Kubitaalinen tunneli sijaitsee kyynärpäässä ja on 4 millimetrin kulkutie luiden ja kudosten välillä.
Se sulkee sisäänsä kyynärluuhermon, yhden hermoista, joka antaa tunteen ja liikkeen käsivarrelle ja kädelle. Kyynärluuhermo kulkee kaulasta olkapäähän, alas käsivarren takaosaan, kyynärpään sisäpuolelle ja päättyy käteen neljänteen ja viidenteen sormeen. Kubitaalisen tunnelin kapeasta aukosta johtuen se voi helposti loukkaantua tai puristua toistuvien toimien tai trauman seurauksena.
mukaan
Puristumisen syitä ovat päivittäiset tavat, kuten kyynärpäihin nojautuminen pitkiä aikoja, kädet koukussa nukkuminen tai käsivarren toistuvat liikkeet. Suora trauma kyynärpään sisäpuolelle, kuten kun osut hauskaan luuhisi, voi myös aiheuttaa kyynärluun hermokivun oireita.
Konservatiivisia hoitoja kivun vähentämiseksi ovat steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttö, kuten ibuprofeeni, lämpö ja jää, tuki ja lasta sekä muut fysioterapiamenetelmät, kuten ultraääni ja sähköstimulaatio.
Tietyt harjoitukset, kuten hermoluistoharjoitukset käsivarrelle ja käsille, voivat myös auttaa vähentämään kubitaalitunnelioireyhtymään liittyvää kipua.
Hermoluistoharjoitusten tarkoitus
Tulehdus tai kiinnikkeet missä tahansa kyynärluun hermopolulla voi aiheuttaa hermon liikkuvuuden rajoittamisen ja olennaisesti juuttua yhteen paikkaan.
Nämä harjoitukset auttavat venyttämään kyynärluuhermoa ja rohkaisevat liikkumaan kubitaalisen tunnelin läpi.
1. Kyynärpään taipuminen ja ranteen pidennys
Tarvittavat laitteet: ei mitään
Hermokohdistettu: kyynärluuhermo
- Istu pitkälle ja ojenna sairas käsivarsi sivulle, samalla tasolla olkapääsi kanssa, käsi lattiaa vasten.
- Taivuta kättäsi ja vedä sormet ylös kattoa kohti.
- Taivuta käsivartesi ja vie kätesi olkapäillesi.
- Toista hitaasti 5 kertaa.
2. Pään kallistus
Tarvittavat laitteet: ei mitään
Hermokohdistettu: kyynärluuhermo
- Istu pitkälle ja ojenna sairas käsivarsi sivulle kyynärpää suorana ja käsivarsi olkapääsi tasolla.
- Käännä käsi ylös kattoa kohti.
- Kallista päätäsi poispäin kädestäsi, kunnes tunnet venytyksen.
- Lisää venytystä ojenna sormesi lattiaa kohti.
- Palaa alkuasentoon ja toista hitaasti 5 kertaa.
3. Käsivarren taipuminen vartalon edessä
Tarvittavat laitteet: ei mitään
Hermokohdistettu: kyynärluuhermo
- Istu pitkälle ja ojenna sairas käsivarsi suoraan edestäsi kyynärpääsi suorana ja käsivarsi olkapääsi tasolla.
- Ojenna kätesi poispäin itsestäsi osoittaen sormillasi maata kohti.
- Taivuta kyynärpäätäsi ja vie ranne kasvojasi kohti.
- Toista hitaasti 5-10 kertaa.
4. A-OK
Tarvittavat laitteet: ei mitään
Hermokohdistettu: kyynärluuhermo
- Istu pitkälle ja ojenna sairas käsivarsi sivulle, kyynärpää suorassa ja käsivarsi olkapääsi tasolla.
- Käännä käsi ylös kattoa kohti.
- Kosketa peukalolla ensimmäistä sormeasi tehdäksesi “OK”-merkin.
- Taivuta kyynärpäätäsi ja vie kätesi kasvojasi kohti, kiedo sormesi korvan ja leuan ympärille, aseta peukalo ja ensimmäinen sormi silmäsi päälle naamion tavoin.
- Pidä 3 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista 5 kertaa.
Varoitukset
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Jos nämä toimet aiheuttavat voimakasta ampumiskipua, lopeta välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa.
Nämä harjoitukset voivat aiheuttaa tilapäistä pistelyä tai tunnottomuutta käsivarressa tai kädessä. Jos tämä tunne jatkuu levon jälkeen, lopeta hoito ja hae apua. Joissakin tapauksissa kubitaalitunnelioireyhtymää ei lievitetä konservatiivisilla toimenpiteillä ja leikkaus saattaa olla tarpeen.
Ottaa mukaan
Hermoluistoharjoitukset voivat auttaa vähentämään kubitaalitunnelioireyhtymään liittyvää kipua. Toista nämä harjoitukset kerran päivässä, kolmesta viiteen kertaan viikossa tai siedetyn mukaan.
A 2008
