Yleiskatsaus
Mitä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on jäsennelty, tavoitteellinen psykoterapia (puheterapia). Ohjaajat käyttävät sitä mielenterveyshäiriöiden ja emotionaalisten huolenaiheiden hoitoon tai hallintaan.
Terapeutti tai psykologi auttaa sinua tarkastelemaan ajatuksiasi ja tunteitasi tarkasti. Tulet ymmärtämään, kuinka ajatuksesi vaikuttavat toimintaasi. CBT:n avulla voit oppia irti negatiivisista ajatuksista ja käyttäytymisestä ja oppia omaksumaan terveellisempiä ajattelumalleja ja tapoja.
CBT kestää yleensä rajoitetun määrän istuntoja. Käyttämällä kysymys-vastausmuotoa terapeuttisi auttaa sinua saamaan toisenlaisen näkökulman. Tämän seurauksena opit reagoimaan paremmin stressiin, kipuun ja vaikeisiin tilanteisiin.
CBT:tä voidaan käyttää yksinään tai yhdessä lääkkeiden ja muiden hoitojen kanssa. Terapeuttisi räätälöi hoitosi käsittelemäsi ongelman perusteella.
Miten valitsen terapeutin?
Terapeutti voi olla lääkäri (psykiatri, joka voi määrätä lääkkeitä), psykiatrinen sairaanhoitaja, psykologi, sosiaalityöntekijä ja avioliitto- tai perheterapeutti. Keskustele ihmisten kanssa, joihin luotat, jotta saat lähetteen, olipa kyseessä henkilökohtaisen terveydenhuollon lääkärisi tai ystäväsi tai perheenjäsenesi. Tai etsi verkossa paikallisten ja valtion psykologisten yhdistysten kautta.
Varmista, että jokainen etsimäsi terapeutti on valtion sertifioitu ja lisensoitu mielenterveysalan ammattilainen ja että hän hoitaa huolenaiheesi (esimerkiksi syömishäiriöt, masennus, avioliitto- ja perheongelmat, ahdistuneisuus, PTSD jne.).
Useimpien terapeuttien verkkosivustoilla luetellaan heidän hoitamansa sairaudet ja ongelmat. Jos sinulla on kysyttävää, soita, tekstaa tai lähetä sähköpostia terapeutin toimistoon ennen valintaa.
Mitä häiriöitä ja tiloja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) hoitaa?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on arvokas työkalu monenlaisten mielenterveyshäiriöiden ja tunnehaasteiden hoitoon ja hallintaan. Kaiken ikäiset ihmiset (mukaan lukien lapset) voivat saada CBT:tä.
Terapeutit ja psykologit käyttävät CBT:tä monien häiriöiden ja tilojen hoitoon, mukaan lukien:
- Mielisairaus: Usein ihmiset, joilla on erilaisia mielenterveyshäiriöitä, reagoivat hyvin CBT:hen. Se voi auttaa ihmisiä, joilla on masennus, ahdistuneisuus, fobia, pakko-oireinen häiriö tai posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Yhdistettynä lääkkeisiin CBT on hyödyllinen myös kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja skitsofrenian hoidossa.
- Syömishäiriöt: CBT voi auttaa ihmisiä, joilla on bulimia, anoreksia tai ahmimishäiriö.
- Päihteiden käytön häiriöt: Ihmiset, joilla on päihdehäiriöitä, käyttävät CBT:tä sopeutuakseen raittiiseen elämään ja tukeakseen toipumistaan.
- Unihäiriöt: Unettomuus on yleinen unihäiriö, jonka CBT voi auttaa hoitamaan tai hallitsemaan.
- Krooninen kipu: CBT voi opettaa ihmisiä, joilla on fibromyalgia tai muu krooninen kipuhäiriö, hallitsemaan kipua uudella tavalla. Uusi näkökulma voi auttaa sinua muuttamaan tapojasi reagoida fyysiseen epämukavuuteen.
- Arjen haasteet: Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi hyödyttää kaikkia, jotka kamppailevat elämän haasteiden kanssa. Saatat hakea apua ongelmiin, kuten suruun, avioeroon, työongelmiin tai parisuhdeongelmiin.
Menettelyn tiedot
Miten kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia kestää yleensä rajoitetun määrän istuntoja (tyypillisesti 5-20).
Älä odota tuloksia heti; yleensä terapia vie aikaa ja sisältää joskus epämukavaa työtä. Ajattele terapeutiasi kumppanina, joka työskentelee kanssasi prosessin läpi. Jos jatkat työskentelyä yhdessä asettamiasi tavoitteita kohti, voit seurata edistymistäsi ajan mittaan.
Näin se toimii. Terapeuttisi tulee:
- Ymmärrä ongelma: Hoidon alussa keskustelet kohtaamistasi haasteista, havaitsemistasi oireista ja kaikista huolenaiheistasi. Jos sinulla on diagnosoitu mielisairaus, kerro siitä terapeutille. Tämä tärkeä ensimmäinen askel auttaa sinua asettamaan tavoitteita terapiallesi.
- Esitä sarja kysymyksiä: Tilannestasi riippuen terapeuttisi voi kysyä sinulta kysymyksiä. Saatat keskustella menneisyyden tapauksesta, peloistasi tai foboistasi, huolestuttavasta käytöksestäsi tai ajatuksistasi ja tunteistasi. Yhdessä tutkitte vastauksiasi, jotta saat käsityksen siitä, kuinka vastaat elämäsi haasteisiin.
- Auttaa sinua tunnistamaan ongelmalliset ajatukset ja käytökset: Interaktiivisten kysymys-vastaus-istuntojen avulla terapeuttisi rohkaisee sinua kiinnittämään erityistä huomiota siihen, kuinka reagoit vaikeisiin tilanteisiin. Työskentelette yhdessä tunnistaaksesi epäterveelliset tunteet, uskomukset tai käyttäytymiset, jotka voivat myötävaikuttaa ongelmiisi. Terapeuttisi voi pyytää sinua pitämään päiväkirjaa näistä tilanteista ja vastauksistasi niihin.
- Työskentele kanssasi muuttaaksesi ajatuksesi ja käyttäytymisesi: Terapeuttisi auttaa sinua löytämään tapoja muuttaa negatiivisia tunteita, ajatuksia ja tapoja. Voit muuttaa näkökulmaasi ja omaksua positiivisia ajatusmalleja ja käyttäytymismalleja. Sitten voit soveltaa näitä taitoja tuleviin tilanteisiin.
Riskit / edut
Mitkä ovat kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) edut ja haitat?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi tunteistaan, ajatuksistaan ja käyttäytymisestään. CBT:n jälkeen useimmat ihmiset omaksuvat terveellisempiä tapoja. CBT ei voi poistaa stressaavia tilanteita, mutta voit reagoida niihin positiivisemmin ja tuntea olosi paremmaksi.
Tilanteesta riippuen saatat tuntea olosi hieman järkyttyneemmäksi hoidon aikana. Terapeuttisi voi auttaa sinua selviytymään näistä tunteista. Voit käyttää uusia taitoja voittaaksesi negatiiviset tunteet.
Milloin soittaa lääkärille
Milloin minun pitäisi soittaa lääkärille?
On normaalia tuntea olonsa epämukavaksi terapian aikana, koska negatiivisten tunteiden, pelkojen ja menneiden kokemusten tutkiminen voi olla tuskallista. Jos oireesi pahenevat tai koet lisää ahdistusta tai masennusta, ota heti yhteyttä lääkäriin. Hae apua välittömästi, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai jos ajattelet vahingoittavasi itseäsi tai muita.
