Työsähköpostien kirjoittamisesta suoratoistopalveluiden selaamiseen saatat huomata, että ”ruutuaikasi” sisältää suuren osan valveillaoloajasta.
Vuodesta 2019 lähtien Pew Research Center arvioi, että 81 prosenttia amerikkalaisista omistaa älypuhelimia.
Älypuhelimen, tabletin tai videopeliohjaimen piteleminen vaikuttaa eniten sormesi ja peukalosi. Lisäksi tapa, jolla pidät puhelinta, voi vaikuttaa ranteihisi.
Jos käytät paljon aikaa puhelimesi pitämiseen tai puristamiseen, sormesi ja peukalo voivat alkaa kouristella tai tulehtua. Tätä tilaa kutsutaan ”älypuhelimen sormeksi”, tekstiviestien jännetulehdukseksi, tekstiviestien lähettämiseksi peukaloksi ja pelaajan peukaloksi.
Katsotaanpa syitä, miksi nämä voivat tapahtua, ja toimenpiteitä, joilla voit estää sen.
Mikä on älypuhelimen sormi?
Jokainen käsi koostuu 27 luusta, 35 lihasta ja yli 100 jänteestä, jotka yhdistävät luut ja lihakset. Taivutusjänteet taivuttavat sormiasi, ja jänteitä, jotka suoristavat sormia, kutsutaan ojentajajänteiksi.
Kun sormiesi lihasten täytyy tehdä liikettä (kuten valita jotain älypuhelimella), nämä jänteet supistuvat ja laajenevat.
Toistuvat liikkeet voivat väsyttää näitä jänteitä, mikä johtaa jänteen kulumiseen ja repeytymiseen sekä arkuuteen ja tulehdukseen. Tätä kutsutaan tendiniittiksi.
Älypuhelimen sormi voi myös johtua jatkuvasta paineesta punertavaan niveleen, kun pidät laitettasi.
Älypuhelimen sormen oireet
Älypuhelimen sormen oireita voivat olla:
- kipu tai jäykkyys sairaan sormen tyvessä
- napsahdus, kun liikutat vaaleanpunaista sormeasi
- vaikeus liikuttaa sormiasi, kun heräät aamulla
-
tunnottomuus sormenpäässäsi
Jos oireesi johtuvat todellakin älypuhelimen käytöstä, hallitseva kätesi kokee todennäköisesti suurimman osan kivusta, kouristuksia ja jäykkyyttä. Älypuhelimen pinky tai älypuhelimen sormi liitetään yleensä suurempien laitteiden, kuten tablettien tai e-lukulaitteiden, käyttöön.
Älypuhelimen sormi on suhteellisen uusi ehto, joten tutkijat opettelevat sitä edelleen. Sillä on joitain yhtäläisyyksiä toiseen tunnettuun tilaan, jota kutsutaan liipaisinsormiksi.
Mikä on älypuhelimen peukalo?
Älypuhelimen peukalolla, jota kutsutaan myös tekstiviestien jännetulehdukseksi tai ”laukaisupeukaloksi”, on monia samoja syitä ja oireita kuin älypuhelimen sormella. Se voi olla yleisempää, kun käytät pienempää puhelinta tai puhelinta, joka vaatii manuaalisen tekstiviestin kosketusnäytön sijaan.
Älypuhelimen peukalon oireita voi esiintyä myös silloin, kun käytät peliohjainta, joka joko vaatii paljon ohjaussauvan liikettä tai luottaa kahvaasi saadaksesi tukea pelaamisen aikana.
Jos oireesi johtuvat älypuhelimen käytöstä, huomaat kipusi ja jäykkyytesi voimistuvan, kun käytät laitettasi.
Älypuhelimen peukalon oireet
Älypuhelimen peukalon oireita ovat:
- kouristelua sitten eminentiossa (lihainen alue peukalon ja etusormen välillä)
- tunnottomuutta ja jäykkyyttä peukalossasi
- naksahdus, kun yrität liikuttaa peukaloasi
- sykkivä kipu peukalossasi
Mitä kotihoitokeinoja on älypuhelimen sormelle?
Jos tunnet kipua ja jäykkyyttä älypuhelimen käytöstä, tässä on joitain kotihoitokeinoja, joita voit kokeilla:
- Laita puhelimesi alas. Pidä tauko laitteista ja käyttöajasta kokonaan. Anna sormien, peukaloiden ja ranteiden levätä. Et ehkä voi pitää taukoa näyttöön perustuvista toiminnoista viikkoihin kerrallaan, joten aloita pitämällä vähintään kokonainen vapaapäivä.
- Levitä jäätä tulehduskohtaan. Jos tunnet jäykkyyttä nivelissäsi, jää voi auttaa lievittämään oireita.
- Kokeile lämpöhoitoa. Lämmin kompressi, riisisukka tai lämmitystyyny voivat myös vähentää kipua ja turvotusta.
- Ota reseptivapaa kipulääke. Ibuprofeeni (Advil) tai asetaminofeeni (Tylenol) voivat auttaa hallitsemaan kipua.
- Stabiloi nivel. Käytä lastaa tai tukia pitääksesi sormesi vakaana koko päivän ja auttaaksesi vähentämään kipua ja tulehdusta.
Miten älypuhelimen sormi diagnosoidaan ja hoidetaan?
Jos sinulla on krooninen älypuhelimen käyttöön liittyvä kipu, kerro tästä lääkärille. He voivat tehdä alustavan tutkimuksen ja määrittää, tarvitsetko lähetteen asiantuntijalle.
Jos sinut lähetetään lisäarviointiin, näet todennäköisesti ortopedin, joka keskittyy luihin, jänteisiin ja lihaksiin. Ortopedi voi arvioida kädessäsi turvotusta tai jännevaurioita älypuhelimen käytön mukaisesti.
Tämän tilan hoito vaihtelee tapauskohtaisesti:
- Lepo- ja tulehduskipulääkkeet ensilinjan hoitona tai lievissä tapauksissa
- Kortikosteroidi-injektiot vaikeampiin älypuhelimen sormen aiheuttamiin kipuihin
Leikkaus voi olla tarpeen jänteen korjaamiseksi ja sen täyden toiminnan palauttamiseksi erittäin vaikeissa tapauksissa.
Kuinka voin estää älypuhelimen sormen?
Tässä on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit estää älypuhelimen sormen pahenemisen ja tekstiviestien jännetulehduksen.
Mene handsfree-tilaan
Käytä älypuhelimen kahvaa tai koteloa, jonka avulla voit käyttää laitettasi pitämättä siitä kiinni. Tämä voi vähentää painetta peukalossasi ja pinkyssäsi.
Nämä lisävarusteet voivat pitää puhelimesi ylhäällä tai yksinkertaisesti antaa sinun pitää laitettasi ilman peukaloa tai pinkyä.
Ole tekstitaitoinen
Voit myös tutkia kynää, jota voit käyttää tablet-laitteellasi, tai käyttää puhelimesi tekstiksi-toimintoja.
On olemassa monia vaihtoehtoja, jotka voivat vähentää sitä, kuinka usein sinun on käytettävä peukaloasi, kun käytät laitteitasi.
Ojenna sormesi ulos
Ennen kuin nostat laitteen, sido sormesi yhteen ja työnnä käsivarret ulos niin, että sormesi venyvät täysin vastakkaiseen suuntaan.
Tällainen venyttely voi auttaa:
- laajentaa jänteiden ja nivelten liikealuetta
- lievittää jäykkyyttä
- valmista sormesi toimintaan
Suunnittele lepo
Jos käytät laitettasi pitkään, aseta hälytys soimaan, kun olet käyttänyt sitä noin tunnin ajan.
Suunnittele säännölliset lepoajat sormillesi vähentääksesi nivelten, jänteiden, silmien ja kaulan rasitusta.
Älypuhelimen sormi on todellinen tila, ja jos se jätetään hoitamatta, se voi aiheuttaa vakavia vaurioita jänteillesi.
Kokeile ennaltaehkäisystrategioita ja kotihoitoja oireihisi, mutta keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu ei häviä.
