansulatuksen aikana, kun ruoka, neste ja kaasu kulkevat suoliston läpi.
Borborygmi voidaan yhdistää myös nälkään, jonka uskotaan aiheuttavan hormonien eritystä, jotka laukaisevat supistuksia maha-suolikanavassa (GI). Ilman ruokaa vaimentamaan ääntä, päädyt kuuluvaan murinaan, joka tuntuu kuin se kuuluisi kilometrin päähän.
Epätäydellinen ruoansulatus, hidas ruoansulatus ja tiettyjen ruokien nauttiminen voivat kaikki edistää borborygmia. Useimmiten tämä on normaali ilmiö.
Onneksi on olemassa useita tapoja estää vatsasi murisemasta.
1. Juo vettä
Jos olet jumissa paikassa, jossa et voi syödä ja vatsasi korisee pois, veden juominen voi auttaa estämään sen. Vesi tekee kaksi asiaa: Se voi parantaa ruoansulatusta ja samanaikaisesti täyttää vatsasi rauhoittaakseen joitain nälkäreaktioita.
Varotoimenpiteenä sinun tulee juoda vettä jatkuvasti koko päivän. Jos puristat sen kerralla, saatat päätyä gurinaan murinan sijaan.
2. Syö hitaasti
Jos vatsasi näyttää aina murisevan tuossa klo 9 kokouksessa, vaikka söit aikaisemmin, varmista, että syöt hitaammin aamiaisen aikana. Tämä itse asiassa auttaa sinua sulattamaan ruokaa paremmin, mikä voi estää vatsan kurinaa.
3. Syö säännöllisesti
Tämä on toinen ratkaisu krooniseen vatsan kurinaan. Jos kehosi alkaa jatkuvasti ilmoittaa, että on aika syödä, ennen kuin olet valmis ateriaan, saatat joutua syömään useammin.
Monet ihmiset todella hyötyvät syömällä neljästä kuuteen pientä ateriaa päivässä kolmen suuren sijaan. Tämä
4. Pureskele hitaasti
Kun syöt, pureskele ruokaa hitaasti ja perusteellisesti. Jauhamalla jokainen purema kokonaan jätät vatsallesi paljon vähemmän työtä myöhemmin. Tämä voi helpottaa ruoansulatusta huomattavasti. Hitaasti pureskelemalla nielet myös vähemmän ilmaa, mikä estää ruoansulatushäiriöt ja kaasun muodostumisen.
5. Rajoita kaasua laukaisevia ruokia
Jotkut ruoat aiheuttavat todennäköisemmin kaasua ja ruoansulatushäiriöitä. Näiden ruokien välttäminen voi vähentää merkittävästi mahalaukun murinaa, joka johtuu suolen läpi kulkevasta kaasusta.
Yleisiä syyllisiä ovat vaikeasti sulavat elintarvikkeet, kuten:
- pavut
- ruusukaali
- kaali
- parsakaali
6. Vähennä happamia ruokia
Ruoat ja juomat, joissa on korkea happamuus, voivat edistää marinaa, joten niiden vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa estämään sitä. Tämä sisältää elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, tomaatit ja jotkut virvoitusjuomat.
Tämä sisältää myös kahvin. Aamukahvin rajoittaminen tai poistaminen voi auttaa vähentämään vatsan kurinaa, joka tapahtuu muutaman tunnin kuluttua. Kokeile sen sijaan kupillista kofeiinipitoista teetä.
7. Älä syö liikaa
Ylisyöminen voi vaikeuttaa ruoansulatusjärjestelmän suorittamista; Tästä syystä saatamme havaita enemmän ruoansulatuksen jyräämistä suurten loma-aterioiden jälkeen.
Keskittymällä pienempiin annoksiin säännöllisemmin koko päivän ja syömällä hitaammin (mikä antaa kehosi rekisteröidä olevansa kylläinen), voit helpommin välttää ylensyöntiä.
8. Kävele syömisen jälkeen
Kävely aterian jälkeen edistää ruoansulatusta ja kuljettaa ruokaa tehokkaasti mahan ja suoliston läpi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely heti aterian jälkeen, jopa vain kevyt, suhteellisen lyhyt puolen kilometrin kävely, voi merkittävästi nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä.
Muista, että tämä ei koske intensiivistä tai voimakasta harjoittelua – se on hieman liikaa heti aterian jälkeen.
9. Yritä välttää ahdistusta laukaisevia tekijöitä
Tiedätkö miltä vatsasi tuntuu olevan sekaisin, kun olet hermostunut? Ahdistus tai korkea lyhytaikainen stressi voi itse asiassa
Jos koet korkeaa ahdistusta, yritä hengittää syvään rauhoittaaksesi keskushermostoa ja vähentääksesi fyysisiä sivuvaikutuksia.
10. Vähennä ylimääräistä sokeria ruokavaliossasi
Liialliset sokerimäärät – erityisesti fruktoosi ja sorbitoli – voivat aiheuttaa ripulia ja ilmavaivat, mikä lisää suolistomelua.
11. Syö jotain heti, kun tunnet nälkäkipuja
Helpoin ratkaisu, kun tietää tuntevansa tutun nälkäpuristuksen, on syödä jotain heti. Syö jotain kevyttä, kuten keksejä tai pieni granolapatukka. Ohita rasvaiset ruoat, kuten perunalastut. Nämä aiheuttavat todennäköisemmin kaasua tai ruoansulatushäiriöitä.
Takeaway
Et ehkä pidä siitä, että vatsa murisee, mutta se on erittäin normaalia. Olitpa nälkäinen, ruoansulatus äänekkäästi tai ruoansulatushäiriöt, pidä nämä vinkit mielessäsi sekä vähentää että estää vatsan kurinaa.
Jos sinulla on säännöllistä vatsan kurinaa ruoansulatushäiriöistä ja jatkuvaa vatsakipua, pahoinvointia tai ripulia, varaa aika lääkärillesi. Tämä voi johtua ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), hidasta mahalaukun tyhjenemisestä (gastropareesista) tai muista, vakavammista mahalaukun sairauksista.
