Kompastuitpa sänkyyn ennen kuin aurinko nousee tai nousetko kukkojen mukana, useimmat meistä voivat samaistua tiettyyn unityyppiin tai kronotyyppiin, vaikka emme ole koskaan kutsuneet sitä sellaiseksi.
Jaettu neljään luokkaan, kronotyyppisi näyttää, milloin sinun tulee nukkua sisäisen kellosi perusteella. Se antaa sinulle myös käsityksen kaikista tärkeimmistä päivittäisistä toiminnoistasi, kuten syömisestä, työskentelystä, harjoittelusta ja seurustelusta.
Mitä kronotyypit ovat?
Kronotyyppi on henkilön vuorokausitypologia tai yksilölliset erot aktiivisuudessa ja vireystilassa aamulla ja illalla.
”Kronotyyppisi tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka sisäinen kellosi toimii ja kuinka voit synkronoida sen päivittäisten toimintojesi ja tehtäviesi kanssa käyttääksesi aikasi tehokkaimmin”, selittää Eva Cohen, sertifioitu unitieteen valmentaja Kansas-Sleepistä.
Erityisesti Cohen sanoo, että kronotyyppisi määrittelee tuottavuuden huippuajat, jolloin voit suunnitella päiväsi viisaasti.
Karhun kronotyyppi
Suurin osa ihmisistä kuuluu karhun kronotyypin luokkaan. Tämä tarkoittaa, että heidän uni- ja herätyskiertonsa kulkee auringon mukaan.
Cohen sanoo, että karhun kronotyypit heräävät helposti ja nukahtavat yleensä ilman ongelmia. Tuottavuus näyttää parhaalta ennen puoltapäivää, ja he ovat alttiita ”lounaan jälkeiselle” laskulle klo 14-16.
Suden kronotyyppi
Tällä kronotyypillä on usein vaikeuksia herätä aamulla. Itse asiassa, Cohen sanoo, että susien kronotyypit tuntevat olonsa energisemmiltä, kun he heräävät keskipäivällä, varsinkin kun niiden huipputuottavuus alkaa keskipäivällä ja päättyy noin 4 tuntia myöhemmin.
Susityypit saavat myös uuden vauhdin noin klo 18.00 ja huomaavat saavansa paljon aikaan, kun kaikki muut ovat päivän tehneet.
Leijonan kronotyyppi
Toisin kuin sudet, leijonan kronotyypit haluavat nousta aikaisin aamulla. ”He voivat herää helposti ennen aamunkoittoa ja ovat parhaimmillaan puoleenpäivään asti”, Cohen sanoo.
Tyypillisesti leijonatyypit pysähtyvät illalla ja nukahtavat klo 21 tai 22
Delfiinin kronotyyppi
Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa uniaikataulua, saatat olla delfiini.
”He eivät usein nuku tarpeeksi, koska he ovat herkkiä erilaisille häiritseville tekijöille, kuten melulle ja valolle”, Cohen sanoo.
Hyvät uutiset? Heillä on huipputuottavuusikkuna klo 10–14, mikä on hyvä aika saada asiat tehtyä.
Edut
Kronotyyppisi tunnistaminen voi antaa sinulle käsityksen uni- ja hereilläolojaksoistasi sekä tuottavuuden huippuajoista. Edut sisältävät:
-
Auttaa ymmärtämään, kun nukahdat. Iltakronotyypeillä on tyypillisesti unirytmi, joka on ajoitettu 2-3 tuntia myöhemmäksi kuin aamukronotyypeillä.
vanhempi tutkimus . - Auttaa seuraamaan ruokailutottumuksia. Kronotyyppisi tunteminen voi myös auttaa sinua seuraamaan ruokailutottumuksiasi. Yhdessä katsauksessa tarkasteltiin kronotyypin, ruokavalion ja kardiometabolisen terveyden välistä yhteyttä. He havaitsivat, että iltakronotyyppi, kuten sudet, liittyy pienempään hedelmien ja vihannesten saantiin, energiajuomien, alkoholipitoisten, sokeripitoisten ja kofeiinipitoisten juomien suurempaan saantiin sekä suurempaan energian saantiin rasvasta.
- Auttaa ymmärtämään uni-valveiluajan ja mielenterveyden välistä yhteyttä. Toisessa katsauksessa havaittiin yhteys useiden haitallisten mielenterveysvaikutusten, kuten masennuksen, välillä ihmisillä, jotka pitävät parempana iltakronotyyppiä verrattuna niihin, jotka samaistuivat aamukronotyyppiin.
Mikä on kronotyyppini?
Saat lisätietoja kronotyypistäsi vastaamalla tietokilpailuun:
- The Power of When -tietokilpailu. Tämä perustuu tohtori Breusin kirjaan ”The Power of When”.
- MEQ-itsearviointi. Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) on toinen selvitys, jonka avulla voit määrittää unityyppisi.
- AutoMEQ. Voit myös käyttää automaattista versiota.
Kronotyyppisi riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien genetiikasta, ympäristöstä, iästä ja sukupuolesta
Tutkijat raportoivat myös, että vanhemmat aikuiset samaistuvat enemmän aamukronotyyppiin, kun taas teini-ikäiset ja nuoremmat aikuiset sopivat yleensä iltatyyppiin.
Mitä tulee sukupuolten välisiin eroihin, he havaitsivat, että miehillä on taipumus liittyä iltakronotyyppiin, mikä saattaa johtua hormonaalisista tekijöistä.
Kuinka soveltaa näitä tietoja
Kronotyyppisi ja unijaksojen tunnistaminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua maksimoimaan heräämisajan ja nukkumaan paremmin yöllä.
Tohtori Nate Watson, SleepScore-neuvoja ja Washingtonin yliopiston lääketieteellisen unikeskuksen johtaja, sanoo unen ja kronotyyppien osalta, että suurin osa ihmisistä ei ole aamu- tai iltatyyppiä.
Toisin sanoen ne kuuluvat ”ei kumpikaan” -luokkaan. Tämä tarkoittaa, että heidän unensa ei pitäisi vaikuttaa.
Hän kuitenkin huomauttaa, että iltatyyppiset ihmiset haluavat myöhemmän nukkumaanmeno- ja nousuajan kuin aamutyypit.
Vaikka kronotyypit ovat enimmäkseen kiinteitä, Watson sanoo, että altistuminen valolle aamulla voi auttaa iltatyyppiä nukahtamaan aikaisemmin ja valolle altistuminen illalla voi auttaa aamulla tyyppejä nukahtamaan myöhemmin.
Lisäksi Watson sanoo, että iltatyyppiset kronotyypit voivat toimia parhaiten uralla, joka ei vaadi aikaista aloitusaikaa aamulla, tai uralla, jossa on joustavuutta työn valmistumisen suhteen. Ja aamutyyppiset kronotyypit toimisivat parhaiten perinteisinä päivinä.
”Uni on parasta, jos se tapahtuu pääasiassa yöllä kronotyypistä riippumatta”, Watson sanoo. ”Suosittelen molemmille kronotyypeille (aamu ja ilta) kuuntelemaan kehoaan ja menemään nukkumaan, kun he tuntevat olonsa väsyneeksi ja nousevat ylös, kun he tuntevat olonsa levänneeksi.”
Hyvät yöunet ovat tärkeitä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
Kyky tunnistaa ja ymmärtää, kuinka kronotyyppisi vaikuttaa uni- ja herätysaikaan, voi auttaa sinua maksimoimaan tuottavuuden, saamaan käsityksen terveydestäsi ja oppimaan uusia tapoja parantaa unesi laatua.
