Juoksijoiden kutina on tunne, jota esiintyy ihmisillä, jotka juoksevat tai tekevät raskasta liikuntaa. On useita syitä tälle kutiaavalle tunteelle iholla harjoittelun aikana.
Tyypillisesti kutinaa ja allergisia oireita esiintyy vatsassa ja jaloissa, vaikka ne voivat ilmaantua millä tahansa kehon alueella.
Yleensä juoksijan kutina ei aiheuta huolta, ja ennaltaehkäisy ja hoito on yksinkertaista. Tapaukset, joihin liittyy vakavia oireita, voivat vaatia erityistä hoitoa.
Lue eteenpäin katsoaksesi juoksijan kutinan syitä ja tapoja hoitaa ja ehkäistä sitä.
Mikä sen aiheuttaa?
Juoksijoiden kutinalle on useita syitä. Keskustelemme läpi, mitä kehossasi voi tapahtua, mikä aiheuttaa tämän kutisevan tunteen.
Lisääntynyt verenkierto
Jos olet ollut paikallaan tai et ole harjoitellut vähään aikaan, juoksurytmiin paluu voi aiheuttaa kutinaa.
Juokseminen lisää sykettäsi ja verenkiertoa, kun sydämesi toimittaa enemmän verta ja happea kohdelihaksiin. Tämä saa kapillaarisi ja valtimosi laajentumaan ja stimuloi hermosolujasi, mikä voi johtaa kutinaan.
Histamiinin vapautuminen
Mukaan a
Herkkä iho
Saatat olla erityisen altis juoksijan kutinalle, jos sinulla on herkkä iho. Allergiat tietyille pyykinpesuaineille, huuhteluaineille tai vaatemateriaaleille voivat aiheuttaa kutinaa. Hikoilun ja kuivan ihon yhdistelmä voi pahentaa ärsytystä.
Käytä herkälle iholle tarkoitettuja pyykinpesutuotteita ja osta kosteutta siirtävistä kankaista valmistettuja treenivaatteita ihon hikoilun vähentämiseksi. Taistele kuivalle iholle levittämällä kosteusvoidetta ennen juoksua.
Harjoituksen aiheuttama urtikaria
Harjoittelun aiheuttama nokkosihottuma on allerginen reaktio, joka ilmenee, kun koet kutinaa yhdessä nokkosihottuman tai ihon punoituksen kanssa.
Muita oireita voivat olla:
- vatsakramppeja
- päänsärky
- vaikeuksia hengittää
- kasvojen, kielen tai käsien turvotus
Harjoituksen aiheuttama nokkosihottuma esiintyy raskaan harjoituksen, kuten juoksun tai vaelluksen, aikana tai sen jälkeen, varsinkin kun teet näitä toimintoja kuumalla tai kylmällä säällä.
Harjoituksen aiheuttama vaskuliitti
Harjoituksen aiheuttama vaskuliitti tunnetaan myös golfaajan vaskuliittina tai retkeilijän ihottumana. Joskus sitä kutsutaan Disneyn ihottumaksi, koska siihen liittyy usein fyysistä aktiivisuutta ja auringonvaloa kuumana päivänä, mikä on yleistä Disneyn huvipuistoissa.
Tämä tulehduksellinen tila sisältää punaisia laikkuja, violetteja täpliä ja turvotusta reisissä ja sääreissä. Kutiavaan ihottumaan liittyy voimakas pistely, kipu ja polttaminen.
Genetiikka voi tehdä sinusta alttiimman harjoituksen aiheuttamalle vaskuliitille. Yleensä oireet häviävät itsestään muutamassa päivässä.
Harjoituksen aiheuttama purppura
Harjoituksen aiheuttamaa purppuraa esiintyy ihmisillä, jotka juoksevat maratoneja, käyvät pitkiä kävelylenkkejä tai harjoittavat epätavallista fyysistä toimintaa. Se on erityisen yleistä kuumalla säällä vuoristossa.
Tämä tila aiheuttaa veripisteiden esiintymistä sääreissä. Se yleensä
Useimmissa tapauksissa haavat paranevat muutamassa päivässä.
Muita mahdollisia syitä
Muita mahdollisia syitä juoksijan kutinaan ovat:
- ruoka-allergiat
- alkoholijuomat
- lääkkeet, mukaan lukien aspiriini
- muita allergisia reaktioita
Meneekö se pois?
Vaikka juoksijan kutina on epämiellyttävää, useimmiten se ei aiheuta huolta.
Johdonmukaisen harjoitusrutiinin kehittäminen on paras tapa ehkäistä juoksijan kutinaa ja vähentää sen intensiteettiä. Yleensä kun kehosi tottuu harjoittelemaan uudelleen, kutina laantuu.
Hidasta, pidä tauko tai lopeta harjoittelu heti, kun oireesi alkavat. Jos sinulla on vakava juoksijan kutina, joka ei parane hoidon myötä, saatat joutua lopettamaan harjoittelun kokonaan, etenkin lämpimällä säällä.
Kotihoitokeinot
Voit lievittää kutiavia jalkoja kokeilemalla näitä kotihoitoja:
- Ota lämmin kylpy kaurapuurojen, Epsom-suolan tai ruokasoodan kanssa.
- Levitä aloe vera -geeliä, hydrokortisonivoidetta tai kylmää pakkausta kutisevalle alueelle.
- Jalkojen verenkierron parantamiseksi käytä kompressiosukkia ja kohota jalkojasi 15 minuuttia kerrallaan muutaman kerran päivässä.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos kutinaan liittyy:
- huimaus
- huimaus
- vaikeuksia hengittää
- nokkosihottuma, jota esiintyy yhdessä voimakkaan pistelyn, kivun tai polttelun kanssa ja jotka eivät häviä 10 minuutissa
Lääkärisi voi tehdä allergia- ja rasitustestejä syyn selvittämiseksi.
Kuinka estää se
Vaikka et ehkä pysty estämään juoksijan kutinaa kokonaan, voit vähentää taudinpurkauksia.
Säännöllinen juokseminen on paras tapa ehkäistä juoksijan kutinaa. Johdonmukainen juoksuohjelma lisää veren määrää, mikä tarkoittaa, että kehosi ei tarvitse lisätä verenkiertoa niin paljon. Lisäksi kehosi on tottunut lisääntyneeseen verenkiertoon, kun se tapahtuu.
Käytä päiväkirjaa seurataksesi kaikkia ruokia tai juomia, jotka voivat edistää juoksijan kutinaa, jotta voit tarkkailla, kuinka kehosi reagoi. Sinun on ehkä vältettävä tiettyjä ruokia tai juomia kokonaan tai nautittava niitä useita tunteja ennen harjoittelua.
Vaikeat tapaukset voivat vaatia epinefriini-autoinjektorin (EpiPen) reseptin. Jotta oireet eivät muuttuisi hengenvaarallisiksi, pistät tämän lääkkeen heti oireiden ilmaantuessa.
Muita tapoja estää juoksijan kutinaa ovat:
- ei-nukkuvien antihistamiinien ottaminen
- kuumalle tai kylmälle säälle sopivat treenivaatteet
- käyttämällä turruttavaa suihketta
- kylvyn ja suihkun ottaminen viileällä tai lämpimällä vedellä kuuman veden sijaan
- välttää liiallista auringonvaloa
- harjoittelemaan päivän viileimpänä aikana
Lopputulos
Yleensä juoksijan kutina on lievä ilmiö, eikä siitä ole syytä huoleen. Voit estää juoksijan kutinaa juoksemalla säännöllisesti, ottamalla antihistamiineja ja välttämällä laukaisimia, kuten tiettyjä ruokia ja juomia.
Hidasta tai pidä tauko, jos tunnet juoksijan kutinaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi ovat vakavia tai ne eivät parane hoidon myötä.
